Nalika sampeyan ngerti yen sampeyan lagi duwe bayi, salah sawijining perkara sing asring sampeyan krungu saka kulawarga, sedulur, lan kanca yaiku "Saiki kita mangan kanggo loro." Sanajan iki minangka omongan sing kebak katresnan, omongan iki bisa nyebabake sawetara ibu mangan kakehan. Lan kadhangkala, dheweke bisa uga mangan panganan sing salah. Apa tegese 'mangan kanggo loro ' iki? Ayo dirembug kanthi rinci.
Apa bener apa ora pepatah "mangan kanggo loro"?
Gampangane, sampeyan ora perlu mangan cukup kanggo loro anak nalika lagi meteng. Kuwi mung mitos. Sampeyan mung butuh sawetara kalori ekstra tinimbang sing biasane sampeyan pangan saben dina.
- Trimester Pertama: Sajrone wektu iki, sampeyan mung butuh kalori ekstra sithik, udakara 100 saben dina. Tegese ngombe segelas yogurt utawa susu saliyane dhaharan saben dina.
- Trimester Kapindho lan Katelu: Sajrone wektu iki, sampeyan butuh udakara 300 kalori ekstra saben dina. Kuwi padha karo nambahake segelas susu, apel , lan rong biskuit gandum utuh menyang panganan saben dina.
Apa sing kok pangan luwih penting tinimbang sepira akehe sing kok pangan . Saben panganan lan ombenan sing kok konsumsi sajrone wektu iki minangka pondasi kanggo perkembangan bayimu. Riset nemokake yen panganan ibu ora cukup nutrisi sajrone meteng, anake bisa uga duwe risiko luwih dhuwur kena penyakit kayata penyakit jantung, diabetes, tekanan darah tinggi, lan obesitas nalika diwasa.
Pola kenaikan bobot uga penting banget!
Tingkat lan pola kenaikan bobot awak sampeyan uga penting banget sajrone wektu iki. Dokter umume nyaranake sampeyan nambah bobot awak antara 7 lan 16 kilogram (15-35 pon) sajrone meteng. Nanging kenaikan bobot iki ora kena kedadeyan sekaligus. Kudune kedadeyan kanthi bertahap, kanthi jumlah sithik.
Coba bayangna, yen bobotmu ora mundhak sajrone seminggu utawa rong minggu sawise haid mandheg, ora ana sing salah. Kuwi normal banget. Sawetara wanita mundhak bobot kanthi cepet ing awal kehamilan. Yen ngono, ana kemungkinan kenaikan bobot kasebut bakal terus. Dadi, sampeyan kudu ati-ati babagan kenaikan bobot.
| Trimester | Peningkatan bobot sing disaranake |
|---|---|
| Trimester Pertama | Kira-kira 1-2 kilogram (2-4 pon) kanggo kabeh periode kasebut |
| Trimester Kapindho & Katelu | Kira-kira setengah kilogram (kurang luwih sak pon) saben minggu |
Ati-ati banget karo bab-bab iki.
Sampeyan kudu ati-ati banget babagan kenaikan utawa penurunan bobot sing dadakan .
- Yen sampeyan ngalami mual lan muntah sing parah, bobot awak sampeyan bisa uga mudhun. Priksa manawa sampeyan wis rembugan karo dokter kanggo mesthekake yen sampeyan entuk nutrisi sing dibutuhake.
- Uga, yen bobot awak sampeyan mundhak akeh, iki bisa dadi tandha yen tekanan darah sampeyan dhuwur. Ing kasus iki, langsung priksa menyang dokter.
Apa sing kedadeyan yen bobot awak mundhak utawa mudhun kakehan?
Ngontrol bobot awak nalika meteng iku penting banget kanggo sampeyan lan bayi sampeyan. Yen sampeyan ora njaga bobot awak kanthi bener, macem-macem komplikasi bisa kedadeyan.
| Status | Risiko sing bisa kedadeyan |
|---|---|
| Bobot sing mundhak sithik banget |
|
| Bobot awak mundhak kakehan |
Dadi, kepiye carane sampeyan ngatur bobot awak kanthi sehat?
Oke, dadi apa solusi paling apik kanggo masalah bobot awak iki? Yaiku mangan panganan sing seimbang lan bergizi.
- Mangan sing sehat: Kalebu woh-wohan lan sayuran seger ing panganan sampeyan. Uga, pilih panganan sing sugih nutrisi penting sajrone meteng, kayata kalsium, asam folat, serat, lan wesi .
- Aja mangan "kalori kosong": Panganan cepet, cemilan, ombenan legi, lan panganan cepet iku mung kalori kosong sing ora duwe nilai nutrisi. Iki mung bakal nggawe bobot awak mundhak tanpa perlu lan ora apik kanggo bayi. Ora apa-apa yen mangan es krim saben-saben, nanging aja nganti dadi kebiasaan.
- Dhaharan bareng: Tinimbang mangan telung dhaharan gedhe sekaligus, mangan sawetara dhaharan cilik sedina muput bisa nyuda rasa ora nyaman sing dirasakake.
- Olahraga: Nyuwun saran saka dokter lan nindakake olahraga prasaja kanthi tingkat sing cocog kanggo sampeyan uga bisa mbantu ngontrol bobot awak.
Pungkasanipun, kenaikan bobot awak panjenengan disebabake dening akeh perkara, kalebu tuwuhing bayi, plasenta, owah-owahan payudara, cairan ketuban, lan tambahing volume getih ing awak panjenengan. Mung sithik bobot iki, udakara 2 kilogram, sing disimpen minangka lemak. Dadi aja kakehan mikir kanthi ndeleng timbangan. Nanging, fokusake mangan panganan sing sehat lan bergizi kanggo panjenengan lan bayi panjenengan.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- "Mangan kanggo wong loro" ora ateges sampeyan kudu nggandakake jumlah panganan. Sampeyan mung butuh sawetara kalori ekstra.
- Luwih nggatekake apa sing kok pangan tinimbang sepira akehe sing kok pangan. Pilih panganan sing nduweni nilai gizi sing dhuwur.
- Mundhake bobot awak kudu bertahap. Waspada yen ana mundhake utawa mudhune bobot awak sing dadakan.
- Yen sampeyan duwe masalah, kayata kenaikan utawa penurunan bobot dadakan, langsung konsultasi karo dokter.
- Aja stres karo angka-angka ing timbangan. Fokusake karo pola mangan sing sehat lan rasa seneng. Iku apik kanggo sampeyan lan bayi sampeyan.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan