Kanthi kabar yen sampeyan bakal dadi ibu, sampeyan mbokmenawa kebak rasa bungah, pangarep-arep, lan rasa penasaran sethithik. 'Saiki aku mangan kanggo wong loro, ta?', 'Apa sing kudu dakpangan?', 'Apa sing kudu dakhindari?' Lumrah yen akeh pitakonan kaya iki muncul ing pikiran. Nyatane, wektu sing paling penting ing urip wanita babagan nutrisi yaiku nalika meteng lan nyusoni . Dadi dina iki, ayo ngrembug babagan pentinge diet sampeyan kanggo nglairake bayi sing sehat lan cerdas menyang jagad iki, lan kepiye carane nindakake kanthi bener.
Apa sejatine tegese 'mangan kanggo wong loro'?
Akeh wong sing mikir yen 'mangan kanggo wong loro' tegese nggandakake jumlah panganan sing dipangan. Nanging kuwi salah paham. Sing penting ing kene dudu jumlahe, nanging kualitas panganane. Panganan bergizi sing dipangan langsung mengaruhi perkembangan bayi ing njero kandungan.
Riset medis modern nemokake yen pola mangan ibu nalika meteng malah bisa mengaruhi kesehatan bayine (contone, obesitas, diabetes, penyakit jantung) sawise lair. Iki diarani '(Epigenetika)'. Sederhanane, kebiasaan mangan sing apik minangka hadiah sing paling berharga sing bisa diwenehake marang bayi.
Aja nganti kelewatan nutrisi iki!
Sanajan kabeh nutrisi penting sajrone meteng , kita kudu ati-ati banget babagan sawetara amarga penting banget kanggo perkembangan bayi.
| Nutrisi penting | Yèn ngono kuwi penting, kenapa? |
|---|---|
| Asam Folat | Iki penting banget wiwit sasi pertama meteng. Amarga penting kanggo perkembangan otak lan sumsum tulang belakang bayi. Kekurangan asam folat nyuda risiko cacat tabung saraf ing bayi, kayata "Spina Bifida". Iki kalebu ing vitamin sing diwenehake dokter. Uga, tambahake panganan kayata sereal, roti, beras, lan pasta sing ditambahake asam folat ing panganan sampeyan. |
| Wesi | Sajrone meteng, kabutuhan zat besi ing awak mundhak udakara 50% dibandhingake karo normal. Zat besi penting kanggo nggawe hemoglobin, sing nggawa oksigen ing getih. Yen sampeyan kekurangan zat besi, sampeyan bisa uga rumangsa kesel banget lan kesel banget. Kajaba iku, kekurangan zat besi sing parah bisa nyebabake bobot lair kurang lan nyebabake bayi kekurangan zat besi nalika lair. |
| Kalsium | Kalsium iku penting banget kanggo perkembangan balung lan untu bayi. Yen sampeyan ora entuk kalsium sing cukup saka panganan, bayi sampeyan bakal njupuk kalsium sing dibutuhake saka balung sampeyan. Iki bisa nglemahake balung lan nambah risiko kena penyakit kaya osteoporosis ing mangsa ngarep. |
| DHA (Asam Dokosaheksanoat) | Iki minangka asam lemak omega-3 sing penting banget kanggo perkembangan otak lan penglihatan bayi. Iki ditemokake ing iwak kaya salmon. Nanging, aja mangan iwak gedhe kaya hiu, tilefish, lan king mackerel. Iki bisa ngandhut logam abot kaya metilmerkuri, sing bisa mbebayani kanggo sistem saraf bayi. Salmon lan endhog sing ditambahake DHA aman. Takon dhokter yen sampeyan butuh suplemen DHA. |
Ayo sinau babagan vitamin prenatal
Dokter sampeyan bakal menehi resep vitamin prenatal khusus kanggo dikonsumsi nalika meteng. Iki ngandhut akeh nutrisi penting, kayata asam folat lan zat besi, kanthi jumlah sing pas.
Riset nemokake yen ibu sing ngonsumsi vitamin iki kanthi rutin duwe risiko 45% luwih murah ngalami kondisi sing diarani "Preeklampsia." Preeklampsia minangka kondisi mbebayani sajrone meteng sing nyebabake tekanan darah tinggi lan protein ing urin. Iki minangka penyebab utama kelahiran prematur.
Nanging kadhangkala pil vitamin iki bisa rada gedhe lan angel ditelan. Utawa zat besi ing njero pil kasebut bisa nyebabake lara weteng utawa sembelit. Yen sampeyan ngalami rasa ora nyaman kaya ngono, aja isin lan konsultasi karo dokter . Dheweke bakal menehi pilihan liya sing cocog karo sampeyan.
Sampeyan uga kudu mikir babagan kalori lan kenaikan bobot.
Sajrone meteng, sampeyan butuh tambahan 300 kalori saben dina.Mung kira-kira sak ons. Ora akeh banget. Coba pikirake, rong apel gedhe nduweni kalori sing akeh banget. Dadi meteng dudu wektu kanggo mangan sakpuase.
Lumrahé, wanita ngandhut dianggep sehat yen boboté mundhak antara 11-16 kilogram (25-35 pon). Wanita sing boboté kurang bisa uga disaranake supaya nambah bobot awak luwih akèh, lan wanita sing kabotan bisa uga disaranake supaya ngurangi bobot awaké.
Aja nyoba ngurangi bobot awak (diet) nalika meteng. Rembugen karo dokter babagan uneg-uneg sampeyan babagan bobot awak lan turuti saran saka dokter.
Mikir kaping pindho babagan apa sing sampeyan ngombe.
Penting banget ngombe banyu udakara 10 gelas saben dina nalika meteng. Banyu iku paling apik. Nanging sampeyan uga bisa nambahake susu lan jus buah seger.
Mesthi mandhegake iki.
- Alkohol: Ngombe alkohol nalika meteng bisa nyebabake cacat fisik lan mental sing serius ing bayi. Ora ana tingkat alkohol sing aman. Mulane, luwih becik ngindhari alkohol kanthi lengkap. Yen sampeyan ngombe alkohol sadurunge ngerti yen sampeyan lagi meteng, aja wedi ngandhani dhokter.
- Kafein: Kopi, teh, lan sawetara ombenan ringan ngandhut kafein. Sanajan ana macem-macem panemu babagan efek kasebut, luwih becik mbatesi asupan sampeyan mung 1-2 cangkir kopi saben dina kanggo alasan keamanan .
- Ombenan manis: Ombenan woh-wohan lan soda kemasan ngandhut gula lan kalori sing dhuwur. Iki bisa nyebabake kenaikan bobot sing ora perlu. Nanging, luwih becik ngombe jus woh seger sing digawe ing omah (kanthi gula sing luwih sithik).
Mangkene carane ngrancang dhaharan saben dina:
Wanita ngandhut sing bobote sehat lan aktif cukup butuh udakara 2400 kalori saben dina. Tabel ing ngisor iki bisa menehi gambaran sing apik babagan jinis lan jumlah panganan sing kudu dipangan saben dina.
| Jinis panganan | Porsi saben dina | Tuladha |
|---|---|---|
| Sereal | 8 porsi | Sepotong roti dedak, 1/2 cangkir sega/pasta sing wis mateng |
| Sayuran | 4+ porsi | 2 wortel mentah, 1 cangkir sayuran ijo |
| Woh-wohan | 2-4 porsi | 1 apel cilik/jeruk/persik, 1 cangkir woh beri |
| Panganan susu | 3 porsi | 240 ml susu utawa yogurt, 40 g keju |
| Daging, iwak, endhog, kacang-kacangan | 2-3 porsi | 60-85 gram daging, iwak, utawa pitik sing wis dimasak |
| Lenga lan gula | Sithik banget | Watesi sak akeh-akehe. |
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Nutrisi sampeyan minangka investasi paling apik sing bisa sampeyan lakoni kanggo kesehatan bayi sampeyan ing mangsa ngarep, mula fokusake kualitas tinimbang kuantitas.
- Asam folat, zat besi, kalsium, lan DHA minangka nutrisi penting sajrone wektu iki.
- Ngombea pil vitamin prenatal sing diwenehake dokter tanpa ketinggalan sedina wae. Yen sampeyan ngalami kesulitan ngonsumsi utawa yen sampeyan ngalami rasa ora nyaman liyane, kandhaa dhokter sampeyan.
- Mandhega ngombe alkohol babar pisan. Watesi ombenan sing ngandhut kafein.
- Tansah rembugan karo dhokter babagan pola mangan, kenaikan bobot awak, utawa masalah kesehatan liyane. Dheweke bakal menehi saran sing paling apik.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan