Lara punggung iku masalah gedhe kanggo akeh wong saiki. Kadhangkala rasa lara iki teka sawise nindakake kerja sithik, ngangkat beban abot, lan kadhangkala bisa teka tanpa sebab babar pisan. Apa kahanan iki sing asring kita ucapake, 'Aduh... punggungku lara'? Apa iki normal? Utawa apa iki prekara sing kudu diwedeni? Apa kita kudu ngrembug babagan iki kanthi luwih rinci, kaya-kaya kita lagi ngobrol karo kanca?
Apa wae panyebab nyeri punggung?
Umume, kebiasaan ala kita dhewe sing ditindakake tanpa disadari minangka oyot saka lara punggung iki. Coba pikirake, balung mburi kita nyangga bobot kabeh awak lan mbantu kita ngadeg tegak, mbengkong, lan muter. Sepira gedhene tanggung jawabe? Dadi yen kita ora ngurus kanthi bener, ora nggumunake yen masalah muncul.
Gampangane, balung mburi kita kuwi kaya menara sing kasusun saka 24 balung cilik sing diarani vertebra. Ing kono sumsum tulang belakang, jaringan saraf sing ngontrol sensasi lan gerakan ing sakubenge awak, mlaku. Dadi, sanajan ana masalah cilik ing sistem sing kompleks iki, kita isih bisa ngrasakake rasa nyeri.
Iki sawetara alesan utama:
- Postur sing ora apik: Lungguh ing posisi sing padha sajrone wektu sing suwe ing kursi kantor utawa nalika nyopir mobil iku ora nyaman. Akeh wong sing bungkuk, ta? Kuwi ora apik kanggo punggung babar pisan.
- Gerakan bola-bali: Nalika sampeyan terus nindakake tugas mbengkong lan ngangkat sing padha, kaya ing sawetara pakaryan, otot punggung sampeyan ora bisa nangani.
- Ngobahake barang kanthi sembrono: Ngangkat, nyurung, utawa narik barang abot kanthi dadakan bisa nyebabake otot kaku yen ora ditindakake kanthi bener.
Saliyané kebiasaan-kebiasaan iki, ana panyebab liyané. Punggung bisa rusak amarga kacilakan, ciloko nalika olahraga, utawa tiba. Kadhangkala otot-otot ing punggung dumadakan kenceng lan dadi simpul (kejang otot). Iku rasa nyeri sing parah sing krasa kaya daging ing sikile dirobek.
Nalika kita tuwa, sendi kita saya aus, lan balung rawan ing antarane vertebra ing balung mburi kita bisa uga aus. Iki diarani osteoarthritis . Uga, jaringan lunak ing antarane vertebra bisa metu lan mencet saraf, sing diarani cakram hernia . Iki minangka kondisi sing serius.
Akeh wanita sing ngalami nyeri punggung nalika meteng. Iki amarga bobot ekstra lan owah-owahan hormonal menehi tekanan ekstra ing balung mburi.
Kadhangkala, ora ana panyebab sing jelas kanggo nyeri punggung. Iki diarani 'sakit punggung nonspesifik'. Bisa uga amarga otot-otot ing sekitar punggung ora cukup kuwat kanggo ndhukung aktivitas saben dina.
Apa nyeri punggung mung siji-sijine gejala?
Ora. Yen sampeyan duwe masalah punggung, sampeyan bisa uga ngalami gejala liyane ing lengen lan sikil saliyane rasa nyeri. Penting kanggo ngerti babagan iki uga.
| Gejala | Katrangan |
|---|---|
| Rasa lara sing nyebar | Rasane kaya kena sengatan listrik saka mburi mudhun bokong nganti sikil. Uga bisa nyebar saka gulu mudhun lengen. |
| Mati rasa/Kesemutan | Rasa kesemutan utawa tusuk-tusuk ing tangan, sikil, utawa tlapak sikil. |
| Kekirangan | Rasane kaya tangan utawa sikil mati rasa. Angel mlaku utawa ngangkat beban. |
Tandha-tandha peringatan sing kudu digatekake: Yen sampeyan ngalami nyeri punggung, kelangan kontrol kandung kemih utawa usus, utawa krasa sikil/lengen sampeyan mati rasa, iki bisa uga dadi kondisi serius sing menehi tekanan ing sumsum tulang belakang sampeyan. Ing kasus kaya ngono , langsung temui dokter utawa menyang Unit Gawat Darurat (ETU) rumah sakit sing paling cedhak. Luwih becik ora nundha iki.
Kapan aku kudu menyang dokter?
Lara punggung sing normal bisa ilang sajrone sawetara dina. Nanging, ing kasus ing ngisor iki, sampeyan kudu golek saran medis.
- Sawise ciloko , kayata tiba utawa kacilakanYen lara teka.
- Yen rasa lara ngganggu aktivitas saben dina (kayata mlaku, tangi, menyang kerja).
- Yen rasa lara isih ana luwih saka 6 minggu , saya parah, utawa nyebar menyang area liyane.
Nalika sampeyan ketemu karo dokter, dheweke bakal mriksa sampeyan, mriksa sepira adoh sampeyan bisa mbengkongake balung mburi, lan mriksa apa saraf sampeyan bisa digunakake kanthi bener. Dheweke uga bisa njaluk tes kaya rontgen, MRI scan, utawa CT scan. Nanging elinga, asil tes kasebut ora mesthi ana hubungane langsung karo rasa nyeri sing sampeyan rasakake.
Apa wae perawatan sing ditindakake?
Akeh wong sing mikir yen nalika lara punggung, dheweke kudu tetep ing amben. Nanging sejatine iku salah. Tetep ing amben bisa nglemahake otot lan nglambat penyembuhan. Luwih becik olahraga entheng.
- Terapi Fisik: Terapis fisik bisa ngembangake serangkaian latihan sing khusus kanggo kondisi sampeyan. Latihan kasebut bisa nguatake otot ing sekitar balung mburi, nyuda rasa nyeri, lan mbantu sampeyan obah kanthi luwih apik maneh.
- Obat penghilang rasa nyeri: Obat penghilang rasa nyeri sing bisa dituku tanpa resep dokter kayata parasetamol lan ibuprofen bisa menehi rasa lega sementara. Ngoles botol banyu panas utawa kompres es uga bisa mbantu. Dokter sampeyan bisa uga menehi resep obat sing luwih kuat, nanging bisa gawe ketagihan, mula mung kudu digunakake ing pengawasan medis.
- Perawatan alternatif: Sawetara wong uga bisa ngrasakake rasa lara liwat perawatan kiropraktik, akupunktur, lan pijet.
- Operasi: Iki minangka pilihan pungkasan. Operasi mung dianggep yen ana kerusakan balung, cakram hernia, utawa perkara sing luwih serius, kayata saraf kejepit.
Kepriye carane supaya ora lara punggung?
Wong-wong kandha, 'Nyegah luwih becik tinimbang ngobati.' Dadi, tinimbang ngenteni nganti lara punggung nyerang, tindakake kebiasaan iki supaya ora lara.
- Olahraga: Lakoni olahraga sing nguatake otot ing sekitar punggung (otot inti). Mlaku minangka salah sawijining olahraga paling apik lan paling gampang sing bisa ditindakake kanggo punggung.
- Njaga postur sing apik: Coba jaga kuping, pundhak, lan pinggulmu tetep sejajar nalika lungguh, ngadeg, lan mlaku.
- Ati-ati nalika ngangkat beban: Nalika ngangkat beban, aja mbengkongake punggung, nanging bengkongake dhengkul lan jaga punggung tetep lurus.
- Posisi turu: Paling apik turu miring. Gunakake kasur sing rada keras sing ora kelembutan utawa kaya watu.
- Aja ngrokok: Ngrokok ngganggu sirkulasi getih, nyuda pasokan nutrisi lan oksigen menyang otot.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Umume nyeri punggung disebabake dening kebiasaan ala, lan bisa diobati kanthi wektu lan perawatan sing prasaja.
- Nalika punggungmu lara, luwih becik olahraga entheng lan tetep aktif tinimbang tetep ing amben.
- Tansah njaga postur sing bener lan tindakake teknik sing bener nalika ngangkat bobot.
- Yen sampeyan ngalami gejala serius kayata sikil lemes, mati rasa, utawa ora bisa ngontrol urin/feces, langsung priksa menyang dokter.
- Aja ragu-ragu kanggo ngomong kanthi terbuka karo dokter babagan rasa nyeri sampeyan lan entuk rencana perawatan sing paling cocog karo sampeyan.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan