Apa kowé uga krasa kesel sanajan wis olahraga sithik? Apa kuwi intoleransi olahraga?

Apa sampeyan uga angel ambegan nalika mlaku jarak cendhak utawa munggah undhak-undhakan? Utawa apa sampeyan cepet kesel? Mungkin sampeyan mikir , "Oh, aku wis tuwa saiki" utawa "Aku kurang olahraga." Nanging kadhangkala iki bisa luwih jero tinimbang kuwi. Kuwi sing bakal dirembug ing artikel iki dina iki.

Apa sing diarani Intoleransi Olahraga?

Gampangane, intoleransi olahraga iku nalika sampeyan ora bisa nindakake aktivitas fisik kanthi gampang kaya biyen, utawa kemampuan sampeyan kanggo ngidinake mudhun. Tegese sampeyan rumangsa kesel banget sanajan wis kerja sithik, lan sampeyan angel ambegan. Coba pikirake, nalika kita mlaku, mlayu, utawa ngangkat beban, akeh sistem ing awak kita kudu kerja bareng. Kaya mesin gedhe. Jantung, paru-paru, lan otot kita kabeh melu. Yen ana masalah cilik utawa kelemahan ing salah sawijining sistem kasebut, kaya-kaya mesin kasebut ora bisa digunakake kanthi bener. Ing wektu iku kondisi sing diarani intoleransi olahraga kedadeyan. Biasane, sampeyan ora bisa tekan denyut jantung maksimal kanggo umur sampeyan amarga gejala kasebut. Nalika sampeyan olahraga, awak mung bisa njupuk 60% nganti 70% oksigen sing dibutuhake dibandhingake karo wong sing ora duwe kondisi iki. Iki bisa uga bener yen jantung sampeyan ora bisa digunakake kanthi bener. Contone, iki umum ing wong sing ngalami gagal jantung . Sampeyan ngerti, jantung kita sing mompa getih sing nggawa oksigen menyang jaringan lan sel ing saindenging awak. Dadi yen jantung ora bisa mompa getih kanthi bener lan efisien, distribusi oksigen ing sakubenge awak uga bakal kaganggu. Semono uga, wong sing duwe masalah paru-paru tartamtu angel ambegan lan entuk oksigen sing cukup menyang otot. Amarga nalika kita kerja keras, otot kita butuh oksigen luwih akeh tinimbang nalika kita mung ngaso. Saiki bayangna, sampeyan ambegan oksigen, lan jantung sampeyan nggawa menyang kabeh bagean awak liwat getih. Banjur sel kita kudu nggunakake oksigen kasebut kanggo ngasilake energi. Nanging yen otot rangka sampeyan ora bisa digunakake kanthi bener, dheweke ora bisa nggunakake oksigen kasebut kanthi efisien. Dadi yen ana masalah karo langkah-langkah penting iki - proses njupuk, nyebarake, utawa nggunakake oksigen ing tingkat sel - mula ing kono kedadeyan Intoleransi Olahraga . Kondisi iki bisa nggawe sampeyan angel nindakake perkara sing sampeyan senengi, sanajan tugas saben dina. Kadhangkala bisa nyebabake rawat inap sing kerep.

Sepira umume iki?

Intoleransi olahraga sejatine luwih umum tinimbang sing kita pikirake. Akeh wong ing saindenging jagad nandhang kondisi iki. Ora mung ana siji alesan kanggo iki, ana akeh. Contone, luwih saka 6 yuta wong ing Amerika Serikat ngalami gagal jantung.Ana. Kira-kira 50% saka wong-wong mau, yaiku, kira-kira setengah, ngalami kesulitan olahraga, utawa Intoleransi Olahraga. Kondisi iki umum ing Sri Lanka ing antarane wong sing duwe penyakit jantung lan pernapasan.

Apa gejala-gejala intoleransi olahraga?

Oke, saiki ayo dideleng gejala utama apa sing kudu digatekake yen sampeyan curiga yen sampeyan duwe Intoleransi Olahraga. Coba delengen apa sampeyan duwe siji utawa luwih saka gejala kasebut.

• Sesek napas : Iki minangka gejala sing paling umum lan paling umum. Sampeyan bisa uga rumangsa sesek napas, utawa kudu ambegan abot, sanajan wis kerja sithik utawa mlaku jarak sing cendhak. Rasane kaya nalika munggah bukit utawa munggah undhak-undhakan.
• Rasa kesel : Rasa kesel lan lesu tanpa alesan sing jelas, sanajan wis nindakake tugas cilik. Sampeyan bisa uga rumangsa kesel ing wayah esuk lan ngantuk sedina muput.
• Rasa ora nyaman utawa kesel ing sikil: Sampeyan bisa uga ngrasakake nyeri, lara, abot, utawa mati rasa ing sikil, apa nalika olahraga utawa mung mlaku jarak cendhak. Kadhangkala, malah bisa uga krasa kaya otot sampeyan lagi muter.
• Hiperventilasi : Sampeyan wiwit ambegan kanthi cepet, kaya-kaya sampeyan lagi megap-megap. Sampeyan uga bisa rumangsa pusing lan dhadha sampeyan bisa uga deg-degan.

Apa wae panyebab intoleransi olahraga?

Ana akeh alesan, ora mung siji utawa loro, kanggo kondisi iki. Sawetara ana hubungane karo jantung lan paru-paru sing wis dirembug sadurunge. Ayo dideleng panyebab utama:

• Gagal Jantung: Kondisi iki kedadeyan nalika jantung dadi ringkih lan ora bisa mompa getih kanthi bener.
• Penyakit jantung bawaan: Sawetara wong bisa lair kanthi cacat tartamtu ing jantung. Iki uga minangka panyebab.
• Penyakit paru-paru: Contone, penyakit paru-paru jangka panjang kayata PPOK ( Penyakit Paru Obstruktif Kronis ) ndadekake paru-paru angel nyerep oksigen lan ngetokake karbon dioksida.
• Emboli paru: Gumpalan getih sing macet ing pembuluh getih sing nuju paru-paru. Iki minangka darurat medis.
• 'COVID Suwe': Gejala kayata kesel, sesek napas, lan nyeri dada sing dialami sawetara wong sanajan wis mari saka COVID-19.
• Anemia: Nalika volume getih ing awak mudhun, jumlah sel getih abang sing nggawa oksigen uga mudhun. Banjur, sanajan mung kerja sithik, sampeyan bakal krasa kesel.
• Gegar otak: Ciloko sementara ing otak sing disebabake dening pukulan keras ing sirah. Iki bisa nggawe angel olahraga sawetara wektu sawise ciloko kasebut.
• Penuaan: Nalika kita tuwa, fungsi lan kekuatan otot awak kita mudhun kanthi alami.
• Obesitas: Bobot awak sing kakehan menehi tekanan ekstra ing jantung, paru-paru, lan sendi, saengga angel olahraga.
• Diabetes: Diabetes sing ora dikontrol bisa ngrusak saraf lan pembuluh getih suwe-suwe. Iki uga minangka panyebab intoleransi olahraga.
• Penyakit ginjel: Nalika ginjel ora bisa digunakake kanthi bener, racun bisa nglumpuk ing awak, nyebabake rasa kesel lan rasa ora nyaman liyane.
• Penyakit sing mengaruhi otot rangka: Contone, kondisi genetik kayata penyakit McArdle . Iki nyebabake rasa nyeri lan rasa ora nyaman sing parah nalika olahraga amarga kekurangan enzim sing dibutuhake otot kanggo ngasilake energi.
• Gangguan inflamasi: Rasa ora nyaman iki uga bisa kedadeyan amarga kondisi inflamasi ing awak, kayata macem-macem jinis arthritis.

Sing penting yaiku kadhangkala wong bisa duwe luwih saka siji panyebab kasebut ing wektu sing padha. Contone, wong bisa duwe kabeh telung penyakit: penyakit jantung, obesitas, lan diabetes. Banjur kahanan Intoleransi Olahraga bisa luwih parah.

Kepiye carane dhokter diagnosa kondisi iki?

Yen sampeyan ngalami gejala-gejala kasebut, luwih becik sampeyan periksa menyang dokter kanggo ngerteni apa sing salah. Dokter sampeyan bakal takon babagan gejala-gejala kasebut, riwayat kulawarga, lan nindakake pemeriksaan fisik. Dokter uga bisa nindakake sawetara tes kanggo ngonfirmasi kondisi kasebut lan nemokake panyebabe.

• Tes mlaku nem menit: Iki tes sing prasaja banget. Iki kalebu mlaku sajrone nem menit kanthi kecepatan normal ing permukaan sing rata lan ngukur sepira adoh sampeyan bisa mlaku. Iki uga ngukur babagan kaya denyut jantung lan tingkat oksigen sadurunge lan sawise sampeyan mlaku.
• Tes stres olahraga: Iki kalebu ngawasi tekanan getih, detak jantung lan pola (liwat EKG), lan tingkat oksigen nalika sampeyan mlaku ing treadmill utawa numpak sepeda statis. Iki bisa mbantu ndeleng kepiye jantung sampeyan nanggepi olahraga.
• Tes latihan kardiopulmoner (CPET): Iki minangka tes "standar emas" kanggo diagnosa kondisi iki. Tes iki nyedhiyakake informasi sing paling akurat lan bisa dipercaya. Ing tes iki, dhokter kanthi teliti ngawasi denyut jantung, tekanan darah, tingkat oksigen getih, lan ambegan nalika sampeyan mlaku ing treadmill utawa numpak sepeda. Sampeyan nganggo masker khusus sing ngukur jerone lan kecepatan ambegan, uga sepira oksigen sing sampeyan serap lan sepira karbon dioksida sing sampeyan embusake.

Apa wae perawatan kanggo intoleransi olahraga?

Kanggo akeh wong, perawatan sing paling apik lan paling penting kanggo intoleransi olahraga yaiku program aktivitas fisik sing terstruktur, utawa "latihan olahraga," sing ditindakake ing sangisore pengawasan medis . Iki padha karo dokter sing menehi resep obat, nanging uga menehi resep olahraga. Iki biasane kalebu olahraga kanthi intensitas moderat sajrone 30-60 menit saben dina, paling ora telung dina seminggu. Nanging, iki ora padha kanggo kabeh wong. Dokter bakal nggawe "rencana latihan olahraga khusus" sing cocog kanggo sampeyan, adhedhasar kondisi fisik lan panyebab intoleransi olahraga sampeyan.

• Umpamane, yen sampeyan ngalami rasa ora nyaman iki amarga 'COVID sing suwe' , sampeyan kudu miwiti olahraga kanthi intensitas sing endhek kaya 'mendayung' utawa 'numpak sepeda', sanajan mung sajrone wektu sing cendhak banget. Tambah wektu lan intensitas kanthi bertahap.
• Yen sampeyan duwe kondisi pernapasan kaya PPOK , sampeyan bisa entuk manfaat saka latihan interval . Iki tegese nindakake latihan intensitas dhuwur kanthi cepet, ngaso sawetara wektu, banjur nindakake maneh.

Saliyané olahraga, ana uga pilihan perawatan liyané:

• Mudhunake bobot awak: Yen kelemon minangka panyebabe, penting banget kanggo mudhunake bobot awak kanthi cara sing sehat.
• Nindakake diet sehat: Kadhangkala, yen ana kekurangan nutrisi, dhokter bisa uga menehi saran supaya sampeyan mbenerake, contone, kanthi nambahake panganan sing sugih protein utawa vitamin D ing diet sampeyan.
• Nambani kondisi medis sing ndasari: Nambani kondisi medis kayata penyakit jantung, diabetes, lan anemia sing nyebabake intoleransi olahraga nganggo obat sing cocog utawa, yen perlu, operasi.
• Terapi oksigen: Sawetara wong butuh oksigen nalika olahraga utawa sedina muput yen tingkat oksigen getihe kurang.
• Rehabilitasi paru-paru:Iki program pelatihan khusus. Program iki nyedhiyakake latihan pernapasan, pendidikan babagan penyakit kasebut, lan konseling gaya urip, utamane kanggo wong-wong sing duwe penyakit paru-paru kronis kaya COPD.

Pengalaman apa sing dialami wong sing ora tahan olahraga?

Kepriye sampeyan urip kanthi intoleransi olahraga lan suwene sampeyan bakal ngalami kesulitan kasebut bakal gumantung banget karo panyebab sing ndasari .

• Bayangna, nèk kowé gegar otak nalika isih cilik lan sirahmu kebentur nalika olahraga, kemungkinan gedhé awakmu bakal bali normal sajrone wektu sing cendhak, kaya sewulan, kanthi istirahat lan perawatan sing tepat.
• Nanging, yen intoleransi olahraga sampeyan disebabake dening kondisi jangka panjang sing ora bisa diobati kaya gagal jantung , sampeyan kudu ngatasi kondisi kasebut, yaiku intoleransi olahraga iki, sajrone urip sampeyan. Tegese sampeyan kudu ngatur kanthi becik lan nuruti pandhuan dokter kanthi tepat.

Apa Intoleransi Olahraga Bisa Dicegah?

Ing sawetara kasus, kita bisa, nanging ora kabeh panyebab bisa dikontrol. Contone, kita ora bisa nyegah penyakit jantung bawaan. Nanging, akeh kondisi liyane sing bisa nyebabake intoleransi olahraga (kayata, diabetes, tekanan darah tinggi, obesitas, lan faktor risiko penyakit jantung) bisa dikontrol liwat owah-owahan gaya urip lan perawatan medis sing tepat, sing nyuda risiko intoleransi olahraga. Urip gaya urip sing sehat minangka kuncine.

Kepriye carane aku ngurus awakku dhewe?

Amarga ana akeh faktor sing bisa nyebabake intoleransi olahraga, apa sing paling cocog kanggo sampeyan bisa uga rada beda karo apa sing cocog kanggo wong liya. Mulane, penting kanggo nuruti saran lan rencana perawatan sing diwenehake dening dokter sampeyan kanthi khusus.

• Dhèwèké bakal ngandhani kowé pira akèhé olahraga sing kudu koklakoni lan kanthi intensitas pira. Lakokna kanthi bener.
• Mungkin sampeyan bakal dikon mangan luwih akeh protein, utawa ngonsumsi vitamin tartamtu.
• Penting banget kanggo ngatur kondisi medis sing ndasari kanthi bener (kayata, diabetes, penyakit jantung) sing nyebabake intoleransi olahraga sampeyan. Ngombe obat kasebut tepat wektu.

Dadi, nindakake bab-bab kasebut kanthi bener iku penting banget kanggo kesejahteraanmu.

Kapan aku kudu periksa menyang dokter?

Sawise sampeyan didiagnosis ngalami kondisi iki, penting kanggo tetep sesambungan karo dokter, tegese kudu rutin mriksa kesehatan sampeyan. Kanthi cara iki, dheweke bisa ndeleng kahanan sampeyan, apa kondisi sampeyan wis saya apik, sepira sukses sampeyan karo rencana olahraga sing wis digawe, lan apa ana owah-owahan ing perawatan sampeyan sing kudu ditindakake. Yen sampeyan ngalami gejala anyar utawa yen gejala sampeyan saya parah, langsung kandhani dhokter.

Pitakonan apa sing kudu tak takonake marang dhokter?

Nalika sampeyan menyang dokter, tulisen pitakon apa wae sing sampeyan duwe babagan kondisi iki sadurunge. Iki bakal mbantu sampeyan ora kelingan apa-apa lan nggawe pikiran sampeyan tenang. Iki sawetara pitakon sing bisa sampeyan takonake menyang dokter:

• "Dokter, apa alesan utama sing ndadekake aku ngalami kondisi intoleransi olahraga iki?"
• "Yen aku pengin entuk lega saka kahanan iki, apa persis perkara sing kudu daklakoni lan saran apa sing kudu dakturuti?"
• "Kapan aku kudu ketemu dhokter maneh? Kepiye carane aku kudu ngawasi kondisiku?"
• "Apa ana tujuan tartamtu sing pengin dakgayuh? (contone, sepira adoh aku pengin bisa mlaku sekaligus, sepira suwene aku pengin bisa olahraga tanpa mandheg)?"
• "Obat apa sing kudu tak ombe kanggo iki? Apa ana efek sampinge?"
• "Apa owah-owahan sing kudu daklakoni ing pola manganku?"

Pungkasanipun, elinga iki.

Nalika awakmu ora bisa nyerep oksigen kanthi bener lan ngowahi dadi energi, sanajan bab-bab sing biyen gampang ditindakake saiki bisa dadi angel. Kuwi bener. Nanging aja kuwatir utawa rumangsa ala. Yen sampeyan nuruti rencana perawatan dokter, utamane program olahraga, kanthi ati-ati lan sabar, sampeyan bakal bisa nindakake aktivitas saben dina maneh kanthi bertahap, kayata metu ngirim layang, menek tangga menyang ndhuwur omah, utawa mlaku-mlaku sedhela.

Elinga, butuh wektu kanggo mari saka intoleransi olahraga. Angel ngarepake rasa lega sewengi. Sabar lan dedikasi iku kuncine. Yen sampeyan rumangsa males olahraga utawa angel nindakake dhewekan, coba golek bantuan saka anggota kulawarga utawa kanca cedhak. Iku sumber kekuatan lan panyengkuyung sing apik nalika ana wong sing ana ing kono. Sing paling penting, elinga yen sampeyan ora dhewekan ing perjalanan iki!

---