Olahraga kanggo ADHD dudu mung hobi! (Olahraga kanggo ADHD)

Apa sampeyan angel fokus ing siji tugas saben wektu? Apa sampeyan angel fokus lan perhatian sampeyan terus-terusan kesasar? Yen sampeyan ngalami masalah karo perkara kasebut, sampeyan bisa uga kena Gangguan Defisit Perhatian/Hiperaktif (ADHD). Nanging aja kuwatir. Saliyane perawatan sing diwenehake dening dokter, ana perkara liya sing kuat banget sing bisa mbantu sampeyan ngatur gejala kasebut. Yaiku olahraga.

Apa olahraga pancen mbantu ngatasi ADHD?

Kita kabeh ngerti yen olahraga bisa mbantu awakmu dadi luwih sehat lan ngurangi bobot awak. Nanging mupangate olahraga kanggo otakmu luwih saka iku. Coba bayangna, sawise mung siji sesi, fokus mental, fungsi otak, energi, lan konsentrasimu bakal saya apik, lan kebingungan mentalmu bakal suda. Sederhanane, olahraga iku kaya obat ADHD, sing mengaruhi otakmu.

Iki amarga nalika kita olahraga, otak kita ngeculake bahan kimia sing diarani neurotransmiter. Salah sawijining bahan kimia kasebut yaiku dopamin . Dopamin iki sing mbantu kita fokus lan mikir kanthi cetha. Wong sing duwe ADHD biasane duwe tingkat bahan kimia iki sing sithik ing otak. Olahraga nambah tingkat dopamin iki, sing bisa mbantu ngontrol gejala.

Penting banget yen olahraga sing sampeyan pilih "cukup kuat". Iki tegese nalika olahraga:

• Denyut jantungmu kudune mundhak.
• Sampeyan kudu ambegan kanthi cepet lan jero.
• Kowé kudu kringeten .
• Otot-ototmu kudune krasa kesel.

Yen sampeyan ora yakin babagan intensitas iki, rembugan karo dokter kanggo njaluk saran.

Latihan apa wae sing isa kok lakoni?

Ana akeh jinis olahraga sing paling apik kanggo wong sing duwe ADHD. Sing paling penting yaiku milih olahraga sing cocog karo sampeyan lan sampeyan senengi.

Olahraga aerobik

Iki minangka latihan apa wae sing bisa ningkatake denyut jantungmu. Nalika sampeyan nindakake latihan jinis iki sajrone 30-40 menit terus-terusan, iki bakal nggawe jalur saraf anyar ing otak lan ngisi otak nganggo bahan kimia sing mbantu fokus.

• Mlayu
• Mlaku kanthi cepet
• Numpak sepeda
• Nglangi

Iki bisa ditindakake ing njero ruangan utawa ing njaba ruangan. Nanging yen bisa, olahraga ing njaba ruangan, ing lingkungan alami . Panliten nuduhake yen olahraga ing njaba ruangan luwih nyuda gejala ADHD tinimbang olahraga ing njero ruangan.

Latihan kompleks sing nglibatake pikiran

Saya rumit latihan kasebut, saya migunani kanggo otak. Karate, Taekwondo, JudoIng seni bela diri, ana penekanan sing gedhe marang pengendalian diri lan integrasi pikiran lan awak. Kanthi olahraga iki, sampeyan bisa ngembangake katrampilan kayata:

• Kawigaten lan konsentrasi
• Keseimbangan awak
• Manajemen Wektu (Wektu)
• Memori
• Ngerteni akibat saka tumindake dhewe

Yen sampeyan ora seneng banget karo seni bela diri, sampeyan bisa nyoba iki sing nantang pikiran lan awak sampeyan:

• Panjat tebing
• Tari
• Senam
• Yoga

Olahraga Tim

Gabung karo olahraga tim, kayata softball, bal-balan, utawa kriket, bisa dadi cara sing apik kanggo njaga awakmu tetep aktif sawetara dina seminggu. Olahraga tim menehi manfaat fisik saka olahraga, ditambah manfaat tambahan saka duwe grup sosial kanggo nyemangati awakmu . Kerja minangka tim uga ningkatake katrampilan komunikasi, kemampuan ngrencanakake, lan harga diri.

Kepriye carane supaya iki terus mlaku?

Bisa dadi tantangan kanggo wong sing duwe ADHD kanggo tetep nglakoni rutinitas sing padha. Nanging elinga, kanggo ndeleng asil, sampeyan kudu terus latihan. Dadi, tips iki bakal mbantu sampeyan njaga kebiasaan kasebut.

• Coba macem-macem cara: Tinimbang nindakake olahraga sing padha saben dina, beda-bedakna rutinitas olahragamu saben dina utawa saben minggu. Iki bakal mbantu kowe ora bosen.
• Golekana pasangan: Nalika sampeyan olahraga karo kanca, sampeyan bakal luwih semangat kanggo terus olahraga. Lan nalika sampeyan ngobrol nalika kringeten, sampeyan meh ora bakal nggatekake wektu sing mlaku.
• Olahraga ing wayah esuk: Yen cocog karo jadwalmu, olahraga ing wayah esuk, sadurunge ngombe obat. Kanthi cara iki, kowe bisa entuk manfaat maksimal saka bahan kimia sing nggawe rasa seneng iki sing diasilake ing otak.
• Aja mandheg ngombe obat: Olahraga iku cara sing apik kanggo ngurangi gejala ADHD, nanging ora bisa ngganti obat sampeyan. Aja mandheg ngombe obat tanpa saran saka dokter.

Apa olahraga apik kanggo bocah sing duwe ADHD?

Apa bocah sing duwe ADHD kudu melu olahraga utawa ora bisa dadi pitakonan gedhe kanggo wong tuwa. Nanging siji bab sing disepakati dening umume ahli yaiku mupangate olahraga kanggo bocah-bocah iku gedhe banget.

Manfaat olahraga

• Interaksi sosial: Dolanan sing ana aturan lan disiplin iku papan sing paling apik kanggo sinau kerja bareng karo bocah liyane.
• Nyetel Tujuan: Dolanan bisa mulang bocah-bocah babagan tujuan jangka pendek lan jangka panjang.
• Harga diri: Kadhangkala nalika bocah sing ora pinter akademik nanging sukses ing olahraga, iki bisa dadi dorongan gedhe kanggo harga diri.

Tantangan sing bisa kedadeyan

• Gangguan: Sampeyan bisa uga ora nggatekake pandhuan pelatih lan lali babagan tanggung jawab tim sampeyan.
• Bosen: Bocah kasebut bisa uga rumangsa bosen amarga latihan olahraga diulang kanthi cara sing padha.
• Kontrol emosional: Bocah-bocah kanthi ADHD bisa uga impulsif, angel nampa kekalahan, lan bisa tumindak kanthi nesu marang wong liya.

Apa ana risiko khusus?

Minangka wong tuwa, sampeyan kudu luwih waspada babagan cedera sirah (gegar otak). Panliten nuduhake yen atlit sing duwe ADHD luwih cenderung nandhang cedera kasebut tinimbang liyane, lan butuh wektu luwih suwe kanggo pulih. Dadi, yen anak sampeyan seneng olahraga sing duwe pengaruh dhuwur kaya rugby utawa bal-balan, pikirake kaping pindho.