Sampeyan wis berjuang suwe nglawan kanker payudara lan saiki wis mari. Kaping pisanan, iki minangka kamenangan gedhe kanggo sampeyan. Sampeyan bisa uga seneng banget. Pitakonan paling gedhe sing ana ing pikiran sampeyan saiki yaiku, "Apa bakal kambuh maneh? Apa sing bisa daklakoni kanggo nyegah?" Aja kuwatir. Saliyane ngombe obat sing diresepake dokter lan mriksa rutin, ana akeh perkara sing bisa sampeyan lakoni dhewe. Akeh sing bisa uga wis sampeyan kenal.
Gampangane, kebiasaan gaya urip sehat sing padha sing nyuda risiko kanker payudara uga mbantu nyuda risiko kanker kambuh maneh. Iki wis dikonfirmasi dening panliten paling anyar. Aktivitas fisik rutin lan diet sing sugih serat, sayuran, woh-wohan, biji-bijian, lan kacang-kacangan wis ditemokake bisa nglindhungi saka kanker kambuh maneh. Ayo dirembug babagan iki kanthi rinci.
Apa pancen penting olahraga?
Ya, mesthi. Ana mupangat sing jelas saka aktif sacara fisik.
Panliten gedhe sing ditindakake ing taun 2020 nemokake yen wanita sing olahraga kanthi rutin sadurunge lan sawise diagnosis kanker duwe risiko kanker kambuh lan kematian sing luwih murah tinimbang sing ora. Iki rekomendasi panliten kasebut.
- Olahraga intensitas sedheng paling ora 150 menit (2 ½ jam) saben minggu (kayata, mlaku cepet, numpak sepeda)
- Nindakake latihan penguatan otot paling ora rong dina seminggu (contone, angkat beban, yoga)
Bayangna, sampeyan bisa nggayuh target iki kanthi mlaku cepet sajrone 30 menit saben dina, 5 dina seminggu. Kuwi ora angel, ta? Sing nggumunake yaiku sanajan wanita sing ora bisa nggayuh target kasebut kanthi lengkap, isih entuk asil sing apik banget. Iki tegese sanajan tumindak cilik bisa duwe pengaruh gedhe.
Kepiye carane miwiti olahraga sawise perawatan?
Awakmu mbokmenawa wis kesel banget amarga kanker lan perawatané. Dadi ora ana sing ngarep-arep kowé mlayu maraton sekaligus. Nanging miwiti saka cilik iku sing paling penting. Ayo dideleng kepiye carane miwiti iki ing tabel ing ngisor iki.
| Tindakan sing kudu ditindakake | Apa sebabe penting? (Kenapa penting?) |
|---|---|
| Miwiti saka cilik. | Sanajan mung mlaku 15 menit saben dina wis cukup migunani. Bisa uga angel miwiti olahraga kanthi rasa kesel sing disebabake dening perawatan. Nanging yen sampeyan miwiti saka cilik, sampeyan bakal nemokake kekuwatan kanggo nindakake luwih akeh kanthi suwe. |
| Dhiskusi karo dhokter sampeyan. | Iki kudu ditindakake. Aja lali "konsultasi karo dokter sadurunge miwiti olahraga apa wae" ing wektu iki. Takon tim medis babagan tingkat olahraga sing bisa ditangani awak saiki. |
| Aja duwe pangarep-arep sing dhuwur. | Sampeyan bisa uga dadi pelari sing cepet sadurunge perawatan. Nanging aja ngarep-arep bisa mlayu kanthi kecepatan kasebut saiki. Wenehana wektu kanggo awakmu supaya mari. Kuwi normal. |
| Jaga balung lan sendimu. | Sawetara perawatan, utamane kemoterapi, bisa nglemahake balung. Dadi, wiwiti karo aktivitas kaya mlaku lan nglangi tinimbang olahraga kaya mlayu lan mlumpat, sing nambah risiko patah tulang. |
| Jaga keseimbangan. | Sawisé kemoterapi, sawetara wong bisa uga ngalami mati rasa utawa ilang sensasi ing anggota awak (neuropati). Iki bisa mengaruhi keseimbangan. Mulane, ati-ati karo olahraga sing ana risiko tiba. Numpak sepeda olahraga luwih aman tinimbang mlayu ing treadmill. |
| Lakoni latihan kanggo mbangun kekuatan. | Iki bisa nggawe prabédan gedhé ing urip saben dina. Ana bukti yèn latihan iki bisa ngurangi rasa kesel, stres, lan ningkatake kualitas urip lan fungsi fisik. |
Apa sing kudu kita ngerteni babagan panganan lan ombenan?
Oke, saiki ayo padha ngrembug babagan panganan lan ombenan. Bab-bab utama sing kudu dieling-eling ing kene yaiku:
Mangan woh-wohan sing luwih akeh , sayuran rendah pati (utamane sayuran ijo lan sayuran kaya kubis, brokoli, kembang kol), lan biji-bijian. Watesi ombenan legi lan cemilan legi.
Panliten gedhe marang 250.000 perawat ing Amerika Serikat sajrone periode 30 taun nemokake yen wanita sing mangan woh-wohan lan sayuran paling akeh duwe tingkat kematian sing luwih murah amarga kanker payudara tinimbang sing mangan paling sithik.
Manfaat-manfaat iki ditemokake utamane saka sayuran godhong ijo lan sayuran silangan kayata kubis, brokoli, kembang kol, lan kubis brussel.
Ayo padha ndeleng apa sing kudu dipangan lan apa sing kudu diwatesi .
| Jinis Panganan | Tuladha & Apa sing Kudu Dingerteni |
|---|---|
| Panganan sing luwih disenengi | |
| Sayuran Cruciferous | Kol, kembang kol, brokoli, kale, lobak. Coba kalebu sawetara iki ing pangananmu saben dina. |
| Sayuran ijo | Sayuran ijo apa wae kaya bayem, kale, bayem, lan liya-liyane. Iki sugih antioksidan. |
| Gandum utuh lan serat | Beras gandum utuh, soba, oat, barley. Mangan panganan sing akeh serat wis ditemokake bisa nyuda risiko kematian. |
| Kedelai | Tahu, Edamame. Sanajan sadurunge ana salah paham babagan kedele, riset saiki nuduhake yen kedele bisa nyuda risiko kanker kambuh. |
| Bab-bab sing kudu diwatesi utawa dihindari | |
| Panganan kanthi indeks glikemik dhuwur (Beban Glikemik Tinggi) | Iki nambah kadar gula darah kanthi cepet. Contone: ombenan legi, panganan legi, roti putih, panganan olahan kayata kentang goreng, donat. |
| Daging abang lan daging olahan | Watesi mangan daging abang kaya ta daging sapi, babi, lan wedhus. Aja mangan daging olahan kaya ta sosis lan daging babi asap. |
| Alkohol | Nyingkiri konsumsi alkohol iku penting banget kanggo nyuda risiko kanker kambuh maneh. |
Yagene njaga bobot awak sing sehat iku penting banget?
Nalika sampeyan nindakake kabeh iki, kalebu olahraga kanthi rutin lan mangan panganan sing sehat , sampeyan uga bakal luwih gampang njaga bobot awak sing sehat. Iki penting banget sawise kanker payudara.
Riset wis nuduhake kanthi cetha yen peningkatan indeks massa awak (BMI), utawa kenaikan bobot, sawise diagnosis kanker ana gandhengane karo akibat sing ala .
Mulane, cobanen sing paling apik supaya ora nambah bobot awak lan njaga bobot awak sing sehat kanggo dhuwurmu. Rekomendasi American Institute for Cancer Research (AICR) kanggo pencegahan kanker uga penting kanggo sampeyan sing wis pulih saka kanker. Rekomendasine kaya ing ngisor iki:
- Njaga bobot awak sing sehat.
- Aktif sacara fisik.
- Mangan luwih akeh biji-bijian, sayuran, woh-wohan, lan kacang-kacangan (kayata kacang buncis lan kacang arab).
- Watesi ombenan legi, panganan cepet saji, lan panganan olahan sing akeh lemak, pati, lan gula.
- Watesi daging abang (sapi, babi).
- Aja mangan daging olahan lan alkohol.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Sawisé perawatan kanker payudara, olahraga rutin lan diet sehat penting kanggo nyuda risiko kanker kambuh maneh.
- Sadurunge miwiti program olahraga apa wae, priksa manawa sampeyan wis rembugan karo dokter kanggo ngerteni apa sing cocog kanggo sampeyan.
- Aja miwiti saka sing gedhe sekaligus, wiwiti saka sing cilik, kaya mlaku 15-30 menit saben dina. Mboko sithik kowe bakal entuk kekuwatan.
- Kurangi gula, panganan olahan, lan daging abang, lan tambahake luwih akeh sayuran (utamane kubis lan brokoli), sayuran ijo, woh-wohan, lan biji-bijian ing pangananmu.
- Penting banget kanggo njaga bobot awak sing sehat kanggo dhuwurmu. Aja nganti bobotmu mundhak.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan