Apa anggota awakmu bengkak? Olahraga prasaja sing bisa ngurangi limfedema

Apa sampeyan ngrasakake rasa abot utawa bengkak ing lengen, sikil, utawa ing endi wae ing awak sampeyan? Sampeyan bisa uga wis ngalami iki, utamane sawise operasi utawa radiasi kanggo kondisi kaya kanker. Iki bisa uga disebabake dening kondisi sing diarani limfedema. Dadi ayo dirembug kanthi prasaja dina iki. Aja kuwatir, ana sawetara perkara sing bisa ditindakake kanggo ngontrol.

Gampangane, apa kuwi Limfedema?

Bayangna awak kita duwé sistem drainase khusus sing mbusak produk limbah. Iki diarani sistem limfatik . Cairan sing mili liwat sistem iki diarani cairan getah bening. Sistem iki duwé pembuluh getah bening lan kelenjar getah bening . Iki tumindak minangka filter ing awak kita, mbusak kuman lan produk limbah lan mbantu njaga awak tetep sehat.

Saiki bayangna, amarga sawetara alesan, contone, nalika sawetara kelenjar getah bening dicopot nalika operasi, utawa nalika rusak amarga terapi radiasi, sistem drainase iki dadi tersumbat. Banjur cairan getah bening ora bisa mili kanthi bener lan macet ing sak panggonan. Iki nalika cairan getah bening nglumpuk ing sak panggonan lan nyebabake pembengkakan, sing diarani limfedema.

Kondisi iki paling umum katon ing lengen lan sikil, nanging kadhangkala bisa kedadeyan ing dinding dada, weteng, gulu, utawa area genital.

Dadi, apa olahraga ing wektu kaya ngene iki apik?

Ing jaman biyen, wong sing duwe risiko limfedema disaranake supaya ora olahraga. Nanging riset anyar saiki nemokake manawa kapercayan iki salah. Nyatane, olahraga sing tepat bisa mbantu banget kanggo ngontrol kondisi iki.

• Ngurangi risiko: Panliten sing ditindakake marang wanita sing ngalami operasi kanker payudara nemokake manawa wong-wong sing nindakake latihan resistensi duwe risiko luwih murah ngalami limfedema.
• Ngontrol kondisi: Latihan penguatan uga ditemokake bisa nyuda keruwetan gejala ing wong sing wis duwe limfedema.

Yen dhoktermu kandha, "Oke, kowe isa nindakake olahraga iki," ayo dideleng telung olahraga sing prasaja nanging migunani sing isa koklakoni ing omah.

Cobanen latihan-latihan prasaja iki sing isa koklakoni ing omah.

Sadurunge lan sawise nindakake latihan iki, lakoni ambegan jero ing weteng. Iki bakal mbantu aliran getah bening. Sampeyan ora bakal ngrasakake lara nalika nindakake. Lakoni alon-alon, rungokna awakmu dhewe.

1. Olahraga: “Pranyata Nglangi”

Latihan iki migunani banget kanggo ngatur limfedema ing lengenmu.

• Kapisan, lungguha ing kursi. Selehake tanganmu sejajar karo dhadha.
• Saiki, kaya-kaya sampeyan lagi nindakake gaya dada nalika nglangi ing banyu, angkat tangan sampeyan lurus menyang ngarep, bentangake menyang sisih, banjur bali menyang posisi wiwitan.
• Lakoni iki alon-alon kira-kira kaping 5 nganti 10. Yen katon angel, lakoni nganggo tangan rada ngisor.
• Sabanjure, lebokna tanganmu ing dhengkul. Saiki, angkat siji lengen lan puter mundur, kaya-kaya lagi nindakake gaya punggung. Banjur lakoni sing padha karo lengen liyane.
• Lakoni kanthi gentian, kira-kira 5-10 kali ing saben sisih .
• Sawise sampeyan wis biasa, sampeyan bisa nindakake olahraga kasebut luwih alon utawa nggunakake bobot sing entheng.

2. Olahraga: Mlengkungake Sisi Awak

Iki mbantu ngatasi limfedema ing lengen utawa dhadha. Nalika miwiti olahraga, wiwiti saka sisih sing paling bengkak.

• Lungguha kanthi kepenak ing kursi.
• Angkat salah siji tanganmu lurus ing ndhuwur sirahmu.
• Saiki bengkokna awakmu ing arah sing ngelawan menyang sisih ngendi sampeyan ngangkat tangan, lan ulurna. Tahan posisi iki nganti 3 nganti 5 ambegan . Sampeyan kudune ngrasakake peregangan sing apik ing sisih ngendi sampeyan ngangkat tangan.
• Ngadeg jejeg maneh.
• Lakoni iki kaping 8-10 ing sisih siji .
• Sawise sampeyan bisa nindakake iki kanthi gampang, sampeyan bisa nambah tarikan kanthi mbengkongake luwih jero.

3. Olahraga: Rotasi Leher

Iki latihan sing gampang banget. Iki mbantu nglancarake aliran getah bening ing area balung selangka.

• Lungguha ing kursi lan alon-alon puter sirahmu menyang pundhak siji. Banjur puter menyang pundhak liyane.
• Lakoni iki alon-alon kira-kira 8-10 kali ing saben sisih .
• Nalika sampeyan muter gulu saka sisih siji menyang sisih liyane, mandheg ing pucuk kasebut sajrone 1-2 detik . Sampeyan kudune krasa rada regang.
• Sawise sampeyan bisa nindakake iki kanthi gampang, sampeyan bisa nambah rentang gerakan luwih sithik lan muter sirah sampeyan kanthi lengkap.