Kadhangkala nalika kita ndeleng pangilon, utawa nalika ana wong sing ngandhani, kita mikir, "Wah, punggungku katon rada mbengkong, ta?" Amarga kita ngentekake sedina muput kerja ing ngarep komputer, utawa amarga kita terus-terusan mbengkongake awak ing ngarep telpon, pundhak kita bisa maju lan punggung ndhuwur kita bisa katon mbengkong. Iki sing diarani kifosis ing babagan medis. Ing basa umum, kita uga nyebut "bengkong." Iki bisa nyebabake nyeri punggung , rasa ora nyaman, lan kangelan ambegan kanggo sawetara wong. Dadi dina iki, ayo ngrembug babagan sawetara latihan prasaja sing bisa ditindakake ing omah kanggo ngontrol kondisi iki.
Apa sejatine Kifosis iku?
Gampangane, kifosis iku kondisi ing ngendi bagean ndhuwur balung mburi, yaiku balung mburi toraks, mlengkung maju luwih saka biasane. Iki nyebabake punggung katon bongkok.
Nanging sampeyan uga kudu ngerti iki. Punggung kita kanthi alami duwe sawetara lengkungan cilik. Lengkungan kasebut penting kanggo kesehatan balung mburi kita. Nanging ing kifosis, lengkungan ndhuwur iki dadi luwih saka biasane. Alesan utama kanggo iki yaiku postur sing ora apik . Nalika kita mbengkongake maju ing posisi sing padha nganti pirang-pirang jam, otot dada kita dadi kenceng lan otot punggung kita dadi ringkih. Suwe-suwe, iki bisa dadi postur permanen.
Sing paling penting yaiku kifosis postural , kondisi sing disebabake dening postur sing ora apik, meh bisa didandani kanthi lengkap liwat latihan lan praktik postur sing tepat.
Latihan kanggo mbantu ningkatake postur
Tujuan utama saka latihan iki yaiku kanggo nguatake lan ngulur otot ing punggung, pundhak, lan dhadha, saengga luwih gampang njaga postur sing bener. Latihan iki tumindak kaya penyangga alami kanggo balung mburi.
Ayo dideleng iki apa wae. Kowé ora butuh piranti gedhé kanggo nindakake iki.
| Olahraga | Mangkene carane nindakake | Sepira kerepe? |
|---|---|---|
| Priksa postur nalika turu ing lantai | 1. Turu kanthi posisi madhep munggah ing lantai utawa tikar. Sikil dipisahake, tangan ing weteng. 2. Kendhokna pundhakmu lan supaya bisa mencet ing lemah. 3. Saiki alon-alon angkat tumitmu menyang sisihmu lan tekuk dhengkulmu. Selehake tanganmu ing lantai ing sandhingmu. 4. Ing wektu iki, cobanen rasakake kabeh gegermu, nganti tekan ndhuwur pundhakmu, ndemek lantai. Iki minangka posisi gegermu sing alami lan sehat . | Kaping pirang-pirang dina, kanggo ngelingake awak babagan postur sing bener. |
| Angkat Lengan | 1. Ngadeg jejeg lan lebokna tanganmu ing sisihmu (telapak tanganmu diubengi mlebu). 2. Saiki lengkungna tanganmu ing sikut lan angkat sejajar karo pundhak. Kaya cagak gawang. Tahan nganti 5-10 detik. 3. Saiki angkat loro lengen sadhuwure bisa kanthi cara sing padha. Tahan nganti 5-10 detik lan nurunake alon-alon. | 10 repetisi, 2-3 kali sedina. |
| Remasan Pundhak | 1. Ngadeg jejeg utawa lungguh ing kursi, pundhakmu mundur. 2. Saiki cedhakna rong balung pundhak ing mburi lan kencengna. Kaya-kaya sampeyan lagi nyelip potlot ing antarane. 3. Tahan nganti 5-10 detik, banjur rileks. | 3-5 kali saben, 2 kali sedina. |
| Push-Up | 1. Turua ing lantai lan lebokake tanganmu rada adoh saka pundhakmu. 2. Jaga sikil lan gegermu tetep lurus, angkat awakmu munggah. (Yen angel, kowe isa nindakake nganggo dhengkul ing lantai). 3. Turunna awakmu maneh alon-alon lan kanthi kendhali. 4. Cara alternatif: Yen angel ditindakake ing lantai, lakoni latihan iki kanthi ngadeg ing lereng kanthi tangan sampeyan ing tembok utawa meja sing kuwat. | Sabisa-bisane, sapisan utawa kaping pindho sedina. |
| Peregangan Pita Resistensi | 1. Tukua band resistance , sing isa dituku ing toko barang olahraga. 2. Cekel pita ing loro-lorone pucuke lan ulurkan tanganmu maju. 3. Saiki gunakake kekuwatan pundhakmu kanggo narik pita menyang sisih. Tahan nganti 5-10 detik lan uculake alon-alon. | 3-5 kali saben, 2-3 kali sedina. |
Jaga barang-barang iki uga.
Bab sing paling penting kanggo dieling-eling nalika miwiti olahraga yaiku miwiti alon-alon . Ing dina-dina wiwitan, sampeyan mung bisa nindakake siji olahraga sapisan utawa kaping pindho. Ora apa-apa. Mboko sithik, tambah jumlah pengulangan saben dina. Aja meksa awakmu dhewe kanggo olahraga, aja meksa awakmu dhewe nganti lara.
Yen sampeyan ngrasakake rasa kaku, beku, utawa lara banget nalika nyoba nglurusake punggung, bisa uga luwih saka mung masalah postur. Ing kasus kaya ngono, priksa menyang dokter tanpa mbuang wektu.
Sawetara kasus kifosis bisa disebabake dening tuwa, penyakit balung kayata osteoporosis, utawa panyebab struktural liyane. Ing kasus kaya ngono, terapi fisik utawa perawatan medis liyane bisa uga dibutuhake. Mulane, yen ana keraguan utawa rasa nyeri parah, luwih becik golek saran medis.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Kifosis, utawa 'bungkuk', yaiku kelengkungan punggung ndhuwur sing ora normal. Penyebab utama iki yaiku postur sing ora apik.
- Nyeri punggung sing disebabake dening postur sing ora apik bisa dikontrol kanthi olahraga sing tepat.
- Latihan-latihan sing kasebut ing kene bakal nguatake otot-otot ing punggung, pundhak, lan dhadha lan mbantu sampeyan njaga postur sing bener.
- Tansah miwiti alon-alon nalika miwiti olahraga. Rungokna awakmu dhewe. Enggal mandheg yen krasa lara.
- Yen sampeyan ngalami rasa nyeri utawa kaku sing parah nalika nglurusake punggung, priksa manawa sampeyan takon karo dokter kanggo njaluk saran.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan