Resolusi Taun Anyar paling apik kanggo kulawarga (Resolusi Kesehatan Kulawarga)

Nalika Taun Anyar wis cedhak, perkara utama sing muncul ing pikiran kita yaiku perkara kaya "Aku kudu ngurangi bobot awak saiki" lan "Aku kudu mandheg mangan panganan sing ora sehat." Iki minangka resolusi sing penting banget. Nanging sing asring kedadeyan yaiku sawise rong utawa telung dina, kabeh iki dilalekake, ta? Nanging kepiye yen kita mikir rada beda wektu iki? Tinimbang mung sampeyan sing kerja keras dhewekan, kepiye yen kabeh kulawarga padha kumpul, nggawe owah-owahan cilik, lan mikir babagan kepiye kabeh wong bisa sehat bebarengan?

Owah-owahan cilik bisa nduweni dampak gedhe.

Nalika sampeyan nyoba nggawe owah-owahan gedhe sekaligus, kabeh bakal macet. Dadi ayo padha praktis. Bab sing paling gampang sing bisa sampeyan lakoni yaiku ngajak kabeh kulawarga mangan bareng.

Bayangna, kowé mulih saka kerja kasep, anak-anakmu mulih saka SPP kasep, lan mungkin bojomu mangan ing wektu sing béda-béda. Saben wong mangan ing wektu sing béda-béda. Iki lumrah ing akèh kulawarga ing negara kita.

Nanging ayo dideleng apa kita bisa ngowahi kabiasaan iki sethithik.

• Apa sampeyan bisa nambah salad utawa sayuran tambahan ing dhaharan sing wis sampeyan masak?
• Apa ana dina sedina sajrone seminggu ing ngendi kabeh wong bisa nginep bareng ing omah lan lungguh bareng kanggo nedha bengi?

Iki bakal rada angel ing wiwitan. Ora gampang golek wektu kanggo kerjaan saben wong. Nanging wiwiti karo sedina seminggu . Banjur, yen bisa, coba tambah dadi rong utawa telung dina. Yen ora bisa sajrone seminggu, coba mangan bareng ing akhir minggu. Ayo dideleng sepira luwih apik kahanane tinimbang sing sampeyan pikirake kanthi owah-owahan cilik iki.

Apa sebabe mangan bareng iku apik kanggo kesehatanmu?

Para panaliti ujar manawa mangan bareng minangka kulawarga, utamane nedha bengi, iku apik banget kanggo kesehatan saben wong. Panliten sing ditindakake ing Harvard Medical School nemokake manawa bocah-bocah sing mangan bareng minangka kulawarga duwe kebiasaan mangan sing luwih sehat tinimbang sing ora mangan bareng.

Riset iki nyinaoni kebiasaan mangan 16.000 bocah umur 9-14 taun. Siji bab sing jelas yaiku bocah-bocah sing mangan karo wong tuwane:

• Konsumsi panganan cepet lan soda sithik banget.
• Mangan woh-wohan lan sayuran kakehan .

Akibate, jumlah lemak jenuh lan karbohidrat sing ningkatake kadar gula darah ing awak bocah-bocah kasebut suda. Sederhanane, risiko kena penyakit kaya diabetes lan pengerasan arteri ing mangsa ngarep uga suda.

Iki uga mbantu sampeyan dadi wong tuwa sing apik.

Meja makan kulawarga ora mung papan kanggo ngisi weteng. Meja makan iku papan sing penting banget ing babagan parenting . Riset sing ditindakake dening Universitas Columbia wis terus-terusan nuduhake yen bocah cilik sing rutin mangan bareng karo wong tuwane luwih jarang ngrokok, nggunakake narkoba , lan ngombe alkohol .

Iki nuduhake yen wong tuwa kasengsem karo uripe anak-anake lan peduli karo dheweke. Iki minangka kesempatan sing apik kanggo bocah-bocah ngobrol babagan dina-dinane, masalah, lan rasa senenge.

Apa sing sejatine dibutuhake bocah-bocah?

Nalika bocah cilik saya gedhe, dheweke nuduhake perasaan kaya, "Kita ora butuh wong tuwa kita, supaya kita dhewekan." Nanging sejatine dudu kuwi sing dirasakake. Ing jero ati, dheweke ngarepake wong tuwane njaga dheweke, supaya dheweke rumangsa ditresnani. Sanajan dheweke ragu-ragu nalika kita menehi aturan kanggo dheweke, takon, "Kita arep menyang ngendi, kapan kita bali?", ing jero ati, dheweke ndeleng minangka perasaan yen "Wong tuwa kita njaga kita, lan dheweke ngajeni kita."

Panliten liyane nemokake yen bocah-bocah sing rutin mangan bareng karo kulawargane duwe tingkat kesehatan emosional sing luwih dhuwur tinimbang bocah liyane . Dheweke uga kurang cenderung melu prilaku kasar.

Nanging kepiye persis carane nindakake iki?

Uga penting kanggo nggawe meja makan kulawarga dadi papan sing nyenengake. Yen ora, bocah-bocah bakal wegah melu mangan. Iki sawetara tips kanggo kuwi:

• Pateni TV: Penting banget kanggo saben wong supaya nggatekake siji lan sijine sajrone wektu iki. Simpen TV lan telpon.
• Aja nggawe iki dadi papan kanggo ngrampungi masalah: Aja nggunakake wektu iki kanggo ngetokake nesu, ngomeli anak-anakmu, ngukum dheweke, utawa takon. Gawe iki dadi papan kanggo ngobrol entheng lan nuduhake rincian dina iki.
• Ayo bocah-bocah ngobrol: Ajak bocah-bocah supaya ngobrol babagan kedadeyan sing menarik sajrone dina, rincian babagan sekolah, babagan kanca-kancane, lan apa wae sing dadi minate.
• Ngurubna lampu cilik: Iki ora ilmiah, nanging ngurubna lilin cilik lan nyelehake ing meja bakal nggawe rasa sing nenangake lan ayu. Iki nambah kaendahan sing beda ing meja makan.
• Masak bareng: Yen bisa, libatna anak-anakmu ing nyiyapake dhaharan. Bab-bab cilik kaya nggawe salad utawa nggawa masakan menyang meja bakal mbantu dheweke rumangsa dadi bagean saka proses kasebut.

Yen sampeyan duwe uneg-uneg babagan nutrisi, prilaku, utawa kesehatan mental anak sampeyan, rembugan karo dokter kulawarga sampeyan. Dheweke bakal bisa menehi saran sing tepat.