Apa sampeyan uga nggoleki cara kanggo ngurangi bobot awak? Mungkin ana kanca sing ngomong, "Duh, yen sampeyan ora mangan sedina utawa rong dina, bobot sampeyan bakal mudhun sithik." 'Pasa' utawa 'pasa' iki saiki wis dadi populer banget. Ana wong sing nindakake iki kanggo ngurangi bobot awak, ana uga sing kanggo nyingkirake racun-racun ing awak, yaiku kanggo 'detoks', lan malah amarga alasan agama. Dadi ayo dideleng sepira apike metode iki lan apa sing kudu kita waspadai.
Sisi liyane saka pasa kanggo ngurangi bobot awak
Yen sampeyan mikir babagan pasa kanggo ngurangi bobot awak, sampeyan kudu mikir kaping pindho, amarga penurunan bobot awak sing sampeyan entuk kanthi cara iki bisa uga ora lestari suwe.
Bayangna, nalika kita dumadakan mandheg mangan, awak kita mikir, 'Oh, ana kekurangan pangan.' Rasane kaya mlebu ing 'mode kelaparan.' Banjur awak nyoba ngirit energi. Bab utama sing ditindakake yaiku ngalangi metabolisme , yaiku tingkat awak ngobong energi.
Dadi apa sing kedadeyan nalika sampeyan ora mangan sajrone sawetara dina banjur wiwit mangan kanthi normal maneh? Amarga metabolisme sing alon kasebut, panganan sing sampeyan pangan wiwit disimpen minangka lemak luwih cepet tinimbang biasane. Akibate? Bobot sing ilang bakal mundhak maneh, malah bisa uga luwih akeh!
Liyane yaiku nalika pasa, sampeyan bisa uga rumangsa kurang luwe ing wiwitan, nanging sawise sampeyan mandheg, rasa luwe sampeyan bakal tikel loro utawa telu. Banjur sampeyan wiwit mangan ora bisa dikendhaleni. Bab sing padha uga kedadeyan karo pasa intermiten. Sanajan sampeyan mudhun bobot, iku mung sementara.
Ngomong-ngomong, sampeyan ora butuh cara khusus kanggo 'detoksifikasi' awakmu. Organ kaya ati lan ginjel nindakake tugas kasebut kanthi apik banget kanthi alami.
Apa wae cara-cara utama pasa?
Ana macem-macem jinis 'pasa'. Sawetara cara mung ngidini sampeyan ngombe cairan kaya banyu lan teh. Cara liyane bisa nyuda jumlah kalori sing sampeyan pangan tanpa mbatesi panganan kanthi lengkap. Ayo dideleng cara utama.
| Cara Pasa | Gampangane... |
|---|---|
| Pasa Lengkap | Ngombea mung cairan kaya banyu, teh, utawa jus. Aja mangan panganan padat. |
| Watesan Kalori | Kowé ora mandheg mangan babar pisan, nanging kowé njaga asupan kalori saben dina tetep sithik banget (contone 500-600). |
| Pasa Intermiten | Ana sawetara cara kanggo iki. Salah siji sing paling populer yaiku pasa sajrone 16 jam saben dina lan mangan sajrone 8 jam liyane (cara 16:8). Cara liyane yaiku mangan kanthi normal sajrone 5 dina seminggu lan mbatesi kalori sajrone 2 dina (diet 5:2). |
Apa cara iki pancen aman?
Ora ana salahé pasa kanggo wong diwasa sing sehat sajrone rong utawa telung dina, nanging ana siji syarat: sampeyan kudu ngombe banyu akeh supaya ora dehidrasi.
Nanging nalika kita terus pasa, awak kita bakal kekurangan vitamin, mineral, lan nutrisi liyane sing dibutuhake. Iki bisa nyebabake gejala kaya:
- Rasa kesel banget lan pusing
- Sembelit
- Dehidrasi
- Intoleransi marang kadhemen
Wong-wong iki ora kena pasa!
Nanging, iki ora bisa ditindakake kanggo kabeh wong. Wong-wong iki utamane kudune ora pasa babar pisan.
- Ibu-ibu sing lagi ngandhut lan nyusoni
- Wong sing duwe penyakit kronis kaya ta diabetes, penyakit jantung, utawa penyakit ginjel
- Wong tuwa
- Bocah cilik lan bocah cilik
Sawetara riset nuduhake yen pasa intermiten bisa uga duwe sawetara mupangat kesehatan kanggo kondisi inflamasi kaya arthritis lan asma. Nanging, iki isih ana ing tahap riset, mula isih terlalu awal kanggo nggawe kesimpulan sing pasti.
Ayo padha ndeleng pasa kanthi mung ngombe jus.
Iki uga lagi populer banget saiki. Sampeyan bisa nglebokake sayuran lan woh-wohan ing juicer lan mung ngombe jus sing metu saka juicer sedina muput, mungkin udakara 10 dina. Elinga, iki beda karo smoothie sing digawe kanthi cara diblender. Amarga nalika nggawe jus, serat ing woh-wohan bakal ilang kabeh. Ana kaluwihan lan kekurangane metode iki.
| Keuntungan | Risiko |
|---|---|
| Iki bisa mbantu ningkatake tuwuhing bakteri sing migunani ing usus (ana macem-macem panemu babagan iki). | Mundhut bobot iki mung sementara. Nalika sampeyan bali mangan panganan kaya biasane, bobote bakal bali maneh. |
| Cara gampang kanggo entuk nutrisi kanggo wong-wong sing ora seneng mangan sayuran lan woh-wohan. | Kekurangan protein bisa kedadeyan. Jus ngandhut protein sithik banget. |
| Awak bisa nampa akeh vitamin lan antioksidan sekaligus. | Aku kudu tetep luwe, aku rumangsa kesel, lan ora duwe urip . |
| Ngombe jus bisa nyebabake lonjakan gula getih dadakan, banjur mudhun sedhela. Iki bisa nggawe sampeyan rumangsa ora nyaman. |
Sing paling penting yaiku tansah rembugan karo dhokter sadurunge miwiti diet anyar, utamane sing kaya pasa.
Panjenengan saged nyuwun rujukan dhateng dhokter supados saged kepanggih kaliyan ahli gizi. Dhokter panjenengan saged mbantu panjenengan damel rencana dhaharan sehat ingkang cocog kangge panjenengan.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Mundhut bobot saka pasa asring mung sementara. Mundhake bobot bisa kedadeyan nalika sampeyan bali menyang pola mangan normal.
- Awakmu ora butuh cara khusus kanggo 'detoksifikasi'. Organ kaya ati lan ginjel bisa nindakake iki kanthi alami.
- Yen sampeyan lagi pasa, penting banget kanggo ngombe banyu sing akeh supaya awak ora dehidrasi.
- Ibu-ibu sing lagi ngandhut, wong sing lara kronis, wong tuwa, lan bocah-bocah kudune ora pasa babar pisan.
- Penting banget kanggo njaluk saran saka dokter sadurunge miwiti regimen pasa utawa diet ketat.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan