Apa pundhakmu uga beku? Ayo padha ngrembug babagan 'Pundhak Beku' (Kapsulitis Adhesif)!

Apa sampeyan tau ngrasakake pundhakmu dumadakan dadi kaku, ora bisa ngangkat tangan, utawa kangelan nindakake perkara-perkara prasaja kaya nyisir rambut utawa ganti klambi? Apa sampeyan tangi ing wayah wengi kanthi rasa lara sing tajem ing pundhak, ora bisa noleh menyang sisih siji, utawa ora bisa obah? Iki sing asring diarani 'Pundhak Kaku'. Sanajan bisa rada ngganggu, ora ana sing kudu diwedeni. Ayo padha mangerteni iki kanthi rinci.

Gampangane, apa kuwi 'Frozen Shoulder'?

Jeneng medis liyane kanggo 'Frozen Shoulder' yaiku 'Adhesive Capsulitis' . Iki kedadeyan nalika jaringan ing sekitar sendhi pundhak dadi kandel, kaku, lan mbatesi obahe.

Bayangna, sendhi pundhak kita iki gabungan saka telung balung . Yaiku, balung lengen ndhuwur (humerus), balung pundhak ( scapula ), lan balung selangka (clavikula). Kabeh balung iki dihijiake lan dilindhungi dening lapisan sing kuwat kaya kantung. Iki diarani kapsul pundhak.

Nalika 'pundhak beku' berkembang, kapsul iki mboko sithik dadi kenthel, dadi kaku, lan lengket. Kaya kain teles sing nempel. Iki uga nyuda jumlah cairan sinovial sing mbantu sendi ngluncur. Iki ndadekake angel banget kanggo mindhah pundhak. Sampeyan nyuda panggunaan pundhak amarga rasa lara. Saya suwe sampeyan ora nggunakake, kapsul kasebut saya kenceng. Pungkasane, pundhak krasa "beku" ing sak panggonan.

Apa gejala lan tahapan 'Frozen Shoulder'?

Gejala utama yaiku rasa nyeri lan kaku ing pundhak. Iki ndadekake pundhak angel banget, kadhangkala ora bisa diobahake. Rasa nyeri iki biasane kaya rasa nyeri sing ora karuan lan lara. Kanggo sawetara wong, rasa nyeri luwih parah ing wayah wengi, saengga angel banget turu.

Kondisi iki biasane ngliwati telung tahapan. Ayo dideleng apa tegese telung tahapan kasebut.

Apa sebabe 'Pundhak Beku' bisa kedadeyan? Apa faktor risikone ?

Ora ana alesan khusus kenapa iki kedadeyan karo sawetara wong, nanging sawetara klompok duwe risiko luwih dhuwur kena penyakit iki.

• Umur lan jenis kelamin: Wanita luwih cenderung ngalami kondisi iki, lan paling umum ing wong sing umure antarane 40 lan 60 taun.
• Imobilisasi pundhak: Yen sampeyan ora bisa ngobahake pundhak sajrone wektu sing suwe amarga sawetara alesan (contone, sawise lengen sing patah dipasang gips, sawise stroke , utawa sawise operasi), risiko iki mundhak.
• Kondisi medis liyane: Ana uga hubungan antarane iki lan kondisi medis tartamtu. Wong sing duwe diabetes duwe risiko 10% - 20% luwih dhuwur kena 'Frozen Shoulder'. Kajaba iku, wong sing duwe kondisi medis ing ngisor iki uga duwe risiko sing luwih dhuwur:
• Penyakit jantung
• Penyakit tiroid
• Penyakit Parkinson

Kepiye carane dhokter ngenali iki?

Ora ana tes khusus kanggo 'Frozen Shoulder'. Babagan pisanan sing bakal ditindakake dening dokter yaiku mriksa sampeyan kanthi fisik.

Pamriksaan fisik iki biasane bisa diagnosa kondisi kasebut. Nanging, pemindaian sinar-X, ultrasonografi, utawa MRI bisa ditindakake kanggo nyingkirake kondisi liyane, kayata arthritis utawa rotator cuff sing robek.

Apa wae perawatan kanggo 'Pundhak Beku'?

Kabar apike yaiku umume kasus pundhak beku bakal mari dhewe suwe-suwe, sanajan ora diobati. Nanging, iki bisa mbutuhake wektu, mula penting kanggo njaluk perawatan kanggo ngontrol rasa nyeri lan mbalekake pundhak sampeyan normal.

Obat penghilang rasa nyeri sing prasaja, kayata NSAID (obat antiinflamasi nonsteroid) kayata ibuprofen, bisa mbantu nyuda rasa nyeri lan bengkak. Yen iki ora cukup, dhokter bisa uga menehi resep obat sing luwih kuat.

Yen gejalane parah utawa ora mari suwe-suwe, dhokter bisa uga menehi rekomendasi perawatan liyane.

• Injeksi kortikosteroid: Injeksi menyang sendhi pundhak bisa kanthi cepet nyuda rasa nyeri lan nambah mobilitas.
• Distensi sendi: Ing prosedur iki, dhokter nyuntikake banyu steril menyang kapsul pundhak sampeyan, sing nyebabake supaya ngembang. Iki mbantu pundhak sampeyan obah luwih gampang.
• Terapi fisik: Latihan sing ditindakake miturut pandhuan spesialis bisa mbantu mulihake fungsi pundhak menyang normal, nanging iki luwih efektif ing tahapan penyakit tartamtu.
• Operasi: Iki ora perlu ing umume kasus. Nanging, yen ora ana perawatan liyane sing efektif, dhokter sampeyan bisa uga nyaranake operasi artroskopi, sing nggunakake kamera cilik lan instrumen kanggo mbusak jaringan sing macet ing njero pundhak.

Cara kanggo ngurangi rasa nyeri ing omah

• Kompres panas/adhem: Ngolesake botol banyu panas utawa adhem bisa mbantu ngurangi rasa nyeri lan bengkak. Enteni nganti 15-20 menit. Sampeyan uga bisa ganti-ganti antarane loro-lorone.
• Terapi TENS ('Stimulasi saraf listrik transkutan'): Iki kalebu ngirim arus listrik voltase rendah liwat kulit nggunakake piranti cilik, sing ngalangi sinyal nyeri supaya ora tekan otak. Nanging, sampeyan kudu takon karo dokter sadurunge nggunakake piranti iki.

Olahraga prasaja sing apik kanggo pundhak

Latihan pundhak sing alus bisa mbantu ngurangi kondisi iki lan malah nyegah supaya ora berkembang. Nanging elinga, luwih becik konsultasi karo dokter utawa ahli terapi fisik sadurunge miwiti latihan iki. Aja ditindakake kanthi abot banget nganti nyebabake rasa lara.

Angetna pundhakmu sadurunge olahraga. Cara paling apik yaiku adus nganggo banyu panas.

• Peregangan pendulum: Ngadega jejeg lan lengen sing lara nggantung bebas mudhun. Kanthi tangan liyane, senderake ing meja. Saiki puter lengen sing lara ing bunderan cilik kaping 10 menyang sisih siji lan kaping 10 menyang sisih liyane.
• Jangkauan nyebrang awak: Kanthi tanganmu sing apik, cekel sikut lengen sing lara. Saiki tarik lengen sing lara ngliwati dhadha menyang sisih liyane. Tahan nganti 15-20 detik nganti sampeyan krasa ana peregangan ing pundhak. Lakoni iki kaping 10-20 saben dina.
• Ngulur andhuk: Cekel andhuk dawane kira-kira 3 kaki saka mburi. Cekel nganggo tangan sing apik munggah lan tangan sing lara mudhun. Saiki tarik andhuk munggah nganggo tangan sing apik. Tahan nganti 10 detik nganti sampeyan krasa ana peregangan ing pundhak tangan sing lara.

Kepriye carane turu karo 'Frozen Shoulder'?

Masalah paling gedhe saka penyakit iki yaiku rasa lara saya parah ing wayah wengi. Tips iki bakal mbantu sampeyan.

• Gunakna bantal sing pas: Pilih bantal sing njaga sirah, gulu, lan balung mburimu tetep lurus.
• Gunakna bantal tambahan: Turu miring supaya ora lara. Selehake bantal ing antarane lengenmu. Iki bakal mbantu pundhakmu tetep sejajar.
• Turu sing anget: Tempelake botol banyu panas ing pundhakmu sadurunge turu. Iki bakal mbantu ngurangi rasa nyeri lan mbantu kowe turu luwih nyenyak.