"Aduh... punggungku..." Kaping pira saben dina kowe ngomong iki? Sanajan kita mikir yen lara punggung iku lumrah nalika kita saya tuwa, nyatane, akeh wong sing nandhang lara punggung iki saiki, tanpa preduli umur. Kondisi iki wis dadi umum banget, utamane amarga perkara-perkara kaya lungguh ing posisi sing padha nganti pirang-pirang jam ing kantor, ngangkat beban kanthi ora bener, lan nyopir sajrone wektu sing suwe. Nanging ora kabeh lara punggung kudu diwedeni. Ing kasus paling umum, bisa dikontrol kanthi perkara-perkara prasaja sing bisa ditindakake ing omah. Ayo dirembug dina iki.
Apa lara punggung iku lumrah? Apa aku kudu periksa menyang dokter?
Iki pitakonan paling gedhe sing diduweni akeh wong. Apa sampeyan kudu menyang dokter nalika punggung lara? Apa luwih becik tetep ing omah? Biasane, kaya otot sing kaku bakal ilang sajrone sawetara dina. Nanging ana sawetara faktor risiko sing kudu digatekake. Yen sampeyan weruh kaya ngono, langsung temui dokter.
Sing paling penting yaiku ngati-ati karo awakmu dhewe lan aja nglirwakake gejala anyar, parah, utawa ora biasa.
Priksani grafik ing ngisor iki. Yen sampeyan ngalami gejala kasebut, bisa uga ana sing luwih serius tinimbang lara punggung biasa.
| Tandha Gendéra Abang | Gampangane... |
|---|---|
| Lara sawise kacilakan anyar | Yen sampeyan wiwit ngrasakake lara punggung sawise tiba ing sawijining panggonan utawa kacilakan. |
| Lara punggung karo demam | Yen sampeyan ngalami nyeri punggung lan demam, iki bisa dadi tandha infeksi. |
| Kesulitan ngontrol urin utawa feses | Yen sampeyan ora bisa ngontrol urin utawa buang air besar sawise nyeri punggung wiwit muncul, iki minangka kahanan darurat. Langsung menyang unit gawat darurat rumah sakit (ETU). |
| Nyeri parah sing ora ilang sanajan wis istirahat | Yen rasa lara ora ilang sanajan sampeyan wis ngaso lan turu, lan rasa lara kasebut parah banget. |
| Rasa lara utawa mati rasa nyebar ing sikil | Yen rasa lara diwiwiti saka punggung lan mudhun menyang sikil, utawa yen sampeyan ngrasakake rasa kesemutan utawa mati rasa ing sikil, iki minangka tandha saraf kejepit. |
| Mundhut bobot tanpa alesan apa wae | Yen kowe ora diet utawa olahraga, kowe mung bakal kuru lan punggungmu lara. |
Perhatian khusus kanggo wong sing umure luwih saka 50 taun
Yen umurmu luwih saka 50 taun lan kahanan ing ngisor iki ditrapake kanggo kowe, luwih becik ngandhani dhokter yen kowe ngalami nyeri punggung.
- Yen sampeyan durung nate ngalami lara punggung sadurunge.
- Yen sampeyan duwe riwayat kanker utawa osteoporosis.
- Yen sampeyan penyalah gunaan narkoba utawa alkohol.
Yen iki kabeh ora ditrapake kanggo sampeyan, ayo dideleng cara prasaja apa sing bisa ngilangi rasa nyeri iki ing omah.
Obat Rumahan
1. Istirahat, nanging aja kakehan!
Sanajan katon apik yen tetep ing amben nalika lara punggung, para dokter ujar manawa iku dudu ide sing apik. Kajaba disaranake khusus dening dokter, tetep ing amben luwih saka rong dina mung bakal nglambat pemulihan sampeyan. Iki uga bisa nyebabake depresi, pembekuan getih ing sikil, lan kelemahane otot.
Dadi, cepet-cepet bali menyang aktivitas normalmu. Mlaku, lakoni kerja sing entheng. Nanging aja ngangkat barang abot utawa aktivitas sing nggawe punggungmu kesel kanggo sawetara wektu.
- Nalika turu: Yen sampeyan turu miring, pasang bantal ing antarane dhengkul. Yen sampeyan turu telentang , pasang bantal ing sangisore dhengkul. Iki bisa nyuda tekanan ing punggung.
2. Terapi Adhem lan Panas
Iki minangka cara sing gampang lan efektif banget, nanging kudu ditindakake kanthi bener.
- Rong dina pisanan (48 jam): Bab pisanan sing kudu ditindakake yaiku nggunakake adhem. Jupuk kompres es, utawa sak kantong kacang polong utawa buncis beku, bungkus nganggo kain tipis, lan tempelake ing area sing lara sajrone 15-20 menit. Iki bakal nyuda pembengkakan, nggawe area kasebut mati rasa, lan ngilangi rasa nyeri.
- Sawise rong dina: Saiki ganti nganggo panas. Gunakake nganggo botol banyu panas utawa andhuk sing wis direndhem ing banyu panas. Panas bakal ngendhokke otot sing kaku ing area kasebut, nambah aliran getih , lan nyuda rasa nyeri. Nglamar panas luwih saka seminggu bisa uga ora migunani banget.
3. Olahraga lan aktivitas
Sanajan sampeyan wedi olahraga nalika punggung lara, olahraga bisa mbantu sampeyan pulih luwih cepet. Nanging elinga, aja olahraga nalika sampeyan lagi lara banget. Sawise rasa lara wis rada surut, sampeyan bisa miwiti nindakake olahraga prasaja sing ora kakehan abot ing punggung sampeyan.
- Paling apik: Kegiatan sing prasaja lan ora nyebabake masalah kaya nglangi, numpak sepeda (numpak sepeda statis), lan mlaku.
- Yoga : Panliten malah wis mbuktekake yen latihan yoga bisa ngredakake nyeri punggung jangka pendek lan jangka panjang.
- Obat pereda nyeri sing umum: Asetaminofen (kayata Tylenol, Panadol) lan Ibuprofen (kayata Advil, Motrin), Naproxen (kayata Aleve) mbantu ngurangi rasa nyeri.
- Penting banget: NSAID kaya ibuprofen lan naproxen bisa nyebabake tukak lambung utawa getihen gastrointestinal ing sawetara wong. Mulane, priksa manawa sampeyan wis rembugan karo dokter sadurunge nggunakake obat kasebut.
- Tindakake pandhuane: Tansah ngombe obat persis kaya sing diarahake ing kemasan utawa miturut dosis sing wis diresepake dening dokter. Yen rasa lara ora ilang sawise 10 dina panggunaan, priksa menyang dokter.
- Krim/Semprotan: Ana krim lan semprotan sing bisa diolesake ing area sing lara. Iki menehi sensasi anget utawa adhem ing kulit, saengga sementara ngurangi rasa nyeri punggung sing ndasari.
- Yen sampeyan ngalami nyeri punggung bebarengan karo gejala sing mbebayani kayata demam, mati rasa ing sikil, lan kelangan kontrol urin/feses, langsung priksa menyang dokter.
- Istirahat iku perlu, nanging tetep ing amben luwih saka rong dina saben wektu bisa nundha pemulihan. Tetep aktif sabisa-bisane.
- Tempelake kompres adhem sajrone 48 jam pisanan rasa lara, banjur kompres panas .
- Sawise rasa lara ilang, wiwiti olahraga sing ora pati penting kaya nglangi lan mlaku. Nanging dhisik, goleka saran medis.
- Sanajan iki minangka obat penghilang rasa nyeri sing bisa dituku tanpa resep dokter, penting banget kanggo ngobrol karo dokter babagan efek samping sing bisa kedadeyan sadurunge ngombe.
Nanging sadurunge miwiti olahraga apa wae, luwih becik takon karo dokter utawa fisioterapis olahraga apa sing cocog kanggo sampeyan.
4. Obat penghilang rasa sakit
Ana sawetara jinis obat penghilang rasa sakit sing bisa digunakake ing omah, nanging ana sawetara perkara sing kudu digatekake sadurunge nggunakake.
5. Mindfulness lan Meditasi
Iki koyone ide anyar, nanging nenangake pikiran bisa nduweni pengaruh gedhe marang rasa lara ing awakmu. Kaya meditasi, perhatianmu bakal dialihake saka rasa lara lan fokus marang perkara liya, kaya ambegan. Iki nglatih otakmu kanggo ngganti caramu nangkep rasa lara. Iki uga bisa nyuda inflamasi ing awakmu sing bisa nggawe rasa lara saya parah, amarga tingkat stres mudhun.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan