Apa kowé uga péngin kamardikan ing pikiranmu? Ayo padha ngrembug babagan meditasi!

Saiki, kita kabeh padha balapan karo wektu, ta? Saka esuk nganti bengi, kerja, masalah rumah tangga, masalah keuangan , rasa kuwatir... kabeh iki dadi beban pikiran kita. Dadi, kepiye apike yen ana cara kanggo santai lan nenangake pikiran ing wektu kaya ngene iki? Kuwi sing bisa dibantu meditasi. Nalika kita krungu meditasi, sawetara wong mikir yen iku angel banget lan religius. Nanging nyatane, iki minangka alat sing prasaja lan kuat sing bisa digunakake kanggo nyuda stres, nambah fokus, lan malah nambah kesehatan fisik kita.

Apa wae keuntungan sing kita entuk saka meditasi?

Meditasi iku cara sing apik banget kanggo ngurangi stres, nenangake pikiran, lan nggawa keseimbangan ing urip. Meditasi nduweni akeh mupangat, saka mental lan fisik.

Manfaat mental lan emosional

• Kreativitas lan kemampuanmu kanggo mikir bab-bab anyar bakal tuwuh.
• Toleransi, kemampuan kanggo mangerteni wong liya, lan kesadaran diri saya apik.
• Iku menehi kowe kekuwatan gedhe kanggo ngatur perasaan ala lan negatif sing muncul ing pikiranmu.
• Kowé isa mbangun kekuwatan mental sing dibutuhaké kanggo ngadhepi tekanan apa waé ing urip.

Manfaat fisik

Meditasi uga bisa mbantu ngontrol gejala sawetara kondisi medis. Nanging, iki ora ateges bisa nambani penyakit kasebut, nanging mbantu ngatur gejala kasebut.

Sawetara kahanan ing ngendi meditasi bisa mbantu yaiku:

• Rasa kuwatir
• Asma
• Stres ing kanker
• Depresi
• Tekanan getih dhuwur
• Sawetara penyakit usus (sindrom iritasi usus)
• Insomnia

Saiki ayo padha dideleng jinis-jinis meditasi kanthi kapisah.

Ana luwih saka siji cara kanggo meditasi. Ayo dideleng sawetara cara utama. Iki bakal mbantu sampeyan milih cara sing cocog karo gaya urip lan pilihan sampeyan.

Meditasi Kesadaran

Iki minangka metode meditasi sing paling populer ing antarane akeh wong saiki. Iki adhedhasar piwulang Buddha. Sederhanane, iki kalebu ndeleng kanthi jujur ​​​​​​pikiran lan perasaan sing muncul ing pikiran sampeyan tanpa menehi penilaian (tanpa menehi label 'apik, ala'). Iki mbantu sampeyan luwih ngerti awake dhewe.

Kepriye carane?

• Lungguha kanthi kepenak ing lantai utawa ing kursi, njaga punggungmu tetep lurus.
• Tutupen mripatmu. Utawa mung mandeng tanpa fokus ing sak panggonan.
• Ambegan jero-jero, kaya biasane. Pikirake "mlebu" nalika sampeyan ambegan lan "metu" nalika sampeyan ambegan metu.
• Angel banget njaga pikiranmu ing sak panggonan. Pikiranmu kesasar. Kuwi lumrah banget. Aja panik nalika kuwi kedadeyan. Cukup sadari, "Oh, pikiranku kesasar," lan alon-alon baliake perhatianmu menyang ambeganmu.

Meditasi Gerakan

Ana wong sing angel lungguh meneng sajrone sawetara menit, ta? Cara iki apik banget kanggo dheweke. Iki uga cara sing apik kanggo miwiti kanggo wong sing lagi wae miwiti meditasi.

Ana sawetara cara kanggo nindakake iki.

• Yoga
• Tai chi
• Meditasi mlaku

Ora mung cara formal kaya iki, nanging uga tugas saben dina bisa digunakake kanggo iki. Bayangna sampeyan nandur kembang ing kebon. Ing wektu iku, yen sampeyan mung fokus ing cara awakmu obah, cara tanganmu ndemek lemah, lan ambeganmu, iku uga minangka 'Meditasi Gerakan'.

Meditasi Fokus (fokus marang tujuan)

Iki kalebu latihan fokus pikiranmu ing siji tujuan. Iki bakal ningkatake konsentrasimu kanthi signifikan.

Sampeyan bisa nggunakake soko njaba kanggo iki. Contone:

• Ngadep geni lilin.
• Ndeleng banyu mili.
• Ngucap mantra utawa swara kaya 'Om' alon-alon.

Kaya dene mindfulness, yen pikiranmu kesasar, kowe kudu alon-alon nggawa bali menyang tujuanmu. Meditasi 'Body Scan' ing metode iki migunani banget kanggo ngatur lara lan rasa ora nyaman ing awak. Yaiku, menehi perhatian marang saben bagean awak kanthi kapisah, saka sirah nganti driji sikil.

Meditasi sing Fokus ing Ati

Iki minangka metode sing meh padha karo meditasi Maithri sing kita kabeh ngerti. Ing kene kita fokus ing perasaan kita tinimbang pikiran kita, utamane perasaan kaya katresnan, kabecikan, lan welas asih.

• Fokus ing area dhadhamu, ing ngendi jantungmu ana. Bayangna yen kabeh perasaan lan energimu asale saka kana.
• Pikirake babagan katresnan lan rasa sayang sing ana ing atimu. Pikirake wong sing kok tresnani banget (ibu, bapak, pasangan, anak). Banjur alon-alon sebarake katresnan lan kabecikan kasebut marang wong liya ing uripmu, marang kanca-kancamu, kulawargamu, banjur marang awakmu dhewe, lan pungkasane marang sak jagad iki.
• Uculna emosi negatif kaya ta sedhih, wedi, lan nesu saka atimu lan ganti karo katresnan lan kabecikan. Iki menehi kekuwatan gedhe kanggo nambani ati sing lara.

Kepriye carane aku bisa njaluk bantuan?

Yen sampeyan ngrasa angel miwiti meditasi dhewe, ana akeh perkara sing bisa sampeyan lakoni kanggo mbantu.

Saiki, sampeyan bisa entuk pandhuan langkah demi langkah saka aplikasi ing ponsel, meditasi sing dipandu ing YouTube, lan liya-liyane. Akeh sing gratis digunakake.