Apa kolesterol dhuwur bisa dicegah? (Kolesterol Dhuwur)

Akeh wong sing rada wedi nalika krungu tembung kolesterol, ta? Ana wong sing mikir yen kolesterol iku mbebayani kanggo awak. Nanging nyatane, awak kita mbutuhake zat lilin iki sing diarani kolesterol kanggo akeh fungsi penting, kayata ngasilake hormon lan nyerna lemak ing panganan sing dipangan. Nanging masalah kasebut diwiwiti nalika jumlah kolesterol iki ngluwihi jumlah sing dibutuhake dening awak.

Apa sing sejatine kedadeyan yen kolesterol mundhak?

Bayangna, kita duwe serangkaian tabung sing nggawa getih ing awak kita, sing diarani arteri. Saiki, nalika kolesterol iki kakehan dhuwur, kolesterol ekstra kasebut wiwit numpuk ing njero tabung getih iki, arteri. Kaya teyeng sing numpuk ing njero pipa banyu. Suwe-suwe, endapan iki nyempitake dalan getih.

Nalika arteri dadi sempit kaya ngene iki, organ vital kaya jantung lan otak ora nampa jumlah getih sing dibutuhake. Akibat pungkasane yaiku tambah risiko kondisi mbebayani kaya serangan jantung lan stroke .

Nanging kabar paling apik yaiku, kita ora perlu ngenteni nganti tingkat kolesterol mundhak. Ana akeh perkara sing bisa ditindakake saiki kanggo nyegah lan ngontrol. Ayo dideleng apa wae.

Ayo padha ngowahi gaya urip lan ngontrol kolesterol.

Cara paling apik lan paling gampang kanggo ngontrol kolesterol yaiku kanthi nyetel gaya urip dadi sehat.

1. Ati-ati karo apa sing kok pangan lan kok ombe.

Panganan sing dipangan langsung mengaruhi tingkat kolesterol kita.

• Kurangi lemak jenuh: Panganan sing digoreng (panganan cendhak, sega goreng), daging abang (sapi, babi), lan produk susu berlemak lengkap (keju berlemak lengkap, mentega) ngandhut lemak jenuh sing dhuwur. Luwih becik ngurangi iki sabisa-bisane. Nanging, pilih unggas tanpa kulit, iwak, lan produk susu rendah lemak utawa tanpa lemak.
• Hindari lemak trans: Iki minangka jinis lemak sing paling mbebayani. Amarga bisa nambah tingkat kolesterol ala (LDL) lan nyuda tingkat kolesterol apik (HDL) sing migunani kanggo awak. Pramila lemak iki wis dilarang ing pirang-pirang negara. Nanging isih bisa ditemokake ing produk roti, kue, biskuit, lan panganan kemasan. Mula, aja mangan panganan olahan sabisa-bisane.
• Tambahna panganan sing apik ing pangananmu: Nanging, tambahna woh-wohan seger, sayuran, biji-bijian utuh kaya beras coklat, beras coklat, gandum, kacang-kacangan kaya kacang mete, kacang tanah, lan lenga sehat kaya lenga zaitun lan lenga canola ing pangananmu. Kajaba iku, ngurangi asupan uyah lan gula minangka pitulungan gedhe kanggo jantungmu.

2. Njaga bobot awak sing sehat

Kaleuleuwihan bobot awak uga bisa nambah tingkat kolesterol. Sing nggumunake, mung ilang 2-3 kilogram bisa nggawe bedane gedhe ing tingkat kolesterol. Yen sampeyan lagi angel miwiti, wiwiti kanthi owah-owahan cilik. Contone, ngombe segelas banyu tinimbang ombenan legi saben dina, utawa mlaku sawetara langkah ekstra nalika parkir mobil ing toko bisa mbantu.

3. Watesi konsumsi alkohol

Nalika kita ngombe alkohol, ati kita ngrusak alkohol kasebut lan ngowahi maneh dadi kolesterol lan jinis lemak liyane sing diarani trigliserida. Trigliserida iki uga nambah risiko penyakit jantung. Pramila penting kanggo mbatesi asupan alkohol. Dokter nyaranake supaya wong lanang sing umure kurang saka 65 taun ora ngombe luwih saka rong gelas saben dina, lan wanita saka kabeh umur lan wong lanang sing umure luwih saka 65 taun mbatesi awake dhewe mung ngombe siji gelas saben dina.

4. Olahragakna awakmu.

Aktif paling ora 150 menit (2 1/2 jam) seminggu bisa mbantu ngontrol tingkat kolesterol sampeyan. Sampeyan ora kudu nindakake iki terus-terusan. Mung 30 menit sedina, 5 dina seminggu, wis cukup. Iki kalebu apa wae, wiwit saka kerja ing kebon nganti mlaku-mlaku cepet ing wayah sore nganti numpak sepeda. Sing penting yaiku ngobahake awakmu tanpa lungguh anteng.

5. Aja ngrokok lan vape.

Nalika kita ngrokok, tembok pembuluh getih (arteri) kita rusak. Area sing rusak iki luwih cenderung tersumbat kolesterol. Nanging sanalika sampeyan mandheg ngrokok, awak sampeyan wiwit ndeleng asil sing apik. Sajrone 20 menit sawise mandheg ngrokok, tekanan getih lan denyut jantung sampeyan bali normal. Sajrone 3 sasi, aliran getih saya apik.

Kepiye carane ngerti yen sampeyan duwe kolesterol dhuwur?

Iki sing paling penting. Ora ana gejala kolesterol dhuwur. Siji-sijine cara kanggo ngerti apa sampeyan duwe kolesterol dhuwur yaiku kanthi nindakake tes getih. Iki biasane diarani tes profil lipid.

Biasane disaranake kanggo nindakake tes iki paling ora saben 5 taun. Nanging yen sampeyan duwe risiko penyakit jantung sing luwih dhuwur — contone, yen ana wong ing kulawarga sampeyan sing duwe penyakit jantung, sampeyan kabotan, utawa sampeyan duwe diabetes — luwih becik dites luwih awal lan luwih asring. Dhiskusi karo dokter sampeyan babagan jadwal sing paling apik kanggo sampeyan.

Ing pirang-pirang kasus, owah-owahan gaya urip sing wis dirembug bisa mbantu ngontrol tingkat kolesterol sampeyan. Nanging, kanggo sawetara wong, upaya kasebut bisa uga ora cukup. Ing kasus kaya ngono, dhokter sampeyan bisa uga nyaranake sampeyan miwiti ngombe obat penurun kolesterol nalika nerusake kebiasaan kesehatan kasebut.