Organ sing paling nggumunake ing awak kita yaiku otak. Coba bayangna, organ iki kanthi apik banget nerjemahake apa sing ana ing pikiranmu dadi tembung, ngontrol saben gerakan wiwit saka ngiris bawang nganti mlayu, nyimpen kenangan sing apik saka masa kanak-kanak, kabeh iki ditindakake dening otakmu. Nanging umume kita ora mikir akeh babagan ajine otak iki, ta? Akeh wong wiwit mikir babagan kesehatan otak nalika umur 60-70 taun, nalika memorine saya suda lan dheweke dadi gampang lali. Nanging nyatane, ana akeh perkara sing bisa ditindakake kanggo njaga kesehatan otak wiwit cilik.
Yen jantung sehat, otak uga sehat!
Bab sing paling penting sing bisa sampeyan lakoni kanggo njaga kesehatan otak yaiku njaga kesehatan kardiovaskular. Penting kanggo ngobrol karo dokter babagan iki kanthi rutin lan njaluk saran. Sederhanane, yen getih mili kanthi apik liwat jantung lan pembuluh getih, otak kita uga bakal nampa aliran getih sing apik.
Coba pikirake, sel otak entuk nutrisi lan oksigen sing dibutuhake saka getih. Dadi, kondisi kaya tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, ngrokok, lan diabetes bisa ngganggu aliran getih menyang otak. Iki bisa ngrusak sel otak lan nambah risiko penyakit neurodegeneratif sing muncul nalika umur saya tambah.
Kadhangkala, timbunan lemak numpuk ing dinding pembuluh getih lan banjur dadi kandel. Iki sacara medis dikenal minangka ' aterosklerosis' . Nalika iki kedadeyan, pembuluh getih dadi sempit lan ora bisa nggawa getih sing cukup menyang otak. Yen kondisi iki dadi parah, gumpalan getih bisa kawangun ing njero pembuluh getih, sing bakal ngendhegake aliran getih menyang bagean otak. Iki diarani 'stroke iskemik' . Iki bisa nyebabake kerusakan sementara utawa permanen ing otak.
Urip kanthi gaya urip sing sehat lan aktif bisa mbantu sampeyan ngindhari akeh masalah kasebut. Panliten gedhe ing Swedia nemokake manawa wanita sing mangan panganan sing sehat, olahraga kanthi rutin , ora ngrokok, mbatesi konsumsi alkohol, lan njaga indeks massa awak (BMI) ing ngisor 25 duwe risiko stroke sing luwih murah tinimbang sing ora.
Turu sing nyenyak iku penting banget kanggo otak.
Kunci liyane kanggo njaga otakmu tetep bisa berfungsi kanthi apik yaiku turu sing nyenyak sajrone 7-9 jam. Turu iku cara paling apik kanggo nyetel ulang otak, nambani, lan mulihake kesehatan mental.
Riset anyar nemokake yen nalika turu, kita mbusak racun kaya 'beta-amiloid' sing nglumpuk ing otak. Racun-racun iki minangka panyebab 'Alzheimer'.lan demensia liyane. Dadi saiki sampeyan mbokmenawa ngerti betapa pentinge turu sing nyenyak.
Iki ana sawetara cara prasaja kanggo mbantu sampeyan turu kanthi becik.
| Apa sing kudu ditindakake | Manfaat kanggo Otak |
|---|---|
| Aja cedhak-cedhak karo piranti digital. Biasakna turu ing wektu sing padha saben dina. Pateni kabeh layar kaya ponsel, TV, lan komputer 30-60 menit sadurunge turu. | Cahya biru saka layar ngganggu produksi hormon sing nyebabake turu. Kebiasaan iki menehi kesempatan kanggo otak kanggo rileks lan nyiapake turu. |
| Tulisen apa sing ana ing pikiranmu. Tulisen uneg-unegmu ing njero sirahmu lan tugas sing kudu koklakoni sesuk ing kertas cilik. | Pikiran kita tansah mikir babagan samubarang lan nggawe rasa kuwatir. Nalika kita nulis babagan kasebut, otak entuk sinyal sing ujar, 'Aku ora perlu kuwatir babagan iki saiki.' Iku nenangake pikiran lan nggampangake turu. |
| Meditasi sajrone 5-10 menit. Cukup amati cara ambeganmu munggah lan mudhun. Tenangkan pikiranmu. | Meditasi nyuda rasa kuwatir, depresi, lan inflamasi ing otak. Meditasi uga mbantu sampeyan turu luwih nyenyak lan nambah kemampuan sampeyan kanggo fokus. |
Olahraga iku investasi paling apik kanggo otak.
Kaya mlaku 30 menit saben dina, melu kelas tari, utawa nglangi bakal njaga kesehatan awak lan ningkatake kesehatan kognitif.
Olahraga nambah aliran getih menyang otak . Panliten uga nuduhake yen olahraga bisa nambah ukuran hippocampus , bagean otak sing tanggung jawab kanggo memori. Wilayah iki kanthi alami bakal susut nalika kita saya tuwa.
Panliten anyar saka Italia nemokake yen olahraga ngangkat bobot iku penting banget supaya otak bisa berfungsi kanthi optimal. Nalika kita nindakake iki, otak kita nampa sinyal kanggo ngasilake sel anyar sing sehat.
Panganan lan ombenan sing ramah otak
Kanggo njaga otakmu tetep sehat sajrone uripmu, kowe kudu ngetutake pola makan sing sugih asam lemak omega-3 , rendah lemak jenuh, lan sugih sayuran ijo (kaya bayem lan kale), lan biji-bijian.
Apa iki panganan sing apik kanggo otak?
- Iwak : Iwak sing ngandhut lenga kaya ta salmon, makarel, lan sarden.
- Woh-wohan lan sayuran: utamane woh wohan beri lan sayuran godhong ijo.
- Kacang-kacangan: Kacang mete, kacang almond, lan liya-liyane.
- Lenga zaitun , alpukat
- Watesi daging abang.
Kita uga nyebut diet iki minangka 'diet Mediterania' . Wis kabukten yen wong-wong sing ngetutake 'diet MIND' (kombinasi diet Mediterania lan DASH), sing dirancang khusus kanggo ningkatake kesehatan otak, duwe risiko luwih murah kena penyakit 'Alzheimer' .
Tambahan liyane sing enak kanggo diet sampeyan yaiku coklat peteng . Flavanol ing kakao wis ditemokake bisa ningkatake memori lan fungsi otak.
Uga, ati-ati karo jumlah kopi sing kok ombe saben dina. Kopi bisa ningkatake fokusmu yen dikonsumsi kanthi jumlah sing tepat. Nanging, ngombe luwih saka rong cangkir kopi bisa duwe efek sing ala lan ngganggu turumu ing wayah wengi. Paling apik ngombe siji utawa rong cangkir kopi ing wayah esuk lan ganti menyang ombenan tanpa kafein sawise jam 2 awan.
Aja dhewekan, melu kanca-kancamu.
Tinimbang nonton TV lan mbukak Facebook dhewekan, luwih becik ngentekake wektu karo kanca-kancamu sak akeh-akehe. Apa sebabe? Nalika kowe ngobrol karo kanca, kowe ngrungokake apa sing diomongake, mikir tanggapan, lan mbales... Kabeh iki nyebabake getih mili menyang macem-macem bagean otak sekaligus. Tegese sosialisasi uga minangka olahraga sing apik kanggo otak.
Uga, nalika sampeyan lagi karo kanca-kanca, sampeyan luwih jarang nandhang kondisi kaya depresi. Depresi minangka perkara sing langsung mengaruhi fungsi otak. Yen wong nandhang depresi utawa kuatir, otaké mesthi sibuk mikir babagan perkara sing ora perlu, mula dheweke ora bisa menehi perhatian 100% kanggo sinau bab anyar.
Tantang otakmu, sinau bab anyar
Sinau bab anyar sajrone uripmu minangka cara liya sing apik kanggo njaga kesehatan otakmu. Apa iku sinau masak masakan anyar, sinau main alat musik, utawa malah mlaku-mlaku ing kutha sing durung tau dikunjungi.
Nalika sampeyan sinau bab anyar, sambungan anyar (sirkuit saraf) kawangun antarane sel otak, kaya dalan anyar. Nalika "dalan" iki tuwuh, otak ngembangake sawijining "sistem cadangan." Banjur, otak kurang rentan marang efek penyakit neurologis sing teka nalika umur saya tambah.
Elinga, sinau katrampilan ing jagad nyata luwih apik kanggo otakmu tinimbang main "game otak" online. Amarga game online mung ningkatake katrampilan sing ana gandhengane karo game kasebut. Nanging nalika sampeyan sinau katrampilan ing jagad nyata, katrampilan kasebut uga dadi migunani ing urip saben dinane.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Tansah jaga kesehatan jantungmu. Konsultasi karo dokter kanggo ngontrol tekanan darah lan kadar kolesterolmu.
- Turu nyenyak lan nyenyak sajrone 7-9 jam saben wengi.
- Olahraga saben dina. Olahraga sing nggawe sikilmu krasa abot, kayata mlaku lan mlayu, iku apik banget kanggo otak.
- Mangan panganan sing akeh iwak, sayuran ijo, woh-wohan, lan kacang-kacangan. Watesi daging abang lan panganan olahan.
- Nyingkirake rasa kasepen lan nglampahi wektu karo kanca-kanca. Iku minangka rangsangan sing apik kanggo otak.
- Aja kesed, tansah sinau bab anyar. Bisa uga basa anyar, alat musik, utawa resep anyar. Tansah tantang otakmu.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan