Apa kowé uga ngalami kesulitan turu ing wayah wengi? (Insomnia) Ayo padha ngrembug babagan iki?

Apa sampeyan kadhangkala rumangsa turu ing wayah wengi iku bab sing mboseni? Ana akeh banget perkara liyane sing bisa ditindakake, dolanan, nonton TV, sampeyan bisa uga mikir kaya ngono. Nanging yen sampeyan durung nate turu cukup, sampeyan mesthi ngerti kepiye rasane ora nyaman tangi esuke kanthi rasa lesu lan abot ing sirah. Sawetara bocah, ya, sampeyan lan kanca-kanca sampeyan, angel turu ing wayah wengi. Dokter kadhangkala nyebut iki minangka gangguan turu utawa "Insomnia". Dadi, apa sampeyan uga kudu mubeng-mubeng nalika turu ing wayah wengi tanpa bisa turu? Yen mangkono, apa sing kudu ditindakake, ayo dirembug dina iki.

Apa kowe ora bisa turu amarga wedi nalika turu?

Nalika isih cilik, lan kadhangkala malah bocah cilik, salah sawijining alesan utama kenapa sampeyan angel turu ing wayah wengi yaiku amarga sampeyan wedi turu . Apa sampeyan tau ngalami kaya ngono? Mungkin sampeyan wedi karo peteng, utawa sampeyan ora seneng dhewekan. Coba pikirake, kaya sampeyan bisa nggawe crita sing apik ing pikiran sampeyan, sanajan swara cilik ing sepi wengi bisa uga katon kaya masalah gedhe. Sampeyan bisa uga wedi lan ujar, "Bu, sapa kuwi?" Nanging uga bisa dadi swara kucing sampeyan mlaku ing ruang tamu.

Rasa wedi iki asring ilang nalika sampeyan saya tuwa. Nanging kanggo sementara, penting kanggo nggawe kamar sampeyan krasa nyaman lan aman . Deloken sakubenge kamar sampeyan saka amben. Apa sampeyan ndeleng apa-apa sing nggawe sampeyan seneng? Utawa, simpen sawetara barang sing sampeyan tresnani ing kamar sampeyan. Foto kulawarga sampeyan, lukisan favorit, utawa sing kaya ngono ing panggonan sing bisa dideleng saka amben. Kuwi bakal mbantu sampeyan rumangsa luwih tentrem.

Apa kowe ngimpi ala?

Apa akhir-akhir iki kowe kerep ngimpi ala utawa ngimpi sing medeni ? Kadhangkala kowe ora bisa turu sanajan kowe mikir yen kowe lagi ngimpi sing medeni. Yen kowe kuwatir yen ngimpi sing medeni, critakna karo ibu utawa bapakmu utawa wong diwasa liyane sing kokpercaya. Kadhangkala ngomong babagan ngimpi sing ala utawa nggambar bisa mbantu nyegah impen kasebut bali.

Elinga: Nonton acara TV, film, utawa maca buku sing medeni sadurunge turu bisa nambah risiko ngimpi ala.

Nanging, pikirake bab-bab positif sadurunge turu. Bayangna awakmu ana ing panggonan favoritmu, nindakake bab sing kok tresnani. Pikirake wong-wong sing tresna marang kowe. Maca buku kanthi crita sing nenangake sadurunge turu (kowe bisa ngrungokake wong tuwamu maca, utawa kowe bisa maca dhewe) utawa ngrungokake lagu sing alus bisa mbantu kowe duwe impen sing apik.

Apa sampeyan angel turu amarga kuatir lan stres?

Bisa angel turu nalika sampeyan kuwatir babagan apa-apa, utawa malah rada sedih . Kanthi ujian ing sekolah sing bakal teka, kelas tambahan, dolanan, tugas rumah tangga ... iku bisa krasa rada ngepenakne pikiran sampeyan, ta? Iki sing diarani stres mental , utawa "Stres".

Yen sampeyan rumangsa kaya "ibu, aku ora bisa nindakake kabeh iki," utawa yen sampeyan rumangsa kewalahan, rembugen. Wong tuwamu bisa mbantu sampeyan ngimbangi beban kerja sampeyan. Sampeyan bisa uga kudu ngurangi sawetara perkara supaya sampeyan bisa duwe luwih akeh wektu luang. Ora ana sing isin, amarga kesehatan mental sampeyan penting banget.

Apa sing kedadeyan karo turu kanthi owah-owahan gedhe ing urip?

Yen ana owah-owahan gedhe ing uripmu utawa rutinitas saben dinamu, iku uga bisa mengaruhi kualitas turumu. Contone, yen wong tuwamu duwe masalah lan dheweke pisah, yen ana anggota kulawarga sing tilar donya, yen kowe lara, utawa yen kowe pindhah menyang kutha anyar, bab-bab kasebut bisa nggawe kowe angel turu ing wayah wengi.

Sajrone wektu sing angel iki, penting banget kanggo rumangsa aman . Ngrangkul kemul utawa dolanan favorit nalika turu bisa dadi luwih nyenengake.

Masalah kaya ngene iki butuh wektu kanggo mari, mula rembugen karo wong tuwamu utawa wong diwasa liyane sing kokpercaya babagan apa sing ngganggu kowe. Sanajan ora ana solusi kanggo masalah kasebut, ngrembug babagan iki bisa mbantu kowe rumangsa luwih apik lan turu luwih nyenyak.

Apa sampeyan rumangsa ora kepenak nalika turu?

Yen awakmu kepanasen, kedinginan, keluwen, utawa ora cukup papan ing amben, awakmu ora bakal bisa turu kanthi bener. Kanggo nyegah iki, gawe kamar turu lan ambenmu dadi papan sing nyaman kanggo turu.

• Aja nggawe ambenmu kebak dolanan lan boneka beruang nganti kowe ora bisa turu. Ambenmu kudune dadi papan kanggo turu lan ngendhokke awak.
• Yen kepanasen, pasang kipas angin, yen adhem, pasang kaos kaki.
• Sadurunge turu, gawe kabiasaan sing nenangake, kayata adus nganggo banyu anget utawa maca buku. Iki bakal menehi sinyal marang awak lan pikiran yen wis wayahe turu.

Kepiye carane aku bisa njaluk bantuan yen aku ora bisa turu?

Asring, ngobrol karo wong tuwa utawa pengasuh babagan masalah turumu bisa mbantu kowe nemokake solusi. Dheweke bisa mbantu kowe ngembangake rutinitas turu sing apik sing bakal mbantu kowe rileks lan turu.

Nanging, yen sampeyan angel turu, sampeyan bisa uga butuh bantuan tambahan. Iki bisa uga kalebu ngobrol karo konselor utawa psikolog babagan rasa kuwatir lan uneg-uneg sampeyan.

Sawetara bocah bisa uga kudu nemoni spesialis turu. Sawetara rumah sakit malah duwe laboratorium turu ing ngendi dheweke bakal ngawasi turu sampeyan sewengi muput kanggo ndeleng apa ana masalah karo turu sampeyan. Dadi aja kuwatir, kabeh ana ing kene kanggo mbantu sampeyan.

Sawetara tips liyane kanggo turu sing nyenyak!

Kira-kira sejam sadurunge turu, simpenen tugas sekolah lan gangguan liyane kaya TV, komputer, lan telpon.Pateni kabeh piranti elektronik lan simpenen ing sisihe. Cahya lan swara sing metu bisa ngrangsang otak sampeyan lan nggawe sampeyan luwih angel turu. Kaya sing wis kasebut sadurunge, lakoni kegiatan sing santai, kayata adus banyu anget, maca buku, utawa ngrungokake musik alus.

Iki ana sawetara tips liyane kanggo mbantu sampeyan turu sing nyenyak:

• Tulis ing buku harian: Sadurunge turu, tulisen pikiran lan kedadeyan ing dina iku ing buku harian. Iki bakal mbantu sampeyan ngurangi pikiran, mbebasake pikiran, lan luwih gampang turu.
• Turu ing kamar sing peteng lan nyaman: Cahya ngandhani awakmu yen wis wayahe tangi. Mula penting banget turu ing wayah wengi. Nanging yen pancen wedi karo peteng, ora apa-apa nggunakake lampu wengi kanthi cahya sing sithik. Kowé bakal turu luwih nyenyak nalika kamar rada adhem, nanging ora kakehan adhem.
• Aja turu karo kewan ingon (yen bisa): Iki bisa dadi kebiasaan sing angel diilangi. Nanging nalika asu utawa kucing kesayanganmu turu ing amben karo kowe, obah-obahe lan swarane bisa ngganggu turumu sing nyenyak. Coba turu tanpa dheweke ing ambenmu sajrone sawetara dina, lan kowe bisa uga bakal nemokake yen turumu luwih nyenyak.
• Aja ngombe ombenan sing ngandhut kafein: Kopi, sawetara teh, soda (kaya cola), sawetara ombenan energi, lan es teh kabeh ngandhut bahan kimia sing diarani kafein . Kafein minangka stimulan . Iki tegese njaga otak lan awak sampeyan tetep melek lan nyegah sampeyan turu. Aja ngombe ombenan kasebut, utamane ing wayah sore.
• Olahraga saben dina: Olahraga saben dina bisa mbantu sampeyan turu luwih nyenyak ing wayah wengi. Nanging, olahraga sing cedhak banget karo wektu turu bisa nggawe sampeyan tetep melek. Iki amarga olahraga ngrangsang awak. Dadi, biasakna olahraga luwih awal ing wayah awan.
• Lakoni olahraga kanggo nenangake awak sadurunge turu: Tutupen mripatmu lan etung mundur saka 100. "Sangang puluh... sangang puluh sanga... sangang puluh wolu..." Nalika sampeyan ngetung, kita ngarepake sampeyan turu nyenyak jam 10 (iku wektu sing suwe!) lan ngantuk jam 5... 3, 2, 1, ssst

Pungkasan, pesen kanggo digawa mulih:

Dadi, sampeyan ngerti betapa pentinge turu ing urip kita. Yen kita ora cukup turu, sedina muput kita bisa dadi semrawut.

Elinga, yen sampeyan angel turu, aja wedi ngomong babagan iki. Rembugen karo wong tuwamu, gurumu, utawa wong diwasa sing kokpercaya.

Kadhangkala, nggawe sawetara owah-owahan cilik ing gaya urip sampeyan, kayata ngganti rutinitas turu, bisa mbantu banget kanggo ngatasi masalah iki. Saben uwong ngalami wengi sing ora bisa turu, lan iku normal. Nanging yen isih ana, aja ragu-ragu njaluk bantuan. Kita kabeh pengin sampeyan turu sing nyenyak lan tentrem!

Turu, Insomnia, Turu Bocah, Masalah Turu, Kesehatan Mental, Tips Turu