Apa kowe kena diabetes? Mula, pikirake babagan stres!

Stres, utawa kaya sing kita kabeh sebut, 'stres', wis dadi bagean sing ora bisa dihindari saka urip kita. Kita berjuang karo sewu perkara saben dina, kayata masalah kerja, masalah kulawarga, lan masalah keuangan. Nanging yen sampeyan wong sing kena diabetes, apa sampeyan ngerti yen stres iki ora mung mengaruhi swasana ati, nanging uga langsung mengaruhi tingkat gula getih sampeyan? Dina iki, ayo ngrembug babagan hubungan sing jero antarane diabetes lan stres.

Apa stres pancen bisa nyebabake diabetes?

Gampangane, ya. Iku nduweni potensi. Stres ora mung bab sing dirasakake. Iku bab sing ngganggu sistem hormon awak. Nalika kita ngalami stres fisik utawa mental sing berlebihan, respon awak marang insulin (resistensi insulin) mudhun lan tingkat gula getih mundhak. Kadhangkala, sanajan ing wong sing durung nate kena diabetes sadurunge, kita weruh kenaikan sementara ing tingkat gula getih nalika ana stres fisik sing berlebihan, kayata sawise operasi gedhe.

Proses iki kedadeyan kaya iki:

Iki penting banget nalika ana kahanan darurat. Nanging, yen stresmu terus-terusan, tingkat kortisolmu bakal tetep dhuwur. Suwe-suwe, iki bisa nyebabake resistensi insulin, sing nambah risiko ngalami Diabetes Tipe 2. Yen kowe wis duwe diabetes, bakal luwih angel dikendhaleni.

Ayo goleki apa ana hubungane antarane stres lan tingkat gula sampeyan.

Senajan stres nambah gula getih, sepira gedhene kenaikan kasebut? Iku beda-beda saka wong siji menyang wong liyane lan gumantung saka kahanane. Cara paling apik kanggo ngerti kanthi pasti yaiku kanthi nglacak tingkat stres lan tingkat gula getih sampeyan.

Saben-saben sampeyan rumangsa stres, apa iku stres mental utawa fisik, cathet sethithik:

• Tingkat stres: Tingkat saka 1 nganti 10 (1 = ora ana stres babar pisan, 10 = stres sing ora bisa ditanggung).
• Kadar gula darah: Ukur kadar gula darahmu nganggo meter glukosa nalika semana lan cathet.
• Prastawa: Tulisen kanthi ringkes apa sing kedadeyan nalika semana (contone, padudon karo bosmu, kudu lunga menyang papan sing ora penting).

Sawisé sawetara dina nindakaké iki, kowé bakal wiwit weruh polané. Kowé bakal bisa ngerti apa kadar gulamu mundhak nalika kowé stres. Yèn kowé nggunakaké CGM (Continuous Glucose Monitor), kowé malah bisa ndeleng owah-owahan kadar gula sing dadakan iki.

Dadiya awakmu dhewe, kuwi kaya obat.

Kabeh wong mesthi nglakoni kesalahan. Nalika urip karo diabetes, ana wektu nalika sampeyan kelangan kendali babagan diet utawa rumangsa ora bisa olahraga. Aja nyalahke awakmu dhewe kanggo wektu-wektu kasebut. Ngapura awakmu dhewe lan dadi wong sing becik. Iki diarani 'welas asih marang awake dhewe'.

Panliten nuduhake yen tumindak becik marang awake dhewe bisa nyuda stres, kuatir, lan depresi. Uga...

• Ana rasa kepuasan karo urip.
• Kadar gula darah luwih terkendali.
• Diabetes dadi luwih gampang diatasi.
• Iki malah mbantu njaga tingkat A1c sampeyan ing tingkat sing sehat.

Olahraga iku cara sing apik kanggo ngurangi stres.

Olahraga iku kaya suntikan insulin. Olahraga iku ningkatake penyerapan glukosa menyang otot, sanajan sampeyan duwe resistensi insulin. Iki kanthi alami bisa nyuda tingkat gula getih.

Ora mung kuwi, kanthi nindakake latihan sing bener :

• Kadar inflamasi lan kortisol ing awak wis dikontrol.
• Suasana ati lan kemampuan mikirmu bakal luwih apik.
• Gejala-gejala kaya stres, kuatir, lan depresi bakal ilang.
• Mbantu njaga bobot awak sing sehat.
• Denyut jantung lan tekanan getih mudhun.

Coba lakoni kaya mlaku utawa numpak sepeda paling ora 30 menit saben dina, meh saben dina sajrone seminggu. Tambahna latihan nguatake otot rong utawa telung dina seminggu.

Apa kita kudu nyoba sawetara kabiasaan sing nenangake saben dina?

Hal-hal prasaja kaya ngene iki isa mbantu ngurangi stres sing nglumpuk sedina muput.

• Ambegan Jero: Lungguh ing kursi lan tutup mripatmu. Tarik napas alon-alon lan jero liwat irungmu. Tahan ambeganmu sawetara detik, banjur buang napas alon-alon liwat cangkemmu. Bayangna awakmu rileks, kaya balon sing lagi kempes. Lakoni iki kaping pirang-pirang nganti pikiranmu tenang.
• Relaksasi Otot: Tutupen mripatmu lan lebokna posisi sing nyaman. Miwiti saka driji sikil, tegangake saben bagean awak (kurang luwih 5 detik), banjur rileksake kanthi lengkap. Lakoni iki nganti tekan sikil, sikil, weteng, lengen, gulu, lan rai.
• Yoga: Yoga iku olahraga sing nyambungake awak lan pikiran. Praktekna sawetara pose yoga sing prasaja. Saiki sampeyan bisa sinau iki kanthi online. Sanajan mung 5-10 menit saben dina wis cukup.

Yen kowe ora bisa nindakake dhewe, aja wedi njaluk bantuan.

'Distress diabetes' iku kahanan mental sing umum dialami wong sing nandhang diabetes. Iki nuduhake rasa kesel, frustasi, lan bosen sing disebabake dening penyakit kasebut. Yen sampeyan ngrasakake kaya ngene, elinga yen sampeyan ora dhewekan.

Iki sawetara panggonan sing bisa sampeyan gunakake kanggo njaluk bantuan:

• Dhokter utawa pendidik diabetes panjenengan: Rembugen kanthi terbuka karo dheweke babagan perasaan panjenengan. Dheweke bisa mbantu panjenengan nemokake solusi sing cocog kanggo panjenengan.
• Profesional Kesehatan Mental : Perawatan kaya CBT (Terapi Perilaku Kognitif) bisa mbantu sampeyan ngganti pola pikir negatif lan sinau cara ngatur stres.
• Kelompok Dhukungan:Ngobrol karo wong liya sing nandhang diabetes kaya sampeyan bisa dadi rasa lega sing gedhe.

Elinga, njaluk bantuan babagan kesehatan mental dudu tandha kelemahane, nanging tandha kekuwatan.