Apa ana hubungane antarane turumu lan tingkat gula getihmu?

Kanggo urip sing sehat, kita kabeh mikir akeh babagan telung perkara, ta? Yaiku mangan sing enak, olahraga, lan turu sing kepenak. Nanging umume, sanajan kita ngomong babagan panganan lan olahraga, kita ora mikir akeh babagan turu. Kita mikir babagan iki minangka perkara sing kita lakoni ing pungkasaning dina. Nanging apa sampeyan ngerti yen kualitas turu sampeyan mengaruhi kesehatan sakabèhé, utamane tingkat gula getih sampeyan? Ayo dirembug babagan iki dina iki.

Yagene turu iku penting banget?

Gampangane, cara sampeyan turu langsung mengaruhi risiko sampeyan kena penyakit. Coba bayangna, masalah turu bisa dadi panyebab sawetara penyakit serius, kayata obesitas, penyakit kardiovaskular, lan utamane diabetes.

Kita ngerti kepiye kebiasaan mangan sing ora apik lan kurang olahraga bisa nyebabake penyakit. Nanging akeh wong sing isih ora ngerti babagan dampak turu marang kesehatan kita. Sajrone turu, awak ndandani awake dhewe, nyeimbangake hormon, lan ngilangi racun sing wis nglumpuk sedina muput. Dadi nalika proses iki kaganggu, kabeh sistem awak wiwit ora berfungsi kanthi bener.

Apa hubungane gula getih lan turu?

Hubungan iki apik banget. Ayo dideleng kepiye kelanjutane.

Jam alami awak kita

Awak kita makarya kaya jam sing apik banget. Ing kedokteran, iki diarani ritme sirkadian . Miturut jam iki, apa kita lagi turu utawa ora, tingkat gula getih kita rada mundhak ing wayah wengi. Iki pancen normal. Kanggo wong sing sehat, iki ora nyebabake masalah apa-apa. Amarga awak kita ngerti carane ngontrol.

Masalah iki diwiwiti saka ngendi?

Nanging masalahé diwiwiti nalika awaké dhéwé ora turu kanthi bener. Yèn kowé ora cukup turu, tegesé kowé ora turu paling ora 7-8 jam saben dina tanpa gangguan, sawetara owah-owahan gedhé bakal wiwit kedadeyan ing awakmu.

Sing utama yaiku nalika kita kurang turu, hormon insulin ing awak kita ora bisa kerja kanthi bener. Insulin iku sing mbantu gula (glukosa) ing getih kita mlebu ing sel lan nggawe energi. Iku kaya kunci. Dadi nalika kita kurang turu, kunci iki ora bisa mbukak lawang. Kita nyebut iki resistensi insulin .

Dadi apa sing kedadeyan nalika insulin ora bisa kerja kanthi bener? Gula ing getih ora bisa mlebu ing sel lan malah numpuk ing getih. Akibate yaiku tingkat gula getih mundhak tanpa perlu. Iki minangka panyebab utama Diabetes Tipe 2 .

Kajaba iku, riset nemokake manawa wong sing duwe gangguan turu kayata apnea turu obstruktif, sing ana gandhengane karo ngorok, duwe risiko luwih dhuwur ngalami diabetes tipe 2.

Apa iki wis kabukten sacara ilmiah?

Ya, mesthi. Panliten babagan topik iki nemokake bab sing penting banget. Yaiku, jumlah wektu turu lan kualitas turu nduweni pengaruh gedhe marang kepiye otak lan jaringan awak nggunakake glukosa, yaiku gula.

Panliten iki nemokake yen nalika kita kurang turu, yaiku nalika kita ora cukup turu, ana owah-owahan gedhe ing tingkat gula getih lan sekresi insulin. Iki tegese ngganggu pola turu normal kita bakal ngganggu kontrol gula getih kita.

Dadi apa sing kudu tak lakoni?

Oke, saiki sampeyan wis ngerti pentinge turu. Dadi kepiye carane supaya bisa turu sing apik lan lestari? Iki ana sawetara tips prasaja:

• Turu ing wektu sing teratur: Biasakna turu lan tangi ing wektu sing padha saben dina. Coba tindakake rutinitas iki, sanajan ing akhir minggu. Iki bakal mbantu jam awak (ritme sirkadian) sampeyan bisa berfungsi kanthi bener.
• Atur lingkungan turumu: Jaga kamarmu tetep peteng, sepi, lan adhem. Barang-barang kaya swara lan cahya bisa ngganggu turu.
• Mandheg nonton TV lan telpon sadurunge turu:Cahya biru saka piranti iki menehi sinyal marang otakmu supaya "isih awan, tetep melek." Iki nyuda produksi hormon turu (melatonin). Mandheg nggunakake piranti iki paling ora sejam sadurunge turu.
• Aja mangan panganan abot ing wayah wengi: Aja mangan panganan abot cedhak karo wektu turu. Uga, watesani asupan ombenan sing ngandhut kafein kaya teh lan kopi sawise jam 4 sore.
• Olahraga: Olahraga ing wayah awan bisa mbantu sampeyan turu luwih nyenyak ing wayah wengi. Nanging aja olahraga sing abot cedhak karo wektu turu, tegese sajrone 2-3 jam.
• Rileksake pikiranmu: Tenangkan pikiranmu kanthi nindakake perkara sing santai sadurunge turu, kayata maca buku, ngrungokake musik, utawa meditasi.

Apa aku kudu periksa menyang dokter?

Yen sampeyan wis ngalami masalah turu sajrone wektu sing suwe, contone, yen sampeyan ora bisa turu ing wayah wengi, yen sampeyan kerep tangi, yen sampeyan ngantuk banget ing wayah awan, utawa yen ana wong sing ngandhani yen sampeyan kerep ngorok, priksa menyang dokter kanggo njaluk saran.

Penting banget kanggo njaga kualitas turu yen sampeyan wis duwe diabetes. Masalah turu sampeyan bisa langsung mengaruhi kontrol gula getih sampeyan, mula critakna iki karo dokter sampeyan. Sampeyan bisa uga duwe gangguan turu sing bisa diobati.