Apa sampeyan kena diabetes? Dadi, nalika sampeyan turu ing wayah wengi, apa sampeyan obah-obah tanpa bisa turu? Utawa apa sampeyan tangi dadakan nalika lagi turu? Apa sampeyan turu kakehan ing sawetara dina, lan ing dina liyane, sanajan sampeyan wis nyoba kanthi tenanan, sampeyan ora bisa nutup mripat? Yen sampeyan ngalami iki, sampeyan ora dhewekan. Akeh wong sing kena diabetes nandhang masalah turu kaya iki. Sampeyan bisa uga mikir yen iki normal. Nanging apa sampeyan ngerti yen ana hubungane sing gedhe antarane diabetes lan masalah turu sampeyan ? Ayo dirembug babagan iki dina iki.
Yagene wong sing kena diabetes duwe masalah turu?
Ana sawetara alesan kenapa wong sing kena diabetes bisa angel turu. Ayo padha mangerteni iki kanthi prasaja, siji mbaka siji.
| Sebabe gangguan turu | Gampangane, apa kuwi? |
|---|---|
| Apnea Turu Obstruktif | Iki kedadeyan nalika otot-otot ing sisih ndhuwur tenggorokan kita rileks nalika turu, ngalangi saluran napas kita. Banjur, ambegan mandheg sawetara detik. Iki nyuda tingkat oksigen ing getih, sing mengaruhi otak lan jantung. Bayangna, bojomu ngorok ing wayah wengi, dumadakan mandheg ambegan, lan tangi kanthi rasa kaget. Iki sing diarani Sleep Apnea. Kondisi iki umum ditemokake ing antarane wong sing kabotan. |
| Karusakan saraf ing sikil (Neuropati Perifer) | Diabetes bisa ngrusak saraf ing sikil lan tlapak sikilmu. Iki bisa nyebabake mati rasa, kesemutan, lan kobong ing sikilmu. Rasa lara lan ora nyaman iki bisa nggawe angel turu kepenak ing wayah wengi. |
| Sindrom Sikil Ora Gelisah | Iki nalika sampeyan rumangsa sikil sampeyan obah ora bisa dikendhaleni, kaya-kaya sampeyan ora bisa meneng. Kadhangkala sampeyan rumangsa kaya ana sing narik ing njero sikil sampeyan, kaya lara. Iki ndadekake angel banget kanggo turu. |
| Owah-owahan ing tingkat gula getih (Hipoglikemia & Hiperglikemia) | Mudhune kadar gula getih sing dadakan (hipoglikemia) lan mundhake sing signifikan (hiperglikemia) bisa mengaruhi kualitas turu. Nalika kadar gula mundhak, sampeyan kudu kerep nguyuh ing wayah wengi. Iki ngganggu kualitas turu sampeyan. Nalika kadar gula mudhun, sampeyan bisa kringeten, rumangsa kuwatir, lan malah bisa nggugah sampeyan. |
| Obesitas | Mundhake bobot awak ana gandheng cenenge langsung karo ngorok lan apnea turu, loro-lorone minangka alangan utama kanggo turu sing nyenyak. |
Kepriye carane sampeyan diagnosa masalah turu iki?
Dadi, yen sampeyan duwe masalah iki, sing pertama kudu ditindakake yaiku ngobrol karo dokter sampeyan. Dheweke bakal takon sawetara pitakonan babagan turu sampeyan.
- Kesulitan turu ing wayah wengi?
- Apa kowe tangi turu setengah mati?
- Apa sampeyan kerep ngantuk ing wayah awan?
- Apa kowe ngorok nalika turu? Apa kowe krasa kaya sesek napas?
- Apa sikilmu lara utawa mati rasa?
- Apa sikilmu ditendhang-tendhang nalika turu? Apa kowe obah-obah?
Gumantung saka wangsulan pitakonan kasebut, dhokter sampeyan bisa uga ngrujuk sampeyan menyang spesialis turu yen perlu. Dheweke uga bisa njaluk sampeyan nglakoni tes turu khusus sing diarani polisomnogram . Iki kalebu nginep sewengi ing rumah sakit, nggunakake mesin kanggo ngukur pola turu, gelombang otak, ambegan, lan denyut jantung. Iki bisa mbantu nemtokake panyebab pasti masalah turu sampeyan.
Apa wae perawatan kanggo masalah turu sing ana gandhengane karo diabetes?
Kabar apike yaiku ana perawatan kanggo meh kabeh kondisi kasebut. Perawatan kasebut gumantung saka kondisi sing sampeyan alami.
Sing paling penting: Perawatan utawa obat-obatan ing ngisor iki mung kudu digunakake miturut saran saka dokter. Aja digunakake dhewe.
- Kanggo Sleep Apnea: Ngurangi bobot awak iku penting banget. Kajaba iku, dhokter sampeyan bisa uga nyaranake nggunakake mesin sing diarani CPAP (Continuous Positive Airway Pressure) . Iki kalebu turu nganggo masker cilik sing nutupi irung lan/utawa cangkem. Tekanan udara saka mesin njaga saluran napas sampeyan tetep mbukak, supaya sampeyan ora sesek napas.
- Kanggo Nyeri Neuropati Perifer:Ana macem-macem perawatan sing kasedhiya, wiwit saka obat penghilang rasa nyeri umum (kayata Aspirin lan Ibuprofen) nganti obat khusus kanggo nyeri saraf (kayata Gabapentin lan Pregabalin).
- Kanggo Sindrom Sikil Gelisah: Ana obat khusus kanggo iki uga. Kadhangkala, yen tingkat zat besi ing awak kurang, sampeyan bisa uga diwenehi resep pil zat besi.
- Kanggo insomnia: Obat jangka pendek (kayata 'Diphenhydramine'), obat turu resep (kayata 'Zolpidem', 'Eszopiclone'), lan sawetara antidepresan digunakake ing dosis rendah minangka perawatan kanggo insomnia.
Prekara sing bisa sampeyan lakoni dhewe kanggo nambah kualitas turu sampeyan
Saliyané obat-obatan, owah-owahan cilik ing gaya urip sampeyan bisa ningkatake kualitas turu kanthi signifikan.
- Praktekna kabiasaan sing nenangake: Lakoni bab-bab kaya latihan ambegan, meditasi, lan liya-liyane sadurunge turu. Rungokna musik sing nenangake.
- Olahraga: Olahraga saben dina bisa mbantu sampeyan turu luwih nyenyak, nanging aja olahraga sing abot sawetara jam sadurunge turu.
- Aja ngonsumsi barang-barang iki ing wayah sore: Aja ngonsumsi barang-barang kaya kopi, teh (kafein), alkohol, lan rokok (nikotin) sawise sore.
- Aja turu awan: Coba kurangi turu awan sabisa-bisane. Nglakoni kaya ngono bisa nggawe sampeyan angel turu ing wayah wengi.
- Gunakna ambenmu mung kanggo perkara-perkara iki: Kowé mung kudu nggunakake ambenmu kanggo turu lan nglakoni hubungan seks. Mandheg nonton TV, maca buku, utawa ndeleng telpon nalika lungguh ing amben. Banjur otakmu bakal kanthi otomatis ngerti manawa amben iku papan kanggo turu.
- Yen sampeyan ora bisa turu: Tinimbang goyang-goyang ing kasur, tangia, pindhah menyang kamar liya, lan lakoni kegiatan sing santai (kaya maca buku). Nalika sampeyan ngantuk, turu maneh.
- CBT: Terapi Perilaku Kognitif (CBT) minangka perawatan insomnia tanpa obat sing efektif banget. Iki kalebu ngobrol karo konselor kanggo mbantu sampeyan ngganti pikiran lan kabiasaan sing ngganggu turu sampeyan.
Apa kurang turu bisa nyebabake diabetes?
Ya. Iki uga kosok baline. Kurang turu jangka panjang, uga dikenal minangka kurang turu kronis , bisa nyebabake resistensi insulin, sing nambah risiko ngalami diabetes.
Gampangane, turu langsung mengaruhi hormon sing ngontrol rasa luwe lan napsu mangan. Contone , leptin.Coba delengen hormon sing diarani. Nalika kita kurang turu, hormon iki mudhun, lan kita duwe kepinginan sing tambah kanggo mangan karbohidrat, yaiku, panganan sing akeh pati (kayata sega, roti, permen). Iki bisa nyebabake kenaikan bobot awak lan diabetes.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Ana hubungan sing kuwat antarane diabetes lan masalah turu, mula aja nglirwakake masalah turu sampeyan.
- Rembugen kanthi terbuka karo dhokter sampeyan babagan masalah apa wae sing sampeyan alami, kayata ngorok ing wayah wengi, sesek napas nalika turu, nyeri sikil, lan insomnia.
- Ana perawatan sing efektif banget kanggo akeh kondisi kasebut, kayata mesin CPAP lan obat-obatan.
- Kowé isa nggawé prabédan gedhé kanthi olahraga, mangan panganan sing sehat, lan ngetutaké kebersihan turu sing apik.
- Aja ngobati dhewe kanggo turu utawa gejala liyane tanpa saran medis. Iku bisa mbebayani.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan