Ankylosing Spondylitis (AS) iku kondisi kronis sing nglemahake. Yen sampeyan duwe, sampeyan ngerti pentinge ngombe resep dokter persis kaya sing wis diresepake. Nanging kadhangkala, angel ngontrol gejala mung nganggo obat. Kadhangkala, nggawe owah-owahan gaya urip cilik lan nyoba obat alami bisa mbantu sampeyan entuk akeh rasa lega. Nyatane, nindakake perkara kasebut kanthi bener bisa mbantu sampeyan nyuda jumlah obat penghilang rasa sakit sing kudu diombe.
Olahraga iku penting!
Olahraga minangka bagean penting saka perawatan AS sampeyan. Olahraga bisa mbantu ningkatake rentang gerak sampeyan, ningkatake kesejahteraan mental, lan mbantu nyuda rasa nyeri. Ayo dideleng jinis olahraga sing paling apik kanggo sampeyan. Nggabungake iki bakal ngasilake asil sing paling apik.
| Jinis olahraga | Prekara sing bisa koklakoni | Keuntungan |
|---|---|---|
| Olahraga kardio | Numpak sepeda, nglangi, olahraga banyu. Yen sampeyan bisa olahraga sing luwih abot, sampeyan uga bisa nindakake latihan interval intensitas dhuwur kira-kira kaping pindho seminggu. | Apik kanggo lara punggung. Ora ana tekanan ing sendi. Apik kanggo jantung lan paru-paru. Ngurangi rasa kesel lan nambah energi. |
| Latihan Kekuatan | Nggunakake beban utawa pita olahraga 2-4 kali seminggu. Nindakake latihan "inti" sing nguatake otot weteng lan punggung sing ndhukung balung mburi. | Nguatake otot lan menehi dhukungan sing apik kanggo balung mburi. |
| Peregangan | Lakoni latihan peregangan saben dina. Sampeyan bisa njaluk saran saka terapis fisik babagan iki. | Ngurangi rasa lara lan nyeri awak. Nambah kelenturan sendi. Mbantu mbenerake postur awak. |
| Latihan kanggo njaga keseimbangan awak | Olahraga kaya yoga, Tai Chi, utawa mung olahraga sikil siji wae iku apik. Lakoni seminggu kaping 3-5. | Nglindhungi saka tiba. Iki penting kanggo nyuda risiko patah tulang amarga tiba, amarga AS bisa nyebabake balung ilang. |
Sing paling penting yaiku ngurangi wektu sing digunakake kanggo lungguh ing sak panggonan lan obah sabisa-bisane. Iki bakal mbantu nyegah balung mburi sampeyan nyawiji dadi siji balung.
Diet sing nyuda inflamasi
Senajan ora ana diet khusus kanggo AS, ana diet sing bisa mbantu nyuda inflamasi ing awak. Kita nyebutake "diet Mediterania". Diet iki kalebu ing ngisor iki:
- Sayuran lan woh-wohan seger
- Zaitun
- Iwak lenga kaya salmon
- Kacang
- Gandum utuh
- Kacang-kacangan kaya lentil lan kacang arab
Ing sisih liya, panganan olahan sing akeh banget bisa nambah inflamasi. Panganan kasebut ngandhut akeh gula, lemak sing ora sehat, lan bahan kimia.
Sawetara panliten nuduhake yen diet rendah pati bisa mbantu ngatasi gejala AS. Iki tegese ngindhari panganan kaya roti, sega, pasta, lan kentang. Durung cukup riset kanggo ujar manawa iki pancen efektif. Nanging sawetara wong percaya yen iki mbantu. Yen sampeyan pengin nyoba kaya iki, luwih becik ngobrol karo dokter dhisik.
Vitamin lan Suplemen
Omega-3
Omega-3, sing ditemokake ing kacang-kacangan lan iwak kaya salmon, minangka sumber lemak sing apik kanggo nyuda inflamasi. Wis ana sawetara panliten sing nyinaoni mupangat suplemen omega-3 kanggo wong sing duwe AS, nanging asil kasebut isih durung bisa disimpulake. Dadi, rembugan karo dokter sampeyan babagan apa suplemen omega-3 cocok kanggo sampeyan.
Nanging elinga iki:Aja ngonsumsi lenga ati iwak, kayata lenga ati iwak kod. Amarga ngandhut vitamin A sing dhuwur, lenga iki bisa berinteraksi karo sawetara obat penghilang rasa sakit (NSAID) sing sampeyan konsumsi kanggo AS lan nambah risiko getihen.
Vitamin D
AS kadhangkala bisa nyebabake balung dadi tipis. Kalsium lan vitamin D penting kanggo balung kita. Wong sing duwe AS bisa uga duwe tingkat vitamin D sing kurang. Iki luwih bener yen sampeyan ngonsumsi steroid, sing bisa ngganggu kemampuan awak kanggo nyerep vitamin D. Dokter sampeyan bisa mriksa tingkat vitamin D lan menehi suplemen yen perlu. Sampeyan uga bisa entuk vitamin D saka ngentekake wektu ing srengenge ing wayah esuk, mangan iwak kaya sarden, endhog, lan susu lan sereal sing diperkaya.
Kurkumin
Iki minangka bahan aktif utama ing kunir sing kita kabeh ngerti. Nano kurkumin minangka salah sawijining wujud kurkumin sing gampang diserep dening awak. Panliten ing pasien AS nuduhake yen suplemen "Nano kurkumin" iki bisa nyuda inflamasi. Takon dhokter sampeyan apa iki bakal mbantu sampeyan lan jinis apa sing paling apik.
Terapi fisik lan metode paliatif liyane
Terapi Fisik
Terapis fisik (PT) bisa mulang sampeyan babagan postur lan pola gerakan sing tepat kanggo mbantu sampeyan nindakake tugas saben dina kanthi luwih gampang. Dheweke uga bisa menehi terapi panas utawa adhem kanggo ngendhokke otot lan nyuda nyeri sendi. Dheweke uga bisa mbantu sampeyan ngembangake program olahraga sing aman lan cocog kanggo sampeyan.
Njaga Postur sing Apik
Postur sing apik bisa mbantu nyuda rasa nyeri lan kaku. Yen sampeyan kerja ing meja, jaga layar komputer sampeyan tetep sejajar karo mripat. Nalika ndeleng telpon, angkat layar supaya sejajar karo rai tinimbang miringake sirah. Nalika kerja sedina muput, aja meksa awakmu lungguh tegak, lan asring-asring ngaso.
Pijet
Ana wong sing ngrasakake lega saka pijet alus. Nanging, yen ora ditindakake kanthi bener, bisa nambah rasa nyeri. Dadi ati-ati karo iki. Yen sampeyan arep dipijet, mung entuk saka wong sing duwe pengalaman karo Ankylosing Spondylitis.
Akupunktur lan terapi TENS
Ing akupunktur, praktisi sing wis trampil nyuntikake jarum sing alus banget menyang titik-titik tartamtu ing awak kanggo ngilangi rasa nyeri. Ing stimulasi saraf listrik transkutan (TENS), mesin ngirim arus listrik voltase rendah liwat kulit kanggo ngrangsang saraf lan nyuda rasa nyeri. Sanajan kaloro cara kasebut kadhangkala bisa mbantu wong sing nandhang AS, ora kabeh cara kerjane padha. Nanging, umume dianggep aman.
Aja nyebutake jeneng barang-barang iki!
Aja nglakoni perawatan kiropraktik: Yen sampeyan duwe fusi tulang belakang utawa osteoporosis, luwih becik aja nglakoni perawatan kiropraktik, amarga bisa nyebabake patah tulang belakang lan kerusakan saraf. Yen sampeyan lagi nimbang iki, priksa manawa sampeyan wis rembugan karo dokter dhisik.
Aja ngrokok: Ngrokok bisa nambah parah AS. Uga bisa nggawe luwih angel ambegan amarga penyakit iki. Yen sampeyan ngrokok, rembugan karo dokter babagan njaluk bantuan supaya bisa mandheg ngrokok.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Olahraga iku penting lan ora bisa dihindari kanggo perawatan Ankylosing Spondylitis.
- Tindakake pola mangan sing sugih sayuran seger, woh-wohan, iwak, lan biji-bijian sing bisa nyuda inflamasi ing awak.
- Tansah takon karo dokter sadurunge nggunakake vitamin utawa suplemen liyane.
- Coba njaga postur sing apik saben wektu. Iki bisa mbantu nyuda rasa nyeri lan kaku.
- Aja ngrokok babar pisan. Uga, yen sampeyan lagi nimbang perawatan kiropraktik, rembugan dhisik karo dokter sampeyan.
- Dokter panjenengan minangka penasihat sing paling apik. Rembugen dhisik karo dheweke sadurunge nindakake perawatan utawa owah-owahan gaya urip.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan