Apa kowé uga seneng mangan kakehan? (Mangan kakehan) Ayo dirembug babagan iki kanthi rinci!

Umume kita wis tau ngalami iki, ta? Bayangna yen sampeyan lunga menyang pesta gedhe, utawa mulih saka dina sing kerja keras, lan nalika ndeleng panganan sing enak, sampeyan rumangsa pengin mangan luwih akeh sanajan wis wareg. Kadhangkala, nalika kita sedih, bosen, utawa ora biasa, kita mangan sanajan ora luwe. Kuwi sing diarani mangan kakehan . Sanajan iki lumrah kedadeyan sok-sok, ora apik kanggo awak yen wis dadi kebiasaan.

Apa sejatine mangan kakehan?

Gampangane, mangan kakehan yaiku nalika sampeyan mangan luwih akeh sanajan weteng wis wareg lan sampeyan menehi sinyal "Cukup, cukup saiki." Iki tegese mangan amarga alesan liyane kajaba luwe. Nanging iki ora kena disalahake karo penyakit mental sing diarani sawetara wong "Gangguan Mangan Binge", ta? Iki minangka kondisi sing beda lan luwih kompleks.

Kita kabeh sok mangan kakehan. Iki ana hubungane karo proses biologis ing awak kita. Apa kowe isih kelingan, nalika kita gugup utawa stres , awak kita ngasilake hormon sing diarani `(Kortisol).` Nalika hormon `(Kortisol)` iki mundhak, awak kita mikir, "Aduh, ana sing salah! Kita kudu cepet-cepet golek panganan." Nalika semana kita rumangsa kepengin mangan panganan sing akeh gula, lemak, lan uyah.

Uga, sepira cepet sampeyan mangan, apa sing sampeyan pangan, kapan sampeyan mangan, lan apa sing sampeyan lakoni nalika mangan, kabeh nduweni peran. Sanajan mangan kakehan sok-sok ora apa-apa, mangan kakehan kanthi rutin bisa nyebabake weteng lara, rasa panas ing weteng, owah-owahan ing kontrol napsu, lan bobot awak mundhak.

Yèn mangan kakehan, apa sebabé?

Ana akeh alesan kenapa kita mangan kakehan. Sawetara ana hubungane karo jinis panganan sing dipangan, dene liyane ana hubungane karo kenapa lan kapan kita mangan. Ayo dideleng alesan utama.

Mangan Emosional & Pengaruh Hormonal

• Mangan Emosional: Umume, kita mangan nalika stres , sedih, bosen, utawa ana sing lagi dipikirake. Bayangna, nalika mulih saka masalah ing kantor, kita mangan panganan sing enak kanggo nenangake ati. Nalika mangan, otak kita ngeculake hormon rasa seneng sing diarani "Endorfin." Dadi mangan panganan iku sing nggawe kita seneng. Nalika kita mangan kanggo nyenengke awake dhewe, dudu kanggo luwe, kita luwih cenderung mangan kakehan.
• Dolanan Hormon: Lumrahe, napsu mangan kita dikontrol dening sinyal hormonal. Sakwise mangan, hormon `(Ghrelin)` mundhak lan kita rumangsa luwe. Sawise mangan, hormon `(Leptin)` ngandhani otak, "Cukup, aku wis wareg." Nanging nalika mangan kakehan, keseimbangan sistem hormonal iki ilang. Banjur, tinimbang mangan kanggo energi, kita kegoda mangan kanggo kesenengan.

Pengaruh Jinis Panganan lan Kebiasaan Mangan

• Panganan sing disenengi:Nèk awaké dhéwé nduwé panganan favorit, mesthi rada angèl mandheg mangan, ta? Coba pikirké panganan favoritmu kaya kentang goreng, pizza, coklat, es krim. Kowé péngin mangan luwih akèh manèh.
• Panganan sing Diolah Kanthi Apik: Akeh panganan sing kasedhiya ing toko saiki, kayata biskuit lan ombenan ringan, wis diolah kanthi apik lan kebak perasa lan pengawet. Panganan kasebut ngapusi otak kita supaya pengin mangan luwih akeh sanajan wis wareg.
• Wektu: Akeh wong mangan kakehan ing wayah wengi. Kita kepengin mangan kanggo ngilangi rasa kesel ing wayah awan, nalika nonton TV, utawa mung nalika lungguh. Kita mangan ing wektu iki ora mung amarga awak butuh energi.
• Kahanan Sosial: Kita asring nglumpuk mangan, ta? Ing pesta, nalika ketemu kanca, nalika kumpul karo kulawarga, panganan minangka bagean penting saka urip. Ing wektu kaya ngene iki, kita kejebak ing obrolan, lan amarga wong liya mangan, kita kadhangkala mangan luwih akeh sanajan wis wareg, sanajan rada ora kepenak.
• Piring Gedhe, Gaya Prasmanan (Porsi Gedhe): Nalika sampeyan menyang restoran, utawa mangan ing prasmanan, ana luwih akeh papan kanggo dienggo bareng lan mangan luwih akeh.
• Obat-obatan Tertentu: Sawetara obat sing sampeyan konsumsi uga bisa ngurangi rasa wareg. Yen sampeyan ngrasakake kaya ngene sawise miwiti obat anyar, rembugan karo dokter.
• Sawetara kondisi medis: Sawetara kondisi medis kayata `(Sindrom Pramenstruasi)` (kondisi sing kedadeyan sadurunge menstruasi), `(Depresi Atipikal)` ( salah sawijining bentuk depresi), `(Kecemasan)` (kecemasan), `(Sindrom Prader-Willi)`, `(Sindrom Kleine-Levin)` uga bisa nyebabake sampeyan mangan kakehan.

Apa sing kedadeyan nalika sampeyan mangan kakehan? Apa gejalane?

Nalika sampeyan mangan kakehan, sampeyan bisa ngalami gejala kaya ing ngisor iki:

• Asam lambung: Padha karo gastritis.
• Kembung: Rasa kebak ing weteng.
• Kembung ('Gas'): Weteng kebak gas.
• Heartburn: Rasa kobong ing tengah dada.
• Mual: Rasane kaya arep muntah.
• Lara weteng: Lara weteng.
• Kesel lan Lesu: Rasane kesel lan lesu.

Nanging elinga, gejala-gejala iki uga bisa disebabake dening perkara liyane, ora mung mangan kakehan. Yen gejala-gejala iki luwih saka sedina, saya parah, utawa luwih saka seminggu, luwih becik golek saran saka dokter.

Biasane, rasa ora nyaman sing disebabake mangan kakehan wiwit ilang sajrone sawetara jam. Mlaku sethithik lan ngombe banyu bisa menehi rasa lega kanthi cepet.

Penting:Kowé bisa uga ora ngerti nèk kowé wis mangan kakehan nganti kira-kira 20 menit sawisé rampung mangan. Nalika semana kowé wiwit ngrasakaké lara weteng lan kesel.

Apa sing kudu ditindakake yen sampeyan mangan kakehan? Kepiye carane supaya lega?

Aja rumangsa salah utawa isin yen sampeyan mangan kakehan saka wektu kanggo wektu. Iku beda-beda kanggo saben wong. Sampeyan bakal rumangsa rada ora nyaman sajrone sawetara jam. Sajrone wektu kasebut, sampeyan kudu becik marang awake dhewe nalika sistem pencernaan sampeyan bisa digunakake. Ana sawetara perkara sing bisa sampeyan lakoni kanggo mbantu awak sampeyan:

• Mlaku-mlaku: Mlaku-mlaku sajrone wektu sing cendhak minangka olahraga entheng bisa mbantu nyuda gas lan ngontrol tingkat gula darah.
• Tetep terhidrasi: Sistem pencernaan sampeyan butuh luwih akeh banyu kanggo nyerna panganan ekstra iki. Saliyane banyu biasa, teh jahe, teh ketumbar, lan teh chamomile bisa mbantu ngurangi rasa ora nyaman ing weteng lan nyuda gas.
• Ngombe antasida: Ngombe antasida (obat kanggo nyeri dada lan gangguan pencernaan) saka apotek uga bisa mbantu ngatasi rasa lara. Nanging, dudu ide sing apik yen nggawe kebiasaan nindakake iki terus-terusan.

Efek samping saka 'Antasida': Sawetara wong bisa ngalami konstipasi, diare, owah-owahan warna feses, lan kram weteng nalika ngonsumsi 'Antasida'.

Kepiye carane mandheg mangan kakehan?

Sanajan sampeyan sok-sok mangan kakehan, yen wis dadi kebiasaan, iku bisa ngowahi cara awak ngatur rasa luwe lan nyebabake bobot awak mundhak. Alesan utama kita mangan kakehan yaiku amarga iku nggawe kita rumangsa seneng. Dadi, nindakake perkara sing nggawe sampeyan seneng saliyane mangan bisa mbantu. Praktekna perawatan diri sing apik : olahraga, turu sing cukup (nanging aja kakehan turu), lan kurangi media sosial.

Sawetara perkara liyane sing bisa mbantu:

• Watesi alkohol: Kita cenderung mangan luwih akeh nalika ngombe alkohol, mula luwih becik ngurangi alkohol.
• Kurangi panganan sing akeh uyah: Mangan panganan sing akeh uyah nambah kepinginan kanggo panganan sing legi.
• Mangan luwih akeh sayuran lan woh-wohan: Amarga panganan iki akeh serat, sampeyan bakal mangan luwih sithik lan luwih cepet wareg.
• Ngatur stres: Hormon stres bisa ngganggu fungsi hormon sing ngontrol rasa luwe lan wareg.
• Mangan alon-alon: Kunyah kanthi becik, rasakake, lan aja kesusu. Iki bakal mbantu sampeyan rumangsa wareg sadurunge rampung mangan.
• Mangan kanthi eling: Pahami sebabe sampeyan mangan, kapan sampeyan mangan, lan apa wae sing ndadekake sampeyan mangan kakehan.
• Olahraga kanthi rutin: Olahraga minangka cara liya sing apik kanggo ngasilake endorfin.
• Rencanakake dhaharan riyaya sampeyan luwih awal ing wayah awan: ana kemungkinan luwih gedhe mangan kakehan ing wayah wengi.

Apa iki isa gawe lara? Apa iki isa gawe bobotmu mundhak? Kenapa aku krasa kesel?

Ya, mangan kakehan bisa nyebabake mual lan muntah. Mangan kakehan setaun utawa kaping pindho ora bakal nyebabake bobot mundhak dadakan. Nanging yen iki dadi kebiasaan, mesthi bisa nyebabake bobot mundhak .

Alesané kowé krasa kesel nalika mangan kakehan yaiku amarga awakmu kudu kerja luwih keras kanggo nyerna panganan ekstra iki. Banjur, jumlah getih sing menyang organ liya suda lan diarahake menyang sistem pencernaan. Mulané kowé krasa kesel lan ngantuk. Uga, kita asring mangan luwih saka sing dibutuhake, panganan sing akeh karbohidrat. Nalika kita mangan iki, tingkat gula getih dumadakan mundhak, banjur dumadakan mudhun ('Sugar crash'). Iku uga minangka alesan kanggo kesel.

Kapan sampeyan kudu nemoni dokter?

Yen sampeyan wis rumangsa mangan kakehan luwih saka sepisan seminggu sajrone pirang-pirang wulan, luwih becik sampeyan takon karo dokter babagan gejala lan kebiasaan mangan sampeyan. Dokter banjur bisa nemtokake panyebabe lan, yen perlu, golek perawatan.

Pesen kanggo Digawa Mulih

Lumrah yen kita kabeh mangan kakehan saka wektu ke wektu. Tinimbang nyalahke awakmu dhewe, luwih becik tumindak becik marang awakmu dhewe. Iki bisa mbantu mangerteni sebabe sampeyan mangan lan apa sing kedadeyan ing njero awak nalika mangan. Mlaku-mlaku lan ngombe banyu bisa mbantu nyuda rasa ora nyaman.

Sanajan mangan kakehan sok-sok ora dadi masalah, yen wis dadi kebiasaan, bisa nyebabake bobot awak mundhak lan masalah kesehatan liyane. Dadi, yen sampeyan terus-terusan mangan kakehan, aja ragu-ragu golek saran saka dokter. Kesehatan sampeyan iku aji!

Mangan kakehan, mangan kakehan, wareg, luwe, stres, hormon, pencernaan, mundhak bobot, mangan sehat, kontrol panganan, mangan kakehan