Apa sampeyan uga kuwatir babagan kabotan? (Kelemon) - Ayo dirembug babagan iki!

Masalah sing dialami akeh wong saiki yaiku bobot awak mundhak. Kanggo sawetara wong, iki minangka stresor gedhe. Sampeyan bisa uga mikir kaya, "Apa aku lemu?", "Apa bobot awak iki bakal dadi masalah kanggo aku?" Dadi dina iki, ayo padha ngrembug babagan kondisi bobot awak mundhak iki, yaiku 'Kelembungan' , kanthi cara sing prasaja sing bisa sampeyan ngerteni. Iki ora serumit sing sampeyan pikirake, nanging penting banget kanggo ngerti.

Apa sejatine tegese "kelemon"?

Gampangane, Indeks Massa Awak (BMI) iku ukuran apa bobotmu cocog karo dhuwurmu. Dokter ngetung iki kanthi njupuk bobotmu ing kilogram, dibagi karo dhuwurmu ing meter, lan dibagi karo kuadrat dhuwur kasebut. Rata-rata, yen BMImu antarane 25 lan 29,9 (kg/m²) , dokter bisa uga ujar manawa kowe 'kalebu bobot awak', sing tegese kowe rada kabotan. Tegese iki yaiku kowe bisa uga duwe sethithik lemak, sing diarani jaringan adiposa , ing awakmu.

Kondisi sing diarani 'Kelembungan' iki sejatine umum banget. Survei nuduhake yen sanajan ing negara kaya Amerika, siji saka telung wong diwasa lan siji saka enem bocah ana ing kondisi iki. Kaya obesitas , iki uga rada rumit. Iki bisa uga mbutuhake perawatan lan cara manajemen sing beda. Dadi, ngerti luwih akeh babagan 'Kelembungan' iki, panyebabe, lan apa sing bisa sampeyan lakoni, bakal dadi pitulungan gedhe kanggo sampeyan ngontrol kondisi iki.

Coba bayangna, sanajan sampeyan mung duwe 4-5 kilogram lemak ekstra ing awak, iku bisa mengaruhi kesehatan sampeyan. Iku nyebabake macem-macem owah-owahan ing awak lan nambah kemungkinan kena penyakit serius. Iku uga bisa mengaruhi harga diri sampeyan. Nalika sampeyan 'kalebu bobot awak', sampeyan luwih cenderung pindhah menyang tahap sabanjure sing diarani obesitas .

Yagene "kelemon" iku mbebayani banget?

Kelebihan bobot awak bisa nyebabake masalah kesehatan sing nggawe awak angel berfungsi kanthi bener. Contone:

• Hipertensi: Yen sampeyan kabotan, jantung sampeyan kudu kerja luwih keras kanggo mompa getih ing sakubenging awak. Kabotan uga mengaruhi ginjel, sing mbantu ngontrol tekanan getih.
• Hiperlipidemia: Iki kedadeyan nalika jumlah lemak, utawa lipid, ing getih sampeyan mundhak. Mangan panganan sing akeh lemak jenuh utawa lemak trans nambah risiko sampeyan dadi kabotan lan duwe kolesterol dhuwur.
• Kadar gula darah tinggi (Hiperglikemia): Lemak ekstra ing awak, utamane ing sekitar weteng, mengaruhi cara awak nyerep gula, utawa glukosa , saka karbohidrat ing panganan sing dipangan.
• Gangguan sendi:Kabotan bobot menehi tekanan ekstra ing sendi kaya dhengkul. Iki nambah risiko ngalami kondisi kaya osteoarthritis , lan uga bisa ngrusak balung rawan. Coba bayangna, sanajan sampeyan mung duwe 4,5 kilogram lemak ekstra ing awak, bisa nambah tekanan ekstra antarane 7 lan 23 kilogram ing dhengkul.

Yen kondisi 'kelemon' terus-terusan, bisa nyebabake obesitas . Obesitas bisa nyebabake penyakit jantung, Diabetes Tipe 2 , lan akeh penyakit liyane.

Apa mung cukup ndeleng angka BMI wae?

Iki ora mesthi kedadeyan. Contone, sampeyan bisa uga duwe otot sing berkembang kanthi apik lan lemak awak sithik. Banjur, sanajan sampeyan ndeleng timbangan utawa BMI, iku ora nggambarake keseimbangan antarane lemak lan otot ing awak kanthi akurat. Ing kasus kaya ngono, dhokter sampeyan bakal ngandhani sampeyan supaya mangan diet rendah lemak, dhuwur protein lan terus mbangun otot.

Tuladha liyané yaiku wong sing 'kalebu bobot awak' nanging kesehatané apik. Yaiku, tekanan darah, kadar kolesterol, lan kadar gula kabèh ana ing angka normal. Dokter nglasifikasikaké wong kaya ngono minangka Obesitas Sehat Metabolik (MHO) . Kanggo wong kaya ngono, luwih penting kanggo ngontrol pola mangan lan tetep aktif tinimbang nyoba ngurangi BMI.

Apa ana gejala khusus saka "kelemon"?

Ora ana gejala khusus saka 'kelemon', kayata watuk utawa sakit kepala. Dokter bakal ngetung BMI sampeyan kanggo nemtokake apa sampeyan 'kelemon'. Kadhangkala, bentuk awak sampeyan, utamane apa sampeyan nggawa sebagian besar bobot ing pinggul, bisa dianggep minangka tandha 'kelemon'.

Apa alesane kok dadi "kelemon"?

'Kelemon' iku nalika ana ketidakseimbangan antarane jumlah energi (kalori) sing dibutuhake awak lan jumlah energi sing dipikolehi saka panganan sing dipangan. Iki bisa disebabake dening akeh panyebab:

• Kebiasaan mangan: Ngonsumsi kalori luwih akeh tinimbang sing dibutuhake awak, mangan panganan sing akeh gula, lan mangan panganan sing akeh lemak jenuh minangka panyebab utama kabotan.
• Pengaruh genetik: Riset nemokake yen wong sing lemu duwe gen tartamtu (gen kerentanan obesitas) sing mengaruhi napsu mangan. Durung jelas apa wong sing kabotan uga duwe pengaruh genetik sing padha.
• Kurang aktivitas fisik: Nglampahi wektu kakehan ing ngarep telpon utawa nonton TV bisa nyebabake kelangan wektu kanggo olahraga.
• Kurang turu: Ora turu paling ora pitung jam saben dina bisa mengaruhi hormon sing ngontrol napsu mangan.
• Stres: Nalika sampeyan stres, otak lan awak ngasilake kortisol.Hormon kaya ngene iki diprodhuksi luwih akeh. Hormon iki ngontrol rasa luwe. Dadi, nalika stres mundhak, sampeyan luwih cenderung mangan "panganan sing nyenengake" sing akeh lemak utawa gula, sing disimpen minangka lemak ekstra ing awak.
• Masalah kesehatan sing ndasari: Tambah bobot awak bisa dadi efek samping saka kondisi medis tartamtu, kayata Sindrom Ovarium Polikistik (PCOS) lan Sindrom Metabolik .

Kepiye carane dhokter nemtokake kanthi tepat apa sing kalebu "kelemon"?

Nalika sampeyan menyang dokter, dheweke bakal ngukur dhuwur, bobot, lan lingkar pinggang sampeyan. Dokter uga bisa njaluk tes komposisi awak, kayata pindai kapadhetan balung utawa analisis impedansi bioelektrik . Tes iki ngirim arus listrik liwat awak sampeyan lan ngukur komposisi awak sampeyan adhedhasar kecepatan perjalanane.

Nanging, sing luwih penting tinimbang kabeh iki yaiku kesehatan sampeyan sakabèhé. Dokter sampeyan mesthi bakal takon babagan iki:

• Riwayat kesehatan panjenengan: Panjenengan badhe dipuntakoni babagan kondisi medis ingkang panjenengan alami, obat-obatan ingkang panjenengan konsumsi, lan punapa wonten ing kulawarga panjenengan ingkang gadhah riwayat obesitas utawi kabotan.
• Riwayat bobot awak sampeyan: Contone, sampeyan bisa uga ditakoni apa sampeyan wis kabotan pirang-pirang taun, utawa apa kenaikan bobot iki lagi wae kedadeyan. Sampeyan uga bisa uga ditakoni apa sampeyan wis melu program penurunan bobot awak.
• Gaya uripmu: Sampeyan bakal ditakoni babagan kebiasaan mangan, pola turu, lan sepira aktifitasmu ing wayah awan.
• Kesehatan mentalmu: Sampeyan bisa uga ditakoni babagan stres lan perkara liyane sing mengaruhi cara sampeyan mikir, rumangsa, lan tumindak. Bab kaya stres uga bisa nggawe sampeyan pengin mangan luwih akeh.

Saliyané iku, dhokter bisa uga mriksa pratandha vital panjenengan, kaya ta denyut nadi lan laju ambegan, lan uga bisa nindakake sawetara tes getih. Kanthi nglumpukake informasi kesehatan lengkap iki, dhokter bisa nemtokake apa panjenengan kabotan lan apa panjenengan duwé kondisi medis liyané sing ana gandhèngané.

Apa sing bisa ditindakake kanggo nambani kondisi "kelemon"?

Lumrahé, dhokter bakal menehi saran kanggo ngowahi gaya urip. Contoné, dhokter bakal ngandhani sampeyan supaya ngganti apa sing dipangan lan sepira aktif sampeyan. Sawetara wong bisa uga kabotan amarga stres utawa masalah emosional liyané. Ing kasus kaya ngono, dhokter bisa uga menehi saran dhukungan kesehatan mental kayata terapi perilaku kognitif (CBT) . Terapi iki bisa mbantu sampeyan ngatur stres utawa emosi sing mengaruhi kebiasaan mangan sampeyan.

Akeh obat sing diresepake kanggo ngurangi bobot awak digawe kanggo wong sing lemu.Tulungi wong-wong sing duwe BMI 30 utawa luwih. Nanging yen sampeyan kabotan lan duwe penyakit penyerta liyane, sampeyan uga bisa uga layak nampa obat.

Kepiye carane njaga bobot awak sawise ilang bobot?

Kaya umume wong, sampeyan kudu nerusake kabiasaan apik sing mbantu sampeyan mudhunake bobot awak. Riset babagan mudhunake bobot awak nuduhake yen umume wong entuk maneh udakara 50% bobot sing ilang sajrone rong taun sawise nggayuh bobot sing dikarepake. Para ahli nyebutake sawetara alesan kanggo iki:

• Lingkungan obesogenik: Sanajan iki istilah sing rada rumit, nanging mung nuduhake faktor-faktor sing mengaruhi urip saben dina, kayata ngindhari panganan olahan lan panganan cepet, lan nggawe angel golek wektu kanggo olahraga.
• Teori titik setel: Miturut teori iki, nalika sampeyan mudhun bobot, awak sampeyan ndeleng minangka ancaman. Nalika sampeyan mudhun bobot, jumlah energi sing sampeyan konsumsi saka panganan luwih sithik tinimbang jumlah sing sampeyan gunakake sajrone sedina. Minangka respon, awak sampeyan ngeculake luwih akeh hormon sing nggawe sampeyan rumangsa luwe lan luwih sithik hormon sing nggawe sampeyan rumangsa wareg.

Rasane rada ngelu yen ngerti yen sampeyan kudu kerja keras saben dina supaya tetep 'kelemon' maneh. Nanging riset nuduhake yen rong perkara iki bisa mbantu:

• Dhaharanmu kudu sedheng, nganggo protein tanpa lemak, sayuran ijo, lan woh-wohan. Mangan mung cukup kanggo ngilangake rasa luwe supaya awakmu ora ngetokake hormon luwe.
• Mbentuk otot kanthi nindakake latihan kekuatan. Otot ngobong kalori luwih cepet tinimbang lemak. Kanthi ngobong kalori luwih akeh, sampeyan bisa nyuda titik setel awak.

Apa sing kudu ditindakake supaya ora dadi "kelemon"?

Sawise sampeyan nemtokake bobot awak sing sehat lan cocog kanggo sampeyan, langkah sabanjure yaiku nggawe kabiasaan apik sing bisa sampeyan pertahankan ing jangka panjang. Iki sawetara saran:

• Tambahna panganan sing berkualitas ing dietmu: Pilih protein tanpa lemak (kaya kacang buncis, lentil), lemak sehat, lan serat tinimbang panganan olahan. Aja lali ngombe banyu akeh sedina muput.
• Kurangi mangan gula lan panganan olahan: Gula sing dhuwur lan panganan olahan sing akeh banget minangka panyebab utama kabotan. Rencanakake dhaharanmu luwih dhisik supaya sampeyan bisa mandheg mangan kanthi dadakan.
• Dadi luwih aktif: Pusat Pengendalian lan Pencegahan Penyakit AS (CDC) nyaranake supaya wong diwasa melu paling ora 150 menit olahraga aerobik intensitas sedheng saben minggu, utawa aktivitas apa wae sing cocog kanggo sampeyan lan tingkat kebugaran sampeyan.
• Ngatur stres:Kadhangkala, kanthi kabeh masalah lan stres, sampeyan mung pengin mangan panganan sing legi. Kaya meditasi, mangan sing sehat, lan nglampahi wektu ing njaba ruangan bisa mbantu.

Apa sing kudu ditindakake yen bocah cilik "kaleuleuwihi bobot"?

Kabotan bobot iku masalah sing saya tambah akeh ing antarane bocah-bocah umur 2 nganti 19 taun ing negara-negara kaya Amerika Serikat. Kira-kira siji saka enem bocah kabotan bobot. Yen sampeyan kuwatir babagan bobote anak sampeyan, konsultasi karo dokter anak.

Pesen Akhir kanggo Digawa Mulih

Kabotan bobot kadhangkala krasa kaya dolanan angka: angka ing timbangan, angka ing grafik BMI, angka ing sandhangan sing kok enggo. Nanging sing becik marang awakmu dhewe. Angka-angka iki ora nemtokake awakmu. Nanging, angka-angka iki bisa mbantu dokter nemtokake apa kowe kabotan. BMI mung pandhuan, lan ora menehi gambaran lengkap babagan kesehatanmu marang kowe utawa doktermu. Doktermu bakal mriksa bab liyane, kaya tekanan darahmu, kanggo nemtokake apa kowe kabotan, lan uga bakal mbantu kowe ngembangake rencana manajemen sing pas kanggo kowe. Elinga, sing paling penting yaiku sehat lan seneng!

Obesitas , kontrol bobot, BMI, mangan sehat, olahraga, kabotan, kesehatan