Iki wektu sing paling apik ing uripmu. Sampeyan mbokmenawa rumangsa kudu nindakake kabeh kanthi bener kanggo bayi ing wetengmu. Salah sawijining pitakonan paling gedhe sing sampeyan duwe yaiku, 'Apa sing kudu dakpangan? Apa sing kudu dakhindari?' Aja kuwatir, dina iki kita bakal ngrembug babagan diet paling apik sing bakal mbantu sampeyan lan bayi tetep sehat. Elinga, yen sampeyan duwe pitakon babagan nutrisi sajrone meteng, aja ragu-ragu kanggo ngobrol karo dokter .
Tujuan saka diet sehat nalika meteng
Nutrisi sing apik iku penting banget kanggo tuwuh lan perkembangan bayi nalika meteng. Sederhanane, sampeyan butuh udakara 300 kalori luwih akeh saben dina tinimbang sadurunge meteng. Yen sampeyan ngandhut anak kembar, iki bisa nganti 600 kalori luwih akeh saben dina.
Mangan kaya ngene iki bisa uga rada angel ing sawetara sasi pisanan amarga mual lan muntah ('Morning Sickness'). Nanging, nalika nyoba mangan panganan sing seimbang sabisa-bisane, penting banget kanggo ngonsumsi 'vitamin prenatal' (vitamin sing dibutuhake nalika meteng) sing diresepake dokter.
Kanggo entuk kabeh nutrisi sing dibutuhake, sampeyan kudu mangan macem-macem panganan, ora mung siji jinis panganan.
Ayo dideleng tabel ing ngisor iki kanggo ndeleng kategori panganan lan jumlah sing kudu dipangan saben dina.
| Kategori panganan | Asupan saben dina sing disaranake |
|---|---|
| Roti lan sereal (gandum utuh) | 6-11 porsi |
| Woh-wohan | 2-4 porsi |
| Sayuran | 4 saham utawa luwih |
| Produk susu | 4 saham |
| Protein (daging, iwak, endhog, kacang-kacangan) | 3 saham |
Nutrisi penting kanggo sampeyan lan bayi sampeyan
Kebutuhan nutrisi tartamtu luwih dhuwur sajrone meteng. Ayo dideleng kanthi kapisah.
Serat
Panganan sing sugih serat bisa mbantu nyegah sembelit , sing dialami akeh wong nalika meteng . Sampeyan bisa entuk serat saka roti gandum utuh, beras dedak, gandum, kacang buncis, pasta, uga woh-wohan lan sayuran. Paling apik entuk serat saka panganan sampeyan. Nanging yen durung cukup, rembugan karo dokter babagan njupuk suplemen serat.
Protein
Volume getihmu mundhak nalika meteng, lan kowe uga kudu nggawe getih kanggo bayimu. Protein penting banget kanggo iki. Utamane protein sing gampang diserep dening awak , kayata daging abang tanpa lemak, pitik, lan iwak. Kowe uga bisa entuk protein saka kacang buncis, kacang polong, miju-miju, putih endhog, lan tahu.
Lemak Sehat
Sampeyan lan bayi sampeyan butuh lemak supaya tetep sehat. Nanging sing paling penting yaiku milih lemak sehat lan ora jenuh . Tuladha sing apik kalebu lenga zaitun, lenga sayur, alpukat, lan kacang-kacangan.
Vitamin lan mineral penting
Kebutuhan vitamin lan mineral dhuwur banget sajrone wektu iki. Saliyané vitamin prenatal sing diwènèhaké déning dhokter, penting uga kanggo éntuk vitamin iki saka panganan.
| Nutrisi | Kebutuhan saben dina | Panganan sing kasedhiya |
|---|---|---|
| Kalsium | 1.000-1.300 mg | Susu, yogurt, keju, iwak cilik nganggo cangkang, sayuran ijo. |
| Wesi | 27 mg | Daging abang rendah lemak, bayem, kacang buncis, lentil. |
| Folat (Asam Folat/Folat) | 600 mcg (0,6 mg) | Sayuran ijo peteng, kacang arab, buncis (nyegah kondisi kaya ta 'Spina Bifida', yaiku cacat lair ing sistem saraf bayi). |
| Vitamin C | 80-85 mg | Jeruk, jeruk bali, stroberi, jambu biji, pepaya, brokoli, tomat, iwak lan lombok. (Ndadekake zat besi luwih gampang diserep awak). |
| Yodium | 220 mcg | Uyah beryodium, panganan susu, iwak laut (kanthi jumlah winates). (Penting kanggo perkembangan otak lan sistem saraf bayi). |
Bab-bab sing kudu dihindari nalika meteng
Kanggo keamanan bayi panjenengan, sawetara panganan bisa uga kudu diwatesi kabeh utawa sacara signifikan sajrone wektu iki.
- Alkohol: Mandheg babar pisan. Alkohol bisa nyebabake lair prematur, cacat intelektual, cacat lair, lan bobot lair kurang.
- Kafein : Watesi nganti 300 mg saben dina. Secangkir kopi biasane ngandhut udakara 150 mg kafein, lan secangkir teh ngandhut udakara 80 mg. Coklat, utamane coklat peteng, uga ngandhut kafein.
- Iwak sing ngandhut merkuri sing dhuwur: Aja mangan iwak laut gedhe kaya ta hiu, iwak pedhang, lan king mackerel. Kadar merkuri sing dhuwur ing iwak iki bisa ngrusak sistem saraf bayi.
- Keju alus sing ora dipasteurisasi: Aja mangan keju kaya feta, brie, lan keju urat biru. Keju iki bisa ngandhut bakteri sing diarani Listeria, sing minangka infeksi mbebayani nalika meteng. Keju atos kaya keju krim aman.
- Daging lan iwak mentah utawa setengah mateng: Aja mangan iwak mentah, daging setengah mateng, lan kerang mentah, kayata sushi. Iki bisa ngandhut bakteri lan parasit sing mbebayani.
Iki carane nyiyapake panganan lan ombenan kanggo dina-dina sing angel
Mual, konstipasi, lan rasa panas ing weteng iku lumrah nalika meteng. Tips iki bakal mbantu sampeyan ngatur pola mangan sajrone wektu iki.
- Kanggo mual lan muntah (Morning Sickness): Mangan panganan kaya krupuk utawa roti panggang garing sadurunge tangi turu ing wayah esuk. Mangan panganan cilik sedina muput, tinimbang mangan panganan akeh sekaligus. Aja mangan panganan sing lenga, gorengan, pedhes, lan berminyak.
- Kanggo Sembelit: Mangan sayuran lan woh-wohan sing sugih serat luwih akeh. Ngombe banyu paling ora 6-8 gelas saben dina.
- Kanggo rasa panas ing weteng: Mangan panganan cilik kaping pirang-pirang tinimbang mangan panganan akeh. Ana wong sing rumangsa lega kanthi ngombe segelas susu sadurunge mangan. Watesi ombenan pedhes, asem, lan kafein.
Saran khusus kanggo ibu-ibu vegetarian
Yen sampeyan vegetarian, sampeyan ora perlu ngganti pola mangan mung amarga sampeyan lagi meteng. Nanging, penting kanggo nyetel pola mangan supaya sampeyan lan bayi entuk nutrisi sing cukup kaya protein, zat besi, kalsium, lan vitamin B12 . Kalebu luwih akeh kacang buncis, lentil, kacang arab, tahu, kacang-kacangan, lan sayuran ijo ing pola mangan sampeyan. Luwih becik ngobrol karo dokter babagan iki lan golek saran saka ahli nutrisi yen perlu.
Ngidam lan Pica nalika meteng
Lumrah yen ngidam panganan tartamtu nalika meteng. Anggere bergizi, ora apa-apa yen dipangan kanthi jumlah sing cukup.
Nanging, kadhangkala sampeyan bisa ngrasakake kepinginan kanggo barang-barang sing ora bisa dipangan, kayata es batu, lemah, lempung, batang kapur, lan pati. Kondisi iki diarani Pica . Iki asring bisa digandhengake karo kondisi kayata kekurangan zat besi ('Anemia') . Aja mangan barang-barang kasebut kanthi alesan apa wae. Iki mbebayani kanggo sampeyan lan bayi sampeyan. Yen sampeyan ngalami kepinginan kasebut, langsung ngandhani dhokter sampeyan.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Mangan panganan sing seimbang sing kalebu macem-macem panganan. Aja mangan panganan sing padha saben dina.
- Ngombea vitamin prenatal lan suplemen zat besi sing diresepake dening dokter, persis ing wektu sing tepat.
- Mandheg ngombe alkohol, ngrokok, lan mangan iwak sing akeh merkuri.
- Ngombea banyu akeh sedina muput. Aja nganti awakmu dehidrasi.
- Aja nglakoni diet kanggo ngurangi bobot awak nalika meteng. Iku mbebayani kanggo sampeyan lan bayi sampeyan.
- Yen sampeyan duwe uneg-uneg babagan pola mangan, kebiasaan mangan, utawa masalah kesehatan liyane, priksa manawa sampeyan wis rembugan karo dokter.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan