Nalika dhokter ndeteksi sampeyan kena ADHD ( Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder ), dheweke bakal menehi resep obat sing dibutuhake. Terapi perilaku uga minangka alat sing penting banget kanggo ngatur kondisi iki. Nanging karo kabeh iki, sampeyan bisa uga mikir, "Apa ora ana cara liya sing bisa ditindakake kanthi alami?" Kita krungu babagan iki ing internet, saka kanca-kanca. Dadi dina iki, ayo padha ngrembug babagan apa sejatine fungsine, apa sing ora efektif, lan apa sing bisa mbebayani kanggo sampeyan.
Elinga, sadurunge miwiti apa-apa sing anyar, ora preduli sepira 'alami' katone, luwih becik rembugan karo dokter.
Aja lali rong perawatan utama!
Sadurunge ngrembug bab liyane, penting kanggo eling iki: Ana rong perawatan utama, sing wis kabukten sacara medis, lan paling efektif kanggo ADHD.
1. Obat resep: Iki minangka perawatan utama kanggo gejala ADHD ing wong diwasa . Obat-obatan iki kerjane kanthi nyeimbangake bahan kimia (neurotransmitter) ing otak sing mbantu ngontrol perhatian lan impuls.
2. Terapi Perilaku: Iki uga penting banget. Liwat iki, sampeyan bisa nglatih katrampilan sing dibutuhake kanggo akeh perkara, kayata ngatur urip saben dina, ngatur pakaryan, lan ngontrol impuls sampeyan.
Liyane sing lagi dirembug saiki mung prekara sing bisa ditindakake "saliyane" perawatan utama iki. Iki ora bakal bisa dadi pengganti perawatan utama.
Apa olahraga pancen nduweni pengaruh?
Ya, tenan! Olahraga dudu obat, nanging bisa dadi cara sing apik kanggo ningkatake fokus sakabèhé yen ditambahake ing rutinitas saben dina. Panliten anyar nuduhake yen nindakake udakara 30 menit olahraga aerobik saben dina bisa nyuda gejala ADHD lan ningkatake swasana ati ing bocah-bocah.
Senajan durung akeh riset babagan wong diwasa, panliten sing wis ana nuduhake yen olahraga ningkatake motivasi lan kontrol impuls. Olahraga uga mbantu ngontrol perasaan kaya kuatir, depresi, lan stres. Dadi, apik banget yen nindakake perkara sing nggawe sampeyan obah, kaya mlaku, mlayu, utawa numpak sepeda, supaya kringeten sithik ing wayah awan.
Apa ana manfaate ngganti pola makanmu?
Iki pitakonan sing kerep ditakokake wong akeh. Sampeyan bisa uga wis tau krungu kaya, "Apa ngurangi konsumsi gula bisa mbantu ADHD?", "Apa mangan panganan iki bakal nggawe kahanane saya parah?" Nanging sejatine, ora ana bukti ilmiah yen ngurangi konsumsi gula utawa ngilangi panganan tartamtu bisa mbantu gejala ADHD.
Nanging, yen sampeyan rumangsa mangan panganan tartamtu ndadekake kondisi sampeyan luwih parah (contone, panganan kanthi pewarna utawa rasa buatan), sampeyan bisa nyoba ngilangi panganan kasebut sawetara wektu lan ndeleng apa sampeyan ngrasakake bedane.
Nanging, diet paling apik kanggo wong sing duwe ADHD, kaya dene sapa wae, yaiku diet sing seimbang . Yaiku, diet sing kalebu akeh sayuran seger, woh-wohan, protein tanpa lemak (iwak, pitik, endhog, kacang), biji-bijian, lan lemak tak jenuh.
Bebener utawa salah babagan suplemen lan metode liyane
Ana akeh suplemen lan metode sing lagi dirembug ing internet lan ing masyarakat. Ayo dideleng apa sing diomongake ilmu pengetahuan babagan suplemen lan metode kasebut.
| Cara/zat perawatan | Apa tegese sacara ilmiah? | Elinga utamane |
|---|---|---|
| Saffron | Panliten awal cilik nuduhake yen iki bisa uga duwe mupangat cilik kanggo gejala ADHD ing bocah-bocah nalika diombe ing bentuk kapsul. Nanging, riset luwih lanjut dibutuhake kanggo nganggep iki minangka perawatan. | Ngonsumsi kakehan bisa mbebayani kanggo sawetara kondisi kesehatan. Aja digunakake tanpa konsultasi karo dokter. |
| Kafein | Kanggo wong diwasa, ngonsumsi jumlah cilik bisa mbantu nguatake memori lan perhatian. Nanging, ngonsumsi kakehan bisa duwe efek sing kosok baline (rentang perhatian sing tambah, rasa ora tenang). | Efek samping bisa kalebu weteng lara, sakit kepala, lan rasa aneh. Nalika diombe karo obat ADHD, sampeyan bisa uga rumangsa ora bisa dikendhaleni. |
| Lenga Iwak Omega-3 lan Omega-6 | Ana asil sing campur aduk babagan iki. Ana panliten sing ujar manawa iki mbantu gejala sethithik, dene liyane ujar manawa ora ana bedane. | Amarga nduweni mupangat liyane, kayata kesehatan jantung, dhokter sampeyan bisa uga menehi idin kanggo nggunakake. |
| Mineral Seng, Wesi, Magnesium | Mung yen sampeyan kekurangan (kekurangan) mineral kasebut ing awak, sampeyan bisa ndeleng sawetara perbaikan nalika ngonsumsi iki. Yen sampeyan ora kekurangan, ngonsumsi iki ora bakal mbantu. | Aja mung ngira-ngira lan ngombe. Priksa getih kanggo ndeleng apa sampeyan kekurangan, lan mung diombe yen disaranake dening dokter. |
| Melatonin | Melatonin kuwi hormon sing mbantu sampeyan turu. Ngonsumsine bisa mbantu sampeyan turu luwih nyenyak, nanging ora ana bukti yen hormon iki bisa nambani gejala ADHD kanthi langsung (kayata gangguan hiperaktifitas defisit perhatian). | Sawetara obat ADHD bisa nyebabake kangelan turu. Ing kasus kaya ngono, iki bisa mbantu, kaya sing disaranake dening dokter. |
| Umpan balik biologis utawa Neurofeedback | Iki minangka cara kanggo nglatih maneh fungsi otak. Elektroda diselehake ing kulit sirah kanggo ngawasi gelombang otak lan menehi umpan balik positif nalika otak berfungsi kanthi cara sing mbantu ADHD. Durung ana bukti sing cukup kanggo mbuktekake manawa iki minangka perawatan kanggo ADHD. | Iki isih minangka metode adhedhasar riset lan bisa uga larang. |
| Lenga Atsiri | Senajan ana desas-desus yen lenga kaya lavender, vetiver, lan cedarwood mbantu ADHD, durung ana bukti ilmiah sing mbuktekake. | Ora apa-apa nggunakake iki minangka parfum kanggo nenangake pikiran, nanging aja ngarep-arep iki bisa dadi obat. |
| Lenga CBD | Senajan asale saka tanduran ganja, nanging ora ngandhut bahan psikoaktif THC. Panliten cilik marang 30 wong diwasa nuduhake peningkatan cilik ing gejala ADHD, nanging durung cukup kanggo mbuktekake minangka perawatan. | Bisa uga ana masalah karo status legal lan kemurniane, mula sampeyan kudu ati-ati banget. |
| Jamu Liyane | Riset wis ditindakake babagan jamu-jamu kayata kulit kayu pinus maritim Prancis, Ginkgo biloba, lan St. John's wort, nanging kabeh nuduhake yen ora ana bedane tinimbang plasebo. | Ora kabeh sing diarani herbal iku aman. Sawetara bisa nyebabake reaksi sing ora becik karo obat liyane. |
Praktik pikiran-awak
Sawetara riset nuduhake yen metode olahraga kaya yoga bisa mbantu nyuda gejala inti ADHD kayata ora nggatekake, impulsif , lan hiperaktif. Nanging, bukti yen meditasi langsung mbantu ADHD isih kurang banget.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Perawatan utama lan sing wis kabukten kanggo ADHD mung obat sing diresepake dening dokter lan terapi perilaku.
- Olahraga saben dina lan mangan panganan sing seimbang lan sehat bisa mbantu kesehatan sakabèhé, uga kanthi ora langsung ngatur gejala ADHD.
- Akeh suplemen, jamu, lan cara liya sing diiklanake online utawa ing komunitas durung kabukten sacara ilmiah efektif kanggo ADHD. Sawetara malah bisa mbebayani.
- Sing paling penting: Tansah rembugan karo dhokter sampeyan lan njaluk persetujuan sadurunge miwiti perawatan utawa suplemen anyar, ora preduli sepira 'alami' utawa 'apik' iku kanggo sampeyan.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan