5 menit kanggo ngurangi stres nalika akeh pegaweyan! (Ngilangi Stres Cepet)

Telpon ing tanganmu, telpon sing terus-terusan, email, pesen WhatsApp... Tenggat wektu kantor, pegaweyane wong sing dipecat, rasa wedi kelangan pegaweyan... Kanthi kabeh iki, sadurunge kowe sadhar, awakmu wis mbungkuk lan pirang-pirang jam liwati tanpa tangi saka kursimu, ta?

Kowé butuh wektu kanggo santai. Nanging sapa sing kelingan kuwi? Sapa sing nduwé wektu kanggo kuwi? Kowé nduwé wektu! Mung butuh wektu cendhak, kaya limang menit.

Teknik cilik sing bisa nggawa rasa lega langsung ing pikiran

Yen sampeyan terus-terusan ngalami stres, penting banget kanggo ngatasi panyebab lan akibat saka stres kasebut.

Miturut dhokter kondhang Herbert Benson, kebalikan saka respon stres awak yaiku respon relaksasi. Iku diarani "Respon Relaksasi." Nalika sampeyan ngrasakake ambegan luwih cepet lan otot sampeyan kenceng, dheweke nyaranake nindakake kaya meditasi mantra cilik.

"Ana rong perkara sing kudu dieling-eling ing kene," ujare. "Sing pertama yaiku pengulangan iku kuncine. Sing nomer loro yaiku nalika ana perkara liya sing muncul ing pikiranmu (lan mesthi bakal kedadeyan), kowe ora kudu fokus marang pikirane kasebut, nanging mung supaya pikirane kasebut ilang."

Iki sing kudu sampeyan lakoni:

Lungguha ing kursi cedhak mejamu lan tutup mripatmu. Kendhokna otot-otot ing awakmu kanthi sengaja. Tarik napas jero-jero. Nalika ngetokake napas, ucapna tembung sing penting kanggomu ing njero ati. Kanggo sawetara wong, tembung iki bisa uga "katresnan." Kanggo wong Katolik, bisa uga "Santa Maria, kebak sih-rahmat..." Kanggo wong Buddha, bisa uga "Muga-muga Sang Buddha mberkahi kowe" utawa "Muga-muga Telung Rahmat mberkahi kowe." Kuwi terserah kowe.

Tarik napas lan ucapna tembung kasebut ing pikiranmu nalika ngetokake napas. Nalika ana pikiran liyane sing muncul ing pikiranmu, uculna wae. Lakoni iki sajrone telung nganti patang menit. Banjur bukak mripatmu lan bali menyang pakaryanmu. Kanggo tetep seger sedina muput, Dr. Benson nyaranake nindakake iki udakara 10 menit sadurunge sarapan. Banjur, yen sampeyan dumadakan rumangsa stres ing wayah awan, sampeyan bisa nggunakake cara iki kanggo entuk rasa lega kanthi cepet.

Perbaikan cepet saka olahraga

Ana cara liya kanggo ngilangi rasa kaku ing awak iki. Yaiku, menehi awakmu luwih akeh gaweyan! Coba pikirake, mlayua munggah undhak-undhakan ing kantor. Utawa mudhuna ing lantai lan tindakake udakara 10 push-up. Nalika sampeyan sengaja menehi awakmu gaweyan sethithik kanthi cara iki, jalur sing padha sing diaktifake nalika stres ing otak lan sistem saraf bakal dirangsang. Banjur awak mikir yen saiki wektune kanggo ngaso (pulih). Iki bakal ngilangi rasa kaku ing awak.

Cara liya sing migunani banget yaiku ngencengake banjur ngendhokke klompok otot ing awak.

• Kapisan, kencengna otot raimu kira-kira 5 detik, banjur kendhokna.
• Sabanjure yaiku gulu lan pundhak.
• Lakoni iki nganti tekan sikilmu.
• Ngocok tangan lan sikilmu kanthi banter, kaya asu sing lagi diwenehi banyu uga bisa nggawa rasa lega kanthi cepet.

Teknik ambegan jero

Yen sampeyan nesu amarga deadline utawa apa sing diomongake wong liya, ambegan sampeyan bakal cepet lan cethek. Sing penting ing kene yaiku ngetokake kabeh hawa lawas saka ngisor paru-paru sampeyan.

Iki ditindakake kaya iki:

Nalika sampeyan ambegan, dorong weteng sampeyan maju , dudu dhadha sampeyan. Banjur, nganti sampeyan krasa kenceng banget nganti ora bisa ambegan, pencet kabeh hawa metu. Dorong weteng sampeyan maju maneh lan ambegan. Coba sapisan!

Ambegan jero bebarengan karo latihan mripat uga menehi rasa lega sing gedhe. (Ambegan jero nalika muter mripat munggah, mudhun, tengen, lan kiwa).

"Malah bab-bab sing kita pikir ora bisa kita kendhaleni, bab-bab sing kedadeyan kanthi otomatis, sejatine bisa kita kendhaleni. Contone, ngendhegake denyut jantung kita." Aku ngerti kasus nalika wong wadon ing ruang gawat darurat (ETU) rumah sakit disambungake menyang monitor amarga denyut jantung sing ora teratur (aritmia). Nalika putrine sing isih cilik, sing ndeleng dheweke kanthi wedi, ndeleng, dheweke mrentahake atine kanggo "Dheweke... Pak...". Sing nggumunake, monitor kasebut langsung nuduhake yen denyut jantung dheweke saya alon. Wong-wong luwih bisa ngontrol awake tinimbang sing dipikirake.

Apa kita kudu ngganti panyebab tekanan iki?

Ora cukup mung ngeculake stres kanthi fisik. Luwih becik ngatasi oyot panyebabe. Sing biasane ditindakake nalika rumangsa wedi utawa nesu yaiku mikir yen perasaan kasebut minangka masalah lan nglawan.

Nanging, tantang perasaan kasebut lan takokna telung pitakonan:

1. Apa wangsulanku adil?

2. Apa sing tak lakoni saiki (nesu, mbuwang barang ing lantai, nabrak tembok) migunani?

3. Apa iki nggawe aku rumangsa luwih apik?

Kanthi pendekatan iki, perasaan kasebut bakal dinonaktifake lan owah.

Cara liya yaiku mandheg nalika sampeyan rumangsa stres lan ngrampungake ukara iki: "Aku seneng aku dudu ___________."

Bayangna sampeyan macet ing lalu lintas. Sampeyan bisa uga mikir, "Aku seneng aku dudu sing kena kacilakan kasebut." Nalika sampeyan diwenehi kerja tambahan, sampeyan bisa uga seneng, "Aku ora kelangan kerjaan."

Ana cara liya kanggo ngowahi kahanan. Kaya ngobrol karo bosmu lan mbagi pegaweanmu, njupuk liburan sing dadi hakmu, nyetel watesan sing cukup babagan jumlah jam kerjamu. Kecilake volume telponmu. Aja nganti kaganggu dening perkara liya ing sekitarmu.

Utawa, mesem wae.- Kepengin utawa ora. "Kita bisa ngapusi awak kanthi apik," ujare para ahli. "Otak napsirake gerakan otot rai nalika mesem minangka rasa seneng."