Akeh wong sing mikir yen kena diabetes, dheweke ora bakal bisa mangan panganan legi maneh. Nalika ndeleng sepotong kue utawa sepotong kue, cangkeme ngiler, nanging ora dipangan amarga wedi lara. Ana wong sing mikir yen diabetes mung mbutuhake mangan panganan khusus sing mboseni. Nanging apa pancen ngono? Apa diabetes pancen penyakit sing mbutuhake sampeyan mandheg seneng panganan? Ora. Sing paling penting yaiku duwe pangerten sing bener babagan apa sing kudu dipangan, sepira akehe sing kudu dipangan, lan kapan kudu mangan. Ayo dirembug babagan iki kanthi cetha.
Apa panganan legi pancen dilarang?
Iki minangka salah sawijining salah paham paling gedhe babagan diabetes. Ing jaman biyen, para dokter ngomong yen wong sing kena diabetes ora kena mangan panganan legi, kayata permen, kue, lan pai. Nanging saiki kapercayan kasebut wis owah. Riset anyar nemokake yen ora mung apa sing kita anggep minangka gula, nanging uga panganan sing akeh pati, kayata kentang lan roti, bisa kanthi cepet nambah tingkat glukosa getih.
Gampangane, awakmu mikir gula lan pati iku padha. Iki sing diarani karbohidrat .
Sing paling penting yaiku ngontrol jumlah karbohidrat sing dikonsumsi lan milih sing paling apik lan paling sehat, tinimbang ora ngonsumsi gula babar pisan.
Bayangna kowé lunga menyang pesta manten. Ing kana kowé isa mangan sepotong kue cilik. Nanging nèk kowé nglakoni, kowé kudu ngurangi jumlah sega, kentang, utawa roti sing arep kok pangan wektu kuwi. Tegese kowé ngganti siji karbohidrat karo karbohidrat liyané.
Nanging yen sampeyan seneng panganan legi, sampeyan bisa milih ombenan, panganan legi, lan panganan cuci mulut sing digawe nganggo pemanis buatan (pengganti gula) . Akeh sing ora ngandhut karbohidrat utawa kalori. Dadi ora bakal mengaruhi rencana dhaharan sampeyan.
Nanging ana bab apik liyane. Yen sampeyan mbatesi gula lan panganan legi sajrone sawetara minggu, awak lan kuncup rasa sampeyan bakal biasa. Sawise iku, sampeyan ora bakal ngrasakake kepinginan kanggo panganan legi kaya biyen. Malah mangan woh-wohan seger bakal wiwit rasa legi lan nglegakake.
Apa ora apa-apa yen ngombe alkohol sithik?
Iki uga dadi pitakonane akeh wong. Wangsulane yaiku, ora apa-apa yen dijupuk ing watesan . Nanging ana syarat kanggo kuwi uga.
Yen sampeyan ngombe alkohol, sampeyan kudu ngerti babagan iki:
- Kowé kudu njaga tingkat gula getihmu supaya tetep terkendali. Ngombe alkohol nalika gula getihmu ora terkendali bisa mbebayani.
- Yen sampeyan ngalami kerusakan saraf amarga diabetes, sampeyan kudu ngindhari ngombe alkohol.
- Sing paling penting yaiku ngobrol karo dokter lan njaluk idin sadurunge ngombe alkohol.
Yen dhokter ngidini, sampeyan bisa njupuk jumlah sing sithik banget. Jumlah sing umume disaranake yaiku:
- Kanggo wanita: siji ombenan standar saben dina
- Kanggo pria: rong ombenan standar saben dina
Ayo dijlentrehake apa iku "ombenan standar".
| Jenis alkohol | Ukuran siji ombenan standar |
|---|---|
| Anggur | 5 ons (kurang luwih 150 ml) |
| Bir | 12 ons (kurang luwih 350 ml) |
| Minuman keras kaya arak (Minuman Keras) | 1,5 ons (kurang luwih 45 ml) |
Apa bener yen mangan serat luwih akeh mbantu ngontrol gula getih?
Ya, crita iki bener. Mangan panganan sing sugih serat (luwih saka 50 gram saben dina) bisa mbantu nurunake tingkat gula darah.
Kepiye carane kedadeyan kuwi?
Gampang wae. Panganan sing sugih serat butuh wektu luwih suwe kanggo dicerna awak. Mulane, glukosa (jinis gula) ing panganan kasebut diserep kanthi bertahap, tinimbang dibebasake menyang aliran getih sekaligus. Iki mbantu ngontrol lonjakan gula getih.
Ana uga mupangat liyane yen mangan serat luwih akeh:
- Mbantu nyuda tingkat kolesterol getih.
- Mbantu sampeyan ngurangi bobot awak.
- Mangan sing ora perlu bisa dikontrol amarga sampeyan rumangsa wareg sanajan wis mangan sithik.
- Ngilangake masalah kaya konstipasi.
Panganan apa sing akeh serate?
- Woh-wohan lan sayuran seger (utamane sayuran ijo)
- Roti lan krupuk digawe saka biji-bijian utuh
- Kacang-kacangan kaya ta kacang buncis, kacang polong, kacang lentil
- Gandum, oat
Nanging ati-ati. Kadhangkala panganan sing diwenehi label "serat dhuwur" uga bisa uga ngandhut gula tambahan. Dadi penting kanggo maca label sadurunge tuku panganan.
Apa mbebayani yen mangan protein kakehan?
Protein iku penting banget kanggo awak kita. Nanging, kanggo sawetara penderita diabetes, mangan panganan sing akeh protein bisa dadi beboyo. Utamane, yen sampeyan duwe masalah ginjel , sampeyan kudu ati-ati banget babagan iki.
Malah organisasi gedhe kaya American Diabetes Association ujar manawa yen ana wong sing duwe masalah ginjel, dheweke mung kudu entuk antara 15% lan 20% saka total kalori saben dina saka protein.
Nanging, kanggo ngerti persis jumlah protein sing pas kanggo sampeyan, luwih becik rembugan karo dokter.
Pilih sing apik babagan protein. Tinimbang potongan daging sing lemu, pilih:
- Kacang-kacangan kaya ta kacang buncis lan kacang polong
- Iwak
- Ayam tanpa kulit
Yen sampeyan pengin mudhunake bobot awak, sampeyan mung perlu ngurangi asupan kalori saben dina udakara 500 kalori nalika mangan panganan sing seimbang. Kanthi mengkono, sampeyan bakal bisa mudhunake udakara 10% saka bobot awak tanpa mbebayani ginjel.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Kowé ora perlu mandheg mangan panganan legi mung amarga kowé duwé diabetes. Kowé isa mangan sithik banget lan nggantiné karo karbohidrat liyané.
- Yen sampeyan ngombe alkohol, lakoni miturut saran dokter, lan kanthi jumlah sing winates banget. Aja ngombe alkohol yen sampeyan ora bisa ngontrol gula getih.
- Kalebu panganan sing sugih serat, kayata sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, lan kacang-kacangan, ing pangananmu. Iki bakal mbantu banget ngontrol tingkat gula darah.
- Ngonsumsi protein kakehan bisa mbebayani, utamane kanggo wong sing duwe penyakit ginjel. Pilih sumber protein tanpa lemak (iwak, pitik).
- Sing paling penting yaiku ngobrol karo dokter utawa ahli gizi lan nggawe rencana dhaharan sing cocog karo sampeyan, tinimbang nggawe keputusan babagan diet dhewe.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan