Apa kowe rumangsa sedih nalika cuaca owah? Iki bisa uga Gangguan Afektif Musiman (SAD)!

Kadhangkala, utamane nalika srengenge lagi surup lan dina-dina mendhung, apa sampeyan ngrasakake bobot sing aneh, bosen, utawa sedhih ing ati? Ana wektu nalika sampeyan rumangsa bosen karo kabeh perkara lan malah ora pengin tangi saka amben, ta? Iki ora mung rasa sedhih, nanging uga duwe jeneng medis. Kuwi sing bakal dirembug dina iki.

Apa sing diarani Gangguan Afektif Musiman (SAD)?

Oke, dadi apa kuwi Gangguan Afektif Musiman, utawa kaya sing diarani (SAD)? Sederhanane, iki minangka jinis depresi . Nanging sing iki khusus. Amarga mung teka ing wektu-wektu tartamtu ing setaun, kaya nalika cuaca owah. Asring diwiwiti karo cuaca adhem, nalika srengenge metu lan dina-dina cendhak. Banjur saya tambah, banjur saya suda nalika srengenge metu maneh lan dina-dina dawa, kaya ing musim semi.

Sawetara wong uga bisa ngalami SAD sing luwih entheng. Iki diarani 'winter blues'. Sebeneré lumrah nèk awaké dhéwé rumangsa rada kuwatir lan sedhih nalika mangsa adhem lan peteng. Bayangna, kowé ora isa metu, kudu tetep ing njero omah, lan cepet peteng. Sapa sing ora bakal rumangsa sedhih, ta?

Nanging, SAD sing lengkap luwih saka kuwi. Iku ora mung rasa sedhih sithik, nanging sejatine minangka bentuk depresi . Ora kaya 'winter blues', SAD mengaruhi urip saben dinane . Cara sampeyan mikir, emosi, lan kabeh. Nanging aja kuwatir, sing paling apik yaiku ana perawatan sing apik kanggo iku. Perawatan kasebut bisa mbantu sampeyan ngliwati wektu sing angel iki.

Dokter sampeyan uga bisa nyebut iki minangka 'depresi musiman'.

Apa SAD bisa kedadeyan ing mangsa panas?

Ya, aja kaget! Sawetara wong duwe sisih langka saka kondisi (SAD) iki. Iki diarani 'depresi musim panas'. Iki diwiwiti ing pungkasan musim semi utawa awal musim panas. Banjur rampung nalika cuaca adhem diwiwiti. Nanging ora umum kaya (SAD) sing teka ing musim adhem.

Sepira umume iki (SAD)?

Ing negara kaya Amerika, konon udakara 5 persen (5%) wong diwasa nandhang kondisi iki (SAD). Umume, iki diwiwiti saka wong enom , yaiku, antarane umur 18 lan 30. Rasa ora nyaman cilik sing diarani 'winter blues' sing wis daksebutake sadurunge bisa mengaruhi luwih akeh wong, yaiku, antarane 10 lan 20 persen (10%-20%) .

Apa gejala-gejala SAD?

Kaya sing wis dakcritakake sadurunge, SAD iku cekakan saka depresi.Iku sawijining jinis. Asosiasi Psikiatri Amerika malah nglasifikasikake minangka "gangguan depresi utama kanthi pola musiman." Dadi, yen sampeyan duwe SAD, owah-owahan swasana ati sampeyan bisa uga diiringi gejala depresi. Coba delengen apa sampeyan duwe gejala iki:

Gejala SAD nalika mangsa adhem:

• Rasane sedhih lan kuwatir meh sedina muput, sanajan nganti pirang-pirang dina.
• Rasa wedi lan ora kepenak .
• Rasa ngidam karbohidrat sing ora umum (kayata roti, sega, lan permen) lan bobot awak mundhak .
• Rasane kesel lan ora duwe urip .
• Kelangan pangarep-arep ing urip, rumangsa ora ana gunane .
• Kesulitan menehi perhatian marang sawijining bab.
• Rasa kuwatir lan gampang nesu .
• Krasa abot aneh ing anggota awak.
• Kelangan minat marang bab-bab sing biyen disenengi (kayata nongkrong karo kanca-kanca), rumangsa kaya ngasingake awake dhewe saka masyarakat .
• Ngadhepi masalah turu (asring turu luwih saka sing dibutuhake ).
• Yen sampeyan wis bosen karo urip lan pengin mati , pikirake. (Yen sampeyan duwe pikirane kaya ngono, sampeyan kudu langsung golek saran medis.)

Gejala SAD ing mangsa panas rada beda!

Ora kaya SAD mangsa dingin, wong sing nandhang SAD mangsa panas luwih cenderung ngalami gejala iki:

• Rasa ora tenang, ora bisa tetep ing sak panggonan .
• Rasa wedi lan kuwatir .
• Mundhut napsu mangan lan bobot awak mudhun .
• Kadhangkala ana wektu nalika dheweke tumindak kasar .
• Ora bisa turu tegese ana masalah turu (insomnia) .

Apa sebabe iki (SAD) kedadeyan? Apa panyebabe?

Para peneliti isih durung ngerti persis apa sing nyebabake SAD, nanging ana kecurigaan utama yaiku kekurangan sinar srengenge bisa uga dadi penyebab, utamane yen sampeyan duwe predisposisi kanggo kondisi kasebut. Iki sawetara teori saiki:

• Owah-owahan ing jam biologis awak kita: Nalika sinar srengenge mudhun, jam alami awak kita uga owah. Iki sing ngontrol bab-bab kaya swasana ati, turu, lan hormon. Dadi nalika jam iki owah, dadi ora sinkron karo rutinitas saben dina lan kita ora bisa nyetel karo owah-owahan ing wayah awan.
• Ketidakseimbangan bahan kimia otak:Otak kita ngandhut bahan kimia sing diarani "Neurotransmiter". Iki minangka bahan kimia sing ngirim pesen antarane saraf. "Serotonin" minangka salah sawijining. Iki sing mbantu kita rumangsa seneng. Yen sampeyan duwe risiko SAD, aktivitas "Serotonin" awak sampeyan bisa uga wis kurang. Amarga sinar srengenge mbantu ngatur "Serotonin", kondisi iki bisa saya parah nalika sinar srengenge mudhun sajrone musim adhem. Tingkat "Serotonin" saya mudhun, sing bisa nyebabake depresi.
• Kekurangan Vitamin D: Vitamin D uga mbantu banget kanggo nambah tingkat serotonin. Sinar srengenge mbantu awak ngasilake vitamin D. Dadi nalika sinar srengenge mudhun sajrone musim adhem, kekurangan vitamin D bisa kedadeyan. Owah-owahan iki bisa mengaruhi tingkat serotonin lan swasana ati.
• Melatonin sing tambah: Melatonin minangka bahan kimia sing mengaruhi pola turu lan swasana ati. Sawetara wong bisa ngasilake luwih akeh melatonin nalika kurang srengenge. Iki sebabe sampeyan rumangsa ngantuk lan lesu nalika musim adhem.
• Pikiran negatif: Wong sing nandhang SAD asring duwe pikiran negatif babagan stres, kuatir, lan cuaca adhem. Nanging, para peneliti durung yakin apa pikiran negatif kasebut minangka panyebab utawa akibat saka SAD.

Sapa sing luwih cenderung ngalami SAD?

SAD paling umum dialami wong sing umure antarane 18 lan 30 taun lan uga wanita . Sampeyan uga bisa duwe risiko luwih dhuwur yen:

• Yen sampeyan wis duwe gangguan suasana ati liyane, contone , gangguan depresi utama utawa gangguan bipolar .
• Menawa ana anggota kulawargamu sing duwé SAD, kondisi depresi liyané, utawa penyakit mental kaya déné depresi berat utawa skizofrenia .
• Yen sampeyan manggon ing wilayah sing adoh ing sisih lor utawa kidul khatulistiwa, amarga ing panggonan kaya ngono jumlah sinar srengenge sithik banget nalika musim adhem.
• Yen sampeyan manggon ing wilayah sing akeh mendhung lan sithik srengenge .

Kepiye carane sampeyan bisa diagnosa kondisi iki (SAD) kanthi akurat?

Yen sampeyan ngira yen sampeyan ngalami gejala SAD, aja nyoba diagnosa dhewe . Luwih becik nemoni panyedhiya layanan kesehatan kanggo evaluasi lengkap. Bisa uga ana panyebab liyane kanggo depresi sampeyan. Asring, SAD bisa dadi bagean saka kondisi kesehatan mental sing luwih kompleks.

Doktermu bakal nemoni kowe.Sampeyan bisa uga dirujuk menyang psikiater utawa psikolog . Profesional kesehatan mental iki bakal takon babagan gejala sampeyan. Dheweke bakal mriksa pola gejala sampeyan lan nemtokake apa sampeyan duwe SAD utawa gangguan suasana ati liyane. Dheweke uga bisa njaluk sampeyan ngisi kuesioner kanggo ndeleng apa sampeyan duwe SAD.

Tes apa sing dibutuhake kanggo diagnosa SAD?

Ora ana tes getih utawa scan khusus kanggo diagnosa SAD. Nanging, dhokter sampeyan bisa uga njaluk sawetara tes kanggo mesthekake yen ora ana kondisi liyane sing nyebabake gejala sing padha. Contone, dheweke bisa uga njaluk tes kanggo ndeleng apa tiroid sampeyan bisa digunakake kanthi bener.

Apa kriteria kanggo nemtokake SAD?

Dokter sampeyan bisa uga mutusake yen sampeyan duwe SAD adhedhasar faktor-faktor iki:

• Yen sampeyan ngalami gejala depresi berat .
• Yen kahanan depresi iki kedadeyan ing wektu-wektu tartamtu sajrone setaun, paling ora rong taun berturut-turut .
• Yen kahanan depresi iki luwih kerep kedadeyan ing wektu tartamtu ing setaun tinimbang ing wektu liyane.

Kepriye iki (SAD) diobati?

Dokter sampeyan bakal ngomong karo sampeyan babagan pilihan perawatan sampeyan. Sampeyan bisa uga mbutuhake kombinasi perawatan . Sawetara iki kalebu:

• Terapi cahya: Terapi cahya padhang, sing nggunakake lampu khusus, bisa digunakake kanggo nambani SAD.
• Terapi Perilaku Kognitif (CBT): CBT minangka jinis terapi wicara. Riset nemokake yen CBT efektif banget kanggo SAD lan nduweni asil sing luwih tahan lama tinimbang perawatan liyane.
• Obat antidepresan: Kadhangkala dokter menehi resep obat kanggo depresi, dhewe utawa digabungake karo terapi cahya.
• Nglampahi wektu ing njaba ruangan: Entuk sinar srengenge sabisa-bisane bisa mbantu nyuda gejala sampeyan. Coba metu ing njaba ruangan nalika awan. Uga, tambah jumlah sinar srengenge sing mlebu ing omah utawa kantor sampeyan.
• Vitamin D: Ngonsumsi suplemen vitamin D uga bisa mbantu ngatasi gejala sampeyan. Nanging, sampeyan kudu takon karo dokter sadurunge miwiti iki .

Kepriye persis cara terapi cahya ditindakake?

Kanggo nglakoni terapi cahya, utawa "fototerapi", sampeyan butuh lampu khusus .Kowé kudu tuku. Lampu iki kasusun saka sawetara tabung lampu neon putih nganggo layar plastik kanggo mblokir sinar ultraviolet. Cahya saka lampu iki kira-kira rong puluh kali luwih padhang tinimbang lampu rumah tangga biasa. Intensitas cahya sing dipancarake kudune kira-kira 10.000 lux.

Nalika nggunakake "fototerapi" iki, dudu ide sing apik kanggo ndeleng langsung menyang cahya . Sampeyan pengin cahya kasebut kena sampeyan kanthi gerakan bunder. Nalika sampeyan maca, mangan, kerja, utawa nindakake pakaryan liyane, cekelen lampu kasebut udakara rong nganti telung kaki .

Kapan wektu sing paling apik kanggo nggunakake terapi cahya?

Wektu sampeyan nggunakake terapi cahya uga bisa mengaruhi efektifitase. Terapi cahya ing wayah esuk katon paling efektif . Nggunakake terapi cahya ing wayah sore bisa nyebabake insomnia. Akeh profesional kesehatan nyaranake 15 nganti 30 menit kena cahya '10.000 lux' saben esuk .

Pira suwene wektu sing dibutuhake kanggo ndeleng asil saka terapi cahya?

Wong sing nggunakake lampu kanggo SAD asring weruh asil sajrone rong nganti patang dina , nanging bisa nganti rong minggu kanggo ndeleng asil sing lengkap.

Pira suwene terapi cahya kudu diterusake?

Dokter asring nyaranake nggunakake terapi cahya sajrone sasi-sasi mangsa dingin . Gejala SAD bisa cepet bali sawise mandheg terapi cahya. Nerusake terapi iki bakal mbantu sampeyan tetep sehat sajrone sasi-sasi mangsa dingin.

Apa terapi cahya aman? Apa ana efek samping?

Terapi cahya umume aman lan ora duwe efek samping sing serius . Nanging, sampeyan bisa uga pengin ngindhari terapi cahya ing kasus ing ngisor iki:

• Yen sampeyan duwe diabetes utawa retinopati : Yen sampeyan duwe diabetes utawa penyakit retina, ana risiko kerusakan mata sing cilik.
• Yen sampeyan lagi ngonsumsi obat-obatan tartamtu : Sawetara antibiotik lan anti-inflamasi bisa nggawe sampeyan luwih sensitif marang sinar srengenge. Terapi cahya bisa mbebayani.
• Yen sampeyan duwe kelainan bipolar : Terapi cahya padhang lan antidepresan bisa nyebabake hipomania utawa mania (owah-owahan suasana ati lan energi sing ora terkendali). Yen sampeyan duwe kelainan bipolar, kandhani dhokter sampeyan. Iki bisa mengaruhi rencana perawatan sampeyan.

Apa efek samping saka terapi cahya?

Sampeyan bisa uga ngalami kaya ing ngisor iki:

• Kesel mripat
• Rasa kesel
• Sakit sirah
• Insomnia
• Gampang nesu/gampang nesu

Apa amben tanning bisa digunakake kanggo nambani SAD?

Tulung aja kaya ngono! Aja nggunakake tanning bed kanggo nambani SAD. Tanning bed bisa mbebayani banget, sanajan nyedhiyakake akeh cahya. Kasur iki ngetokake sinar ultraviolet (UV) tingkat dhuwur. Kasur iki mbebayani banget kanggo kulit lan mripatmu.

Apa jinis antidepresan sing mbantu SAD?

SAD bisa diobati nganggo kelas obat sing diarani "Selective Serotonin Reuptake Inhibitors" (SSRI). Obat iki kerjane kanthi ngontrol tingkat "serotonin" ing awak lan ningkatake "swasana ati".

Sawetara jinis SSRI yaiku:

• Fluoxetine (Prozac®)
• `Escitalopram (Escitalopram - Lexapro®)`
• `Paroxetine (Paroxetine - Paxil, Pexeva®)`
• `Sertraline (Sertraline - Zoloft®)`
• `Citalopram (Citalopram - Celexa®)`

Ana antidepresan liyané sing disetujoni sing diarani 'bupropion'. Tablet iki kasedhiya minangka tablet rilis sing luwih dawa. Yen diombe saben dina wiwit awal musim dingin nganti awal musim semi, obat iki uga bisa nyegah munculé SAD.

Apa sing bakal kelakon ing mangsa ngarep kanggo wong-wong sing nandhang SAD?

Yen sampeyan duwe SAD, sampeyan bisa ngarep-arep masa depan sing luwih cerah . Ana perawatan sing efektif kanggo SAD. Wong sing didiagnosis kondisi kasebut lan nampa kombinasi perawatan sing tepat bisa nemokake rasa lega saka gejalane. Dhiskusi karo dokter sampeyan kanggo ngerteni perawatan endi sing paling apik kanggo sampeyan.

(SEDIH) Apa kowe isa mrene maneh?

Ya, wong sing rentan kena SAD bisa ngalami kambuh saben taun . Nanging, ana sawetara perkara sing bisa ditindakake kanggo nyegah utawa nyuda gejala.

Apa SAD bisa dicegah?

Sampeyan bisa uga ora bisa nyegah SAD kedadeyan wiwit wiwitan . Nanging, sawise dhokter sampeyan wis diagnosa sampeyan kena SAD, sampeyan bisa njupuk langkah-langkah kanggo ngatur luwih apik utawa nyegah supaya ora kambuh maneh.

• Gunakake kothak cahyamu: Miwiti terapi cahya sadurunge sampeyan ngrasakake gejala SAD, sing tegese nalika cuaca adhem diwiwiti.
• Metu njaba: Nglampahi wektu ing njaba saben dina, sanajan ing dina mendhung. Srengenge bakal mbantu sampeyan rumangsa luwih apik.
• Mangan panganan sing bergizi: Sanajan awakmu ngidam panganan sing akeh pati lan legi, pilih panganan sing bergizi. Panganan sehat sing sugih vitamin lan mineral bakal menehi nutrisi lan energi sing dibutuhake.
• Olahraga:Coba olahraga sajrone 30 menit paling ora telung dina seminggu. Olahraga bisa ngurangi stres lan kuatir, sing uga bisa mengaruhi gejala SAD.
• Ketemu karo kanca-kanca: Tetep nyambung karo kanca-kancamu lan kegiatanmu sing biasane. Dheweke bisa dadi dhukungan sing apik sajrone sasi-sasi sing adhem.
• Golekana bantuan: Coba goleki bantuan saka konselor kesehatan mental sing wis dilatih babagan CBT (terapi perilaku kognitif). Perawatan iki efektif banget kanggo SAD.
• Coba pikirake babagan pengobatan: Dhiskusi karo dhokter sampeyan babagan ngonsumsi antidepresan. Yen gejala sampeyan parah utawa isih ana sawise perawatan liyane, pengobatan bisa mbantu. Ing sawetara kasus, miwiti pengobatan sadurunge SAD diwiwiti malah bisa nyegah kondisi kasebut berkembang.

Kanthi cara iki, rembugan karo dhokter sampeyan kanggo ndeleng apa miwiti perawatan luwih awal , minangka langkah pencegahan, iku cocog kanggo sampeyan.

Yen aku ngalami (SAD), kepiye carane aku bisa njaga awakku dhewe kanthi becik?

Dhiskusi karo dhokter panjenengan. Kanthi ngrancang luwih dhisik , panjenengan saged ngatur gejala lan tetep sehat.

Lakoni bab-bab iki:

• Tindakake rencana perawatan sampeyan: Yen sampeyan duwe obat utawa lampu kanggo SAD, gunakake persis kaya sing diarahake. Yen gejala sampeyan ora saya apik, temui dokter maneh.
• Jaga awakmu dhewe: Mangan panganan sing seimbang. Turu sing cukup. Olahraga kanthi rutin . Coba kelola stres, bisa uga kanthi ngobrol karo konselor utawa terapis.
• Rencanakake luwih dhisik: Gawe rencana apa sing kudu ditindakake yen gejala sampeyan saya parah. Yen sampeyan wiwit rumangsa depresi, tumindaka. Ngrencanakake akeh kegiatan sajrone sasi-sasi iki bisa mbantu. Njaga jadwal sing sibuk bakal nyegah sampeyan rumangsa macet ing omah.
• Miwiti perawatan luwih awal: Dhiskusi karo dhokter sampeyan babagan perawatan pencegahan. Yen sampeyan ngerti gejala sampeyan bakal diwiwiti ing wulan Oktober, coba miwiti perawatan ing wulan September.

Aja nindakake bab-bab iki:

• Aja dhewekan: ​​Dhewekan bisa nggawe gejala sampeyan saya parah. Sanajan sampeyan ora kepengin metu utawa sosialisasi, cobanen nyambung karo kanca lan wong sing ditresnani.
• Aja nggunakake alkohol utawa obat-obatan sing ora diresepake: Obat-obatan kasebut bisa nambah gejala lan bisa uga berinteraksi negatif karo antidepresan.

Kapan aku kudu nemoni dokter babagan SAD?

Yen sampeyan ngira duwe gejala SAD utawa gangguan suasana ati liyane, priksa menyang dokter . Dheweke bakal pengin mesthekake yen ora ana kondisi medis liyane sing bisa nyebabake gejala kasebut.

Kapan sampeyan kudu menyang ruang gawat darurat?

Menawi panjenengan utawi tiyang ingkang panjenengan tresnani gadhah pikiran kanggé bunuh diri, mangga enggal nyuwun bantuan. Hubungi dhokter panjenengan, dhateng ruang gawat darurat, utawi hubungi layanan bantuan kados ta 1926 (layanan bantuan kesehatan mental nasional Sri Lanka). Layanan punika nyedhiyakaken dhukungan psikologis gratis lan rahasia kanggé tiyang-tiyang ingkang wonten ing krisis bunuh diri utawi ngalami depresi parah. Layanan punika kasedhiya 24 jam sedina.

Yen sampeyan ngalami (SAD), pitakonan apa sing kudu sampeyan takonake marang dokter?

Yen sampeyan duwe SAD, takon dhokter babagan iki:

• Apa perawatan sing paling apik kanggo aku?
• Apa sing bisa tak lakoni kanggo nyegah kahanan depresi iki kedadeyan?
• Apa terapi cahya bakal efektif kanggo aku?
• Apa aku kudu ngombe antidepresan?
• Kapan aku kudu miwiti perawatan?
• Pira suwene aku kudu nerusake perawatanku?
• Apa sing kudu dakpangan (utawa dakhindari) kanggo mbantu ngatasi gejala-gejalaku?
• Apa maneh sing isa tak lakoni supaya aku rumangsa luwih apik?

Akhire, kelingan kowe!

(SAD) iku gangguan depresi sing kedadeyan ing wektu tartamtu ing taun, asring nalika musim adhem. Iki bisa nyebabake gejala kaya kurang energi lan ilang pangarep-arep kanggo urip. Sing paling apik yaiku ana perawatan sing apik kanggo iki. Dhiskusi karo dokter sampeyan. Dheweke ana ing kono kanggo mbantu sampeyan.

Gangguan afektif musiman , SAD, depresi, mangsa dingin, sinar srengenge, terapi cahya, vitamin D, serotonin, suasana hati