Apa sampeyan uga ngrasakake lara ing ngarep sikilmu? Iki bisa uga Shin Splints!

Sampeyan bisa uga seneng mlayu esuk utawa seneng olahraga. Apa sampeyan tau ngrasakake lara dadakan ing ngarep sikil, ing sadawane tulang kering, nalika olahraga, mlayu, utawa mlumpat? Yen iki wis kedadeyan karo sampeyan, penting banget kanggo sampeyan ngerti babagan kondisi sing diarani Shin Splints, sing bakal dirembug dina iki.

Apa kuwi Shin Splints?

Gampangane, Shin Splints iku rasa nyeri sing kedadeyan ing sisih ngarep sikil ngisor, utamane ing sekitar balung kering (balung gedhe ing sikil - `(tibia)`). Penyebab utama rasa nyeri iki yaiku pembengkakan utawa iritasi, utawa `(inflamasi),` ing otot, tendon, lan jaringan liyane sing ngubengi balung kering kasebut. Dokter kadhangkala nyebut kondisi iki `(Sindrom Stres Tibial Medial)`.

Iki sejatine asring disebabake dening ciloko sing kakehan digunakake . Kanthi istirahat lan es sing cukup, umume wong bisa pulih kanthi lengkap lan ora duwe masalah kesehatan jangka panjang. Nanging, yen ora diobati, Shin Splints bisa berkembang dadi fraktur stres tibial . Mulane, iki dudu ide sing apik kanggo nganggep entheng.

Apa gejala-gejala Shin Splints?

Bab utama sing sampeyan rasakake ing kahanan iki yaiku nyeri ing sikil ngisor.

• Rasa nyeri iki bisa saka rasa nyeri sing entheng lan ora karuan nganti rasa nyeri sing parah .
• Yen sampeyan ndemek vagina nganggo tangan , sampeyan bisa uga ngrasakake nyeri .
• Kadhangkala sampeyan uga bisa ndeleng pembengkakan sing entheng .

Kepriye rasane lara iki?

Rasa nyeri sing disebabake dening shin splints biasane kaya ing ngisor iki:

• Asring dirasakake ing sisih njero sikil ngisor utawa ing ngarep anus .
• Sepisanan, iki bisa diwiwiti minangka rasa ora nyaman sing teka lan ilang nalika sampeyan lagi nindakake apa-apa, banjur bisa saya parah dadi rasa nyeri sing terus-terusan sanajan sampeyan wis rampung aktivitas kasebut . Coba pikirake, contone, nalika sampeyan pisanan miwiti mlayu, rasane mung lara nalika sampeyan rampung mlayu, nanging banjur lara sanajan sampeyan ora mlayu.
• Rasa lara bisa tajem utawa kaya lara sing tumpul .
• Rasa nyeri saya tambah sawise aktivitas .

Apa wae panyebab shin splints?

Penyebab utama kondisi iki yaiku otot lan jaringan ikat liyane ing sikil ngisor sing terus-terusan narik lan ndorong balung kering. Contone, nalika sampeyan nindakake perkara kaya mlayu lan mlumpat, balung kering sampeyan terus-terusan ana tekanan. Iki bisa nyebabake balung dadi radang lan ringkih.

Yen balung ora diwenehi wektu sing dibutuhake kanggo mari, karusakan iki bisa saya parah lan nyebabake rasa nyeri sing parah.

Ana sawetara alesan kanggo tekanan sing terus-terusan iki:

• Miwiti program olahraga anyar. Contone, yen ana wong sing durung nate olahraga sadurunge dumadakan wiwit mlayu pirang-pirang mil saben dina.
• Dumadakan tingkat aktivitas fisikmu mundhak, kaya wong sing biyèn mung mlayu rong dina seminggu dumadakan wiwit mlayu limang dina seminggu.

Sapa sing duwe risiko luwih dhuwur kena shin splints?

Senajan kondisi iki bisa kedadeyan ing sapa wae, sawetara wong luwih cenderung ngalami. Yaiku:

• Pelari: Wong sing mlayu, utamane ing dalan sing ora rata lan krikil, utawa sing dumadakan nambah jarak utawa kecepatan mlayune.
• Wong sing main olahraga sing menehi tekanan gedhe ing sikile: Contone, olahraga kaya basket lan voli.
• Para penari.
• Wong sing sikile rata, lengkungan sikil dhuwur, utawa lengkungan sikil kaku: Wong-wong iki ngalami tekanan sing tambah ing otot lan balunge amarga ora bisa nyerep dampak saka mlayu lan mlumpat kanthi bener.
• Wong sing lagi dinas militer lan wong-wong sing kerep mlaku lan mlaku jarak adoh.
• Wong sing nganggo sepatu sing ora pantes lan ora pas karo sikile nalika olahraga.
• Wong sing mlaku adoh.
• Wong sing kekurangan vitamin D, kelainan mangan, utawa, ing kasus wanita, ora haid normal.
• Wong sing duwe kondisi penipisan balung kayata osteopenia utawa osteoporosis (amarga balunge wis ringkih).

Apa wae komplikasi sing bisa kedadeyan saka Shin Splints?

Shin splints arang nyebabake komplikasi serius. Nanging, yen sampeyan terus mlayu utawa olahraga tanpa nglilani sikil sampeyan mari, shin splints bisa berkembang dadi patah tulang stres . Patah tulang stres yaiku retakan cilik ing balung. Dokter biasane nyaranake nggunakake kruk utawa nganggo sepatu mlaku khusus nganti balung mari.

Kepiye carane ngenali shin splints?

Dokter bakal mendiagnosis kondisi iki kanthi takon babagan riwayat medis sampeyan (kayata penyakit sadurunge lan obat-obatan sing sampeyan konsumsi) lan nindakake pemeriksaan fisik.

• Aku weruh caramu mlaku.
• Sikil ngisor, tlapakan, lan tlapak sikilmu bakal ditliti.
• Sajrone pamriksaan sing tliti, tlapakan lan sikilmu bakal diobahake maju mundur, lan balunge bakal diraba kanggo nggoleki area sing nyeri.
• Ngadeg ing sikil sing lara utawa mlumpat ing sikil kasebut bisa mbantu nemtokake apa iku shin splints utawa patah tulang stres.

Kanggo nemtokake apa sampeyan duwe `(Stress fracture)`, dhokter sampeyan bakal njaluk tes `(X-ray)` dhisik. Nanging, udakara rong pertiga saka tes `(Stress fracture)` ora nuduhake `(Stress fracture)`. Mulane, yen dhokter sampeyan ragu-ragu, dheweke bisa uga njaluk scan `(MRI)` utawa `(Bone scan)`. Tes kasebut bisa mbantu nemtokake apa Shin Splint wis dadi `(Stress fracture)` sanajan `(X-ray)` dideteksi.

Kepriye carane nambani shin splints?

Kanggo ngurangi gejala, sampeyan kudu menehi wektu kanggo balung lan otot supaya mari. Shin splints biasane diobati nganggo kombinasi ing ngisor iki:

• Istirahat: Iki sing paling penting . Leren saka aktivitas sing nggawe sikilmu kaku, kayata olahraga utawa mlayu. Sampeyan bisa uga kudu ngaso lan santai sajrone sawetara minggu, utawa malah luwih suwe.
• Es: Tempelake kompres es ing tatu sampeyan kaping telu nganti kaping papat sedina, kira-kira 10 nganti 20 menit saben wektu. Lakoni iki sajrone sawetara dina. Es bakal mbantu nyuda pembengkakan lan rasa nyeri.
• Obat pereda nyeri: Obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) sing bisa dituku tanpa resep (OTC) (kayata, ibuprofen) bisa mbantu ngurangi rasa nyeri lan bengkak.
• Suplemen Vitamin D3: Ngonsumsi suplemen Vitamin D3 saben dina (1000 nganti 2000 IU) bisa mbantu. Nanging, sampeyan kudu takon karo dokter sadurunge ngonsumsi suplemen kasebut.
• Peregangan shin splint: Peregangan lan fleksi otot ing sikil ngisor kanthi alon-alon bisa mbantu.
• Tambah tingkat aktivitas alon-alon: Nalika sampeyan wiwit aktif maneh, wiwiti alon-alon. Tambah tingkat aktivitas sampeyan kanthi bertahap kanggo nyuda risiko shin splints kambuh maneh.
• Sepatu lan sisipan sepatu sing ndhukung: Kanggo sing duwe sikil rata, orthotics bisa dadi cara sing apik kanggo nyuda rasa nyeri saka shin splints. Orthotics nyedhiyakake dhukungan kanggo lengkungan sikil, nyuda tekanan ing otot lan balung sikil ngisor.
• Terapi fisik: Terapi fisik bisa nguatake sikil, nyuda risiko kambuh, lan mbantu sampeyan bali aktif.

Apa NSAID duwe efek samping?

Efek samping saka NSAID arang banget, lan biasane mung kedadeyan yen digunakake sajrone wektu sing suwe. Kanggo nyuda efek samping, gunakake dosis paling endhek kanggo wektu sing paling cendhak .

Sawetara efek samping saka NSAID yaiku:

• Nyeri dada, nyeri weteng, lan (arang) tukak lambung.
• Sakit sirah, pusing, lan rasane kaya dirasakake mumet.
• Tekanan getih dhuwur (hipertensi).

Kepiye carane nyegah shin splints?

Sampeyan bisa uga ora mesthi bisa nyegah kondisi iki. Nanging, ana sawetara perkara sing bisa sampeyan lakoni kanggo nyuda risiko kena utawa nyegah supaya ora saya parah. Iki sawetara perkara sing bisa sampeyan lakoni kanggo nyuda risiko:

• Nganggoa sepatu sing nyaman lan pas nalika olahraga. Sepatu mlayu kudu diganti sawise 300 mil (udakara 480 kilometer).
• Coba gunakake sisipan ortotik kanggo ndhukung lengkungan sikilmu. Kowé isa menyang toko sepatu atletik sing apik lan ngobrol karo wong ing kana kanggo mbantu milih sepatu utawa ortotik sing cocog karo bentuk sikilmu. Utawa kowé isa nemoni ahli pedorthist. Ahli pedorthist kuwi spesialis sing spesialis nambani masalah sikil ngisor lan tlapak sikilmu nganggo sepatu lan alas kaki liyané.
• Miwiti alon-alon lan tambahake tingkat aktivitas lan intensitasmu kanthi bertahap. Aja nambah aktivitasmu sekaligus. Tindakake "aturan 10%" - yaiku, aja nambah aktivitasmu luwih saka 10% saben minggu. Contone, yen sampeyan mlayu total jarak 8 kilometer (5 mil) seminggu, tambahake mung 0,8 kilometer (setengah mil) saka total jarakmu ing minggu ngarep (kanggo total jarak 8,85 kilometer utawa 5,5 mil).
• Panasake lan regangkan otot sadurunge olahraga.
• Aja mlaku ing permukaan sing atos, ora rata, utawa berbukit nalika mlayu.
• Yen sampeyan pelari rutin, tambahake latihan sing ora ngganggu kaya nglangi ing rutinitas olahraga sampeyan. Iki bakal mbantu sikil sampeyan ngaso saka stres mlayu. Latih bebarengan karo olahraga liyane lan njupuk dina istirahat.
• Ngaso ing antarane aktivitas. Wenehana wektu kanggo otot lan balungmu supaya mari.
• Rasa lara dadi panuntunmu. Yen kowe ngrasakake lara ing selangkangan, kurangi tingkat aktivitasmu nganti ilang. Aja meksa awakmu olahraga sanajan lara.

Kepriye prospek kanggo wong sing duwe shin splints?

Umume wong sing duwe shin splints pulih sawise istirahat saka olahraga lan aktivitas liyane. Shin splints biasane mari sajrone telung nganti patang minggu, sawise sikile mari. Umume wong bisa nerusake program olahraga sawise sikile mari. Nanging, patah tulang stres butuh wektu luwih suwe kanggo mari, mula luwih becik nambani shin splints luwih awal.

Pira suwene shin splints tahan?

Iki dudu kondisi permanen. Kaya istirahat, ngganti jumlah olahraga sing sampeyan lakoni, lan nganggo sepatu sing ndhukung kudune mbantu nyuda rasa nyeri shin splints. Nanging, yen shin splints sampeyan ora mari suwe-suwe, temui dokter sampeyan. Dokter bisa uga pengin mriksa fraktur stres utawa kondisi liyane sing nyebabake rasa nyeri. Sampeyan uga bisa uga pengin menehi perhatian marang sepatu, peregangan, lan keluwesan kanggo mbantu nyegah shin splints kambuh maneh.

Kapan sampeyan kudu nemoni dokter?

Yen sikilmu lara banget , utawa ora mari sawise sawetara minggu ngaso, sampeyan kudu nemoni dokter. Yen sikilmu bengkak banget, abang, utawa lara, langsung hubungi dokter. Gejala-gejala kasebut bisa uga nuduhake yen sampeyan duwe infeksi utawa kondisi medis liyane.

Pitakonan apa sing kudu tak takonake marang dhokterku?

Iki sawetara pitakonan sing bisa uga sampeyan takon marang dhokter sampeyan:

• Kepriye carane aku entuk Shin Splints?
• Kepiye carane nyingkirake Shin Splints?
• Pira suwene iki bakal tahan?
• Apa ora apa-apa mlaku nganggo shin splints?
• Kepiye carane nyegah shin splints ing mangsa ngarep?

Bayangna sampeyan lagi mlayu ing sadawane wit-witan sing ayu ing taman kaya biasane. Angin nyebul rambutmu, ana lagu sing diputer ing kupingmu, lan sampeyan motivasi awake dhewe supaya mlayu luwih adoh. Dumadakan, sampeyan ngrasakake lara banget ing sikilmu - bisa uga amarga shin splint. Sanajan rada ngganggu, shin splint biasane ora serius. Nanging sampeyan kudu santai sawetara wektu, nganti mari. Kanggo nyingkirake "fraktur stres", temoni dhokter yen rasa lara isih ana.

Poin-poin singkat sing kudu dieling-eling

Dadi, Shin Splints minangka kondisi sing bisa dikontrol yen diobati kanthi bener.

• Istirahat iku penting. Wenehana wektu kanggo sikilmu supaya mari.
• Pilih sepatu sing pas, utamane kanggo olahraga.
• Nalika miwiti olahraga, wiwiti alon-alon lan tambah intensitasmu kanthi bertahap. Aja ngleksanani kakehan sekaligus.
• Rungokna awakmu dhewe. Aja nglirwakake rasa lara.
• Yen rasa lara parah utawa terus-terusan, priksa manawa sampeyan njaluk saran medis.

Yen sampeyan ngelingi lan nggarap bab-bab iki, sampeyan bakal bisa nyingkirake nyeri sikil sing ngganggu iki lan bali menyang aktivitas lan olahraga saben dina kanthi sehat!

` shin splints, nyeri sikil, olahraga, inflamasi, sindrom stres tibialis medial, patah tulang stres, cedera olahraga, nyeri dhengkul