Apa sampeyan lagi ana ing telung sasi pungkasan meteng, trimester katelu ? Sanajan sampeyan seneng banget amarga bayi sampeyan wis lair, apa sampeyan kesel sedina muput tanpa turu sing cukup ing wayah wengi? Apa sampeyan turu ing amben nganti esuk, ora bisa nutup mripat? Dadi sampeyan ora dhewekan, akeh ibu sing kudu ngadhepi masalah iki ing wektu iki. Iku normal, nanging ngerti panyebab lan solusi bakal menehi sampeyan akeh rasa lega. Ayo dirembug.
Sanajan biasane sampeyan turu 8 jam sedina, sampeyan bisa uga kudu turu nganti 10 jam supaya rumangsa cukup istirahat sajrone wektu iki. Nanging ora praktis turu nganti suwe karo kabeh pegaweyan omah lan bocah-bocah liyane, ta? Dadi, cobanen turu paling ora 8 jam ing wayah wengi. Kajaba iku, yen sampeyan duwe wektu sithik ing wayah awan, turua sedela. Iku bakal ngurangi rasa kesel sampeyan.
Yagene aku ora bisa turu ing wayah awan iki? Ayo dideleng alesane.
Ana sawetara alesan kenapa turu kaganggu nalika meteng wis meh rampung. Ayo dideleng saben alesan lan goleki apa sing bisa ditindakake.
1. Lara lan lara awak
Lara punggung lan kejang otot kerep banget kedadeyan sajrone wektu iki. Bayangna, awakmu lagi nyiapake kanggo nglairake bayi. Sajrone proses kasebut, ligamen ing sekitar balung pelvismu kendho, lan sendimu dadi rada kendho. Iki sebabe kowe ngrasakake lara punggung. Kajaba iku, owah-owahan posturmu karo bobot sing saya tambah minangka alesan liyane kanggo rasa lara iki.
Lumrah yen tangi ing wayah wengi amarga rasa lara iki, nanging sampeyan bisa nyoba ngontrol kahanan iki sethithik.
| Apa sing bisa ditindakake? | Manfaate iku |
|---|---|
| Ngadega jejeg nalika ngadeg lan lungguh. Jaga postur sing apik. | Ngurangi tekanan sing ora perlu ing balung mburi lan otot. |
| Nganggoa sepatu sing rata lan ndhukung. | Mbantu mbagekke bobot awak kanthi rata. |
| Yen sampeyan ngangkat barang abot, tekukna dhengkul lan angkat tanpa mbengkongake punggung. | Cilaka balung mburi kanthi cepet bisa dicegah. |
| Turu miring kiwa. Selehake bantal ing sangisore geger lan ing antarane sikilmu. | Pasokan getih menyang bayi, uterus, lan ginjel saya apik, lan rasa nyeri saya suda. |
| Tempelake botol banyu panas utawa kompres es ing punggungmu. Pijet alon-alon. | Ngendhokke otot lan ngurangi rasa nyeri. |
2. Apa ngorok wis tambah akeh?
Sanajan wong sing durung nate ngorok sadurunge meteng bisa uga ngorok sajrone wektu iki. Nalika wetengmu saya gedhe, uterusmu bakal meksa diafragmamu munggah. Iki minangka salah sawijining alesan ngorok. Kajaba iku, owah-owahan hormonal sajrone meteng bisa nyebabake pembuluh getih ing njero irungmu dadi gedhe lan ngalangi irungmu. Iki minangka panyebab utama liyane saka ngorok.
Aja mung nganggep ngorok kuwi minangka ngorok. Kadhangkala bisa ana gandhengane karo tekanan darah tinggi. Ing kasus sing paling parah, malah bisa nyebabake kondisi sing diarani Sleep Apnea . Iki tegese sampeyan mandheg ambegan sawetara detik nalika turu. Iki ora apik kanggo sampeyan lan bayi sampeyan. Dadi yen sampeyan ngorok, mesthi rembugan karo dokter sampeyan. Dheweke banjur bakal mutusake kanggo mriksa tekanan darah lan tingkat protein ing urin sampeyan.
3. Rasa ora nyaman sing aneh ing sikil lan narik koral
Apa sampeyan ngalami rasa ora nyaman sing ora bisa diterangake ing sikil, utamane bokong lan sikil, lan rasa kesemutan sing nggawe sampeyan pengin ngobahake? Iki diarani Sindrom Sikil Restless (RLS) . Kondisi iki mengaruhi udakara 15% wanita ngandhut. Iki bisa nyebabake sampeyan tangi kaping pirang-pirang ing wayah wengi. Kekurangan zat besi bisa uga dadi salah sawijining panyebab iki.
Kram sikil uga kerep banget kedadeyan sajrone wektu iki. Sawetara dokter percaya yen iki disebabake dening peningkatan kadar fosfor ing getih lan penurunan kadar kalsium.
- Aja ngombe ombenan bersoda. Ombenan iki ditemokake ana gandhengane karo pemutihan karang.
- Nalika narik tali, jaga sikilmu tetep lurus lan sikilmu fleksi menyang awakmu. Coba lakoni iki sadurunge turu.
- Yen sampeyan duwe RLS, takon dhokter sampeyan apa sampeyan kudu mriksa tingkat zat besi sampeyan.
Penyebab lan solusi umum liyane
Apa angel turu yen wetengmu gedhe?
Sajrone telung sasi pungkasan, wetengmu bakal dadi paling gedhe. Iki bisa nggawe angel nemokake posisi turu sing nyaman. Kaya sing wis kasebut sadurunge, turu miring kiwa iku sing paling apik. Iki ngidini aliran getih maksimal menyang bayi. Yen bantal biasa ora bisa digunakake, coba gunakake bantal kehamilan sing dirancang khusus kanggo wanita ngandhut. Bantal iki bakal menehi dhukungan sing apik kanggo weteng, punggung, lan sikilmu, lan sampeyan bakal bisa turu kanthi nyaman.
Apa kowe lara weteng?
Uga umum ngalami nyeri dada sajrone wektu iki, utamane ing wayah sore lan wengi. Coba iki kanggo nyegah iki:
- Tinimbang mangan panganan akeh sekaligus, luwih becik mangan panganan cilik pirang-pirang.
- Kunyah pangananmu kanthi becik lan mangan alon-alon.
- Aja mangan soda, panganan sing lenga, panganan pedhes lan kecut. Iki minangka panyebab utama rasa panas ing dada.
Apa sampeyan kerep kudu menyang jamban ing wayah wengi?
Bayi sing lagi tuwuh menehi tekanan gedhe ing kandung kemihmu, mula kowe kudu kerep nguyuh ing wayah wengi. Iki bisa ngganggu banget.
- Kurangi asupan cairan ing wayah sore lan wengi. Ngombea banyu saben dina ing wayah awan.
- Ing jamban, condongake awak rada maju supaya ngosongake kandung kemih kanthi sampurna.
Angel ngadhepi kabeh iki, nanging elinga, bayimu bakal ana ing pangkone kowe sawetara dina maneh. Dadi, gunakna wektu iki kanthi tenang lan kuwat sabisa-bisane. Aja wedi ngomong karo dokter babagan uneg-unegmu.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Masalah turu sajrone telung sasi pungkasan meteng iku lumrah. Aja kuwatir.
- Kanggo ngurangi rasa lara, turua miring menyang sisih kiwa, utamane nganggo bantal supaya awakmu luwih kepenak.
- Yen sampeyan lagi wae wiwit ngorok, iki bisa dadi tandha tekanan darah tinggi utawa apnea turu. Priksa manawa sampeyan ngandhani dhokter sampeyan.
- Yen sampeyan ngalami sindrom sikil gelisah (RLS), rembugan karo dokter babagan mriksa tingkat zat besi sampeyan.
- Ganti pola mangan lan asupan cairan kanggo ngontrol rasa panas ing wayah wengi lan kerep nguyuh.
- Ngobrol kanthi terbuka karo dokter babagan rasa ora nyaman minangka perkara paling apik sing bisa sampeyan lakoni kanggo sampeyan lan bayi sampeyan.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan