Apa panjenengan calon ibu? Utawa nembe wae nampani bayi ing pangkone panjenengan? Rasa seneng sing panjenengan rasakake saiki ora bisa diungkapake nganggo tembung, ta? Nanging salah sawijining masalah sing ana gandhengane karo rasa seneng iki, sing ora kerep dirembug, nanging akeh wong sing ngalami, yaiku nyeri punggung . Terus-terusan mbengkong nalika nyusoni, adus, dolanan ing lantai, lan nggendong bayi, kabeh iki mboko sithik nambah rasa nyeri ing punggung lan pundhak panjenengan. Kadhangkala, nyeri punggung sing diwiwiti nalika meteng bisa tahan pirang-pirang wulan sawise bayi lair. Iki dudu masalah sing mung mengaruhi panjenengan. Ayo dirembug babagan iki kanthi rinci.
Apa sebabe nyeri punggung kerep banget nalika meteng?
Iki sejatine cukup umum. Survei nuduhake yen antarane 40% lan 50% wanita ngandhut ngalami nyeri punggung ing sawijining wektu sajrone meteng. Tegese udakara siji saka rong ibu bakal ngalami.
Sing paling penting yaiku sampeyan ora nglirwakake rasa nyeri iki lan ngobrol karo dokter. Akeh wong sing mikir yen iki normal lan sampeyan kudu sabar wae. Nanging ora kudu kaya ngono.
Ana uga faktor risiko sing mengaruhi iki.
- Yen sampeyan ngalami nyeri punggung sadurunge meteng: Yen sampeyan ngalami nyeri punggung sadurunge meteng, kemungkinan bakal saya parah sajrone meteng.
- Yen sampeyan ngalami nyeri punggung nalika meteng sadurunge: Yen sampeyan ngalami nyeri punggung nalika meteng pisanan, sampeyan bisa uga ngalami maneh nalika meteng kapindho.
Nanging ora kabeh wong ngalami iki sajrone meteng . Ana wong sing paling krasa ing trimester pertama, banjur ilang. Kanggo wong liya, rasa nyeri paling kuat ing sawetara wulan pungkasan.
Apa panyebab utama nyeri punggung?
Gampangane, ana telung mekanisme utama sing nyebabake iki. Iki bisa nyebabake rasa nyeri kanthi siji-siji utawa bebarengan. Ayo dideleng apa wae sebabe.
| Jinis nyeri | Panjelasan prasaja |
|---|---|
| Nyeri punggung ngisor (nyeri pinggang) | Iki sing paling umum. Nalika bobotmu mundhak lan wetengmu muncrat maju, pusat gravitasi awakmu owah. Iki menehi tekanan luwih akeh ing cakram vertebral ing balung mburimu. Bobot ekstra iki bisa nyebabake rasa nyeri ing punggung ngisor. |
| Nyeri Sakroiliaka | Sajrone meteng, awak ngasilake hormon sing diarani Relaxin . Tugase yaiku ngendhokke sendi lan ligamen ing dasar panggul (area sekitar balung pinggul) supaya luwih gampang nglairake. Kenduran iki bisa nyebabake ketidakstabilan lan nyeri ing sendi ing area kasebut. |
| Lara ing wayah wengi | Sajrone meteng, volume getih ing awak mundhak. Nalika sampeyan ngadeg lan mlaku sedina muput, luwih akeh getih iki nglumpuk ing sikil sampeyan (mulane sikil sampeyan bengkak). Nalika sampeyan turu ing wayah wengi, getih sing nglumpuk iki mili bali menyang dasar panggul lan menehi tekanan ing jaringan ing wilayah kasebut. Iki sing nyebabake rasa nyeri ing wayah wengi. |
Oke, dadi apa sing bakal koklakoni babagan iki?
Ora ana solusi siji-sijine kanggo iki, nanging ana akeh perkara sing bisa sampeyan coba. Bakal luwih apik yen sampeyan bisa ngobrol karo dokter lan nemoni terapis fisik.
Penting banget kanggo njaga postur sing bener.
Akeh wanita ngandhut sing duwe postur ngobahake awak. Njaga postur sing bener iku penting banget kanggo ngurangi iki.
- Singkirna sepatu hak dhuwur lan nganggoa sepatu datar sing nyaman.
- Nalika ngangkat barang abot, utamane bocah cilik , tekukna ing dhengkul, dudu ing pinggul .
- Nalika lungguh, aja nggantungake sikilmu, nanging lebokna ing lantai utawa ing bangku cilik. Aja lungguh ing kursi sing jero banget utawa cendhek.
- Posisi turu uga penting banget. Turu kanthi punggung lurus iku ora apik, amarga bisa nyuda aliran getih menyang bayi. Turu miring nganggo bantal ing antarane dhengkul. Luwih gampang nggunakake bantal dawa (bantal awak) sing nyedhiyakake dhukungan awak lengkap.
Dhukungan lan pitulungan
Dhukungan mental lan fisik iku penting banget ing wektu iki.
- Sandhangan sing ndhukung weteng:Dokter menehi saran supaya nganggo sandhangan penyangga weteng khusus sanalika sampeyan wiwit ngalami nyeri punggung. Iki menehi dhukungan kanggo weteng, saengga ngurangi tekanan ing punggung.
- Dhukungan emosional : Yen sampeyan ora duwe wong sing mbantu, sampeyan bisa uga rumangsa luwih kewalahan karo rasa lara nalika dhewekan. Dhiskusi karo pasangan, kulawarga, lan kanca-kanca babagan iki. Nyuwun bantuan kanggo nindakake tugas rumah tangga.
Olahraga lan perawatan liyane
- Olahraga: Olahraga sing alus lan peregangan iku penting banget. Apik banget yen sampeyan bisa melu kelas "yoga prenatal" khusus kanggo wanita ngandhut. Yoga nguatake otot punggung lan weteng lan menehi rasa lega sing gedhe kanggo pikiran.
- Perawatan liyane: Rendhem ing banyu panas, pijet alus, lan nyekel botol banyu panas bisa menehi rasa lega sementara.
- Obat penghilang rasa sakit: Aja ngombe obat apa wae tanpa konsultasi karo dokter. Mung ngombe obat penghilang rasa sakit sing aman kaya '(Acetaminophen)' yen disaranake.
- Perawatan kiropraktik: Iki uga bisa migunani kanggo sawetara wong. Nanging, penting kanggo konsultasi karo praktisi sing mumpuni sing duwe pengalaman nambani wanita ngandhut . Penting uga kanggo ngobrol karo ginekolog sadurunge nglakoni perawatan iki.
Apa lara punggung bakal ilang sawise nglairake bayi?
Akeh wong sing mikir yen lara punggung bakal ilang sawise nglairake. Nanging kanggo sawetara wong, iku ora kedadeyan. Rasa lara sing lawas bisa tahan nganti pirang-pirang wulan, lan kadhangkala rasa lara anyar bisa muncul ing area kaya pundhak lan gulu.
Alesané yaiku efek hormon "Relaxin" sing wis dirembug sadurungé, luwih-luwih yèn sampeyan lagi nyusoni, bisa tetep ana ing awak nganti kurang luwih 8 sasi sawisé nglairaké. Mula, ligamen isih kendho.
Mulané penting banget kanggo ibu-ibu anyar supaya ngerti babagan postur sing bener. Bakal mbantu banget yèn sampeyan bisa sinau cara sing bener kanggo ngangkat, nyekel, lan nggendhong bayi saka terapis fisik.
Sawetara tips liyane kanggo ibu-ibu anyar:
- Aja ngisi tas bayi nganggo barang-barang sing ora perlu. Aja digawa nganggo pundhak siji. Yen bisa, gunakna stroller dorong.
- Nalika nyusoni , aja kakehan condong menyang ngarep, jaga punggungmu tetep lurus, lan gunakake bantal kanggo nggendong bayi cedhak karo kowe.
- Lakokna latihan prasaja sing nguatake otot antarane gulu lan pundhak . Yoga sawise nglairake apik banget kanggo iki.
Kanthi kabeh iki, sampeyan uga kudu mikir babagan awake dhewe. Golekana wektu kanggo santai lan nenangake awake dhewe. Iku penting banget kanggo kesehatan fisik uga kesehatan mental sampeyan.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Lara punggung iku umum banget nalika meteng lan sawise nglairake. Aja nganggep iku minangka perkara sing kudu ditanggung.
- Priksa manawa sampeyan wis ngobrol karo dokter babagan rasa nyeri sampeyan.
- Penting banget kanggo njaga postur sing bener nalika lungguh, mlaku, ngangkat bobot, lan turu.
- Olahraga sing entheng lan yoga, kaya sing disaranake dening dokter, bisa mbantu ngatasi rasa nyeri.
- Njaluk bantuan kanggo tugas rumah tangga lan dhukungan emosional saka pasangan, kulawarga, lan kanca-kancamu.
- Sanajan wis nglairake, tetep ati-ati babagan postur sing bener nalika nggendhong lan ngrawat bayi.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan