Apa sampeyan tau ndeleng laporan tes getih lan mikir, "Apa iki?" Sampeyan mbokmenawa wis tau krungu dhokter ngomong babagan "kolesterol apik" lan "kolesterol ala." Iki bisa uga katon rada mbingungake, nanging sejatine cukup prasaja. Dina iki, kita bakal nyilem menyang crita kolesterol lan ngrembug babagan pentinge njaga kesehatan jantung.
Kaping pisanan, apa iku kolesterol?
Gampangane, kolesterol iku zat lemak, utawa kaya lenga sing ditemokake ing getih kita. Iki utamane diprodhuksi dening ati kita. Kajaba iku, uga ditemokake ing sawetara panganan sing kita pangan. Akeh wong sing mikir yen kolesterol iku perkara sing ala. Nanging kuwi dudu kasunyatan. Kolesterol penting kanggo akeh fungsi penting, kayata mbangun struktur saben sel ing awak kita, ngasilake hormon, nglindhungi saraf, lan mbantu pencernaan.
Dadi, masalahé dudu anané kolesterol. Masalahé yaiku ora seimbang.
Bebener babagan kolesterol 'apik' lan 'ala'
Laporan getihmu bakal nyebutake rong jinis utama kolesterol. Ayo dideleng apa bedane antarane loro kasebut. Aku bakal nerangake iki ing tabel supaya sampeyan bisa ngerti kanthi gampang.
| Jenis kolesterol | Apa sing kedadeyan karo iki? |
|---|---|
| HDL (Lipoprotein Kapadhetan Dhuwur) - kolesterol 'apik' | Anggep HDL iku kaya pembersih pembuluh getih kita. HDL ngumpulake kolesterol ala sing ora dikarepake sing wis nglumpuk ing pembuluh getih lan nggawa bali menyang ati kanggo dirusak. Kanthi tembung liya, luwih dhuwur tingkat HDL, luwih apik kanggo kita . |
| LDL (Lipoprotein Kapadhetan Rendah) - kolesterol 'ala' | Iki penjahat critane. Nalika tingkat LDL mundhak, kolesterol ekstra iki wiwit nempel ing tembok pembuluh getih kita. Kaya dene teyeng sing numpuk ing pipa banyu. Kita nyebutake penumpukan iki minangka plak. Iki nyebabake pembuluh getih saya sempit lan kandel. Kondisi iki diarani aterosklerosis . Iki sing mbukak dalan kanggo kondisi serius kaya serangan jantung lan stroke mengko. Dadi, luwih murah tingkat LDL, luwih apik kanggo kita . |
Dadi apa kuwi Kolesterol Total?
Nilai "Kolesterol Total" ing laporan sampeyan utamane kasusun saka nilai HDL lan LDL sampeyan. Nanging iki ana sing penting. Kadhangkala nilai Kolesterol Total sampeyan bisa dhuwur amarga tingkat HDL 'apik' sampeyan dhuwur banget. Ing kasus kasebut, iku ora prelu dikuwatirake. Nanging, yen nilai Kolesterol Total sampeyan dhuwur amarga kenaikan tingkat LDL 'ala', iku kahanan sing mbebayani. Mulane, penting banget kanggo ora panik nalika ndeleng nilai kasebut, nanging ngobrol karo dokter supaya bisa mangerteni kanthi tepat.
Apa sing diarani Rasio Kolesterol?
Iki minangka pitungan prasaja sing bisa sampeyan ngerteni dhewe.
Rasio Kolesterol Panjenengan = Nilai Kolesterol Total ÷ Nilai HDL (kolesterol 'apik')
Umpamane, bayangna yen nilai Kolesterol Total sampeyan yaiku 200 lan nilai HDL sampeyan yaiku 50.
Banjur rasiomu bakal dadi 200 ÷ 50 = 4. Kuwi rasio 4:1.
Lumrahé dianggep paling apik kanggo njaga rasio iki ing ngisor 3,5:1. Nanging, sawetara dokter luwih fokus marang LDL tinimbang rasio iki nalika ngrancang perawatan. Mulane, luwih becik ngrembug karo dokter babagan nilai apa sing paling penting kanggo sampeyan lan kepiye carane ngontrol.
Apa trigliserida uga ana hubungane karo crita iki?
Ya, mesthi. Trigliserida minangka jinis lemak liyane sing ditemokake ing getih kita. Kaya kolesterol, lemak kasebut diprodhuksi dening awak kita lan uga asale saka panganan sing kita pangan. Khususé,
- Panganan sing akeh lemak jenuh lan lemak trans (kayata, panganan berlemak, produk roti, panganan cepet saji)
- Panganan lan ombenan sing ngandhut gula
- Karbohidrat prasaja (kayata roti, produk glepung)
- Mangan kalori luwih akeh tinimbang sing diobong saben dina
Kahanan kaya ngene iki bisa nyebabake tingkat trigliserida mundhak. Kadar sing dhuwur minangka faktor liyane sing nambah risiko penyakit jantung.
Apa sing bisa kita lakoni kanggo ngontrol tingkat kolesterol?
Kabar apike yaiku kita bisa ngontrol kahanan iki kanthi apik banget. Ana telung cara utama kanggo nindakake iki.
1. Olahraga kanthi rutin
Olahraga aerobik, utamane mlaku, mlayu, nglangi, lan muter sepeda, paling ora 30 menit saben dina, 5 dina seminggu, bisa nambah kadar kolesterol HDL "apik" lan nyuda kadar kolesterol LDL lan trigliserida "ala". Olahraga uga bisa mbantu ngontrol tekanan darah.
2. Pola mangan sing sehat
Iki sing paling penting.
- Bab sing kudu dikurangi: Watesi panganan sing digawe nganggo akeh lenga, lenga klapa, daging olahan, produk roti, margarin sing ngandhut lemak trans, gula, lan panganan legi.
- Prekara sing kudu ditambahake ing pangananmu: Iwak sing sugih asam lemak Omega-3 (kayata salmon, makerel, tuna), alpukat, lenga zaitun, kacang-kacangan (kayata kacang mete, almond), panganan sing sugih serat larut kayata oat, sayuran, lan woh-wohan.
3. Ngombe obat miturut saran medis
Ing sawetara kasus, bisa uga angel ngontrol tingkat kolesterol mung nganggo diet lan olahraga. Ing kasus kaya ngono , dhokter bisa uga menehi resep obat kayata statin . Obat-obatan kasebut nyuda tingkat kolesterol LDL, saengga nyuda risiko penyakit jantung kanthi signifikan.
Sing paling penting: Aja miwiti utawa mandheg ngombe obat kolesterol tanpa rekomendasi dokter.
Yen tingkat kolesterolmu dhuwur, butuh wektu lan gaweyan kanggo ngontrol. Kowé kudu ngowahi gaya urip paling ora telung sasi lan, yen prelu, ngombe obat. Nanging asil saka gaweyan iki, sing tegese jantung sing sehat lan urip sing bebas saka penyakit serius kayata serangan jantung lan stroke, bakal dadi hadiah sing paling aji sing bakal kok tampa. Yen kowé ngalami gejala kayata nyeri dada (angina), utamane nalika olahraga lan lega sawise istirahat, goleka saran medis langsung. Ing kahanan darurat, menyang Unit Gawat Darurat (ETU) rumah sakit sing paling cedhak.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Kolesterol iku penting kanggo awak kita, nanging kadar kolesterol LDL 'ala' sing dhuwur nambah risiko penyakit jantung lan stroke.
- Waspadakna angka Kolesterol Total, HDL, lan LDL ing laporan getihmu. Rembugen karo dhoktermu babagan iki.
- Pola mangan sehat lan olahraga rutin minangka rong cara alami paling apik kanggo ngontrol kolesterol.
- Yen owah-owahan gaya urip wae ora bisa ngontrol tingkat kolesterol sampeyan, ngombe obat sing diresepake dokter.
- Aja nglirwakake gejala kaya nyeri dada. Golekana saran medis langsung.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan