Teknik Ambegan kanggo Ngurangi Stres

Saiki tarik napas jero-jero. Saiki metu napas alon-alon. Apa sampeyan wis rumangsa rada beda, rada entheng? Ambegan sampeyan sejatine minangka senjata sing ampuh banget. Iki bisa mbantu sampeyan ngurangi stres lan ngilangi rasa kuwatir sing ora perlu. Yen sampeyan nggawe latihan ambegan prasaja iki minangka bagean saka urip saben dina, sampeyan bakal ngrasakake bedane.

Yagene ambegan iki mengaruhi pikiran kita banget?

Gampangane, awak kita nduweni rong bagean saka sistem saraf otomatis. Sing pertama yaiku sistem sing nyiapake kita kanggo kahanan darurat, nambah denyut jantung, lan nggawe kita kuwatir. Liyane yaiku sistem sing nenangake kita, ngendhokke kita, lan mulihake awak.

Asring nalika kita stres, kita tanpa sadar njupuk ambegan cendhak lan cethek. Iki mung mlebu ing dhadha. Nalika kita ambegan kanthi cara iki, sistem saraf sing nggawe kita kuwatir bakal dirangsang. Iki mung nambah stres lan nguras energi sampeyan.

Nanging nalika kita kanthi sadar njupuk ambegan jero , kita ngrangsang sistem sing nenangake lan ngendhokke awak. Iki mboko sithik nggawa denyut jantung kita bali normal, tekanan getih kita mudhun , lan ngirim pesen menyang kabeh awak yen "saiki kabeh wis apik, anteng wae." Pramila latihan ambegan iki kuat banget.

Elinga iki sadurunge miwiti latihan iki.

Sadurunge miwiti bab-bab iki, becike yen ana persiapan sethithik.

• Pilih panggonan sing apik lan sepi: Bisa uga ambenmu, lantai ruang tamu, utawa kursi sing nyaman. Panggonan sing sepi iku sing paling apik.
• Nganggo sandhangan sing nyaman: Angel nindakake bab-bab iki nalika nganggo sandhangan sing ketat. Pilih sandhangan sing entheng lan nyaman.
• Aja meksa : Iki dudu perkara sing kudu kokpeksa. Nglakoni kaya ngono bisa nambah stres. Lakoni alon-alon lan kanthi cara sing kokrasa bener.
• Jaga wektu sing padha saben dina: Yen bisa, coba lakoni iki sapisan utawa kaping pindho sedina, ing wektu sing padha. Wektu sing apik yaiku nalika sampeyan tangi ing wayah esuk utawa sadurunge turu ing wayah wengi.

Umume olahraga mung butuh sawetara menit. Yen sampeyan duwe wektu, sampeyan bisa entuk asil sing luwih apik kanthi nindakake sajrone 10 menit utawa luwih.

Ayo saiki dideleng kepiye carane nindakake latihan-latihan iki.

Ing kene kita bakal ngrembug babagan sawetara cara sing prasaja banget sing bisa ditindakake sapa wae.

1. Ambegan Jero

Iki minangka cara sing paling dhasar lan penting. Ing kene kita sinau carane ambegan ora mung menyang dhadha, nanging uga menyang weteng nganti kebak.

2. Fokus ing ambegan (Fokus Ambegan)

Kowé isa nggunakaké gambaran lan tembung ing pikiran kanggo nenangaké pikiran nalika njupuk ambegan jero.

• Tutupen mripatmu .
• Njupuk ambegan jero sawetara.
• Nalika sampeyan ambegan, bayangna yen sampeyan lagi nghirup udara sing kebak "nyaman" lan "ketenangan." Bayangkan kenyamanan kasebut nyebar ing sakujur awak sampeyan.
• Nalika sampeyan ngetokake ambegan, bayangna yen "stres" lan "kuwatir" ing awakmu bakal metu bebarengan karo ambegan kasebut.
• Saiki tambahake tembung-tembung iki. Nalika sampeyan ambegan, ucapna ing njero ati, "Aku ambegan kanthi tentrem."
• Nalika sampeyan ngetokake ambegan, ucapna ing njero ati, "Aku lagi ngeculake tekanan."
• Lakoni iki kira-kira 10 menit.

3. Nyeimbangake tarikan napas lan hembusan napas (Ambegan sing Padha)

Iki kalebu nyeimbangake wektu sing dibutuhake kanggo ambegan lan wektu sing dibutuhake kanggo ngetokake ambegan.

• Lungguha kanthi kepenak ing kursi utawa ing lantai.
• Ambegan liwat irungmu, etungen ing pikiranmu saka siji nganti lima (5) nalika kowe ngetokake ambegan.
• Saiki ambegan metu liwat irungmu, ngetung kanthi mental saka siji nganti lima (5) nalika sampeyan ambegan.
• Lakoni iki kaping pirang-pirang.
• Sawise sampeyan wis rumangsa kepenak ngetung nganti lima (5), tambah wektune kanthi bertahap. Sampeyan bisa nambah dadi pitu, wolu, utawa malah sepuluh (10).

4. Relaksasi Otot Progresif

Iki cara sing apik banget. Kanthi cara iki, sampeyan ngencengi otot ing salah sawijining bagean awak nalika sampeyan ambegan, lan ngeculake rasa kaku kasebut nalika sampeyan ambegan metu. Iki menehi rasa lega fisik lan mental sing apik banget.

• turon.
• Kapisan, njupuk ambegan jero sawetara lan rileks sethithik.
• Saiki, nalika sampeyan narik napas , remet tlapakan sikil lan driji sikil kanthi kenceng. Remet kanthi kenceng banget.
• Saiki nalika sampeyan ngetokake ambegan , uculake rasa kaku kasebut kanthi lengkap. Rasakake entheng sing dirasakake ing area kasebut.
• Sabanjure, nalika sampeyan narik napas, kencengake otot pedhet sampeyan . Uculake nalika sampeyan ngetokake ambegan.
• Munggah saka ngisor awakmu kanthi cara iki. Kencengake sikil, pupu, weteng, dhadha, driji, tangan, pundhak, gulu, lan pungkasane otot rai (mripat ditutup, untu dikepal) lan rileksake nalika sampeyan ngetokake ambegan.

5. Ambegan Singa sing Dimodifikasi

Iki cara sing nyenengake. Bayangna yen sampeyan lagi dadi singa nalika nindakake iki.

• Lungguha kanthi kepenak ing kursi utawa ing lantai.
• Ambegan liwat irungmu. Ambegan nganti wetengmu wareg.
• Nalika sampeyan wis kebak banget lan ora bisa ambegan maneh, bukak cangkem sampeyan amba-amba.
• Saiki hembusake kabeh ambeganmu bebarengan karo swara "HA" , kaya singa sing nggero.
• Baleni iki kaping pirang-pirang. Kowé bakal ngrasakake tekanan sing ana ing pikiranmu wis dibebasake.

Kapan sampeyan kudu nemoni dokter?

Teknik-teknik ambegan iki minangka alat sing apik kanggo ngatur stres lan kuatir. Nanging tingkat stres sampeyanYen wis suwe, ora bisa ditanggung, utawa yen sampeyan duwe gejala liyane kaya depresi, iki wae ora bakal cukup.