Amarga panase dina iki, yen sampeyan lagi ngandhut, wektu iki mesthi rada angel, ta? Hawane panas banget, sampeyan kringeten, lan awakmu ora kepenak banget. Sejatine normal yen krasa panas nalika meteng . Nanging kita ngerti yen ora gampang ditanggung. Nanging aja kuwatir, kita bakal ngrembug babagan sawetara cara sing prasaja lan praktis kanggo mbantu sampeyan ngatasi panas ekstrem iki kanthi nyaman.
Kenapa awakmu krasa panas banget nalika meteng?
Sampeyan bisa uga mikir, "Ngapa mung aku sing krasa panas banget?" Ana alesane. Sajrone meteng, owah-owahan hormonal awak lan metabolisme sing tambah nyebabake suhu awak rada mundhak. Dadi, nalika sampeyan wis krasa rada panas ing njero awak, panas saka njaba bisa nggandake rasa ora nyaman kasebut.
Dokter nyebut kondisi iki 'intoleransi panas' , sing tegese kemampuan kanggo ngidinake panas sing suda. Mula, sanajan panas sing dirasa normal kanggo wong liya bisa uga ora bisa ditanggung nalika sampeyan lagi meteng.
Kahanan iki bisa luwih parah nalika panas lan lembab ekstrem sing dialami ing negara kita, utamane nalika taun anyar wis cedhak. Mulane, becike menehi perhatian sethithik marang ramalan cuaca.
Apa sing bisa koklakoni supaya tetep nyaman nalika panas?
Oke, dadi kepiye carane ngatasi panas iki? Ing ngisor iki ana sawetara tips sing prasaja nanging penting banget kanggo mbantu sampeyan.
Ngombe banyu lan cairan sing akeh.
Iki sing paling penting. Nalika sampeyan kringeten ing panas, awak ora mung kelangan banyu, nanging uga uyah penting, sing diarani elektrolit . Iki bisa nyebabake dehidrasi.
- Ora mung banyu: Ngombe banyu iku apik. Nanging sampeyan uga bisa ngisi maneh elektrolit sing ilang kanthi ngombe kaya jeruk, grapefruit, jus buah seger (kanthi gula sing luwih sithik), lan susu.
- Aja ngombe banyu kakehan: Ana wong sing mikir yen ngombe banyu akeh iku ora apa-apa. Nanging yen sampeyan ngombe kakehan, mung ngombe banyu terus-terusan, uyah ing awak bakal dadi luwih encer. Kondisi iki diarani 'keracunan banyu' . Iki bisa nyebabake kram otot lan kesel banget. Mulane, ngombea cairan liyane kanthi gantian karo banyu.
- Aja ngenteni nganti ngelak sadurunge ngombe: Sanajan sampeyan krasa ngelak, awakmu wis dehidrasi. Mula, biasakna ngombe banyu sethithik mbaka sethithik sedina muput.
Sandhangan lan trik cilik
- Sandhangan sing entheng: Gunakake sandhangan sing entheng lan longgar, kayata katun, sing nyerep kringet sabisa-bisane. Iki ngidini awak ambegan lan nyuda risiko ruam panas . Ruam panas bisa kedadeyan amarga akumulasi kringet, utamane ing area ing sangisore payudara lan weteng.
- Botol semprotan banyu: Simpen botol semprotan cilik sing isine banyu ing cedhakmu. Nalika sampeyan krasa panas, semprotake sethithik ing rai, gulu, lan tangan. Iku bakal menehi rasa lega sing gedhe.
- Kain teles: Ngusap gulu lan bathuk nganggo kain teles uga minangka cara sing apik kanggo nyuda suhu awak.
- Nglangi: Nglangi iku cara sing apik kanggo ngademake awak yen bisa. Ora mung ngademake awak, nanging ngambang ing banyu uga nyuda tekanan ing saraf sciatic , sing bisa mbantu ngurangi nyeri punggung.
Elinga bab-bab iki nalika olahraga
Olahraga nalika meteng iku apik, nanging sampeyan kudu ati-ati banget ing dina-dina panas.
- Wektu iku penting: Pilih wektu sing luwih adhem kanggo olahraga, kayata esuk utawa sore. Aja olahraga nalika wayah paling panas.
- Takon dhokter panjenengan : Sadurunge miwiti program olahraga apa wae utawa nerusake sing wis ana, priksa manawa sampeyan wis takon dhokter panjenengan.
- Rungokna awakmu: Aja olahraga nganti kringetmu metu akeh utawa awakmu krasa panas banget. Yen kowe krasa kesel, langsung mandheg lan ngaso.
Ayo padha ati-ati karo srengenge!
Owah-owahan kulit nalika meteng bisa ndadekake kulit luwih sensitif marang srengenge. Mula, ati-ati karo bab-bab iki nalika metu ing srengenge.
- Tabir surya: Yen sampeyan arep metu omah, gunakake tabir surya kanthi SPF 30 utawa luwih dhuwur. Sajrone meteng, kulit ngasilake luwih akeh melanin , sing bisa nyebabake perkembangan "topeng meteng." Mulane, penting banget kanggo nglindhungi awake dhewe saka srengenge.
- Aja kena srengenge awan: Aja kena srengenge sing panas banget antarane jam 11 esuk lan jam 3 sore sabisa-bisane.
- Waspada marang pratandha bebaya: Yen sampeyan ngalami rasa ora nyaman amarga panas banget, penting kanggo ngenali pratandha awal.
| Tandha-tandha Peringatan | Apa sing kudu ditindakake langsung |
|---|---|
| Rasa kesel banget utawa ringkih banget | Yen sampeyan ngalami gejala-gejala kasebut, langsung menyang panggonan sing adhem lan teduh. Luwih becik tetep ing njero omah. Turu lan ngaso. Ngombe banyu adhem utawa ombenan elektrolit. Yen rasa ora nyaman ora ilang sawise sawetara wektu, langsung hubungi dokter. Yen perlu, menyang ruang gawat darurat rumah sakit (ETU) sing paling cedhak. |
| Pusing utawa krasa entheng | |
| Rasa ngelak banyu sing ora bisa ditanggung | |
| Rasane pengin muntah |
Apa sing kudu ditindakake kanggo sikil sing bengkak?
Pembengkakan sikil iku umum banget nalika meteng, utamane ing sawetara wulan pungkasan. Iki diarani 'edema fisiologis' . Pembengkakan sikil iki bisa saya tambah nalika cuaca panas. Ayo dideleng apa sing bisa lan ora bisa ditindakake.
| 👍 Lakoni Iki | 👎 Aja nglakoni iki |
|---|---|
| Regangkan awak kanthi sikil diangkat kira-kira 30-60 menit saben dina. | Aja nganggo sandhangan sing ketat, utamane ing sakubenge pinggul. |
| Nalika turu, lebokna bantal cilik utawa sprei sing digulung ing sangisore kasur ing sisih sikil lan jaga sikilmu rada dhuwur. | Aja ngadeg ing panggonan sing padha suwe banget. |
| Nganggoa sepatu sing nyaman. Yen bisa, nganggoa sepatu sing ukurane setengah luwih gedhe tinimbang ukuran biasane. | Aja nganti uyah diilangi saka pangananmu. Uyah ngandhut yodium (iodida), sing penting kanggo perkembangan bayimu. (Nanging aja mangan uyah kakehan.) |
| Yen drijimu krasa bengkak, copoten cincinmu. Yen ora, mengko kudu dipotong. | Aja ngonsumsi diuretik tanpa saran medis. Obat-obatan kasebut bisa mbebayani kanggo bayi. |
Yen sampeyan nuruti tips iki, sampeyan bakal bisa ngliwati musim panas iki kanthi luwih gampang. Banjur sampeyan bisa mandheg kuwatir babagan rasa ora nyaman iki lan ngarep-arep anggota anyar ing urip sampeyan.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Amarga suhu awak mundhak kanthi alami nalika meteng, mula normal yen luwih sensitif marang panas.
- Ngombea akeh cairan kaya banyu, jus jeruk, lan jus buah sedina muput kanggo nyegah dehidrasi.
- Nganggoa sandhangan sing entheng, nyerep kringet, lan longgar, kayata katun.
- Sajrone bagean paling panas ing dina kasebut, cobanen tetep ing njero ruangan lan ing lingkungan sing adhem.
- Yen sampeyan ngalami gejala kayata pusing utawa kesel banget, langsung ngaso lan hubungi dokter yen kondisi sampeyan ora saya apik.
- Leren karo sikilmu diangkat supaya ngurangi pembengkakan. Aja ngombe obat tanpa saran medis.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan