Apa kuwi Asam Alpha-Lipoat (ALA)? Ayo padha goleki katrangane.

Apa sampeyan tau krungu babagan Alpha-Lipoic Acid, utawa ALA? Sampeyan mbokmenawa wis tau ndeleng jeneng iki ing botol vitamin, krim kulit, utawa majalah kesehatan . Iki wis dipuji amarga mupangate kanggo diabetes, ngurangi bobot awak, lan perawatan kulit. Dadi dina iki, ayo dideleng luwih jero apa iku ALA, apa sejatine fungsine kanggo awak kita, lan apa sing kudu digatekake nalika nggunakake.

Apa sejatine asam alfa-lipoat (ALA) iku?

Gampangane, asam alfa-lipoat (ALA) minangka antioksidan sing diasilake awak kanthi alami. Iki uga diasilake kanthi jumlah cilik dening organ kaya jantung, ginjel, lan ati. Kita uga entuk saka panganan kaya brokoli, wortel, kentang, lan daging abang.

ALA ditemokake meh ing saben sel ing awak kita. Fungsi utamane yaiku mbantu ngowahi panganan sing dipangan dadi energi. Iki kaya ngisi daya pembangkit listrik cilik ing awak kita. Iki uga minangka antioksidan sing kuat, mbantu nglindhungi sel kita saka kerusakan.

Apa wae keuntungan sing bisa kita entuk saka ALA?

Yen awakmu sehat, awakmu bakal ngasilake jumlah ALA sing dibutuhake. Nanging saiki, ALA wis akeh ditemokake ing pasar minangka suplemen. Suplemen iki diiklanake minangka suplemen sing migunani kanggo macem-macem penyakit, wiwit saka diabetes nganti penurunan bobot awak.

Nanging sing penting kanggo dingerteni yaiku sanajan ana sawetara bukti ilmiah sing nuduhake yen ALA bisa migunani kanggo sawetara kondisi, lembaga kaya Administrasi Pangan lan Obat-obatan AS (FDA) durung nyetujoni ALA minangka perawatan kanggo kondisi medis apa wae . Mulane, riset luwih lanjut dibutuhake babagan iki.

Sifat antioksidan sing kuat

Ayo padha ngrembug babagan sipat antioksidan iki. Nalika panganan sing dipangan diowahi dadi energi, awak ngasilake partikel sing ora stabil sing diarani "radikal bebas." Nalika iki dadi kakehan, mula bakal ngrusak sel kita. Kaya dene wesi sing teyeng. Kita nyebutake kondisi iki minangka stres oksidatif .

ALA iku antioksidan kuat sing bisa nglawan radikal bebas iki. Sing istimewa yaiku nalika sawetara antioksidan, kaya vitamin C, mung larut ing banyu, liyane, kaya vitamin E, mung larut ing lenga. Nanging ALA larut ing banyu lan lenga . Dadi bisa menyang ngendi wae ing awak, ing sel apa wae, lan bisa digunakake.

Hubungan antarane diabetes lan ALA

Sawetara riset nemokake manawa ALA nduweni sawetara mupangat kanggo wong sing nandhang diabetes, nanging asilé campur aduk.

Apa iku mbantu ngontrol tingkat gula getih?

Sawetara panliten cilik nuduhake yen nalika wong sing duwe diabetes tipe 2 ngonsumsi suplemen ALA, suplemen kasebut nambah kemampuan awak kanggo nggunakake insulin kanggo nyuda tingkat gula getih. Iki tegese bisa mbantu nyuda resistensi insulin . Ana uga bukti yen suplemen kasebut duwe sawetara efek kanggo nyuda HbA1c (rata-rata tingkat gula getih sajrone 3 wulan).

Nanging sawetara panliten liyane nuduhake yen ALA ora nggawe bedane sing signifikan kanggo nyuda tingkat gula getih yen dibandhingake karo plasebo.

Neuropati Diabetes

Iki minangka mupangat ALA sing paling akeh dirembug. Salah sawijining komplikasi utama diabetes sing bisa kedadeyan suwe-suwe yaiku neuropati perifer . Iki bisa nyebabake rasa kobong, mati rasa, kesemutan, lan lemes ing anggota awak.

Ing negara-negara Eropa, injeksi ALA wis digunakake pirang-pirang taun kanggo ngurangi nyeri saraf diabetes. Lan panliten gedhe nuduhake yen menehi dosis ALA sing dhuwur liwat injeksi bisa ningkatake gejala kanthi signifikan.

Apa pancen mbantu ngurangi bobot awak?

Wis ana sawetara panliten sing ditindakake kanggo ndeleng apa ALA bisa mbantu nyuda bobot awak. Sawetara ilmuwan percaya yen ALA bisa mbantu nyuda bobot awak kanthi nyegah enzim (AMPK) sing ngontrol napsu mangan.

Sanajan panliten awal ing kéwan nuduhaké pembakaran lemak, panliten ing manungsa mung nuduhaké efek sing sithik . Contoné, ing analisis 12 panliten, wong-wong sing ngonsumsi ALA kelangan bobot rata-rata 1,5 pon (0,7 kg) luwih akèh tinimbang sing ngonsumsi suplemen liyané. Uga ora ana owah-owahan sing signifikan ing lingkar pinggang.

Kondisi kesehatan liyane lan ALA

Ana omongan yen ALA bisa migunani kanggo sawetara kondisi, kalebu diabetes, penurunan bobot awak, lan kesehatan kulit. Nanging akeh riset babagan iki isih ana ing tahap awal. Dadi ora ana bukti sing cukup kanggo ujar manawa ALA migunani kanggo kondisi kasebut.

Efek samping lan perkara sing kudu digatekake - iki penting banget!

Efek samping saka suplemen ALA umume entheng, kayata ruam kulit, sakit kepala, nyeri dada, lan mual. ​​Nanging para ahli isih durung duwe pangerten sing jelas babagan efek jangka panjang saka panggunaan kasebut.

Nanging, sing luwih penting maneh yaiku wong-wong sing lagi ngombe obat kanggo kondisi medis tartamtu lan sing ana ing kahanan khusus kudu takon karo dokter sadurunge nggunakake ALA.

Panganan sing ngandhut ALA lan cara entuke

Kita bisa entuk ALA saka panganan alami uga suplemen.

Panganan sing sugih ALA:

• Daging abang (utamane bagean kaya ati)
• Bayem
• Brokoli
• Bit
• Kentang
• Tomat
• Batana

Suplemen:

ALA kasedhiya ing kapsul utawa tablet kanthi dosis 100-600 miligram. Uga bisa diwenehake minangka injeksi dening dokter yen perlu.

Kanggo asil sing paling apik, riset nuduhake yen suplemen ALA paling apik diserep dening awak nalika dikonsumsi nalika weteng kosong, paling ora 30 menit sadurunge mangan .