Metode latihan Tai Chi sing bisa ngurangi rasa nyeri sendi

Apa sampeyan tau ngrasakake dhengkul kaku lan angel ditekuk nalika tangi turu ing wayah esuk? Utawa sampeyan ngalami nyeri ing sendi kaya driji lan pundhak, sing ndadekake angel nindakake tugas saben dina? Rematik iku pancen ngganggu ing urip. Dadi, ngombe obat ora cukup kanggo iki, uga penting banget kanggo nindakake olahraga sing migunani kanggo sendi kita . Kaya ngono carane kita ngomong babagan metode olahraga sing apik banget sing bisa nyuda rasa nyeri lan nggawa kesehatan sing apik kanggo awak.

Apa sejatine Tai Chi kuwi?

Tai Chi iku seni bela diri kuna sing asale saka Tiongkok. Nanging aja kuwatir, iki dudu babagan gelut. Saiki, iki wis dadi latihan sing ditindakake wong ing saindenging jagad kanggo kesehatan , utamane kanggo pikiran lan awak.

Gampangane, Tai Chi kuwi serangkaian gerakan sing alon banget lan anggun. Rasane kaya tarian sing apik banget. Ing kene, kita njupuk ambegan jero, alon-alon mindhah bobot awak saka sak panggonan menyang panggonan liyane, lan nggawe gerakan bunder. Iki kaya meditasi, ing ngendi pikiran fokus ing sak panggonan lan awak fokus ing awak. Pramila uga diarani "meditasi nalika obah."

Kepiye carane Tai Chi mbantu ngatasi arthritis?

Nalika wong sing lara arthritis mikir "olahraga," dheweke mikir, "Oh, kepiye carane aku bisa olahraga karo kabeh rasa lara?" Nanging Tai Chi minangka olahraga sing alus banget sing ora nggawe sendi kakehan stres. Tai Chi nduweni sawetara mupangat kanggo kondisi arthritis sampeyan.

Nambah keseimbangan awak

Wong sing lara sendi, utamane nalika umure saya tuwa, luwih cenderung kelangan keseimbangan lan tiba. Yen tiba kaya ngono kedadeyan, bisa dadi kacilakan sing serius. Gerakan tai chi sing alon nguatake otot sing ngontrol keseimbangan awak. Kajaba iku, sampeyan bakal entuk pangerten sing apik babagan postur sing bener sing kudune ditindakake awak. Coba pikirake, nalika kita lungguh ing kursi, kita kanthi alami condong maju lan mbungkuk, ta? Tai chi bisa mbantu kita ngilangi kebiasaan ala iki.

Nguatake otot-otot sing ndhukung sendi

Ing Tai Chi, kita asring lungguh karo dhengkul lan pinggul rada mbengkong, kaya-kaya arep lungguh ing kursi sing ora katon. Iki mboko sithik bakal nguatake otot ing sikil, utamane ing sekitar dhengkul. Nalika otot-otot iki saya kuwat, beban ing sendhi dhengkul mudhun. Iki nyuda rasa nyeri lan nglindhungi sendhi.

Ngurangi kaku ing sendi

Ing arthritis, sendi dadi kaku lan kaku, lan sampeyan bisa uga ora bisa mbengkongake utawa nglurusake ing wayah esuk. Cara paling apik kanggo nindakake iki yaiku mindhah sendi kasebut kanthi alon-alon. Gerakan tai chi sing bunder lan alus mbantu sendi sampeyan bisa berfungsi luwih apik. Kaya ngolesake lenga sithik ing kuku sing teyeng lan muter alon-alon, gerakan kasebut mbantu ngendhokke kaku ing sendi lan nambah keluwesan .

Ayo padha nyoba mangerteni keuntungan kasebut kanthi cetha.

Apa iki wis kabukten sacara ilmiah?

Ya, mesthi. Iki dudu mung crita. Manfaat Tai Chi kanggo pasien arthritis wis dikonfirmasi dening akeh panaliten medis sing misuwur ing donya.

Umpamane, panliten ing Korea nemokake yen pasien arthritis sing latihan tai chi sajrone 12 minggu duwe otot weteng sing luwih kuwat lan keseimbangan sing luwih apik. Panliten Amerika liyane nuduhake yen wong sing latihan tai chi duwe rasa nyeri arthritis ing sikil sing luwih sithik .Iki wis nyuda rasa nyeri kanthi signifikan lan nggampangake nindakake aktivitas saben dina. Riset kaya iki malah wis dipresentasikake ing konferensi reumatologi.

Ya, dadi kepiye carane miwiti Tai Chi?

Sing paling apik yaiku sampeyan ora butuh peralatan khusus kanggo nindakake tai chi. Sampeyan mung butuh papan lan papan kanggo santai. Sampeyan bisa nindakake ing ruang tamu, ing plataran, utawa ing taman sing cedhak.

Nanging luwih penting sinau pose sing pas tinimbang mung nonton video. Yen salah nglakoni, bisa nambah tekanan ing sendi. Dadi, cara sing paling apik lan paling aman yaiku melu kelas karo guru sing berpengalaman sing ngerti babagan iki. Banjur sampeyan bisa sinau persis carane nindakake gerakan kasebut.

Sing paling penting!

Sadurunge miwiti rutinitas olahraga anyar, penting kanggo ngobrol karo dokter kanggo njaluk saran. Dheweke bakal nerangake sepira cocoge olahraga iki kanggo kondisi arthritis sampeyan lan pancegahan apa sing kudu sampeyan lakoni nalika olahraga. Mesthi luwih becik miwiti olahraga kaya iki kanthi persetujuan dokter.