Metode Yoga sing nggawa penyembuhan kanggo pikiran lan awak nalika sampeyan mulih (Sugeng Rawuh Yoga): Ayo ngrembug babagan iki!

Rasa kesel lan tekanan sing kokrasakake nalika mulih sawise kerja keras sedina muput... Kita mung pengin santai sethithik, mbebasake pikiran, ta? Kadhangkala, perkara cilik bisa ngowahi sedina muput. Ing wektu kaya ngono, yoga minangka perkara sing prasaja banget, nanging aji banget sing bisa nggawa katentreman kanggo awak lan pikiran kita ing omah. Apa dina iki kita bakal ngrembug babagan sawetara asana yoga sing gampang banget sing bisa koklakoni sawise mulih?

Apa sejatine yoga kuwi? Kenapa yoga iku apik banget kanggo awaké dhéwé?

Nalika krungu tembung "yoga," sawetara wong mikir babagan perkara sing angel banget lan nglibatake tenaga fisik. Nanging yoga sejatine luwih jero lan luwih prasaja. Sederhanane, yoga minangka sistem olahraga lan meditasi sing nyambungake pikiran, awak, lan jiwa. Ing kene, kita latihan macem-macem postur fisik (sing diarani asana ), teknik pernapasan (pranayama) , lan meditasi (dhyana ).

Dadi kenapa yoga iki apik kanggo kita?

• Ngurangi stres : Yoga bisa ngurangi stres lan kuatir ing urip saben dina. Bayangna, nalika kita sibuk karo rasa kuwatir saben dina, nalika kita nindakake yoga, kita fokus ing ambegan lan awak. Iku nggawe kita rumangsa bebas banget. Sawetara panliten nuduhake yen yoga bisa ngurangi tingkat kortisol, hormon sing ana gandhengane karo stres.
• Awak dadi fleksibel: Umume, nalika kita lungguh lan kerja ing posisi sing padha, otot kita dadi kaku lan kenceng. Yoga asana mboko sithik ngulur otot-otot sing kaku iki. Banjur awak krasa entheng banget lan keluwesan mundhak.
• Nguatake otot : Ana sawetara asana yoga sing menehi latihan sing apik kanggo otot-otot awak. Iki ndadékaké kekuatan otot . Iki apik banget kanggo otot punggung, pundhak, lan sikil.
• Mbantu njaga pikiran tetep fokus: Nalika nindakake yoga, kita kudu nggatekake ambegan lan gerakan awak. Iki nambah konsentrasi kita.
• Turu kepenak: Nalika stres wis suda lan awak krasa rileks, turu uga apik banget. Yoga minangka solusi sing apik kanggo wong-wong sing angel turu.
• Mbenerake postur awak: Wong sing ngentekake akeh wektu ing ngarep komputer utawa ndeleng telpon bisa uga punggunge condong maju. Yoga bisa mbantu mbenerake postur awak iki.

Coba bayangna, betapa ajiné nèk kabèh iki isa ditindakké ing omah, tanpa biaya sing akèh, ta?

Apa wae pose yoga prasaja sing bisa koklakoni ing omah?

Oke, ayo dideleng sawetara pose yoga sing gampang banget lan migunani banget sing bisa koklakoni sawise tekan omah kanggo ngilangi rasa kesel sedina muput. Kowé ora butuh papan sing akeh utawa peralatan khusus kanggo nindakake iki. Sing kokbutuhake mung papan sing cilik lan ketenangan pikiran.

Asu Mudhun: Regangan saka sirah nganti sikil!

Iki minangka pose yoga sing populer banget. Sanajan jenenge muni rada aneh, mupangate kanggo awak ora bisa digambarake. Rasane kaya kabeh awak diulur bebarengan.

Kepriye carane?

1. Kapisan, jengkeng lan lebokna tanganmu ing lantai ing ngarepmu. Kowé kudu ngadeg ing posisi papat, kaya meja. Tanganmu kudu ana ing sangisore pundhakmu lan dhengkulmu kudu ana ing sangisore pinggulmu.

2. Saiki tarik napas, lan nalika sampeyan ngetokake ambegan, alon-alon angkat loro dhengkul saka lantai. Dorong bokong sampeyan munggah.

3. Awakmu kudune katon kaya bentuk 'V' sing diwalik.

4. Jaga telapak tanganmu tetep kenceng ing lemah. Bukak drijimu amba.

5. Coba sikilmu tetep lurus sabisa-bisane. Tumitmu ora perlu ndemek lemah dhisik. Bakal apik yen wis biasa.

6. Jaga sirahmu tetep ndhingkluk. Aja meksa gulu. Yen bisa, delengen pusermu.

7. Lungguh ing posisi iki lan ambegan kaya biasane sajrone 5 nganti 10 ambegan.

8. Nalika bali menyang posisi wiwitan, gawa loro dhengkul menyang lemah.

Apa wae keuntungan saka iki?

• Sakabèhé awak wis diulur: pundhak, punggung ndhuwur, paha mburi , lan pedhet kabèh wis diulur kanthi apik.
• Tangan lan sikil dadi luwih kuwat.
• Aliran getih menyang otak saya apik: Amarga sirah mudhun, iki mbantu ngontrol kondisi kaya stres lan depresi entheng .
• Nggampangake pencernaan.
• Ngurangi rasa kesel.

Tips cilik: Yen sampeyan angel njaga sikil tetep lurus ing wiwitan, ora apa-apa yen sampeyan mbengkongake dhengkul sethithik. Nalika sampeyan wis biasa, sampeyan bakal bisa nglurusake.

Pose Pahlawan (Virasana): Rasa kepahlawanan lan kekuwatan!

Kaya jenenge, pose iki bakal menehi sampeyan perasaan sing kuwat lan heroik. Iki asana sing rada dadakan, mula sampeyan kudu nindakake kanthi ati-ati.

Kepriye carane?

1. Kapisan, jengkeng. Dhengkulmu bisa nyawiji, utawa kowe bisa njaga jarak cilik ing antarane.

2. Sikilmu tetep rata ing lemah, aja ing sikilmu.

3. Bokongmu kudu ndemek lantai.

4. Jaga punggungmu tetep lurus. Rileksake pundhakmu lan jaga dhadhamu tetep maju.

5. Panjenengan saged nyelehake tangan ing dhengkul utawi ing pinggul, kanthi telapak tangan madhep munggah utawi mudhun.

6. Tetep ing posisi iki kira-kira sakmenit lan ambegan kaya biasane.

Keuntungan saka iki:

• Pupuh, dhengkul, lan tlapakan sikil wis diulur kanthi apik.
• Iki mbantu pencernaan. Kanggo sawetara wong, nindakake iki sawise mangan uga bisa mbantu nyuda masalah kaya gas .
• Ngurangi rasa kesel ing sikil.
• Nenangake pikiran lan nambah konsentrasi .

Penting: Yen sampeyan duwe masalah dhengkul, sampeyan kudu ati-ati banget nalika nindakake asana iki. Yen ora, luwih becik golek saran medis. Yen angel njaga bokong sampeyan ing lantai, sampeyan bisa nyelehake bantal cilik utawa andhuk sing dilipat ing sangisore bokong sampeyan.

Postur Bocah (Pose Bocah / Balasana): Bebas kaya bocah cilik!

Sampeyan bisa uga wis tau krungu babagan iki. Kaya jenenge, iki minangka pose sing prasaja lan santai. Iki menehi sampeyan rasa bebas, kaya bocah cilik, ora kuwatir babagan apa-apa. Apik banget nindakake iki sawise kerja keras sedina muput.

Kepriye carane?

1. Kapisan, jengkeng. Jaga driji sikilmu tetep ndemek. Dengkulmu bisa dibukak sak ambane sing kokrasa nyaman - kowe bisa njaga supaya tetep padha, utawa kowe bisa njaga supaya tetep ambane pinggul.

2. Tarik napas lan nalika sampeyan ngetokake ambegan, alon-alon mbengkongake awak maju. Coba gawa dhadha sampeyan ing antarane pupu (utawa ing ndhuwur pupu).

3. Jaga bathukmu tetep ing lemah.

4. Panjenengan saged ngulurake tangan wonten ing ngajeng panjenengan, utawi nyenderaken badan wonten ing sisih kalih lan mbalikke telapak tangan. Lakoni kanthi cara ingkang nyaman kangge panjenengan.

5. Lungguha ing posisi iki, tarik napas jero, lan rileksake awakmu kanthi tenanan.

6. Kowé isa tetep ing pose iki anggere kowé kepéngin. 1-3 menit wis cukup.

Keuntungan saka iki:

• Otot-otot ing sisih ngarep awak kendho banget. Otot-otot punggung ndhuwur uga diulur alon-alon.
• Nenangake otak. Ngurangi stres lan kesel.
• Iki mbantu ngurangi nyeri punggung lan gulu , utamane nalika ditindakake kanthi sirah lan dhadha diturunake.
• Iku nggawa rasa lega sing gedhe kanggo pikiran.

Rahasia cilik: Yen sampeyan kesulitan njaga bathuk ing lantai, sampeyan bisa nggunakake bantal cilik utawa nyelehake tangan sampeyan ing ndhuwure siji liyane, siji ing ndhuwure liyane, lan nyelehke bathuk ing ndhuwure.

Prekara sing kudu dieling-eling nalika nindakake asana yoga iki

Yoga dudu kompetisi. Mulane,

• Rungokna awakmu:Yen kowe ngrasakake lara ing sawijining panggonan, aja meksa awakmu ngluwihi titik kasebut. Kowe mung bisa latihan saka watese.
• Ambegan iku penting: Elinga supaya ambegan kanthi normal lan jero ing saben asana. Aja nahan ambegan.
• Lakoni kanthi anteng: Aja gupuh, lakoni alon-alon lan ati-ati. Anggep iki minangka hadiah sing kokwenehake kanggo awakmu dhewe.
• Paling apik ditindakake nalika weteng kosong: 2-3 jam sawise mangan, utawa ing wayah esuk.
• Nganggo sandhangan sing nyaman: Nganggo sandhangan sing longgar lan ora pas sing ngidini sampeyan obah kanthi gampang bakal mbantu sampeyan rumangsa luwih nyaman.
• Konsistensi iku penting: Nindakake 10-15 menit saben dina luwih efektif tinimbang nindakake sejam seminggu sepisan.

Kenyamanan sejati yoga nalika mulih

Bayangna lungguh ing kursi kantor sedina muput, macet ing lalu lintas, lan krasa kesel nalika tekan omah. Kepalamu kebak karo barang-barang. Ing wayah iku, nalika kowe menyang kamar lan nindakake sawetara pose yoga prasaja kaya iki sajrone sawetara wektu, rasa kesel lan stres mentalmu mboko sithik ilang. Rasane kaya barang-barang sing macet ing macem-macem bagean awakmu dibebasake.

Iki ora mung penyembuhan fisik. Iki nyambungake maneh kowe karo pikiranmu. Iki wektu kanggo fokus marang awakmu dhewe, adoh saka kesibukan lan keramaian dina. Wektu iki bakal mbantu banget kanggo nggawe sedina muput, sedina muput uripmu, luwih apik.

Pesen yoga iki digawa mulih (Pesen Digawa Mulih)

Dadi, saiki sampeyan ngerti yen yoga dudu perkara sing aneh utawa angel. Yoga iku prasaja banget, lan migunani banget kanggo awak lan pikiran kita. Utamane asana sing wis dirembug dina iki, kayata Downward Dog , Hero Pose , lan Child's Pose , minangka cara sing apik kanggo ngilangi rasa kesel sedina muput lan bisa ditindakake ing omah.

Elinga, yoga dudu lelampahan nggoleki kasampurnan, nanging lelampahan nyambungake awak lan pikiranmu.

Aja wedi miwiti. Cobanen sawetara wektu lan cobanen asana iki. Kowé bakal ngerti sepira kepenak sing diwènèhaké. Rasa entheng sing kokrasakake ing awak, kebebasan sing kokrasakake ing pikiran... kuwi hadiah paling apik sing bakal koktampa saka "Welcome Home Yoga"!

Yoga , Asana, Olahraga, Kesejahteraan Mental, Kesejahteraan Fisik, Asu Mudhun, Pose Pahlawan, Pose Bocah, Yoga Omah, Ngurangi Stres, Fleksibilitas