Apa kita kudu ngucap syukur supaya urip kita luwih bahagia?

Saiki kabeh wong sibuk banget, ta? Wiwit tangi esuk nganti turu bengi, kita kerja terus-terusan. Sauntara kuwi, kadhangkala kita ora ngrasakake kabungahan cilik lan bab-bab apik ing urip. Nalika kedadeyan kasebut, lumrah yen kita rumangsa sedhih lan frustasi. Nanging apa sampeyan ngerti yen ana cara sing prasaja nanging ampuh kanggo nambah kabungahan lan entheng ing urip sing sibuk iki? Kuwi sing bakal dirembug dina iki. Ayo diarani "syukur". Iki kaya obat, nanging obat sing ora duwe efek samping lan nggawa katentreman ing pikiran!

Apa iki "kawruh bab kabecikan"? Gampangane...

"Sukur" iku, kanthi prasaja, ngakoni lan ngapresiasi bab-bab apik ing urip kita, pitulungan sing kita tampa, bab-bab cilik sing nggawe kita seneng. Yaiku, mikir babagan bab-bab sing wis kita tampa, wong-wong sing mbantu kita, lan kadhangkala malah bab-bab cilik sing ora kita pedulikake. Iki ora mung ngucap "Matur nuwun." Iki minangka perasaan sing luwih jero. Bayangna, nalika sampeyan tangi ing wayah esuk lan ndeleng srengenge munggah kanthi apik. Sanajan katon kaya perkara cilik, yen ing wayahe sampeyan rumangsa seneng lan ngucapke matur nuwun, yaiku rasa syukur. Utawa, yen ana wong sing nulungi sampeyan, yen sampeyan ngelingi lan ngucapke matur nuwun marang wong kasebut saka jero ati, iku uga rasa syukur. Apa sampeyan ngerti yen kebiasaan iki apik banget kanggo kesehatan mental lan fisik kita? Kita bakal ngrembug babagan iki mengko.

Langkah 1: Ayo miwiti ndeleng, nggoleki, lan ngapresiasi bab-bab apik ing urip!

Langkah pertama kita yaiku iki. Kaya detektif, kita miwiti nggoleki bab-bab apik sing didhelikake ing saben dinane, ing sajrone urip kita. Kadhangkala iki cilik banget. Nanging bab-bab cilik kuwi sing ndadekake urip ayu.

Kepriye carane sampeyan nemokake barang-barang apik iki?

• Pikirake paling ora telung perkara sing kok syukuri saben dina: bisa uga kesehatanmu . Bisa uga kanca cedhakmu, anggota kulawarga. Panganan sing enak sing kok duweni, omah sing nyaman sing kok enggoni, kembang sing ayu lagi mekar, wong liyo sing nulungi kowe... Nalika kowe mikir kaya ngene iki, kowe bakal kaget karo pira akehe perkara sing isa kok syukuri sajrone sedina! Rasane kaya mbukak mripatmu maneh.
• Miwiti " Jurnal Rasa Syukur": Jupuk buku cathetan cilik lan saben wengi sadurunge turu, tulis telu utawa patang perkara sing kok syukuri dina iku. Kaya ta, "Aku seneng amarga panganan sing enak digawe ibuku dina iki," "Aku matur nuwun kancaku nelpon aku dina iki," lan liya-liyane. Nalika kowe nulis iki, perkara-perkara apik kasebut bakal saya jero ana ing pikiranmu. Sawise sawetara dina, kowe bakal weruh sepira lega atimu.
• Kembangake kabiasaan ngelingi kabecikan:Ana wong sing ngucap syukur marang Gusti Allah sadurunge mangan. Ora kudu bab agama. Nalika panganan teka ing ngarepe, becike mikir sedhela, "Apik tenan aku mangan panganan iki dina iki." Kanthi cara iki, kita ngerti ajine panganan. Uga, iku kabiasaan sing apik kanggo mikir, "Dina iki aku duwe dina iki, aku sehat."

Coba pikirake pira akehe perkara sing kita deleng saben dina, nanging aja digatekake. Bisa ambegan kanthi becik, duwe banyu resik kanggo diombe, duwe wong-wong sing tresna marang kita ing sakubenge kita... iki minangka bandha sing sejati.

Langkah 2: Rasakake rasa syukur lan rasa seneng kasebut.

Sawise ndeleng bab-bab sing apik, bab sing paling penting sabanjure yaiku ngrasakake kabungahan kasebut kanthi lengkap, rasa syukur kasebut. Iku ora ateges mung mikir babagan kasebut lan lali babagan kasebut. Bayangna, sampeyan mulih saka dina kerja sing angel. Banjur anak sampeyan mlayu menyang sampeyan lan ngrangkul sampeyan. Ing wayahe kasebut, sampeyan rumangsa seneng banget lan ditresnani, ta? Ing wayahe kasebut, mandheg sedhela lan ujar, "Ah, iki sing diarani rasa seneng!" lan rasakake perasaan kasebut. Ayo rasa seneng kasebut nyebar ing awak sampeyan. Kaya-kaya ngrasakake panganan sing enak kanthi alon-alon. Iki uga ana gandhengane karo apa sing diarani "Mindfulness". Iku tegese menehi perhatian sing teliti marang apa sing kedadeyan lan apa sing dirasakake ing wayahe saiki. Mung banjur sampeyan bisa ngalami bab-bab cilik lan bahagia iki kanthi nyata.

Langkah 3: Ungkapna rasa matur nuwun lan penghargaanmu marang wong liya, lan tunjukna liwat tumindak!

Kita weruh bab-bab apik, kita seneng karo bab-bab kasebut. Saiki wayahe nuduhake rasa seneng kasebut, kawruh babagan sipat-sipat kasebut karo wong liya. Iki dudu mung sopan santun utawa kabiasaan apik. Iki minangka penghargaan sing tulus sing metu saka atimu. Nalika sampeyan ngucapake matur nuwun marang wong liya, sampeyan sejatine lagi latihan rong langkah pisanan: sampeyan wis weruh bab sing apik, lan sampeyan wis ngapresiasi kanthi tulus.

Kepriye carane nindakake iki?

• Marang wong sing wis nulungi utawa nindakake kabecikan: "Kowe apik banget mbantu aku dina iku...", "Aku ngapresiasi banget kowe ngrungokake aku dina iku...", "Matur nuwun banget wis mulang aku bab iki...", "Iku dadi kekuatan gedhe kanggo aku bisa ana ing sandhingmu dina iku..." Kowe uga bisa nulis layang kanggo ngaturake rasa matur nuwun . Bayangna, yen ibumu masak panganan sing enak, sanajan mung tembung prasaja kaya "Bu, panganane enak. Matur nuwun banget !" wis bisa nggawe dheweke seneng.
• Nuduhake rasa matur nuwunmu kanthi tumindak becik: Kadhangkala, nalika ana wong sing nindakake kabecikan marang kowe, kowe kepengin nindakake apa-apa kanggo dheweke. Utawa, kowe bisa nindakake apa-apa kanggo wong liya kanthi mikir, "Aku bakal nindakake iki kanggo wong liya." (Wangsulana) lan tindakake kanggo dheweke. Nalika kowe lagi antri, bukak lawang kanggo wong sing ana ing mburimu. Lakoni pakaryane wong liya tanpa ana sing nggatekake. Coba lan delengen kepiye rasane! Sanajan mung kabecikan cilik wae bisa nggawe kowe rumangsa seneng.
• Dakkandhani wong-wong ing uripmu sepira gedhene anggonmu ngapresiasi dheweke: Iki ora kudu dadi masalah gedhe. Mung ngomong apa sing ana ing pikiranmu, kanthi jujur, ing wektu sing tepat, lan kanthi cara sing tepat, bakal nguatake ikatan kasebut.

Ing kabecikan sejati, ora ana rasa "Aku duwe utang budi marang wong iki saiki." Amarga nalika sampeyan nindakake apa-apa kanggo wong liya, sampeyan ora ngarep-arep wong kasebut bakal nindakake apa-apa kanggo sampeyan. Iku kaya siklus bab-bab apik. Nalika kita nindakake bab-bab apik, luwih akeh bab-bab apik sing kedadeyan.

Yagene "kawruh bab kabecikan" iki apik banget kanggo kita? Yen dideleng saka perspektif medis...

Ngleksanani "kawruh bab kabecikan" iki ora mung bab sing nggawa rasa seneng ing pikiran. Iki uga migunani banget kanggo kesehatan mental lan uga kesehatan fisik kita.

• Ngurangi stres : Nalika kita nemokake prekara sing kudu disyukuri, kita ngalihake pikiran saka rasa kuwatir lan masalah sing ana ing pikiran kita. Sawetara panliten uga nemokake yen ngleksanani rasa syukur bisa nyuda tingkat kortisol , hormon stres, ing awak kita.
• Nambah hormon rasa seneng : Apa sampeyan ngerti yen nalika kita ngucap syukur lan seneng, otak kita ngeculake neurotransmiter sing diarani "hormon rasa seneng" kaya Serotonin lan Dopamin. Iki nggawe kita rumangsa seneng lan santai.
• Nambah kualitas turu: Konon, mikir lan nulis babagan perkara-perkara apik sing kedadeyan ing wayah awan sadurunge turu ing wayah wengi bisa nyuda stres lan mbantu sampeyan turu luwih nyenyak.
• Nambah kesehatan fisik: Sawetara panliten nuduhake yen wong sing latihan mindfulness bisa uga duwe tekanan darah sing luwih murah lan sistem kekebalan sing luwih kuwat.
• Sesambetan antarane wong-wong dadi luwih apik: Nalika kita ngucapke matur nuwun lan ngapresiasi wong liya, ikatan kita karo wong liya dadi luwih kuwat. Kepercayaan saya tambah.

Gampangane, mindfulness iku kaya "obat" sing ampuh banget sing migunani kanggo pikiran lan awak, tanpa biaya.

Dadi, apa piwulang sing bisa kita tampa saka iki? (Pesen sing kudu digawa mulih)

Ya, muga-muga saiki sampeyan wis ngerti kepiye carane nggabungake kabiasaan "ngerti kabecikanmu" sing wis dirembug dina iki menyang urip kita. Iki dudu perkara sing bisa ditindakake sewengi. Nanging nalika sampeyan latihan sethithik mbaka sethithik, sampeyan bakal ngerti sepira gedhene rasa seneng lan kepenak sing ditambahake ing urip sampeyan.

• Ngajeni bab-bab cilik: Pikirake bab-bab cilik sing apik ing sakubengmu saben dina lan bungahna bab-bab kasebut.
• Gawe "jurnal rasa syukur": Ing pungkasaning dina, tulis paling ora telung perkara sing kok syukuri. Iki bakal menehi keajaiban kanggo swasana atimu.
• Matur nuwun saking lubuk atiku:Critakake apa sing ana ing pikiranmu marang wong sing wis nulungi kowe, wong-wong penting ing uripmu. Sanajan mung ngucap "matur nuwun" wae wis bisa nggawe bedane gedhe.
• Tumindak becik: Tulungi wong liya kapan wae sampeyan bisa, tumindak becik. Iku bakal nggawe sampeyan uga rumangsa seneng.
• Sabar: Butuh sawetara wektu kanggo ngembangake kabiasaan iki. Nanging aja nyerah. Terusna.

Yen sampeyan ngetutake langkah-langkah prasaja iki, sampeyan bakal ngerti yen urip ora mung babagan kasangsaran, nanging babagan akeh perkara sing bisa nggawe sampeyan seneng. Dadi, coba gabungke kebiasaan sing apik iki yaiku "ngerti kabecikan sampeyan" menyang urip sampeyan wiwit dina iki! Sampeyan mesthi bisa nindakake!

---

Rasa syukur, kesadaran, rasa seneng, kesejahteraan mental, rasa syukur, praktik rasa syukur, nglakoni urip kanthi bahagia