Apa kowe wis siyap kanggo musim olahragamu? Priksa manawa kowe ngerti 5 perkara penting iki!

Dolanan olahraga pancen nyenengake, ta? Iku mbantu sampeyan tetep sehat, sampeyan ketemu kanca anyar, lan sampeyan sinau kerja tim. Yen sampeyan durung nate main olahraga sadurunge, iki minangka kesempatan sing apik kanggo nyoba sing anyar. Nanging olahraga ora mung babagan seneng-seneng, nanging uga mbutuhake akeh kerja keras lan latihan. Dadi, lumrah yen sampeyan rumangsa rada gugup lan kuwatir nalika miwiti olahraga anyar. Aja wedi karo kuwi! Ayo dideleng kepiye carane nyiyapake kanthi paling apik.

1. Ayo padha njaga kebugaran.

Penting banget kanggo nyiapake awakmu kanthi becik nalika miwiti musim olahraga. Banjur kowe bisa kanthi gampang adaptasi karo olahraga kasebut wiwit awal. Utawa bayangake, mboseni nalika kowe kesel ing dina pertama lan awakmu lara sawetara dina sawise, ta?

Dadi, tulis dhisik rencana olahragamu .

• Kesulitan nggawe rencana? Takon saran marang pelatih, guru olahraga sekolah, utawa pelatih olahragamu. Dheweke bisa menehi saran babagan olahraga apa sing cocog kanggo kowe lan kepiye carane nindakake.
• Ora ana wektu kanggo menyang gym? Ora masalah. Saiki ana akeh 'aplikasi olahraga' lan 'latihan online' sing bisa sampeyan lakoni ing omah. Sampeyan bisa nindakake ing ponsel utawa tablet sampeyan.
• Tulis target mingguanmu: Tulis apa sing pengin koklakoni minggu iki, kalebu wektu olahraga tartamtu. Iki bakal mbantu kowe tetep semangat lan tetep netepi rencanamu.
• Cathet apa sing wis koklakoni: Cathet latihan apa sing wis koklakoni lan suwene koklakoni. Yen kowe seneng karo latihan tartamtu, cathet supaya kowe bisa nindakake maneh sajrone seminggu.

Elinga: Aja ngangkat beban abot sekaligus, aja kakehan. Ayo awakmu biasakake kanthi bertahap.

2. Tetepake Tujuan sing Realistis!

Nalika sampeyan nyiapake musim olahraga, pikirake apa sing pengin sampeyan capai. Tujuan sampeyan bisa uga gedhe, kaya 'mlebu tim', utawa mung babagan njaga kebugaran.

• Miwiti saka target cilik: Tinimbang ngoyak target gedhe sekaligus, tetepake target sing luwih cilik lan spesifik . Target kasebut luwih gampang digayuh. Kemenangan cilik kasebut bakal nggawe target gedhe sampeyan dadi nyata. Coba pikirake, ngomong "Aku arep mlayu setengah jam telung dina minggu iki" luwih cepet digayuh tinimbang ngomong "Aku arep mlayu maraton" ta?
• Tulisen tujuanmu: Tulisen tujuanmu kanthi cetha. Luwih becik dipasang ing papan sing gampang dideleng.
• Rembugen karo wong tuwa lan pelatihmu: Rembugen karo wong tuwamu babagan tujuwanmu. Dheweke bisa ndhukung lan mbantu kowe.
• Nalika sampeyan nggayuh target? Apik! Saiki tetepake target anyar. Makarya kanggo nggayuh target kaya iki bakal menehi sampeyan akeh motivasi.

3. Priksani piranti olahragamu!

Oke, saiki awakmu wis sehat lan wis nemtokaké targetmu. Sabanjuré, kowé kudu ndeleng piranti olahragamu.

• Yen sampeyan atlit lawas: Cobanen sepatu, sandhangan, lan peralatan safety lawas sampeyan. Priksa manawa isih pas lan kondisine apik. Yen wis rusak utawa rusak, sampeyan bisa uga kudu tuku sing anyar.
• Yen sampeyan lagi wae kenal karo olahraga iki: Takon pelatih sampeyan apa sing sampeyan butuhake. Sawetara olahraga mbutuhake sepatu khusus lan piranti safety.
• Cara kanggo ngirit dhuwit: Yen sampeyan ora mampu tuku piranti paling anyar, ana panggonan ing ngendi sampeyan bisa tuku piranti bekas ('bekas') . Utawa, sampeyan bisa takon karo sedulur, kanca, lan liya-liyane. Nanging, sampeyan kudu mesthekake yen kondisine apik lan pas karo sampeyan.
• Jaga supaya tetep resik lan aman: Priksa manawa kabeh peralatan sampeyan resik lan bisa digunakake kanthi apik. Keamanan minangka perkara sing paling penting. Yen sampeyan ragu-ragu, takon karo pelatih sampeyan sadurunge miwiti latihan.

4. Apa kita arep melu kemah olahraga?

Iki minangka perkara sing penting banget, luwih-luwih yen sampeyan lagi wae main game iki utawa pengin nambah katrampilan sampeyan.

• Iki apik kanggo sapa? 'Kemah Olahraga' iki mbantu pemain anyar lan sing wis berpengalaman kanggo ngasah katrampilane sadurunge musim olahraga diwiwiti.
• Sapa sing mulang? Kem iki biasane dilakokake dening atlit tingkat universitas, pelatih sing berpengalaman, utawa profesional ing bidange dhewe-dhewe.
• Apa sing koklakoni? Umume dina diwiwiti karo sesi latihan. Banjur, ing pungkasan dina, ana latihan scrimmage. Latihan iki mbantu kowe ningkatake katrampilan mainmu. Nalika kowe main scrimmage karo pemain liyane, kowe bisa latihan apa sing wis koksinaoni ing game nyata.
• Kerja Tim: Yen sampeyan durung nate main ing tim sadurunge, kemah kaya iki bisa dadi cara sing apik kanggo entuk pengalaman kasebut. Iki minangka kesempatan sing apik kanggo sinau carane kerja bareng lan komunikasi karo tim.
• Kapan kasedhiya? Akeh sekolah lan universitas sing nganakake 'kemah olahraga' lan 'klinik' kaya iki nalika liburan musim panas lan akhir minggu. Coba goleki informasi luwih lengkap.

5. Aja lali nemoni dhokter! (Nemoni dhokter)

Yen ikiIku kudu ditindakake . Sekolah utawa tim olahragamu bakal njaluk kowe mriksa fisik sadurunge kowe bisa main utawa melu uji coba.

• Apa sebabe iki penting? Pemeriksaan fisik olahraga ditindakake kanggo mesthekake yen sampeyan cukup sehat kanggo olahraga. Kadhangkala kita duwe masalah kesehatan sing ora kita sadari, lan bisa uga saya parah nalika olahraga.
• Gawe janjian luwih awal: Kabeh wong melu tes iki nalika musim olahraga diwiwiti. Dadi dokter sibuk banget ing dina-dina kasebut. Dadi, gawe janjian karo dokter sadurunge musim olahraga diwiwiti, kaya sing diomongake ibu utawa bapakmu. Kanthi cara iki, dokter duwe wektu sing cukup kanggo ngisi dokumenmu, lan kowe bisa miwiti main tanpa kasep.
• Apa sampeyan nganggo kacamata ? Banjur, priksa menyang dokter mata lan priksa penglihatan sampeyan . Priksa manawa resep sampeyan bener. Uga, takon babagan kacamata pelindung sing bisa digunakake nalika olahraga. Sawetara olahraga bisa mbebayani kanggo mripat sampeyan.

Istirahat Uga Penting Banget!

Ora preduli sampeyan latihan karo klompok utawa dhewekan, sampeyan mesthi kudu nyakup wektu istirahat ing jadwal sampeyan. Olahraga terus-terusan ora apik kanggo awak.

• Pira dina seminggu sampeyan kudu ngaso? Njupuk paling ora 1-2 dina seminggu saka olahraga kompetitif lan latihan kanthi lengkap.
• Liburan tahunan: Aja main olahraga sing padha sajrone setaun. Leren saka olahraga kasebut paling ora 2 sasi . Iki bisa mbantu nyegah Ciloko Stres sing Diulang-ulang. Coba pikirake, yen sampeyan main olahraga sing nggunakake tangan sing padha kanthi cara sing padha, sendi lan otot ing tangan kasebut bisa stres. Istirahat mbantu dheweke mari.

Pungkasanipun, elinga iki (Pesen kanggo digawa mulih)

Ya, dadi nyiapake musim olahraga bisa dadi tantangan. Nanging, yen sampeyan ngrancang kanthi bener lan ngelingi poin-poin iki, sampeyan mesthi bisa duwe musim olahraga sing sukses lan nyenengake.

Sing paling penting yaiku seneng karo apa sing sampeyan lakoni lan njaga kesehatan sampeyan.Coba sing paling apik, lan rungokna awakmu dhewe. Yen kesel, istirahat. Yen ngalami masalah, goleka dhokter utawa pelatih.

Muga-muga sampeyan seneng banget karo musim olahraga iki! Sampeyan isa!

Olahraga, persiapan, olahraga, tujuan, kesehatan, peralatan olahraga, pemeriksaan medis