Apa kowé kerep banget rumangsa sedhih? Ayo padha sinau luwih lengkap babagan "depresi" iki!

Kita kabeh sok rumangsa sedhih lan ora kepenak atine. Iku lumrah banget. Nalika kita duwe padudon cilik karo kanca, nalika kita ora bisa ngrampungake kaya sing dikarepake nalika ujian, utawa nalika kita mung rumangsa bosen sedina, kita asring ngrampungake perkara kasebut dhewe, utawa rasa sedhih kasebut ilang sawise sawetara wektu.

Nanging... kadhangkala, yen rasa sedhih kuwi, swasana ati sing kurang apik kuwi, tahan luwih saka rong minggu, lan mengaruhi aktivitas saben dinamu (tugas sekolah, nongkrong karo kanca, hobi ), kuwi bisa uga dudu mung "sedhih". Iki bisa uga dadi tandha saka kondisi sing diarani " Depresi ."

Aja wedi! Sing paling penting yaiku ngrembug lan mangerteni iki.

Apa iki "depresi"?

"Depresi" luwih saka mung rasa sedhih. Iki minangka kondisi medis sing ora mung mengaruhi pikiran kita, nanging uga kabeh awak kita. Wong sing depresi bisa uga ngganti cara mikir babagan awake dhewe, cara rumangsa, lan cara tumindak.

Kaya-kaya pikiran kita wis kehabisan batere. Kita ora duwe minat marang apa-apa, lan kabeh katon peteng.

Apa gejala depresi? Apa sampeyan uga ngalami iki?

Gejala depresi kadhangkala bisa samar. Gejala kasebut bisa uga ora katon saka njaba, saengga angel dikenali. Nanging yen sampeyan ngalami siji utawa luwih saka gejala kasebut sajrone wektu sing suwe, luwih becik sampeyan kuwatir.

• Gampang nesu utawa nggresula: Rumangsa ora sabar kaya sadurunge.
• Fokus ing kegagalan, rumangsa salah, utawa ngritik awake dhewe: nyalahke awake dhewe.
• Kelangan minat utawa rasa seneng marang kanca, hobi, lan tugas sekolah: Wis ora ana minat maneh marang bab-bab sing sadurunge nyenengake.
• Melu tumindak sing mbebayani: Contone, nggunakake obat-obatan utawa alkohol, utawa nglarani awake dhewe.Rasane pengin nglarani awake dhewe.
• Owah-owahan gedhe ing wektu turu (Turu kakehan utawa kakehan): Sampeyan ora bisa turu ora preduli sampeyan nyoba kepriye, utawa sampeyan ngantuk sedina muput lan mung pengin turu.
• Owah-owahan ing kabiasaan mangan: Sampeyan bisa bosen karo panganan, ora krasa luwe, utawa wiwit mangan kakehan.
• Krasa kesel banget, angel konsentrasi, krasa kesel sanajan wis nindakake tugas cilik, ora bisa konsentrasi nalika sinau.
• Kerep lara sirah, lara weteng, utawa lara awak liyane : Lara awak sing malah dokter ora bisa nemokake panyebabe.
• Ndhuweni pikiran sing ngedhemke babagan urip, mikir utawa ngucap kaya "Aku pengin aku mati":

Ayo dideleng conto cilik. Bayangna, Dinusha kuwi bocah sing lagi nggarap PR. Sadurunge, dheweke seneng banget karo tugas sekolah lan kegiatan karo kanca-kancane. Nanging sajrone sawetara wulan, Dinusha wis beda banget. Saiki dheweke ngentekake sebagian besar wektune dhewekan ing kamare. Dheweke uga wegah sekolah. Dheweke ora akeh ngobrol karo kanca-kancane. Dheweke malah ora ngguyu kaya biyen. Dheweke ora turu kepenak ing wayah wengi. Sanajan dheweke lungguh sinau, ora ana sing nempel ing pikirane. Dheweke mesthi ngomong kaya, "Aku ora bisa nindakake iki kabeh, aku gagal banget." Owah-owahan jangka panjang kaya ngono, perasaan sing mengaruhi urip saben dinane, bisa dadi tandha depresi.

Yagene wong enom saiki luwih kerep ngalami depresi?

Ana sawetara alesan kenapa para mudha saiki luwih cenderung ngalami stres mental, kayata depresi, tinimbang generasi sadurunge. Ayo padha ngrembug babagan iki sethithik.

• Pengaruh Media Sosial: Nalika sampeyan ndeleng barang-barang kaya Facebook, Instagram, TikTok, lan ndeleng urip wong liya sing "sampurna", sampeyan bisa rumangsa minder lan kaya wong gagal. Contone, Samanmali ndeleng foto-foto 'sampurna' kanca-kancane ing Instagram. Kabeh wong katon seneng lan ayu kanggone. Dheweke wiwit rumangsa ora cukup, yen uripe ora ana regane. Kajaba iku, cyberbullying bisa nyebabake akeh stres liwat iki.
• Kompetisi lan Tekanan Pendidikan: Ujian kaya O/L, A/L, kelas bimbingan belajar, lan kompetisi kanggo entuk asil sing paling apik menehi tekanan gedhe ing pikiranmu. Contone, ujian A/L mung sawetara wulan maneh. Nishan sinau awan lan wengi. Nanging dheweke wedi. 'Apa sing bakal kedadeyan yen aku gagal? Apa sing bakal diomongake wong tuwaku?' Kanthi tekanan kaya ngene iki, dheweke ora kepengin mangan utawa turu kanthi bener.
• Owah-owahan Kulawarga lan Gaya Urip: Ora kaya jaman biyen, wong tuwa saiki sibuk, hubungan kulawarga kurang raket, lan rasa kasepen uga bisa dadi faktor.
• Tambahing Kesadaran babagan Masalah Global: Internet ndadekake sampeyan luwih ngerti babagan masalah global (perang, krisis ekonomi, karusakan lingkungan). Iki bisa nyebabake rasa wedi lan kuatir babagan masa depan.
• Aktivitas Fisik Sing Luwih Suda lan Urip Ing Jero Ruangan Sing Luwih Akeh: Dolanan lan mlaku-mlaku ing njaba ruangan wis saya arang tinimbang sadurunge, lan ngentekake akeh wektu ing telpon lan komputer uga mengaruhi kesehatan mental.

Amarga saka alesan kasebut, para mudha saiki ngadhepi akeh tantangan. Mula ora nggumunake yen sampeyan rumangsa kebak beban lan kadhangkala depresi.

Penyebab depresi

Ora ana panyebab tunggal kanggo depresi. Depresi bisa disebabake dening sawetara faktor.

• Faktor Genetik / Riwayat Kulawarga: Kaya sing wis kasebut sadurunge, yen ana wong ing kulawargamu sing tau ngalami depresi, pengaruh genetik kasebut uga bisa mengaruhi kowe nganti sawetara tingkat. Nanging ora ateges kowe mesthi bakal ngalami depresi.
• Ketidakseimbangan Kimia Otak: Ketidakseimbangan ing bahan kimia tartamtu ( neurotransmitter ) ing otak bisa nyebabake depresi. Kita bakal ngrembug babagan iki sakcepete.
• Kedadeyan sing Stres utawa Traumatis: Kaya penyakit serius, seda wong sing ditresnani, pisah karo wong tuwa, tekanan ujian, kangelan ing sekolah utawa ing omah, lan macem-macem wujud penyalahgunaan.
• Sekolah lan Tekanan saka Kanca: Kaya dene bullying ing sekolah, diasingake dening kanca-kanca, lan dipeksa nindakake perkara sing ora bisa ditindakake.
• Masalah Citra Awak: Ora marem karo penampilan, mbandhingake awake dhewe karo wong liya.
• Perjuangan Identitas: Kebingungan babagan sapa awake dhewe lan apa sing dikarepake, utamane nalika remaja.
• Penyalahgunaan Zat: Penyalahgunaan narkoba lan alkohol bisa dadi panyebab utawa akibat saka depresi.

Apa sing kedadeyan karo otak kita nalika depresi?

Aku wis tau kandha nèk depresi ora mung "rumangsa sedhih". Nanging sakjané depresi kuwi bab sing mengaruhi cara otak kita berfungsi. Ayo dimangertèni kanthi ilmiah, nanging prasaja, ya?

Bayangna otak kita kaya taman kembang sing éndah. Neurotransmiter kita kaya pupuk lan banyu sing mbantu kembang mekar lan mambu sing enak. Iki minangka "utusan" sing ngontrol emosi kita kaya rasa seneng, sedhih, wedi, lan bungah. Nalika depresi, utusan iki ora bisa dikontrol. Ayo padha ngrembug babagan telu utamane:

1. Serotonin : Iki minangka "utusan rasa seneng lan tentrem" kita. Iki mbantu ngatur turu, rasa luwe, lan swasana ati. Kadar serotonin bisa mudhun nalika depresi. Kaya kembang ing kebon sing mati, rasa seneng lan semangat kita bisa mudhun, lan kabeh bisa krasa kosong.
2. Norepinefrin: Iki minangka "utusan energi lan kewaspadaan." Iki mbantu kita tetep aktif lan waspada. Nalika tingkat hormon iki mudhun nalika depresi, rasa lesu, apatis, lan kangelan konsentrasi bisa kedadeyan.
3. Dopamin:Iki minangka "utusan kepuasan lan minat." Nalika kita seneng karo apa-apa, amarga iki kita rumangsa duwe motivasi kanggo nindakake apa-apa. Nalika aktivitas dopamin mudhun nalika depresi, kita ora bisa maneh seneng karo apa-apa sing biyen kita senengi, lan kita kelangan minat marang apa wae.

Saliyané ketidakseimbangan neurotransmiter iki, riset nemokaké yèn depresi uga nyebabaké owah-owahan ing struktur lan fungsi bagean otak tartamtu:

• Hipokampus: Iki minangka bagean penting saka otak kita sing nyimpen memori kita lan mbantu kita sinau bab-bab anyar. Bagean iki bisa rada susut nalika depresi jangka panjang. Iki sebabe sawetara wong ngalami kelangan memori lan kangelan sinau bab-bab anyar.
• Amygdala: Bagean iki ngolah emosi sing kuwat kaya rasa wedi, sedhih, lan nesu. Aktivitase bisa mundhak nalika depresi. Pramila kita asring rumangsa kuwatir, wedi, lan sedhih.
• Korteks Prefrontal: Iki minangka "bos" otak kita. Bagean iki mbantu kita nggawe keputusan, ngrancang, ngontrol emosi, lan fokus. Bagean iki bisa kurang aktif nalika depresi. Iki sebabe kita angel konsentrasi, nggawe keputusan, lan rumangsa kabeh ana ing kahanan kacau.

Sing penting kanggo dingerteni yaiku depresi dudu "salahmu". Iki ana hubungane karo owah-owahan biologis ing otak. Lan elinga, owah-owahan kasebut bisa dibatalake kanthi perawatan sing tepat.

Apa sing kudu tak lakoni yen aku uga rumangsa depresi?

Yen sampeyan ngrasakake kaya ngene, sing pertama kudu diomongake yaiku...

Kowé ora dhéwékan!

Depresi iku kondisi umum ing antarane para remaja. Dadi sampeyan ora kudu ngadhepi dhewekan. Bab sing paling apik sing bisa sampeyan lakoni yaiku njaluk bantuan supaya rumangsa luwih apik.

Iki sawetara perkara sing bisa sampeyan lakoni:

Ngomonga, bebasake pikiranmu.

Ngobrol babagan perasaanmu isa dadi lega banget. Kowé isa ngrembug bab iki karo ibumu, bapakmu, guru sing dipercaya, mentor, utawa pelatih olahragamu. Critakake apa sing lagi kok alami. Mung ngerti yen ana wong sing ngrungokake lan peduli karo kowé isa menehi kowé rasa pangarep-arep lan lega.

Jalur bantuan

Yen sampeyan kesulitan nemokake wong diwasa sing dipercaya kanggo diajak guneman, aja kuwatir. Ana layanan hotline sing bisa sampeyan hubungi. Wong sing wis dilatih ing layanan iki kasedhiya 24 jam saben dina kanggo ngrungokake sampeyan lan nuntun sampeyan menyang pitulungan sing sampeyan butuhake. Layanan iki rahasia. Sampeyan ora perlu nyebutake jeneng sampeyan.

• Hotline Institut Kesehatan Mental Nasional (NIMH): 1926
• Institut Sumitrayo: 0112692909, 0112696666, 0112682535 (Wong-wong iki menehi dhukungan emosional)
• Layanan Konseling Telepon CCCline: 1333

Aja wedi nelpon nomer-nomer iki. Nomer-nomer iki siap mbantu sampeyan.

Jaga awakmu dhewe.

Luwih gampang ngatasi emosi yen kita ngrawat awak kanthi becik.

• Mangan panganan sing bergizi lan apik: woh-wohan, sayuran, lan diet sing seimbang.
• Turu sing cukup: Coba turu paling ora 7-8 jam saben dina.
• Jaga rutinitas sing konsisten: Biasakna tangi ing wektu sing padha lan turu ing wektu sing padha.
• Tetep aktif: Olahraga iku cara sing apik kanggo ngendhokke pikiran. Yen sampeyan ora kepengin olahraga, wiwiti saka sing cilik. Mlaku-mlaku, peregangan, latihan ambegan jero, utawa latihan relaksasi liyane.

Watesi Wektu Layar

Nglampahi wektu kakehan ing ngarep telpon utawa komputer, utamane nalika ndeleng konten sing ngganggu, bisa nambah depresi, kuatir, lan stres. Kajaba iku, mandeng layar bisa ngalangi kemampuan sampeyan kanggo turu. Dadi, simpen telpon, komputer, lan tablet paling ora sejam sadurunge turu.

Temu dhokter.

Rembugen karo dhokter kulawarga utawa dhokter liyané babagan perasaanmu. Dhokter bisa menehi saran cara kanggo mbantu kowé rumangsa luwih apik. Dhokter bisa uga ngrujuk kowé menyang psikiater utawa psikolog/terapis. Dhokter bisa mbantu kowé ngatasi lan ngatur perasaanmu. Gawe janjian kanggo ketemu dhokter sanalika bisa.

Njaluk perawatan yen perlu.

Kadhangkala dokter bisa menehi resep perawatan. Iki bisa uga kalebu konseling (terapi) , lan kadhangkala uga obat-obatan . Salah sawijining jinis konseling sing disaranake dokter yaiku Terapi Perilaku Kognitif (CBT) . CBT bisa mbantu sampeyan karo perkara-perkara kaya:

• Ngerteni kepiye pikirane, perasaane, lan tumindakmu mengaruhi siji lan sijine.
• Ganti pikiran negatif ing pikiranmu karo pikiran sing luwih migunani lan positif.
• Kuwatna sesambungan pribadimu lan tindakake langkah-langkah kanggo nyegah depresi berkembang ing mangsa ngarep.
• Sinau cara kanggo ngatasi emosi sing kuwat lan kahanan sing tantangan.
• Bali maneh nindakake bab-bab sing kok senengi sadurunge.

Kepriye carane aku njaluk bantuan nalika ana kahanan darurat?

Yen sampeyan duwe pikiran kanggo bunuh diri, utawa yen sampeyan wedi yen sampeyan bakal nglarani awake dhewe, goleka bantuan langsung:

• Rembugen karo wong diwasa sing dipercaya langsung.
• Jupuk bantuan langsung liwat nomer hotline sing wis kasebut sadurunge (1926 - NIMH, 1333 - CCCline, Sumitrayo - 0112692909) . Layanan iki bakal mbantu sampeyan sanajan ing kahanan darurat.
• Yen kahanane mendesak banget, utawa yen sampeyan ana ing bebaya fisik langsung, sampeyan uga bisa nelpon nomer darurat polisi 119 .

Elinga...

Yen sampeyan lagi nandhang depresi, ana akeh perkara sing bisa mbantu sampeyan rumangsa luwih apik. Lan, mesthi ana wong sing mbantu sampeyan. Dadi, aja nyerah. Nyuwun tulung. Sampeyan bisa ngatasi iki.

Muga-muga kowe kuwat!