Kolesterol iku tembung sing kita kabeh ngerti, ta? Nanging apa sampeyan pancen ngerti apa iku? Kita uga wis tau krungu yen ana rong jinis, "kolesterol apik" lan "kolesterol ala". Nanging sampeyan uga bisa uga mikir apa sawetara crita ing masyarakat babagan iki bener utawa mung mitos. Dadi, ayo padha ngrembug babagan iki kanthi cetha dina iki lan sinau persis apa sing kudu ditindakake kanggo njaga kesehatan jantung kita. Iki uga minangka kesempatan sing apik kanggo nguji kawruh sampeyan sethithik.
Mitos 1: Ora ana hubungane antarane stres lan kolesterol, ta?
Iki ora kabeh bener. Sanajan riset luwih lanjut dibutuhake kanggo netepake hubungan langsung antarane stres lan tingkat kolesterol, ana hubungan ora langsung, nanging kuwat banget, antarane loro kasebut.
Gampangane, kaya ngene iki. Bayangna dina nalika sampeyan akeh gaweyan lan stres banget. Apa sing biasane kita pangan ing dina kasebut? Panganan sing cepet dipangan, rada enak, lan rada lenga, ta? Mungkin sega goreng, kottu, utawa panganan sing ora akeh. Semono uga, nalika stres mundhak kanggo sawetara wong, dheweke luwih akeh ngrokok lan ngombe. Dheweke uga ora olahraga.
Dadi, gaya urip sing ora sehat sing kita tindakake amarga stres iki sing langsung nyebabake tingkat kolesterol mundhak. Mulane, ngontrol stres uga penting banget kanggo ngontrol kolesterol.
Mitos 2: Apa panganan sing diwenehi label "Kolesterol Rendah" pancen apik kanggo kesehatanmu?
Ana sisih sing bener lan salah saka iki. Supaya bisa dicap "Kolesterol Rendah," ana aturan sing nyatakake yen sajian panganan kudu ngandhut kurang saka 20 miligram kolesterol lan kurang saka 2 gram lemak jenuh.
Nanging iki masalahé. Apa sing kedadeyan nèk kowé mangan rong utawa telung porsi panganan kaya ngono, tinimbang siji? Kadar kolesterol lan lemak jenuh sing konon rendah kuwi saya tambah lan ngluwihi jumlah sing disaranake saben dina.
Miturut Asosiasi Jantung Amerika,
- Wong sing duwe penyakit jantung kudu ngonsumsi kurang saka 200 miligram kolesterol saben dina.
- Wong sing ora duwe penyakit jantung nanging duwe kolesterol dhuwur kudu ngonsumsi kurang saka 300 miligram saben dina.
Dadi, ora cukup mung ndeleng label. Sepira akehe sing sampeyan pangan uga penting banget .
Mitos 3: Yen sampeyan mangan sehat, ora apa-apa ora olahraga, ta?
Iki mung mitos! Ora preduli sepira apike sampeyan ngontrol pola mangan, ora olahraga ndadekake sampeyan duwe risiko penyakit jantung. Kurang aktivitas fisik minangka faktor risiko utama penyakit jantung.
Dokter nyaranake paling ora 30 menit saben dina.Iki babagan olahraga sing dirasa apik kanggo sampeyan. Yen sampeyan ora duwe wektu kanggo olahraga 30 menit saben wektu, aja kuwatir. Sampeyan bisa mbagi dadi 15 menit ing wayah esuk lan 15 menit ing wayah sore. Sing paling penting yaiku olahraga paling ora sapisan sedina. Mlaku, mlaku cepet, numpak sepeda, nglangi, apa wae iku apik.
Mitos 4: Panganan apa sing apik kanggo kolesterol?
Iku goroh yen ngomong yen "kabeh sing kok tuku saka toko iku ala kanggo kolesterol." Nambahake sawetara panganan menyang dietmu lan ngilangi liyane bisa mbantu jantungmu. Iki pandhuan prasaja.
| Tambahna ing panganan (barang-barang sing apik) | Kurangi (barang-barang ala) sabisa-bisane. |
|---|---|
| Oat: Sugih serat larut, bisa nyuda kolesterol ala. | Daging olahan: sosis, bakso, daging babi asap, lan liya-liyane. |
| Iwak lenga: Omega-3 sing ditemokake ing iwak kaya ta salmon, makerel, herring, lan mackerel apik kanggo jantung. | Panganan sing digoreng: Kentang goreng, kentang goreng, panganan cepet sing lenga. |
| Kacang-kacangan: Kacang mete, almond, walnut (tanpa uyah). | Produk roti: roti, roti bun, kue, biskuit (utamane sing digawe nganggo lenga sawit). |
| Produk susu rendah lemak: yogurt, susu skim. | Ombenan lan panganan sing ngandhut legi: Ombenan legi, permen, coklat. |
| Sayuran lan woh-wohan seger: Kalebu akeh ing panganan saben dina. | Panganan sing akeh lemak jenuh: Panggunaan lenga klapa, lenga sawit, mentega, lan keju sing kakehan. |
| Panganan sing ngandhut sterol tanduran: Sawetara jinis margarin ngandhut iki. | Lenga kewan: lemak babi, bagian lemak daging sapi. |
Nglakoni diet sehat iki kadhangkala bisa efektif kaya obat pengontrol kolesterol. Panganan iki bisa mbantu nyuda tingkat LDL (Low-Density Lipoprotein) utawa kolesterol 'ala' .
Mitos 5: Bocah cilik ora kena kolesterol, ta?
Iki uga minangka salah paham sing mbebayani banget ing antarane akeh wong. Kasunyatane, kolesterol bisa wiwit numpuk ing pembuluh getih nalika umur enom.
Mulane, American Heart Association nyaranake:
- Manawa ana wong ing kulawarga sing tau nandhang penyakit jantung nalika isih enom utawa ana riwayat kulawarga sing duwe kolesterol dhuwur , luwih becik anak-anak ing kulawarga kasebut dites kolesterol nalika umur 2 taun.
- Kajaba iku, bocah sing kabotan utawa obesitas kudu dipriksa kolesterolé.
Penting banget kanggo nandur kebiasaan apik marang bocah-bocah wiwit cilik. Ajak bocah-bocah dolanan lan olahraga kanthi aktif sajrone 30-60 menit saben dina, paling ora 4 dina seminggu. Wenehana paling ora 5 porsi woh-wohan lan sayuran saben dina.
Sanajan sampeyan ora duwe riwayat penyakit jantung ing kulawarga, penting banget kanggo saben wong mriksa tingkat kolesterol paling ora saben 5 taun sawise umur 20 taun. Sampeyan bisa sinau luwih lengkap babagan iki saka dokter kulawarga sampeyan.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Kebiasaan sing ora sehat (kebiasaan mangan sing ora apik, kurang olahraga) sing disebabake dening stres bisa nambah tingkat kolesterol sampeyan.
- Sanajan panganan diwenehi label "Kolesterol Rendah" ora ateges sampeyan kudu mangan kanthi jumlah sing cukup. Ati-ati karo jumlah sing sampeyan pangan.
- Sanajan diet apik, olahraga saben dina penting banget kanggo kesehatan jantung.
- Kalebu gandum, iwak sing akeh lenga, kacang-kacangan, sayuran, woh-wohan, lan liya-liyane ing pangananmu. Aja mangan panganan olahan lan gorengan.
- Sanajan bocah cilik bisa duwe kolesterol dhuwur. Penting banget kanggo njaluk saran medis, utamane yen ana riwayat kulawarga penyakit jantung utawa yen bocah kasebut kabotan.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan