Apa sampeyan tau ngalami iki? Rasa nyeri sing tajem sing nyebar ing punggung nalika sampeyan nggayuh barang ing lantai, rasa nyeri sing tajem sing muncul sawise ngadeg suwe, utawa rasa nyeri sing dadakan lan tajem sing nggawe dhengkul sampeyan lentur nalika sampeyan mbengkongake dhengkul. Nyeri punggung sejatine minangka masalah umum sing mengaruhi jutaan wong ing saindenging jagad saiki. Asring bisa dipicu dening kedadeyan traumatis.
Sanajan nyeri punggung iku beda-beda kanggo saben wong, ana siji perkara sing bisa mbantu meh kabeh wong. Ya, mlaku . Ya, sampeyan krungu kanthi bener.
Apa mlaku pancen solusi kanggo nyeri punggung?
Bubar iki, para peneliti ing Australia nemokake yen mlaku saben dina bisa nyuda risiko nyeri punggung kambuh kanthi signifikan. Miturut panliten anyar iki, mlaku sajrone 80 nganti 130 menit seminggu, utawa mung 11 nganti 18 menit saben dina , digabungake karo saran ahli babagan manajemen nyeri, bisa dadi solusi sing murah banget lan gampang.
Para panaliti ngetutake para peserta sajrone udakara 6 taun. Iki sawetara temuan sing nggumunake:
- Kambuhé kondisi nyeri punggung sing parah sing ngganggu urip wis mudhun nganti 28% .
- Cacahing kunjungan menyang dokter wis mudhun nganti 43% .
- Kajaba iku, program iki wis bisa ngowahi sikap wong babagan olahraga lan nyeri miturut pandhuane fisioterapis .
Yèn mlaku kok apik banget kanggo ngelatih punggung?
Asring, nyeri punggung kambuh amarga ciloko wiwitan. Miturut terapis fisik Dr. Elina Manolis, nalika ciloko kaya iki kedadeyan, komposisi otot sing mbantu njaga balung mburi tetep stabil bakal owah.
Kaya nalika dalan rusak, dalan-dalan cilik ing sakubenge kudu nanggung bobot sing luwih abot, nalika sampeyan ngalami cedera punggung, otot-otot sing mbantu njaga balung mburi sampeyan tetep lurus mboko sithik bakal ringkih.
Iki wektune olahraga sing ditargetake kaya mlaku dadi penting. Mlaku mbantu nguatake otot-otot sing ringkih iki.
Ana akeh alesan kenapa nyeri punggung bisa kedadeyan. Kaya kejang otot, iritasi sendi, masalah ligamen, lan liya-liyane. Sing nggumunake, ing 25% kasus nyeri punggung, ora ana panyebab khusus sing bisa ditemokake.
Nanging, riset nemokake yen 40% saka iki disebabake dening kesalahan gaya urip. Yaiku, lungguh ing sak panggonan kakehan lan kabotan . Sanajan sawetara wong nggunakake pencitraan (kayata pindai), istirahat ing amben, lan suntikan steroid nalika punggung lara, yen digunakake kanthi ora bener, bisa nundha pemulihan lan nambah risiko cacat jangka panjang.
Aku isih kelingan salah siji pasienku, wong lanang umur 50-an. Dheweke tukang kebon sing hebat. Sawijining dina nalika kerja ing kebon, dheweke ngelatih punggung. Dheweke malah disuntik kanggo ngatasi rasa lara, nanging sawise rong utawa telung sasi, rasa lara kasebut bakal bali sanajan dheweke nindakake perkara cilik. Pungkasane, kita alon-alon nggawe dheweke mlaku kanthi latihan penguatan otot. Iki mbantu dheweke ngatasi rasa wedi lan bisa obah maneh. Pungkasane, dheweke ora lara maneh lan seneng bisa kerja ing kebone.
Sing paling penting: obah lan ilang rasa wedi!
Akeh wong sing mikir yen nalika punggung lara, iku dudu ide sing apik kanggo obah babar pisan, amarga mung bakal nggawe kahanan saya parah lan ngrusak struktur muskuloskeletal punggung.
Iki minangka salah sawijining kesalahan paling gedhe sing kita lakoni. Panliten demi panliten nuduhake yen prilaku lungguh sing ora aktif bisa nambah lara punggung. Dadi, gerakan apa wae luwih becik tinimbang ora ana gerakan babar pisan.
Ing kene terapi fisik dibutuhake. Terapis fisik iku kaya pelatih kesehatan. Dheweke bisa mbantu sampeyan mangerteni rasa nyeri sampeyan, njamin sampeyan yen olahraga kaya mlaku ora bakal lara, lan mbangun rasa percaya diri kanggo ngatur kondisi sampeyan dhewe.
| Kepiye carane miwiti mlaku? | Prekara sing kudu dieling-eling |
|---|---|
| 1. Miwiti alon-alon. | Wiwitana kanthi mlaku sedhela, kaya 5-10 menit saben dina. Aja mlaku adoh sekaligus. Tambah wektune kanthi bertahap nalika awakmu wis biasa. |
| 2. Rungokna awakmu | Lumrah yen ngrasakake lara utawa ora nyaman nalika mlaku. Nanging yen sampeyan ngalami lara sing ora bisa ditanggung, mandheg olahraga lan ngaso sawetara wektu. Dhiskusi karo dokter sampeyan babagan iki. |
| 3. Nganggo sepatu sing pas | Pilih sepatu sing nyaman sing bisa ndhukung punggung lan sikilmu kanthi apik. |
| 4. Terusake. | Iki dudu perkara sing bisa koklakoni sajrone sedina utawa rong dina. Kanggo asil sing paling apik, kowe kudu biasakake mlaku saben dina utawa pirang-pirang dina seminggu. |
Sapa sing kudune dak jaluk saran?
Nalika punggung lara, umume wong mikir arep nemoni ahli bedah ortopedi. Nanging miturut spesialis Dr. Chen, 99% wektu sampeyan ora butuh operasi . Sing sampeyan butuhake yaiku wong sing bisa diagnosa lan nambani kondisi kasebut.
Mulane, penting banget kanggo nemoni dokter sing spesialis ing Kedokteran Fisik lan Rehabilitasi. Kajaba iku, fisioterapis sing mumpuni bisa mbantu sampeyan akeh.
Dheweke bakal takon sampeyan, ngerteni kepiye ciloko kasebut kedadeyan, gerakan apa sing nambah rasa nyeri, lan kepiye rasa nyeri kasebut mudhun, lan bakal ngandhani sampeyan carane obah kanthi bener, njaga postur, lan latihan peregangan apa sing kudu ditindakake sadurunge lan sawise mlaku.
Sing paling penting yaiku jelasake alesan sampeyan arep menyang dokter lan apa sing dikarepake saka dokter kasebut. Apa sampeyan pengin ngilangi rasa lara kasebut? Apa sampeyan pengin bisa nindakake tugas sampeyan maneh? Rembugen bab-bab iki kanthi terbuka karo dokter sampeyan.
Dadi, aja panik nalika sampeyan lara punggung. Mikir kanthi cetha, ilangake rasa wedi sampeyan, lan wiwiti obah.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Lara punggung iku kondisi sing umum banget, mula aja wedi tanpa alesan.
- Gerakan, utamane mlaku, minangka salah sawijining perawatan paling apik lan paling murah kanggo nyeri punggung.
- Tetep lungguh amarga wedi lara mung bakal nambah rasa lara.
- Nyingkiri rasa wedi iku mungsuhmu sing paling gedhe. Buwang rasa wedi kuwi.
- Nalika miwiti olahraga, wiwiti alon-alon lan terusake kanthi ajeg. Iki dudu perkara jangka pendek.
- Sadurunge miwiti perawatan apa wae, priksa manawa sampeyan wis ketemu karo dokter utawa terapis fisik kanggo entuk diagnosis sing akurat lan rencana olahraga sing cocog kanggo sampeyan.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan