Apa pikiranmu tansah kesel? Ayo bebasake pikiranmu nganggo Meditasi Mindfulness!

Urip kita saiki sibuk banget, ta? Wiwit tangi esuk nganti turu bengi, kita terus-terusan kerja. Notifikasi telpon, target kantor, masalah rumah tangga, pegaweyane bocah... Ing tengah-tengah kabeh iki, apa pikiranmu krasa rada bebas lan tentrem? Sampeyan mbokmenawa krasa ana ewonan pikiran sing terus-terusan mlaku ing sirahmu, lan angel njaga pikiranmu ing sak panggonan. Dina iki kita ngrembug babagan metode sing prasaja banget, nanging ampuh banget sing bisa mbantu kita ing wektu kaya ngono. Yaiku Meditasi Mindfulness .

Gampangane, apa kuwi Meditasi Mindfulness?

Kanggo mangerteni iki, ayo dipisahake dhisik rong tembung iki.

1. Mindfulness: Makna paling gampang saka iki yaiku urip ing wayahe saiki . Yaiku, nalika sampeyan nindakake apa-apa, sampeyan mung fokus ing bab kasebut, lan eling karo apa sing kedadeyan ing sekitar sampeyan lan apa sing kedadeyan ing awak lan pikiran sampeyan. Contone, bayangake yen sampeyan lagi ngombe teh. Mindfulness tegese menehi perhatian banget marang ambune teh, angete, rasa nalika ndemek lambe, lan rasa nalika mlebu ing tenggorokan sampeyan. Urip mung ing "wektu saiki" tanpa mikir babagan apa sing kedadeyan ing wektu kasebut (kuwatir babagan jaman kepungkur, wedi babagan masa depan).

2. Meditasi: Meditasi iku praktik njelajah jerone pikiran kita, yaiku, mangerteni kepiye pikiran kita makarya. Ing kene, kita nggatekake bab-bab kaya ambegan lan sensasi sing dirasakake ing awak kita.

Saiki, nalika loro iki digabungake, Meditasi Mindfulness minangka praktik meditasi sing nglibatake eling marang apa sing kedadeyan ing wayahe saiki, tanpa ngadili apa-apa (tanpa menehi label minangka apik utawa ala).

Apa wae keuntungan sing kita entuk saka iki?

Meditasi mindfulness ora mung babagan njaga pikiran ing sak panggonan . Meditasi iki nduweni akeh mupangat kanggo kesehatan fisik lan mental kita.

• Ngurangi Stres lan Kuwatir: Nalika kita lagi stres, awak kita tansah siyap kanggo perang. Nalika kita latihan metode meditasi iki, pikiran kita dadi tenang, awak kita dadi rileks, lan mbantu kita nyingkirake stres sing ora perlu.
• Nambah fungsi otak:Riset nemokake yen latihan iki nambah aktivitas bagean tartamtu ing otak kita, utamane bagean sing ngontrol kesenengan, perhatian, lan pengambilan keputusan ('Korteks Serebral'). Iki tegese memori lan rentang perhatian sampeyan saya apik.
• Mbantu ngatur gejala depresi: Depresi iku kondisi ing ngendi pikiran terus-terusan kebak pikiran negatif. Meditasi iki bisa mbantu sampeyan nglatih pikiran kanggo ngatur pikiran negatif kasebut kanthi ndeleng saka perspektif njaba, tinimbang kejebak ing pikiran kasebut. Nanging, iki dudu pengganti obat kanggo depresi. Iki bisa digunakake minangka suplemen kanggo perawatan medis sampeyan.
• Ngontrol mangan berlebihan: Ana wong sing mangan tanpa mikir nalika lagi stres utawa sedih. Nalika sampeyan latihan mindfulness, sampeyan bisa ngerti apa sampeyan mangan amarga luwe utawa amarga masalah ing pikiran sampeyan. Mulane, iki minangka pitulungan gedhe kanggo ngontrol kebiasaan mangan sing ala iki.
• Mbantu ngatasi rasa nyeri kronis: Cara iki mbantu wong-wong sing urip kanthi rasa nyeri jangka panjang, kayata nyeri punggung lan nyeri sendi, kanggo urip lan ngatur rasa nyeri kasebut tanpa kuwatir.

Kepriye carane kita ngleksanani Mindfulness iki?

Kowé ora butuh piranti larang utawa latar mburi agama khusus kanggo miwiti iki. Kowé mung butuh komitmen kanggo nindakake iki. Yen kowé ngrasa angel nindakake dhewekan, kowé bisa miwiti kanthi bantuan utawa bimbingan saka wong sing ngerti babagan iki.

Ana sawetara cara utama kanggo ngleksanani mindfulness.

Sawetara langkah prasaja kanggo pamula

Yen sampeyan isih anyar ing babagan iki, sampeyan bisa ngetutake langkah-langkah prasaja iki:

1. Golekana panggonan sing sepi: Pilih panggonan sing sepi ing omahmu supaya kowe bisa meneng sedhela tanpa diganggu. Lungguha kanthi kepenak ing kursi utawa ing lantai.

2. Tutupen mripatmu: Tutupen mripatmu, tarik napas jero, lan buang napas alon-alon. Rileksake awakmu .

3. Fokus ing ambeganmu: Fokus mung ing kepiye dhadhamu mundhak lan wetengmu ngembang nalika sampeyan narik napas, lan kepiye dhadhamu mudhun lan wetengmu kontrak nalika sampeyan ngetokake napas. Aja nyoba ngontrol ambeganmu, cukup uculake ing irama alami.

4. Nalika pikiran nglambrang:Lumrah yen ana pikiran sing muncul nalika meditasi. Nalika ana pikiran sing muncul, gatekna kanthi ngucap, "Oh... aku nembe wae duwe pikiran iki," banjur alon-alon baliake perhatianmu menyang ambegan. Aja nesu karo pikirane kasebut utawa nyalahke.

Wiwiti kanthi nindakake iki sajrone wektu sing cendhak, kaya 5 menit saben dina . Nalika sampeyan wis biasa, sampeyan bisa nambah wektu dadi 10, 15, utawa 20 menit saben dina. Sing paling penting yaiku nggawe kebiasaan nindakake iki ing wektu sing padha saben dina.