Apa kowe tau njupuk ambegan jero nalika ngrasakake tekanan utawa stres sing akeh? Nalika nindakake iku, kowe ngrasakake rasa lega lan entheng ing atimu, ta? Nyatane, perkara sing kita lakoni kanthi ora sadar iki nduweni basis ilmiah sing apik banget lan nggawa penyembuhan sing apik banget kanggo awak lan pikiran kita. Kuwi seni ambegan sing kita sebut " Pranayama " (Pranayama). Iki ora mung ambegan, iki luwih jero tinimbang iku. Ayo padha ngrembug babagan iki dina iki.
Apa sejatine Pranayama iku?
Gampangane, pranayama iku teknik khusus sing asale saka sistem yoga India kuna lan ngontrol ambegan kita. Ing kene, kita latihan ambegan, nahan, lan ngetokake ambegan kanthi cara sing beda-beda lan sajrone wektu sing beda-beda.
Iki dudu mung latihan, ing yoga diarani anggota awak kaping papat, utawa "anggota awak kaping papat yoga". Iki penting banget. Tembung "Pranayama" kasusun saka rong tembung. "Prana" tegese "ambegan" utawa "daya urip". "Ayama" tegese "kendali", "ekspansi" utawa "dawakake". Dadi, Pranayama tegese "kendali daya urip" .
Miturut kapercayan yoga, ngontrol ambegan iki konon bisa ngontrol kekuwatan pikiran kita. Uga dipercaya manawa metode iki mbantu mbusak racun saka awak lan ngresiki (detoksifikasi) awak.
Kepiye siklus pernapasan pranayama kedadeyan?
Biasane ana telung tahapan utama kanggo siji babak ambegan Pranayama. Yen sampeyan angel ngelingi iki, aja kuwatir babagan tembung-tembunge, cukup pahami proses kasebut.
- Puraka: Iki minangka ambegan . Tahap ing ngendi kita ambegan alon-alon lan jero menyang dhadha.
- Kumbhaka: Iki tegese nahan ambegan sawetara wektu .
- Rechaka: Iki minangka ambegan metu alon-alon sing ditahan.
Siji siklus pranayama dirampungake kanthi nindakake telung tahapan iki kanthi runtut.
Apa jinis-jinis utama pranayama?
Ana cara pranayama sing cepet lan alon. Sanajan ana akeh jinis, ayo dideleng sawetara jinis sing populer lan umum digunakake ing antarane kita. Sanajan jenenge rada rumit, praktik kasebut gampang banget.
| Tipe Pranayama | Panjelasan prasaja | Keuntungan utama |
|---|---|---|
| Pranayama Bhastrika | "Ambegan ngengsreng" iku ambegan lan hembusan sing cepet, padha karo bellow pandhe wesi. | Kanggo menehi energi cepet kanggo awak. |
| Pranayama Kapal Bhati | "Teknik nyinari tengkorak" utawa teknik ngresiki tengkorak. Fokus ing ambegan kanthi cepet. | Kanggo detoksifikasi awak lan nyuceni energi. |
| Nadi Shodhan pranayama | "Ambegan bolongan irung alternatif" yaiku ambegan mlebu liwat bolongan irung siji lan metu liwat bolongan irung liyane. | Kanggo ngimbangi belahan otak tengen lan kiwa lan konsentrasi pikiran. |
| Pranayama Bhramari | "Ambegan tawon" yaiku tumindak ngetokake napas kanthi swara kaya tawon. | Kanggo nenangake pikiran sing ora tenang lan ngontrol pikiran. |
Apa wae mupangate Pranayama kanggo awak lan pikiran kita?
Ilmu pengetahuan modern saiki wis nemokake akeh babagan mupangat kesehatan saka latihan pernapasan iki. Ayo dideleng apa wae iku.
Stimulasi aktivitas otak
Gladhen Pranayama ningkatake fungsi kognitifmu., yaiku, bab-bab kaya mikir, memori, lan perhatian dadi luwih apik. Panliten nuduhake yen katrampilan auditori lan sensorik-motorik, utamane, dikembangake liwat teknik pranayama cepet.
Energi sing diwenehake menyang paru-paru
Iki ora nggumunake. Minangka latihan ambegan, fungsi paru-paru mesthi saya apik. Kemampuan kanggo nahan ambegan mundhak, lan otot-otot sistem pernapasan saya kuwat. Iki bisa mbantu banget kanggo nguatake paru-paru kanggo wong-wong sing lagi mari saka penyakit kaya pneumonia lan sing nandhang asma.
Mbantu mandheg ngrokok
Yen sampeyan lagi nyoba mandhek ngrokok , pranayama bisa dadi kanca sing apik. Latihan teknik pernapasan iki nalika sampeyan ngidam rokok wis ditemokake bisa mbantu ngontrol dorongan kasebut.
Nentremake pikiran, ngurangi stres lan kuatir
Pranayama iku cara sing apik kanggo urip ing wayah saiki, yaiku kanggo ningkatake mindfulness. Nalika sampeyan fokus ing ambegan, sampeyan bisa mbebasake awake dhewe saka pikiran sing ora perlu lan ngendhokke pikiran.
Riset nuduhake yen siswa sing latihan pranayama ngalami penurunan stres lan agresi , utamane nalika kahanan tekanan tinggi kaya ujian. Iki bisa mbantu ngganti tingkat hormon stres ing awak kita. Pranayama uga bisa nyuda rasa kuatir lan emosi negatif sing ana gandhengane karo iku kanthi signifikan. Sampeyan bakal ngrasakake bedane sanajan wis latihan sapisan.
Kanggo ngontrol tekanan darah tinggi (Hipertensi)
Ngleksanani pranayama Bhramari (ambegan tawon) utamane bisa mbantu nyuda tekanan darah tinggi (hipertensi) . Kanthi nyuda stres kanthi cara iki, kita uga duwe kesempatan kanggo nglindhungi awake dhewe saka sawetara penyakit mbebayani kayata stroke lan penyakit jantung koroner.
Ngresiki saka gangguan psikosomatik
Ana sawetara penyakit sing disebabake dening awak lan pikiran. Kita nyebut kelainan psikosomatik iki. Tuladhane kalebu sakit kepala migren, sawetara tukak lambung, lan kondisi kulit kaya psoriasis. Pranayama bisa mbantu ngatur penyakit kasebut kanthi nyambungake pikiran lan awak liwat ambegan.
Kepriye carane ngleksanani Pranayama?
Kaya rutinitas olahraga anyar liyane, luwih becik ngobrol karo dokter sadurunge miwiti pranayama.Penting banget kanggo njaluk saran medis, utamane yen sampeyan duwe kondisi kesehatan kayata asma, tekanan darah tinggi, utawa penyakit jantung.
Nalika miwiti, wiwiti alon-alon banget . Miwiti karo sawetara menit saben dina lan tambah wektune kanthi bertahap nalika sampeyan rumangsa nyaman. Luwih becik sinau saka guru sing berpengalaman dhisik, amarga nindakake kanthi salah bisa nyebabake masalah sing ora perlu. Yen sampeyan nindakake kanthi nonton video ing YouTube, wiwiti karo video sing prasaja banget, utamane kanggo pamula.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Pranayama iku metode ilmiah kanggo ngontrol ambegan. Iki minangka bagean penting saka yoga.
- Iki bisa ngurangi stres, kuatir, lan nesu sarta nenangake pikiran.
- Iki mbantu ningkatake fungsi paru-paru, ngontrol tekanan darah tinggi, lan ningkatake fungsi otak.
- Kaya olahraga anyar liyane, konsultasikan karo dokter sadurunge miwiti pranayama, utamane yen sampeyan duwe kondisi medis liyane.
- Miwiti alon-alon lan tambah latihanmu kanthi bertahap. Yen bisa, sinau saka instruktur sing berpengalaman.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan