Yen sampeyan duwe diabetes, sampeyan mbokmenawa ngerti yen olahraga minangka bagean penting banget saka urip sampeyan. Olahraga saben dina ora mung mbantu sampeyan ngontrol tingkat gula getih, nanging uga mbantu nyuda risiko komplikasi liyane sing ana gandhengane karo diabetes. Dadi nalika mikir babagan olahraga, perkara kaya mlaku cepet, mlayu, utawa ngangkat beban uga muncul ing pikiran. Nanging saliyane iki, ana olahraga sing akeh wong ora mikir, nanging apik banget kanggo awak lan pikiran. Yaiku "yoga".
Apa sejatine mupangat yoga kanggo kesehatan?
Yoga dudu bab sing diwiwiti wingi, nanging bab sing wis ana atusan taun kepungkur. Riset malah nemokake yen latihan yoga bisa ningkatake kualitas urip sakabèhé lan mbantu ngontrol gejala diabetes. "Cekakipun, yoga ora mung latihan fisik, nanging uga latihan mental. Tembung yoga dhewe tegesé "nyawiji" utawa "nyambungake." Yaiku, yoga nyambungake awak, ambegan, lan pikiran. Kaya meditasi. Dadi, ayo dideleng apa mupangat sing sampeyan entuk saka latihan yoga."
| Keuntungane | Katrangan |
|---|
| Energi sing tambah | Iku nguatake otot-otot awak lan mbantu sampeyan tetep aktif sedina muput. |
| Keseimbangan awak | Sanajan kanggo wong sing ngalami kerusakan saraf amarga diabetes, iki bisa ningkatake keseimbangan lan nyuda risiko tiba. |
| Kontrol gula getih | Yoga nambah sensitivitas sel marang insulin lan mbantu ngontrol tingkat gula getih. |
| Fleksibilitas | Iku ngurangi kaku ing sendi lan otot lan ndadekake awak luwih fleksibel. |
| Stres sing suda | Teknik ambegan jero lan meditasi nyuda stres lan kuatir, menehi rasa tentrem lan rileks. |
| Tekanan getih rendah | Latihan yoga kanthi rutin uga mbantu ngontrol tekanan darah tinggi. |
| Tingkat kolesterol | Iki mbantu nyuda kolesterol ala (LDL) lan nambah tingkat kolesterol apik (HDL). |
Kepiye yoga mbantu diabetes?
Aktivitas fisik iku penting banget kanggo njaga kesehatan penderita diabetes. Dadi, yen sampeyan angel mlayu utawa mlumpat, utamane yen sampeyan ora pengin menehi tekanan sing akeh banget ing sendi kaya dhengkul, yoga minangka pilihan sing apik. Umume jinis yoga ora aerobik. Tegese sampeyan ora perlu olahraga nganti kringeten utawa tangi esuk. Nanging, ana sawetara pose yoga sing rada luwih cepet lan isih bisa menehi sampeyan keuntungan saka latihan kardio.
Yoga iku salah sawijining jinis latihan resistensi. Yoga kalebu nggunakake bobot awak dhewe kanggo nguatake otot tanpa ngangkat beban. Jinis latihan iki wis kabukten bisa mbantu ngontrol tingkat gula getih ing wong sing nandhang Diabetes Tipe 2. Iki amarga mbantu sel awak
nanggapi insulin, sing mbantu ngowahi glukosa (gula) ing getih dadi energi kanthi luwih gampang.
Kepiye carane miwiti yoga?
Yen sampeyan lagi wae miwiti yoga, luwih becik melu kelas pamula karo guru yoga sing wis berpengalaman lan mumpuni. Bisa uga ana kelas yoga gratis kanggo wong sing nandhang diabetes ing rumah sakit utawa pusat medis lokal. Sampeyan uga bisa nonton video online lan nindakake yoga ing omah. Nanging ati-ati banget yen sampeyan nindakake iku.
Sing paling penting yaiku ngobrol karo dokter sadurunge miwiti yoga lan takon, "Apa iki sing kudu dakwiwiti?" Amarga kanggo sawetara wong, gaya yoga sing cepet kaya Yoga Panas utawa Yoga Bikram, sing ditindakake ing ruangan sing digawe panas, bisa uga ora cocog. Mulane, luwih aman ngobrol karo dokter babagan kabeh perkara.
Pose yoga sing bisa dicoba
Nalika nindakake pose yoga, priksa manawa sampeyan obah
alon-alon saka siji pose menyang pose liyane. Yen sampeyan ngganti pose kanthi dadakan, tekanan darah sampeyan bisa mudhun lan sampeyan bisa uga krasa pusing. Iki sawetara pose yoga prasaja sing bisa sampeyan coba:
- Salam Srengéngé
- Posisi lungguh kaya posisi kodhok
- Mlintir balung mburi lungguh
Ati-ati banget babagan iki!
Aja nindakake posisi sing diwalik ing ngendi sirah luwih endhek tinimbang tingkat jantung, kayata headstand. Iki amarga nurunake sirah bisa nambah tekanan ing njero mripat. Iki bisa mbebayani kanggo wong sing kena diabetes, amarga dheweke duwe risiko ngalami komplikasi mripat. Coba bayangake, sanajan mung lipatan maju bisa duwe efek iki. Dadi ati-ati banget karo iki.
Pira suwene sampeyan kudu nindakake yoga?
Ora ana wektu sing ditemtokake kanggo nindakake yoga. Nanging rekomendasi umume yaiku olahraga intensitas sedheng paling ora
150 menit saben minggu. Intensitas sedheng tegese sampeyan kudu ambegan luwih banter tinimbang biasane, nanging sampeyan isih bisa ngobrol. Nanging elinga, sanajan aktivitas fisik paling sithik sing sampeyan lakoni bisa migunani kanggo kesehatan sampeyan.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Yoga minangka olahraga sing apik kanggo ngontrol diabetes lan nggawa penyembuhan kanggo awak lan pikiran.
- Yen sampeyan lagi wae sinau yoga, luwih becik melu kelas yoga kanggo pamula karo guru sing wis berpengalaman tinimbang miwiti dhewe.
- Sing paling penting: Sadurunge miwiti rutinitas olahraga anyar, tansah rembugan karo dokter lan njaluk persetujuan saka dheweke.
- Aja nggawe postur awak kanthi sirah ndhingkluk (kayata, Shirshasana) amarga iki bisa nambah tekanan ing mripat.
- Senajan umume disaranake supaya ora mangan sadurunge nindakake yoga, yen sampeyan ngonsumsi insulin utawa obat diabetes liyane, mangan cemilan entheng sadurunge olahraga bisa mbantu nyegah kadar gula darah rendah (hipoglikemia). Takon dhokter sampeyan uga babagan iki.
Diabetes, yoga, yoga kanggo diabetes, olahraga, gula getih, olahraga kanggo diabetes, olahraga kanggo diabetes
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan