შენც გაქვს ქათმების/ქათმების შიში? (ალექტოროფობიაზე ხომ არ ვისაუბროთ?)

ოდესმე გიგრძვნიათ დიდი შიში ან პანიკა ქათმის, ქათმის ან ხვლიკის დანახვისას? ზოგიერთი ადამიანისთვის ეს მხოლოდ შიში არ არის, ის შეიძლება იმდენად ძლიერი იყოს, რომ მათ ყოველდღიურ საქმიანობაზეც კი იმოქმედოს. დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ ასეთ მდგომარეობაზე, კერძოდ, ქათმების უკიდურეს შიშზე, სამედიცინო თვალსაზრისით (ალექტოროფობია) . ეს განსხვავდება სხვა ფრინველების შიშისგან, ანუ „ორნითოფობიისგან“ და არის შიში, რომელიც მხოლოდ ქათმების მიმართ იგრძნობა. ბერძნულად „ფობოსი“ შიშს ნიშნავს, ხოლო „ალექტორი“ ხვლიკს. სწორედ აქედან მოდის სახელი.

ქათმების ეს შიში სპეციფიკური ფობიაა . ყველა სპეციფიკური ფობიის მსგავსად, შიშის მიზეზი სინამდვილეში არ არის რაიმე სერიოზული საფრთხე. ფობიების მქონე ბევრმა ადამიანმა იცის, რომ მათი შიში არანორმალური და ირაციონალურია, მაგრამ მათ უჭირთ სიმპტომების კონტროლი.

რამდენად გავრცელებულია ეს (ალექტოროფობია)?

ძნელი სათქმელია, რამდენად გავრცელებულია ქათმების შიში, ანუ „ალექტოროფობია“. ადამიანების უმეტესობა ღიად არ აღიარებს, რომ ეს აწუხებთ, ზოგი კი ვერც კი აცნობიერებს, რომ აქვს. თუმცა, გამოკითხვებმა აჩვენა, რომ შეერთებულ შტატებში ყოველი მეათე ზრდასრული და ყოველი მეხუთე მცირეწლოვანი ბავშვი ცხოვრების გარკვეულ ეტაპზე განიცდის „სპეციფიკურ ფობიურ აშლილობას“. ასე რომ, „ალექტოროფობია“ შესაძლოა ერთ-ერთი მათგანი იყოს.

ვის უფრო მეტად აქვს ეს (ალექტოროფობია) ალბათობა?

ზოგიერთ ადამიანს შეიძლება ქათმების შიში გაუჩნდეს აშკარა მიზეზის გარეშე. თუმცა, თქვენ შეიძლება უფრო მეტად განივითაროთ „ალექტოროფობია“, თუ:

• როდესაც 10 წლამდე ასაკის ხართ: ბავშვობის შიშები ზოგჯერ შეიძლება ზრდასრულ ასაკშიც გაგრძელდეს.
• თუ თქვენ განიცადეთ ან თავად იყავით შემზარავი ინციდენტი ქათამთან დაკავშირებით: წარმოიდგინეთ, რომ ბავშვობაში, შესაძლოა, ეზოში თამაშის დროს, დიდი გველი მოულოდნელად გამოგყვათ და უკბინა სცადა. ან მსგავსი რამ თქვენს მეგობარს შეხვდით. ასეთი ინციდენტი შეიძლება ღრმად ამოიბეჭდოს თქვენს გონებაში და შიში შეიძლება ხელახლა გაგიჩნდეთ, როდესაც მოგვიანებით ქათამს დაინახავთ.
• თუ სოფლის გარემოში გაიზარდეთ ან ამჟამად სოფელში ცხოვრობთ: რადგან ქათმები სოფლებში ხშირია. მათი ხშირი ნახვა შიშს ამცირებს, თუმცა ცუდი გამოცდილების მიღების შანსი უფრო მაღალია.
• თუ ოჯახის სხვა წევრს ქათმების ეშინია: ზოგიერთი ფობია გარკვეულწილად შეიძლება ოჯახებშიც გავრცელდეს.
• თუ ოჯახის რომელიმე წევრს სხვა შფოთვითი აშლილობების ისტორია აქვს.

რატომ ხდება ეს (ალექტოროფობია)? რა არის გამომწვევი მიზეზი?

მარტივად რომ ვთქვათ, ექსპერტებისთვის რთულია თითოეული ფობიის კონკრეტული მიზეზის პოვნა. ეს საკითხი ჯერ კიდევ კვლევის პროცესშია. შესაძლოა, გენეტიკური ფაქტორი იყოს.შეიძლება იყოს. ეს ნიშნავს, რომ შესაძლოა გარკვეული გენეტიკური მიდრეკილება არსებობდეს.

თუმცა, ხშირად ეს შიში შეიძლება დაკავშირებული იყოს წარსულში ქათამთან დაკავშირებულ ცუდ, საშიშ გამოცდილებასთან . დაფიქრდით, ჩვენი ტვინის არის ნაწილი, რომელსაც „ამიგდალა“ ჰქვია. სწორედ აქ კონტროლდება და იმახსოვრდება ჩვენი ემოციები, განსაკუთრებით შიში. როდესაც ქათამთან ცუდი გამოცდილება გაქვთ, იმ დროს განცდილი გრძნობა ამ „ამიგდალაში“ აღირიცხება. მოგვიანებით, როდესაც ქათამს ხედავთ ან ქათამზე ფიქრობთ, ეს ძველი გამოცდილება გაიხსენდება და ეს შიში ისევ იჩენს თავს.

რა სიმპტომები ახასიათებს ალექტოროფობიის მქონე ადამიანს?

ამ შიშს შეუძლია გამოიწვიოს როგორც ფიზიკური, ასევე ფსიქოლოგიური სიმპტომები . ზოგჯერ ის შეიძლება დაიწყოს მცირე დისკომფორტით და გადაიზარდოს მძიმე პანიკის შეტევაში . პანიკის შეტევა არის უეცარი, ინტენსიური შიში ან პანიკური შეტევა, რომელსაც თან ახლავს ფიზიკური რეაქციები.

ფიზიკური მახასიათებლები

ფიზიკური სიმპტომების მთავარი მიზეზი ის არის, რომ როდესაც გვეშინია, ჩვენი სხეული გამოყოფს მეტ ჰორმონს, რომელსაც „ადრენალინი“ ეწოდება. სწორედ ეს ამზადებს ჩვენს სხეულს სტრესის დროს „ბრძოლის ან გაქცევის რეაქციისთვის“ . შემდეგ შეიძლება იგრძნოთ შემდეგი:

• სიცივისა და კანკალის შეგრძნება.
• თავბრუსხვევა, სიმსუბუქის შეგრძნება.
• ჭარბი ოფლიანობა (ჰიპერჰიდროზი).
• გულის აჩქარება (გულმკერდის წვის შეგრძნება).
• გულისრევის შეგრძნება და ღებინების მსგავსი შეგრძნება.
• სუნთქვის გაძნელება (ქოშინი), დახრჩობის შეგრძნება.
• სხეულის კანკალი, უკონტროლო კანკალი.
• კუჭის აშლილობის შეგრძნება, საჭმლის მონელების დარღვევა (დისპეფსია).

ფსიქიკური და ქცევითი მახასიათებლები

ეს არის სიმპტომები, რომლებიც ფსიქიკურად და თქვენს ქცევაში ვლინდება:

• მკაცრად ვერიდები იმ ადგილებს, სადაც ქათმები არიან. არ მინდა ქათმების სურათის ან ვიდეოს ყურებაც კი.
• ქათმის ნახვის ან მასთან ურთიერთობის ფიქრის შიშიც კი. ამაზე ფიქრიც კი დიდ დისკომფორტსა და შფოთვას იწვევს.
• ამ ქათმების შიში სირცხვილისა და დანაშაულის გრძნობას გაიძულებს. გრძნობა, რომ „მე მაქვს შიში, რომელიც სხვებს არ აქვთ“.

ბავშვებში გამოვლენილი სიმპტომები

თუ პატარა ბავშვებს ეშინიათ ქათმების, იხვების ან გველების, მათ შეიძლება ასე მოიქცნენ:

• მშობლებზე ან მეურვეებზე მიკვრის, ჩაჭიდების მცდელობა.
• იმდენი ტირილი, რომ ვეღარ ჩერდები.
• უკონტროლოდ იბრძვის, კივილი, იატაკზე გორება („(ბრაზის შეტევები)“).

როგორ ამოვიცნოთ ეს მდგომარეობა (ალექტოროფობია)?

როდესაც ექიმთან მიხვალთ, ის რამდენიმე კითხვას დაგისვამთ, რათა დაადგინოს, ქათმების მიმართ თქვენი შიში სინამდვილეში სპეციფიკური ფობიაა თუ არა, რადგან ეს ფიზიკური სიმპტომები ზოგჯერ შეიძლება სხვა შფოთვითი აშლილობებით იყოს გამოწვეული.

ექიმმა შეიძლება გკითხოთ შემდეგი კითხვები:

• კატეგორიულად ერიდები ქათმების ნახვას ან თუნდაც მათზე ფიქრს?
• ეს შიში ან შფოთვა ექვს თვეზე მეტია არსებობს?
• იწვევს თუ არა ქათამი შიშსა და პანიკას უფრო უჩვეულო და სერიოზული გზით, ვიდრე თავად წარმოადგენს რეალურ საფრთხეს?
• ქათმის დანახვისას მყისიერად შიშის ან პანიკის გრძნობა გიჩნდებათ?
• ხელს უშლის თუ არა ეს სიმპტომები თქვენს ყოველდღიურ აქტივობებსა და ნორმალურ ცხოვრებას (მაგ., სამსახურში, სკოლაში, სოციალურ ურთიერთობებში) ?
• იზრდება თუ არა შფოთვა, როდესაც იცი, რომ ქათამს დაინახავ?

კარგი, როგორ ვუმკურნალოთ ამ მდგომარეობას (ალექტოროფობიას)?

ამის მკურნალობა შესაძლებელია მეთოდების კომბინაციით. მთავარი მიზანია დაგეხმაროთ ნორმალური, შეუფერხებელი ცხოვრებით იცხოვროთ. ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ ისეთი მკურნალობა, როგორიცაა:

1. ექსპოზიციური თერაპია: ეს ხშირად კონკრეტული ფობიის პირველი და ყველაზე ეფექტური მკურნალობაა . ეს გულისხმობს თანდათანობით შეხებას იმ საგნის მიმართ, რისიც გეშინიათ (ამ შემთხვევაში, ქათმების) უსაფრთხო გარემოში და ამ შიშთან დაკავშირებული შფოთვის კონტროლის სწავლას. მაგალითად, შეგიძლიათ ჯერ ქათმების სურათები შეხედოთ, შემდეგ ვიდეოები უყუროთ, შემდეგ შორიდან შეხედოთ ნამდვილ ქათამს და თანდათანობით მიუახლოვდეთ იმ ადგილს, სადაც ქათამია. თუ ეს მკურნალობა სწორად და თავდაჯერებულად ჩატარდება, ბევრი ადამიანის სიმპტომები მნიშვნელოვნად შემცირდება. ზოგიერთი ადამიანისთვის მხოლოდ ეს მკურნალობა შეიძლება საკმარისი იყოს.

2. კოგნიტურ-ბიჰევიორული თერაპია (CBT): ეს გულისხმობს თერაპევტთან თქვენი სიმპტომებისა და აზრების შესახებ საუბარს. ის დაგეხმარებათ თქვენი შიშისმომგვრელი, ირაციონალური აზრების იდენტიფიცირებასა და უფრო რაციონალური, რეალისტური აზრებით ჩანაცვლებაში. CBT-ს გამოყენება შესაძლებელია როგორც დამოუკიდებლად, ასევე ექსპოზიციურ თერაპიასთან ერთად.

3. მედიკამენტები: მედიკამენტები იშვიათად ინიშნება ფობიის სამკურნალოდ, რაც იმას ნიშნავს, რომ ის არ წარმოადგენს მკურნალობის ძირითად მეთოდს. თუმცა, განსაკუთრებულ სიტუაციებში, როდესაც იცით, რომ ქათმებს ნახავთ (მაგალითად, თუ სოფლის ფესტივალზე წასვლა გიწევთ), შეგიძლიათ მიიღოთ რამდენიმე ხანმოკლე მოქმედების მედიკამენტი, რომელიც სიტუაციასთან გამკლავებაში დაგეხმარებათ. თუმცა, ეს მხოლოდ ექიმის რჩევით უნდა გაკეთდეს.

რა ვქნა, რომ ქათმების შიში დავძლიო?

სათანადო მკურნალობის შემთხვევაში, ადამიანების უმეტესობისთვის სიმპტომები შემცირდება ან უფრო იშვიათი გახდება. ზოგიერთი ადამიანი მთლიანად დაძლევს ქათმების შიშს, ზოგს კი შეიძლება დიდი ხნის განმავლობაში მოუწიოს სიმპტომებით ცხოვრება, მაგრამ მათ შეუძლიათ მათი მართვა და ნორმალური ცხოვრების წარმართვა.

თუ ქათამთან გიწევთ ურთიერთობა ან ისეთ ადგილას წასვლა, სადაც ქათმები არიან, შფოთვის შემცირებაში დაგეხმარებათ შემდეგი რამ:

• ცოტა უფრო სწრაფად სიარული ან მარტივი ვარჯიშების შესრულება, როგორიცაა ხტომა ჯეკზე, დაგეხმარებათ სხეულზე სტრესის შემცირებაში.
• ღრმად და გააზრებულად ისუნთქეთ. მაგალითად, ჩასუნთქვისას ოთხამდე დაითვალეთ, ერთი წამით შეიკავეთ სუნთქვა და შემდეგ ამოსუნთქვისას ოთხამდე (ან მეტამდე) დაითვალეთ. არსებობს სუნთქვის რამდენიმე ასეთი ნიმუში.
• მედიტაცია, ანუ წარმოსახვითი ვარჯიშები, გონების დამშვიდებაში დაგეხმარებათ.

არსებობს თუ არა ამის (ალექტოროფობიის) თავიდან აცილების რაიმე გზა?

სპეციფიკური ფობიების პრევენციის გარანტირებული გზა არ არსებობს. თუმცა, ამბობენ, რომ ჯანსაღი ცხოვრების წესით ცხოვრებას შეუძლია სიმპტომების ინტენსივობისა და მათი გამოვლენის სიხშირის შემცირება. ეს არის:

• დაბალანსებული კვების რაციონი: მიირთვით რაციონი, რომელიც შეიცავს უცხიმო ცილებს, მარცვლეულს, ხილს, ბოსტნეულს და ჯანსაღ ცხიმებს.
• რეგულარული ვარჯიში: კვირაში მინიმუმ 150 წუთი ვარჯიში (30 წუთი დღეში, კვირაში 5 დღე).
• დეჰიდრატაციის თავიდან აცილება: დალიეთ დიდი რაოდენობით წყალი, შეზღუდეთ კოფეინის და ალკოჰოლის მიღება.
• საკმარისი ძილი: დარწმუნდით, რომ ყოველ ღამე მინიმუმ შვიდიდან რვა საათამდე იძინებთ.
• სოციალური კავშირების შენარჩუნება: სოციალური იზოლაციის რისკის შესამცირებლად, რეგულარულად ესაუბრეთ თქვენს საყვარელ ადამიანებსა და მეგობრებს.

შეიძლება თუ არა ამან (ალექტოროფობიამ) გამოიწვიოს გრძელვადიანი ეფექტები?

საბედნიეროდ, ადამიანების უმეტესობისთვის სიმპტომები მკურნალობით უმჯობესდება. თუმცა, თუ მკურნალობა არ ჩატარდება , ალექსიტროფობიამ შეიძლება უარყოფითი გავლენა მოახდინოს თქვენს ცხოვრებაზე. მას ასევე შეუძლია გაზარდოს შემდეგი დაავადებების რისკი:

• სხვა ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემები: განწყობის დარღვევების, როგორიცაა დეპრესია ან სხვა შფოთვითი აშლილობები, განვითარების რისკი.
• სოციალური იზოლაცია: რადგან ქათმები ხალხმრავალ ადგილებს ერიდებიან, შესაძლოა, ზოგიერთი სოციალური შესაძლებლობა ხელიდან გაუშვან.
• ნივთიერებების მოხმარების დარღვევები: ზოგიერთმა ადამიანმა შეიძლება ბოროტად გამოიყენოს ნარკოტიკები ან ალკოჰოლი შიშის გასაკონტროლებლად.

კიდევ რა უნდა ვკითხო ექიმს?

თუ გსურთ მეტი გაიგოთ ამ მდგომარეობის შესახებ, შეგიძლიათ ექიმს დაუსვათ შემდეგი კითხვები:

• რა არის ყველაზე სავარაუდო მიზეზი, რის გამოც ამ ქათმების მეშინია?
• არსებობს რაიმე განსაკუთრებული ტექნიკა, რომლის გამოყენებაც შემიძლია ქათმის დანახვისას თავის დასამშვიდებლად ?
• თუ მკურნალობას დავიწყებ, როდის შეიძლება ველოდო სიმპტომების გაუმჯობესებას?
• ოდესმე მთლიანად გაქრება ქათმების ეს შიში?

მაშ ასე, რა გზავნილის გამოტანა გვსურს ამ ყველაფრიდან?

ალექტოროფობია ქათმების, იხვებისა და მამლების გადაჭარბებული, უკონტროლო შიშია. ეს სპეციფიკური ფობიაა. ალექტოროფობიის მქონე ადამიანები ხშირად ხვდებიან, რომ ეს შიში ირაციონალურია და აღემატება ქათმების მიერ წარმოებულ რეალურ საფრთხეს. თუმცა, სიმპტომების კონტროლი რთულია.

ყველაზე კარგი ის არის, რომ ამის სამკურნალო საშუალებები არსებობს. ისეთი მკურნალობა, როგორიცაა „(ექსპოზიციური თერაპია)“ და „(კოგნიტურ-ბიჰევიორული თერაპია - CBT)“, შეიძლება ძალიან ეფექტური იყოს. ზოგჯერ მედიკამენტების გამოყენებაც შეიძლება დასახმარებლად.

ზოგიერთი ადამიანი მთლიანად სძლევს ქათმების შიშს, ზოგს კი დიდი ხნის განმავლობაში უწევს სიმპტომებთან ერთად ცხოვრება, მათი მართვა და ნორმალური ცხოვრებით ცხოვრება. ყველაზე მნიშვნელოვანია იმის გაგება, რომ ამ პრობლემაში მარტო არ ხართ. თუ დახმარება გჭირდებათ, ნუ შეგეშინდებათ მისი თხოვნის. მიმართეთ კვალიფიციურ ექიმს ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის კონსულტანტს .

ალექტოროფობია , ქათმების შიში, ფობია, შფოთვა, მკურნალობა, ფობია, ქათმები