სტრესი თქვენთვისაც პრობლემაა? (სტრესი) მოდი ვისაუბროთ იმაზე, თუ როგორ გავაკონტროლოთ ის!

ბოლო დროს სამსახურით გადატვირთულები ხართ? საოჯახო საქმეებით გადატვირთულები ხართ? ხანდახან გრძნობთ, რომ ყველაფერი გბეზრდებათ? სინამდვილეში, ყველანი ცხოვრების გარკვეულ ეტაპზე განვიცდით სტრესს . ეს ცხოვრების ნაწილია. მთავარია ვისწავლოთ მასთან გამკლავება და მართვა. ასე რომ, ნუ ღელავთ, მოდით, ამაზე დეტალურად ვისაუბროთ.

რა არის სტრესი ზუსტად?

მარტივად რომ ვთქვათ, სტრესი არის ჩვენი სხეულისა და გონების რეაქცია სხვადასხვა ზეწოლასა და მოთხოვნაზე, რომლებიც ჩვენს ცხოვრებაში შემოდის. ეს ზეწოლა შეიძლება იყოს ფიზიკური, ფსიქიკური, ემოციური ან ქიმიური. სიტყვა „სტრესი“ ორი კომპონენტისგან შედგება. ერთი არის მოვლენა, რომელიც სტრესს გვაყენებს (სტრესორი), ხოლო მეორე არის ჩვენი რეაქცია მასზე (სტრესზე რეაქცია).

წარმოიდგინეთ, ოფისში დიდ პროექტს გაძლევენ და ის ორ დღეში უნდა დაასრულოთ. ეს პროექტი „სტრესორია“. ზეწოლა, შიში და გულისცემის გახშირება, რომელსაც ამ დროს გრძნობთ, „სტრესზე რეაქციაა“.

ეს სტრესი შეიძლება დაიყოს დადებით და უარყოფითად.

• კარგი სტრესი : ზოგჯერ სტრესი ჩვენთვის კარგია. მაგალითად, როდესაც გამოცდის მოახლოებისას მცირე ზეწოლას ვგრძნობთ, გულმოდგინედ ვსწავლობთ. ის მცირე მოუთმენლობა და ზეწოლა, რომელსაც ვგრძნობთ ქორწილის მოახლოებისას ან ახალშობილის მოლოდინში, ასევე კარგი სტრესია.
• ძლიერი სტრესი (დისტრესი): ეს არის ის, რასაც ჩვენ ჩვეულებრივ „სტრესს“ ვუწოდებთ. ეს მოიცავს ზეწოლას, რომელიც გამოწვეულია ისეთი ფაქტორებით, როგორიცაა სამუშაო პრობლემები, ოჯახური უთანხმოებები და ფინანსური სირთულეები. თუ ეს გაგრძელდა, ჯანმრთელობის პრობლემები წარმოიშობა.

როგორ მოქმედებს სტრესი ორგანიზმზე? „ბრძოლის ან გაქცევის“ რეაქცია

როდესაც სტრესს ვგრძნობთ, ჩვენი სხეულის სიმპათიკური ნერვული სისტემა, რომელიც ჩვენი ვეგეტატიური ნერვული სისტემის ნაწილია, აქტიურდება. ეს ჩვენს ორგანიზმში სტრესის ჰორმონებს გამოყოფს. ეს ჰორმონები ჩვენს ორგანიზმს საგანგებო სიტუაციისთვის ამზადებს. ჩვენ ამას „ბრძოლის ან გაქცევის“ რეაქციას ვუწოდებთ.

წარმოიდგინეთ, რომ ქუჩაში მიდიხართ და უეცრად გველს ხედავთ. რა ხდება? თქვენი გული აჩქარებულია, ოფლი გდის, სუნთქვა გიჩქარდებათ და თქვენი სხეული უფრო ენერგიული ხდება. ეს იმიტომ ხდება, რომ თქვენი სხეული ემზადება ცხოველთან საბრძოლველად ან გასაქცევად. ეს შესანიშნავია ხანმოკლე საგანგებო სიტუაციისთვის.

მაგრამ პრობლემა ის არის, რომ თუ ეს სტრესი გაგრძელდება, მაშინ ეს სტრესის ჰორმონები ორგანიზმში მაღალ დონეზე დარჩება. ეს ჩვენს იმუნურ სისტემას დაასუსტებს.დიახ. როდესაც იმუნური სისტემა სუსტია, დაავადებების განვითარების შანსი უფრო მაღალია.

რა არის სტრესის საერთო სიმპტომები?

სტრესის სიმპტომები შეიძლება განსხვავდებოდეს ადამიანიდან ადამიანამდე, მაგრამ არსებობს რამდენიმე საერთო ნიშანი. შეამოწმეთ, გაქვთ თუ არა რომელიმე მათგანი.

სტრესის მართვის 6 მარტივი გზა

ახლა, როდესაც სტრესისა და მისი სიმპტომების შესახებ იცით, მოდით განვიხილოთ მისი მართვისა და მოდუნების რამდენიმე მარტივი გზა.

1. იპოვეთ სტრესის მიზეზი.

პირველი, რაც უნდა გააკეთოთ, არის გაარკვიოთ, საიდან მოდის თქვენი სტრესი. ეს სამსახურის პრობლემაა? ოჯახური პრობლემა? ფინანსური პრობლემა? იქნებ ზედმეტად ბევრი საქმე აიღეთ საკუთარ თავზე? როგორც კი ზუსტ მიზეზს დაადგენთ, შეეცადეთ, ეს ფაქტორები მაქსიმალურად მინიმუმამდე დაიყვანოთ.

2. ესაუბრეთ ვინმეს თქვენს ფიქრებზე.

ნუ ატარებთ თქვენს ტვირთს მარტო. ესაუბრეთ ამის შესახებ სანდო მეგობარს, ოჯახის წევრს ან კონსულტანტს. დიდი შვება შეიძლება იყოს, როდესაც ვინმე თქვენს გრძნობებს განსჯის გარეშე მოუსმენს.

3. დაუთმეთ დრო საკუთარ თავს.

სანამ თავში მიმდინარე ყველაფერზე გადაერთვებით, დაუთმეთ დრო საკუთარ თავს. ცოტა ხნით დაშორდით ამქვეყნიურ პასუხისმგებლობებს და მარტო დარჩით. წაიკითხეთ წიგნი, მოუსმინეთ სიმღერას, გაისეირნეთ ბაღში, გააკეთეთ ის, რაც გსიამოვნებთ. ეს თქვენს გონებას დიდ სიმშვიდეს მიანიჭებს.

4. დააწესეთ საზღვრები - შეეჩვიეთ „არას“ თქმას

ნუ აიღებთ საკუთარ თავზე იმაზე მეტ პასუხისმგებლობას, ვიდრე შეგიძლიათ. როდესაც ვინმე რამის გაკეთებას გთხოვთ, თუ ეს თქვენთვის ძალიან რთულია, ნუ მოგერიდებათ უარის თქმა. განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია თქვენი სამუშაოს პრიორიტეტების განსაზღვრა, განსაკუთრებით მაშინ, თუ ცდილობთ სამსახურისა და ოჯახური ცხოვრების დაბალანსებას.

5. ივარჯიშეთ ღრმა სუნთქვაში.

როდესაც სტრესს ვგრძნობთ, არაცნობიერად ძალიან ზედაპირულად ვსუნთქავთ. და სუნთქვას ვიკავებთ. ყურადღება მიაქციეთ თქვენს სუნთქვას, განსაკუთრებით ამოსუნთქვას, ნელა და ღრმად. ეს შეიძლება წარმოუდგენლად დამამშვიდებელი იყოს. ამის პრაქტიკა შეგიძლიათ საპნის ბუშტების ბოთლით, რომლითაც პატარა ბავშვები თამაშობენ. ისუნთქეთ მუცლიდან და საპნის ბუშტები ნელა და თანაბრად ამობერეთ მილის მეშვეობით. თუ ძალიან ძლიერად ამოისუნთქავთ, ბუშტები არ წარმოიქმნება. თუ ძალიან ძლიერად ამოისუნთქავთ, ბუშტები არ წარმოიქმნება. ერთგვაროვანი, გლუვი სუნთქვა არის ის, რაც ქმნის ლამაზ ბუშტებს. როდესაც სტრესს გრძნობთ, გამოიყენეთ ეს სუნთქვის ტექნიკა (საპნის ბუშტების გარეშე).

6. ყოველდღიურად ივარჯიშეთ

როდესაც ვვარჯიშობთ, ჩვენი ტვინი გამოყოფს ბუნებრივ ქიმიკატებს, რომლებსაც ენდორფინები ეწოდება. ეს ნივთიერებები გვაძლევს ბედნიერებისა და მოდუნების შეგრძნებას. კვლევებმა აჩვენა, რომ ყოველდღიური ვარჯიში ზრდის თავდაჯერებულობას და ამცირებს სტრესს. ასევე, როდესაც სეირნობთ ან გარბიხართ, თქვენი გონება აქტივობაზეა კონცენტრირებული და თავში არსებული პრობლემები დროებით ავიწყდებათ.

როდის უნდა მივმართო ექიმს რჩევისთვის?

თუ გრძნობთ, რომ ეს სტრესი ხელს გიშლით ყოველდღიურ ცხოვრებაში (ძილი, სამსახური, ოჯახური ცხოვრება) და ყველაფერი კონტროლიდან გამოსვლის შეგრძნება გაქვთ, აუცილებლად მიმართეთ ექიმს. საჭიროების შემთხვევაში, მას შეუძლია პროფესიონალ კონსულტანტთან გაგგზავნოთ. ისინი მოგცემენ პრაქტიკულ რჩევებს, თუ როგორ მართოთ ეს სტრესი ისე, რომ ის თქვენს ცხოვრებას ტვირთად არ აქციოთ.