ოდესმე გიფიქრიათ, რომ მუშაობის, წიგნის კითხვის ან სწავლის დროს მოულოდნელად ფიქრების სამყაროში იკარგებით? გავიწყდებათ, რას აკეთებთ და ფიქრების სამყაროში იკარგებით? ეს სინამდვილეში ბევრი ადამიანისთვის საერთო გამოცდილებაა. თუმცა, არსებობს ძალიან მარტივი და ძლიერი გზა, რომ ეს გაფანტული გონება ერთ ადგილას მოათავსოთ, გააუმჯობესოთ კონცენტრაცია და მეხსიერება. ეს არის მედიტაცია, ანუ ის, რასაც ინგლისურად „(მედიტაციას)“ ვუწოდებთ.
რა სარგებელი მოაქვს მედიტაციას თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის?
მარტივად რომ ვთქვათ, ჩვენი გონება ცელქი ბავშვის მსგავსია. ძალიან რთულია მისი ერთ ადგილას შეკავება. მკვლევარების აზრით, საშუალოდ, დღის 47%-ს, ანუ დაახლოებით ნახევარს, ჩვენი გონება არა მიმდინარე დავალებაზე, არამედ სხვა საკითხებზეა ორიენტირებული.
მედიტაცია შეიძლება იყოს შესანიშნავი გზა ამ აჩქარებული გონების დასამშვიდებლად. როდესაც სწორად ვმედიტირებთ, აღმოჩნდა, რომ მას დადებითი გავლენა აქვს ჩვენი ტვინის ზოგიერთ ნაწილზე, რომლებიც დაკავშირებულია დეპრესიასთან, მაგალითად, მდგომარეობებთან. როდესაც გონება მშვიდია, შეგიძლიათ:
- დიდი ყურადღება მიაქციეთ იმას, რასაც აკეთებთ.
- მეხსიერების გაუმჯობესება.
- კარგად გამოიძინე.
- შეამცირეთ სტრესი.
- გააძლიერეთ ორგანიზმის იმუნური სისტემა .
- იყავით გონებრივად ძლიერი.
ეს ნიშნავს, რომ მედიტაცია არა მხოლოდ გონების დამშვიდებაა, არამედ კარგი ვარჯიშია თქვენი გონებისა და სხეულისთვის.
როგორ გავაკეთოთ ფოკუსირებული მედიტაცია?
ეს დამწყებთათვის ყველაზე მარტივი და პოპულარული მედიტაციის ტექნიკაა. ის გულისხმობს თქვენი გაფანტული გონების ერთ ობიექტზე (ფოკუსურ წერტილზე) ფოკუსირებას. ეს შეიძლება იყოს თქვენი სუნთქვა, ხმა ან თქვენს გონებაში წარმოსახული გამოსახულება.
ეს არ ნიშნავს, რომ მთლიანად უნდა შეწყვიტოთ ფიქრი. საქმე იმაშია, რომ როდესაც თქვენი გონება ხეტიალს დაიწყებს, გააცნობიეროთ: „ოჰ, ჩემი გონება ახლა სხვა რამეზე ფიქრობს“ და შემდეგ ფრთხილად დააბრუნოთ თქვენი ყურადღება ამ არჩეულ საკითხზე.
მოდით განვიხილოთ ამის გაკეთების რამდენიმე მარტივი გზა.
| მედიტაციის ტექნიკა | როგორ გავაკეთოთ ეს მარტივად |
|---|---|
| სუნთქვაზე ყურადღება; | კომფორტულად დაჯექით, მაგრამ ზურგი გასწორებული გქონდეთ. დახუჭეთ თვალები. ახლა მთლიანად სუნთქვაზე გაამახვილეთ ყურადღება. იგრძენით სუნთქვა, როგორ ჩადის და ამოისუნთქავს. თუ გონება გაგიფანტავთ, ნუ ღელავთ. ეს ნორმალურია. უბრალოდ, კვლავ სუნთქვაზე გაამახვილეთ ყურადღება. |
| სხეულის უძრავად შენარჩუნება | ეს სუნთქვის დაკვირვების მსგავსია. თუმცა, აქ უფრო მეტად სხეულის ერთ პოზიციაში უძრავად შენარჩუნებაზე ხართ კონცენტრირებული. ზურგი გამართული გეჭიროთ, თავი კი მაღლა. თავიდან შეიძლება ცოტა რთული იყოს. თუმცა, როდესაც სხეული უძრავად დადგება, აღმოაჩენთ, რომ თქვენი გონებაც უძრავად დადგება. |
| მანტრების წაკითხვა | მანტრა არის მარტივი, პოზიტიური ფრაზა, რომელსაც თქვენ არაერთხელ იმეორებთ, გონებაში ან ხმამაღლა. მაგალითად, შეგიძლიათ გაიმეოროთ რაიმე მარტივი, მაგალითად: „როდესაც ამოვისუნთქავ, ჩემი გონება თავისუფლდება“. ეს შეიძლება იყოს შესანიშნავი გზა თქვენი გონების ფოკუსირებისთვის. |
| სიარულის მედიტაცია | ეს კარგი მეთოდია მათთვის, ვისაც უძრავად ჯდომა უჭირს. სიარულის დროს ყურადღება გაამახვილეთ ფეხების მიწაზე დარტყმისა და ფეხების მოძრაობის შეგრძნებებზე. ყურადღება გაამახვილეთ სიარულის პროცესზე და არა თქვენს გარშემო არსებულ საგნებზე. |
რამდენიმე მნიშვნელოვანი რჩევა მედიტაციის დასაწყებად
როდესაც მედიტაციას პირველად დაიწყებთ, პირველივე დღეს ვერ შეძლებთ გონების ერთ ადგილას შენარჩუნებას. ნუ ღელავთ ამაზე. ეს ახალი ვარჯიშის დაწყებას ჰგავს. ვარჯიშით უკეთესობისკენ შეიცვლებით.
- მოთმინება გამოიჩინეთ და დრო დაუთმეთ:მედიტაცია არის უნარი, რომელიც პრაქტიკას საჭიროებს. ნუ ეცდებით თავიდანვე სრულყოფილებას. ეს მხოლოდ სტრესს გაზრდის. გაითვალისწინეთ, რომ თქვენი გონება აჩქარებულია, რაც პროცესის ნაწილია.
- დაიწყეთ მცირედით: ნუ შეადარებთ საკუთარ თავს ადამიანს, რომელიც წლებია მედიტირებს. დაიწყეთ დღეში 5 წუთით. როგორც კი თავს კომფორტულად იგრძნობთ, თანდათან გაზარდეთ დრო 10 ან 15 წუთამდე.
- აირჩიეთ თქვენთვის შესაფერისი დრო: ზოგიერთი ადამიანისთვის დღის დასაწყისში მედიტაცია უფრო მეტი სიცხადის მოპოვებაში ეხმარება. სხვების აზრით, საღამოს მედიტაცია დღის სტრესისა და დაძაბულობისგან გათავისუფლებაში ეხმარება. აირჩიეთ თქვენთვის მოსახერხებელი და მშვიდი დრო.
მედიტაცია გონების გასუფთავების, ფოკუსირების გაზრდისა და გონებრივი ძალის გაძლიერების ღირებული ინსტრუმენტია. როდესაც მას შეეჩვევით და ყოველდღიურად ივარჯიშებთ, შედეგებს დაინახავთ.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- მედიტაცია ყურადღების, მეხსიერებისა და ფსიქიკური კეთილდღეობის გასაუმჯობესებლად ძალიან სასარგებლო საშუალებაა.
- თავდაპირველად, გამოყავით მოკლე დრო, მაგალითად, დღეში 5 წუთი. დროთა განმავლობაში, ვარჯიშით შეგიძლიათ გაზარდოთ ეს დრო.
- მედიტაციის დროს ფიქრების გაჩენა ნორმალურია. ნუ ინერვიულებთ ამაზე და ფრთხილად დააბრუნეთ ყურადღება სუნთქვაზე ან არჩეულ მიზანზე.
- სცადეთ სხვადასხვა მეთოდი, როგორიცაა სუნთქვითი მედიტაცია და სიარულის მედიტაცია და აირჩიეთ თქვენთვის ყველაზე ეფექტური მეთოდი.
- თუ სტრესის ან დეპრესიის კონტროლი გიჭირთ, ან თუ გრძნობთ, რომ ეს დეპრესიის მსგავსი მდგომარეობაა, ძალიან მნიშვნელოვანია დაუყოვნებლივ მიმართოთ ექიმს რჩევისთვის .
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი