გიყვართ ვარჯიში და სხეულის ვარჯიში? მაგრამ სახლიდან გასვლისთანავე აცემინებთ, გარბიხართ ან ქავილს გრძნობთ? ცხვირიდან გისკდებათ და თვალები გიწითლდებათ და გიქავდებათ? თუ ასეა, მარტო არ ხართ. ეს ძალიან ნაცნობი და შემაწუხებელი გამოცდილებაა ბევრი ჩვენგანისთვის, ვისაც ალერგია აქვს. მაშ, უნდა შეწყვიტოთ თუ არა ვარჯიში ამ ალერგიის გამო? აბსოლუტურად არა. სინამდვილეში, თუ სწორად დაგეგმავთ, ამ ალერგიის დროსაც კი კარგად შეგიძლიათ ვარჯიში , რაც მინიმუმამდე დაიყვანება მის მიერ გამოწვეულ დისკომფორტს. მოდით, დღეს ამაზე ვისაუბროთ.
1. ზუსტად იცოდეთ, რაზე გაქვთ ალერგია.
„ალერგიული“ ერთი და იგივე არ არის. ზოგიერთ ადამიანს ალერგია აქვს მტვერზე, ზოგს საკვებზე, ზოგს კი - ცხოველების ქერტლზე. ღია ცის ქვეშ ვარჯიშის დროს მთავარი პრობლემა ჰაერში არსებული მტვერია . ეს მტვერი გამოიყოფა სხვადასხვა ხეებიდან, ყვავილებიდან და ბალახებიდან.
გახსოვდეთ, რომ ყველა ხე ერთდროულად არ გამოყოფს მტვერს. და ყველას არ აქვს ალერგია ყველა სახის მტვერზე. ამიტომ, ძალიან მნიშვნელოვანია იცოდეთ, სინამდვილეში რომელი ტიპის მტვრის მიმართ გაქვთ ალერგია. ამის გაკეთების საუკეთესო გზაა ექიმთან ვიზიტი და საჭიროების შემთხვევაში ალერგიის ტესტის ჩატარება. ამის შემდეგ ზუსტად გეცოდინებათ, რას უნდა მიაქციოთ ყურადღება.
2. ვარჯიშისთვის შესაფერისი დრო შეარჩიეთ.
ეს ფაქტი ბევრმა ადამიანმა არ იცის, მაგრამ ძალიან მნიშვნელოვანია. ჰაერში მტვრის დონე დღის ყველა მონაკვეთში ერთნაირი არ არის.
ჰაერში მტვრის დონე, როგორც წესი, ყველაზე მაღალია დილის 5-დან 10 საათამდე და საღამოს, მზის ჩასვლისას , რადგან სწორედ ამ დროს გამოიყოფა ხეებიდან ყველაზე მეტი მტვერი ჰაერში.
ამიტომ, თუ შესაძლებელია, მოერიდეთ დღის ამ მონაკვეთებს და გარეთ ვარჯიში დღის სხვა დროს დაგეგმეთ. ამისთვის შუადღეა საუკეთესო.
თუ ამ დროს მოულოდნელად ვარჯიში მოგიწევთ, სახის ნიღბის ტარება მნიშვნელოვნად შეამცირებს ჰაერში მტვრის რაოდენობას, რომელიც ცხვირსა და პირში შედის. ასევე, როგორც კი ვარჯიშიდან სახლში დაბრუნდებით, კარგად გაიწმინდეთ ცხვირის შიდა ნაწილი მარილიანი ცხვირის სპრეით, რომლის შეძენაც აფთიაქში შეგიძლიათ. ეს მოაშორებს ცხვირში დაგროვილ ნებისმიერ მტვერს. ამის შესახებ დამატებითი ინფორმაციისთვის მიმართეთ ექიმს.
3. ამინდის მიმართაც ფრთხილად იყავით.
ასევე კარგი ჩვევაა, ვარჯიშისთვის გასვლამდე ფანჯრიდან გაიხედოთ.
- მშრალი, ცხელი და ქარიანი დღეები:ასეთი დღეები ალერგიით დაავადებულებისთვის ყველაზე რთულია. რადგან ძლიერი ქარი ჰაერში მტვრის გავრცელებას ძალიან ადვილად ახერხებს. ამ დღეებში უმჯობესია, გარეთ ვარჯიშს თავი აარიდოთ.
- მაღალი ტენიანობის დღეები: ზოგიერთ ადამიანს შეიძლება სუნთქვა უჭირდეს ნოტიო დღეებში. ასევე, მაღალი ტენიანობა ზრდის ობის გაჩენის რისკს. ეს ობი ასევე მნიშვნელოვანი ალერგენია.
- წვიმიანი დღეები: ნუ გაგიკვირდებათ, წვიმა ალერგიის მქონე ადამიანებისთვის ვარჯიშისთვის ერთ-ერთი საუკეთესო ამინდია . წვიმის შემდეგ ჰაერი ძალიან სუფთაა, რადგან ჰაერში არსებული მტვერი და მტვერი წვიმის წვეთებთან ერთად ირეცხება და მიწაზე ცვივა. ამიტომ, წვიმის შეწყვეტისთანავე შესანიშნავი იდეაა გარეთ გასვლა სასეირნოდ ან სირბილისთვის.
4. აირჩიეთ თქვენთვის ყველაზე შესაფერისი ვარჯიში.
ვარჯიშის ზოგიერთმა სახეობამ შეიძლება ალერგიის სიმპტომები სხვებთან შედარებით უფრო მეტად გაამწვავოს.
მაგალითად, აქტივობების დაწყება-შეწყვეტამ , როგორიცაა ჩოგბურთი, შეიძლება გაამწვავოს სიმპტომები ზოგიერთ ასთმით დაავადებულში.
თუმცა, ცურვა ხშირად საუკეთესო ვარჯიშია ალერგიისა და ასთმის მქონე ადამიანებისთვის. ის აძლიერებს ფილტვებს. თუმცა, ზოგიერთ დახურულ აუზში ქლორის სუნი შეიძლება ზოგიერთი ადამიანისთვის არასასიამოვნო იყოს. ამიტომ, თუ სუნთქვის გაძნელება გიჭირთ, გადით იქიდან. ველოსიპედით სეირნობაც კარგი ვარიანტია.
ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ თუ სწორ მკურნალობას იღებთ, ნებისმიერი სპორტით დაკავება ან ვარჯიში პრობლემების გარეშე უნდა შეგეძლოთ. თუ არა, დროა, მკურნალობის გეგმაში გარკვეული ცვლილებები შეიტანოთ. ამის შესახებ კვლავ მიმართეთ ექიმს.
5. მოუსმინეთ თქვენს სხეულს.
ეს მარტივია, მაგრამ ძალიან მნიშვნელოვანია. თუ მედიკამენტებს ზუსტად ექიმის დანიშნულებით იღებთ, მაგრამ გარეთ ვარჯიშის შემდეგ ჩვეულებრივზე მეტად დაღლილობას, ცემინებას ან თვალების ქავილს გრძნობთ, ნუ აიძულებთ თავს იმ დღეს ვარჯიში. ამის ნაცვლად, შეასრულეთ რამდენიმე მარტივი ვარჯიში, რომლის შესრულებაც სახლშიც შეგიძლიათ. თქვენი სხეულის სიგნალების გაგება ჯანმრთელობის შენარჩუნებისთვის აუცილებელია.
6. ნუ დაელოდებით ცემინებას, მიიღეთ წამალი ადრე!
ეს არის ყველაზე დიდი შეცდომა, რომელსაც ბევრი ადამიანი უშვებს. ისინი ალერგიის საწინააღმდეგო წამლის მიღებას მხოლოდ მას შემდეგ იწყებენ, რაც ალერგია გაუარესდება, ცემინება გაქრება, ცხვირი გაჭედილია და ეს ნამდვილად რთულდება.
თუმცა, არსებობს გაცილებით ეფექტური მეთოდი. იცოდით, რომ შრი-ლანკაში გარკვეულ სეზონებზე, განსაკუთრებით მშრალ, ქარიან ამინდში,ნუ დაელოდებით ალერგიის გაუარესებას. დაიწყეთ ალერგიის საწინააღმდეგო მედიკამენტების მიღება ექიმის მიერ დანიშნული ალერგიის სეზონის დაწყებამდე რამდენიმე კვირით ადრე . ამას „პროაქტიულობა“ ეწოდება და არა „რეაქცია“. მედიკამენტების ადრეული დაწყებით, შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ალერგიის მრავალი სიმპტომი.
| კარგი საქმეები (გასაკეთებელი საქმეები) | არ უნდა გააკეთოთ |
|---|---|
| ვარჯიში წვიმის შემდეგ. | ვარჯიში ღია ცის ქვეშ დილის 5-დან 10 საათამდე და საღამოს მზის ჩასვლისას. |
| ისეთი ვარჯიშების შერჩევა, როგორიცაა ცურვა და ველოსიპედით სიარული. | ვარჯიში ღია ცის ქვეშ მშრალ, ქარიან დღეებში. |
| ალერგიის სეზონის დაწყებამდე მიიღეთ მედიკამენტები ექიმის დანიშნულებისამებრ. | ენერგიულად ვარჯიში, მაშინაც კი, როცა დისკომფორტს გრძნობ. |
| ვარჯიშიდან სახლში დაბრუნებისთანავე ცხვირი ფიზიოლოგიური ხსნარით გამოივლეთ. | სიმპტომების იგნორირება. |
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- ნუ შეწყვეტ ვარჯიშს ალერგიის გამო. ეს ცუდია შენი ჯანმრთელობისთვის.
- გაარკვიეთ ზუსტად რაზე გაქვთ ალერგია. საჭიროების შემთხვევაში, ექიმის რჩევით ჩაიტარეთ ალერგიის ტესტი.
- ვარჯიშისთვის შეარჩიეთ დღის კარგი დრო და კარგი ამინდი. წვიმის შემდეგ შესანიშნავი დროა!
- რაც შეიძლება მალე დაიწყეთ ექიმის მიერ დანიშნული ალერგიის საწინააღმდეგო მედიკამენტების გამოყენება, გართულებების მოლოდინის გარეშე.
- თუ ამ ყველაფრის მიუხედავად, სიმპტომების კონტროლი კვლავ გიჭირთ,ნუ მოგერიდებათ ექიმთან ხელახლა ვიზიტი.
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი