გაქვთ თუ არა ალერგია, რომელიც ღამით ძილს გიჭირთ, ცხვირის გაჭედვით, სუნთქვის გაძნელებით და ჩაძინების გაძნელებით? მაშინ მარტო არ ხართ. გამოკითხვის თანახმად, ალერგიით დაავადებული ადამიანების 50% ამბობს, რომ ღამით ჩაძინება უჭირთ და ძილიდან იღვიძებენ. ეს ნამდვილად შემაწუხებელია.
კარგი ძილის ნაკლებობა გავლენას ახდენს ჩვენს ცხოვრებაში ყველაფერზე. მას არა მხოლოდ ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემების, როგორიცაა მაღალი არტერიული წნევა და გულის დაავადებები, არამედ ფსიქიკური სტრესის ქვეშაც აყენებს. ამიტომ, აუცილებლად უნდა მივაქციოთ ყურადღება იმ ფაქტს, რომ ღამით ალერგიის გამო ძილს ვკარგავთ.
რა კავშირია ალერგიასა და უძილობას შორის?
მარტივად რომ ვთქვათ, როდესაც ალერგია ხდება, ჩვენს ორგანიზმში, განსაკუთრებით ცხვირში, ოთხი ძირითადი რამ ხდება. თუ ამას სწორად გავიგებთ, მასთან გამკლავება უფრო ადვილი იქნება.
| ალერგიის ოთხი ძირითადი სიმპტომი | რა ხდება? |
|---|---|
| 1. ცემინება და ქავილი | მუდმივი ქავილი და ცემინება ისეთ ადგილებში, როგორიცაა ცხვირი, თვალები და ყელი. |
| 2. სოტუს სითხის გამონადენი | პოსტნაზალური წვეთოვანი გამონადენი. |
| 3. ცხვირის შეგუბება | ცხვირის შიგნითა გარსების შეშუპება, რაც სუნთქვას ართულებს. |
| 4. შეშუპება | ცხვირის ლორწოვანი გარსების შეშუპება. |
წარმოიდგინეთ, მთელი დღე გულმოდგინედ მუშაობდით და დასაძინებლად მიდიხართ იმ განზრახვით, რომ კარგად გამოგეძინოთ. მაგრამ შემდეგ ცხვირი გეხშობათ და სუნთქვა გიჭირთ. ამიტომ თავს ბალიშიდან წევთ, გვერდზე ტრიალებთ და სუნთქვის უფრო მარტივ გზას ეძებთ. როგორც კი თვალების დახუჭვას აპირებთ, ყელში ლორწო გეღვრებათ.ხველას იწყებ. როდესაც განუწყვეტლივ ახველებ და ცხვირის გაჭედვით სუნთქვა გიჭირს, ეს კიდევ უფრო რთულდება. ამიტომ მთელ ღამეს ტრიალში ატარებ, ხვრინავ და ნორმალურად ვერ იძინებ. მეორე დილით ძალიან დაღლილი და გაღიზიანებული იღვიძებ. ეს ყველაფერი ალერგიის ბრალია.
რა მედიკამენტების გამოყენება შეიძლება ღამით გამოვლენილი ალერგიის სიმპტომების დროს?
ძირითადად შეგვიძლია ვისაუბროთ ორი ტიპის მედიკამენტზე.
- ანტიჰისტამინური საშუალებები: ისინი ამსუბუქებენ ცემინებას და სურდოს.
- შეშუპების საწინააღმდეგო საშუალებები : ისინი ამსუბუქებენ ცხვირის შეგუბებას.
თუმცა, კიდევ უფრო უკეთესი გზაა ცხვირის სპრეის (ინჰალაციური ცხვირის სტეროიდების და ინტრანაზალური ანტიჰისტამინური საშუალებების) გამოყენება . ეს სპრეი ერთდროულად ამსუბუქებს ალერგიის ოთხივე ძირითად სიმპტომს, რომლებიც ადრე განვიხილეთ (ცემინება, ქავილი, სურდო და ცხვირის შეგუბება).
თუ თქვენ გაქვთ ალერგია ისეთ რაღაცეებზე, როგორიცაა მტვერი, ამ ცხვირის სპრეის გამოყენების დაწყება სეზონის დაწყებამდე დაახლოებით ორი კვირით ადრე დაგეხმარებათ სიმპტომების მნიშვნელოვნად თავიდან აცილებაში. საჭიროების შემთხვევაში, შეგიძლიათ გააგრძელოთ მისი გამოყენება თვეების განმავლობაში ალერგიის კონტროლისთვის. თუმცა, ეს ყველაფერი უნდა გაკეთდეს ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ .
შესაძლებელია, რომ თქვენი ალერგიის მიზეზი თქვენი შინაური ცხოველი იყოს. თუმცა, სანამ შინაურ ცხოველს მოიშორებთ, აუცილებლად მიმართეთ ალერგოლოგს, რათა დარწმუნდეთ, ნამდვილად გაქვთ თუ არა ალერგია თქვენს შინაურ ცხოველზე. ზოგჯერ, ცხვირის გაჭედვა შეიძლება გამოწვეული იყოს არაალერგიული მიზეზებითაც, მაგალითად, ტემპერატურის ცვლილებით.
ცხვირის მარილიანი ხსნარით გამორეცხვა შვებას იძლევა?
კი, აუცილებლად. ეს ძალიან გვეხმარება ცხვირში არსებული ლორწოსა და ალერგენების გამორეცხვაში. როდესაც ცხვირი სუფთაა, პირით სუნთქვა არ გჭირდებათ. როდესაც ცხვირით სუნთქავთ, ჰაერი სუფთავდება, ტენიანდება და ფილტვებში მოხვედრამდე თქვენი ორგანიზმისთვის შესაფერის ტემპერატურაზეა. ეს ღამით მშვიდად ძილს დაგეხმარებათ.
ძალიან მნიშვნელოვანია: ძალიან ფრთხილად უნდა იყოთ ცხვირის გამოსავლებად გამოყენებული წყლის მიმართ. დაავადებათა კონტროლის ცენტრიც კი გირჩევთ გამოიყენოთ მხოლოდ გამოხდილი, სტერილური ან ადუღებული წყალი . ასევე, გამოყენების შემდეგ კარგად ჩამოიბანეთ და გააშრეთ ცხვირის სარწყავი მოწყობილობა (მაგალითად, ნეტი ქოთანი).
ცხვირის წამალითუ სპრეის იყენებთ, ის თავის ცენტრში, პირდაპირ ნესტოებში უნდა მიმართოთ. წარბებისკენ მიმართვა დიდად არ გამოგადგებათ. ასევე, მნიშვნელოვანია დიდი რაოდენობით წყლის დალევა . ეს ხელს შეუწყობს ლორწოს გათხელებას და შეშუპების შემცირებას.
როგორ გავიგოთ, რაზე გაქვთ ალერგია?
შეგიძლიათ თავად იყოთ პატარა დეტექტივი და სცადოთ მიზეზის გარკვევა. თუ ალერგია მხოლოდ ღამით გაქვთ, მიზეზი შესაძლოა თქვენს საძინებელში იმალებოდეს.
- მტვრის ტკიპები: ეს უხილავი მტვრის ტკიპები საძინებლებში ერთ-ერთი მთავარი ალერგენია. ისინი ბინადრობენ თეთრეულში, ბალიშებსა და ლეიბებში.
- ობი: თუ თქვენს ოთახში ტენიანობა 40%-ზე მეტია, ობი შეიძლება გაჩნდეს ხალიჩებსა და თეთრეულზე.
- სიგარეტის კვამლი: თუ სახლში ვინმე ეწევა, შესაძლოა, ამ კვამლის შესუნთქვის გამო თქვენი ცხვირიც გაიჭედოს. ამ პრობლემის საუკეთესო გამოსავალია ოთახში HEPA ფილტრის მქონე ჰაერის გამწმენდის გამოყენება .
თუ გიჭირთ ამ ფაქტორების გარკვევა, შეგიძლიათ მიმართოთ ექიმს და ჩაიტაროთ კანის ან სისხლის ანალიზი, რათა ზუსტად გაარკვიოთ, რაზე გაქვთ ალერგია.
არსებობს კავშირი ალერგიასა და ხვრინვას შორის?
დიახ. როდესაც ცხვირი გაჭედილია, პირით გვიწევს სუნთქვა. ეს ხშირად ხვრინვას იწვევს. ზოგჯერ ხვრინვა შეიძლება უფრო სერიოზული მდგომარეობის, ობსტრუქციული ძილის აპნოეს (OSA) გამაფრთხილებელი ნიშანი იყოს.
ამ მდგომარეობის დროს, ძილის აპნოეს სინდრომი ვითარდება, როდესაც ხვრინვის დროს სუნთქვა რამდენიმე წამით ჩერდება. ეს გამოწვეულია ენის ძირში სასუნთქი გზების ბლოკირებით. თუ ექიმი ფიქრობს, რომ ამ მდგომარეობის განვითარების რისკის ქვეშ ხართ, ის ძილის კვლევაზე (პოლისომნოგრაფია) გამოგაგზავნით.
თუ ეს ტესტი დაადასტურებს, რომ თქვენ გაქვთ OSA, ექიმი გირჩევთ წონაში დაკლებას და CPAP აპარატის გამოყენებას. ეს გულისხმობს აპარატს, რომელიც ძილის დროს უწყვეტად აწვდის ჰაერს ცხვირზე დასამაგრებელი ნიღბის საშუალებით, რაც უზრუნველყოფს სასუნთქი გზების გახსნას და ობსტრუქციისგან თავისუფალ შენარჩუნებას.
კიდევ რამდენიმე რჩევა, რომელიც კარგად გამოძინებაში დაგეხმარებათ
კარგი ძილი საუკეთესო წამალია ჩვენი სხეულის აღსადგენად და იმუნური სისტემის გასაძლიერებლად. ასე რომ, სანამ ალერგიას ებრძვით, სცადეთ ეს რჩევები, რათა კარგად დაიძინოთ.
- კოფეინი და ალკოჰოლი: მოერიდეთ კოფეინის (ყავა, ჩაი) და ალკოჰოლის მიღებას დაძინებამდე სულ მცირე ექვსი საათით ადრე.
- ფრთხილად იყავით მედიკამენტებთან: ზოგიერთმა ალერგიის საწინააღმდეგო მედიკამენტმა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს უძილობა ან მოუსვენრობა.ზოგიერთმა ანტიჰისტამინურმა პრეპარატმა, მაგალითად დიფენჰიდრამინმა (ბრენდული დასახელება: ბენადრილი), შეიძლება გამოიწვიოს ძილიანობა. თუმცა, არ გამოიყენოთ არცერთი მედიკამენტი ექიმთან კონსულტაციის გარეშე .
- ვარჯიში: ყოველდღიური ვარჯიში დაგეხმარებათ უკეთ დაიძინოთ. თუმცა, ნუ ივარჯიშებთ ძილის წინ ძალიან ახლოს, რადგან ამან შეიძლება ზედმეტად ასტიმულირებდეს თქვენს სხეულს და შეაფერხოს ჩაძინების უნარი. დილით ვარჯიში უზრუნველყოფს ბუნებრივ მზის სინათლეს და ხელს უწყობს თქვენი სხეულის ცირკადული რიტმის რეგულირებას, რაც არეგულირებს თქვენს ძილს და სიფხიზლეს.
- ფანჯრები დაკეტილი გქონდეთ: საძინებელში ფანჯრები დაკეტილი გქონდეთ, განსაკუთრებით ღამით. ეს ხელს შეუშლის ისეთი ნივთიერებების, როგორიცაა მტვრის, ოთახში შეღწევას.
- თავი მაღლა ასწიეთ: საწოლის თავი რამდენიმე სანტიმეტრით ასწიეთ. ეს ცხვირის შეგუბების შემსუბუქებაში დაგეხმარებათ.
- შეინარჩუნეთ ოთახის სითბო: როდესაც ალერგია გაქვთ, თქვენი სხეული რეაგირებს უმცირეს გაციებაზეც კი ცემინებითა და ცხვირის გაჭედვით. ამიტომ, შეინარჩუნეთ საძინებლის კომფორტული ტემპერატურა. ძილის წინ დალიეთ თბილი სასმელი (კოფეინის გარეშე), რათა სხეული გათბოთ.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- ალერგია ღამით უძილობის ერთ-ერთი მთავარი მიზეზია. ნუ შეაფასებთ ამას არასაკმარისად.
- გაარკვიეთ, რაზე გაქვთ ალერგია (მტვერი, ყვავილის მტვერი, ობი). რაც შეიძლება მეტად მოერიდეთ ამ ნივთებს. შეინარჩუნეთ საძინებლის სისუფთავე.
- მიმართეთ ექიმს, რათა გადაწყვიტოთ, რომელი მედიკამენტი (ცხვირის სპრეი, ანტიჰისტამინური საშუალება) არის საუკეთესო თქვენი მდგომარეობისთვის.
- ისეთი მარტივი რამ, როგორიცაა ცხვირის მარილიანი წყლით გამორეცხვა და საწოლის თავის აწევა, შეიძლება დიდ შვებას მოგგვრიდეთ. ცხვირის გამოსავლებად ყოველთვის გამოიყენეთ უსაფრთხო (ადუღებული) წყალი.
- თუ ზედმეტად ხვრინავთ და მთელი დღის განმავლობაში დაღლილობას გრძნობთ, მიმართეთ ექიმს ძილის აპნოეს შესამოწმებლად.
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი