ხანდახან გრძნობთ თავს გადატვირთულად, იმედგაცრუებულად ან სრულიად ცარიელი ცხოვრებისგან? ყველას გვაქვს დღეები, როდესაც თავს სევდიანად და დათრგუნულად ვგრძნობთ. მაგრამ თუ ეს გრძნობა გრძელდება და გავლენას ახდენს თქვენს ყოველდღიურ აქტივობებზე, ეს შეიძლება დეპრესიის სიმპტომი იყოს. ბევრი ადამიანი ფიქრობს, რომ მედიკამენტები ამის განკურნების ერთადერთი გზაა. მაგრამ იცოდით, რომ ზოგჯერ არსებობს უფრო ეფექტური მკურნალობის მეთოდი, რომელსაც სასაუბრო თერაპია ეწოდება, ვიდრე მედიკამენტები? სწორედ ამას ვუწოდებთ „კოგნიტურ-ბიჰევიორულ თერაპიას“ ან შემოკლებით „(CBT)“.
მარტივად რომ ვთქვათ, რა არის კოგნიტურ-ბიჰევიორული თერაპიის თერაპია (CBT)?
კოგნიტურ-ბიჰევიორული თერაპია სასაუბრო თერაპიის სახეობაა. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ არ გეძლევათ მედიკამენტები. ამის ნაცვლად, თქვენთან კვალიფიციური კონსულტანტი ან თერაპევტი გესაუბრებათ და დაგეხმარებათ ნეგატიური აზროვნების ნიმუშების იდენტიფიცირებაში.
დაფიქრდით ამაზე. აქ მოცემულია რამდენიმე ფიქრი, რომელიც ხშირად უჩნდებათ დეპრესიის მქონე ადამიანებს:
- „არ მაინტერესებს.“
- „არაფერი, რასაც ვაკეთებ, სწორი არ არის.“
- „არავინ მაფასებს.“
- „ჩემი ცხოვრება არასდროს გაუმჯობესდება, ის უბრალოდ ყოველდღე უარესდება.“
ეს მხოლოდ ფიქრები არ არის. ისინი პირდაპირ გავლენას ახდენენ თქვენს გრძნობებზე, თქვენს ქცევასა და თქვენი ფუნქციონირების წესზე. „CBT“ თერაპიის დროს ხდება ის, რომ თქვენ ჯერ აცნობიერებთ ამ არასწორ და არაჯანსაღ ფიქრებს . თქვენ შეგიძლიათ საკუთარი თავის გაგება შემდეგი სიტყვებით: „ოჰ... მეც მაქვს ეს ფიქრი, არა?“
შემდეგ, თერაპევტი გასწავლით, თუ როგორ ჩაანაცვლოთ ეს ნეგატიური აზრები უფრო რეალისტური და პოზიტიური აზრებით. ეს იგივეა, რომ თავიდან ცუდი პროგრამა ამოიღოთ და ახალი, უკეთესი პროგრამა დააინსტალიროთ.
მაგალითად, დილით გაღვიძებისას შეიძლება იფიქროთ: „დღეს რისთვის ვდგები? აზრი არ აქვს“. „კოგნიტურ-ბიჰევიორული თერაპიის“ ვარჯიშის შემდეგ, შეიძლება მაშინვე იფიქროთ: „არა, ეს ჩემთვის სასარგებლო აზრი არ არის. თუ ცოტა ძალისხმევას ჩავდებ, უკეთეს შედეგს მივაღწევ. უბრალოდ საწოლიდან ავდგები და ვცდი“.
თქვენი აზროვნების ეს პატარა ცვლილება დიდ გავლენას მოახდენს თქვენს ქცევაზე. თანდათანობით, თქვენი დეპრესია დაიწყებს ჩაცხრობას. ამას შეიძლება რამდენიმე კვირა ან თვე დასჭირდეს, მაგრამ შედეგები ძალიან წარმატებულია.
რამდენად ეფექტურია სინამდვილეში მკურნალობის ეს მეთოდი?
კოგნიტურ-ბიჰევიორული თერაპია (CBT) მსოფლიოში ფსიქოთერაპიის ყველაზე კვლევით დადასტურებული ფორმაა. ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ კოგნიტურ-ბიჰევიორული თერაპია ისეთივე ეფექტურია, და ზოგჯერ უფრო ეფექტურიც, ვიდრე ანტიდეპრესანტები მსუბუქი და საშუალო სიმძიმის დეპრესიის მქონე ადამიანებისთვის.
ყველაზე დიდი სარგებელი ის არის, რომ ზოგიერთი კვლევის თანახმად, ადამიანები, რომლებიც იტარებენ კოგნიტურ-ბიჰევიორულ თერაპიას, რეციდივის რისკს დაახლოებით 50%-ით ამცირებენ იმ ადამიანებთან შედარებით, რომლებიც მხოლოდ მედიკამენტებს იღებენ.
| მკურნალობის მეთოდი | უპირატესობები და გასათვალისწინებელი ფაქტორები |
|---|---|
| მხოლოდ კოგნიტურ-ბიჰევიორული თერაპიის (CBT) დროს | ძალიან ეფექტურია მსუბუქი და საშუალო სიმძიმის დეპრესიის დროს. მედიკამენტებს გვერდითი მოვლენები არ მოჰყვება. თქვენ სწავლობთ უნარებს, რომლებიც მთელი ცხოვრება გამოგადგებათ. |
| მხოლოდ მედიკამენტები (ანტიდეპრესანტები) | ის კარგად მოქმედებს დეპრესიის დროს. თუმცა, ზოგიერთ ადამიანს შეიძლება გვერდითი მოვლენები განუვითარდეს. არსებობს შანსი, რომ დაავადება ხელახლა განვითარდეს მედიკამენტის მიღების შეწყვეტის შემდეგ. |
| როგორც კოგნიტურ-ბიჰევიორული თერაპიის (CBT), ასევე მედიკამენტების მიღებისას | ეს ბევრი ადამიანისთვის ყველაზე წარმატებული მეთოდია . მკურნალობის შედეგები უკეთესია და სარგებელი უფრო დიდხანს გრძელდება. მისი რეკომენდაცია მძიმე დეპრესიის დროსაც კი შეიძლება. |
ძალიან მნიშვნელოვანია: თუ უკვე იღებთ დეპრესიის სამკურნალო მედიკამენტებს, თუნდაც კოგნიტურ-ბიჰევიორული თერაპიის (CBT) დაწყების შემთხვევაში, არასოდეს შეწყვიტოთ მათი მიღება ექიმთან კონსულტაციის გარეშე. მედიკამენტების უეცარმა შეწყვეტამ შეიძლება გააუარესოს თქვენი დეპრესია და გამოიწვიოს სხვა პრობლემები.
რას უნდა ველოდოთ კოგნიტურ-ბიჰევიორული თერაპიის დროს?
კოგნიტურ-ბიჰევიორული თერაპიის (CBT) ჩატარების შესაძლებლობა გაქვთ ფსიქოლოგის, ლიცენზირებული კონსულტანტის ან სხვა კვალიფიციური ფსიქიკური ჯანმრთელობის სპეციალისტის მეშვეობით. ეს სესიები შეიძლება ჩატარდეს ინდივიდუალურად, ჯგუფური თერაპიის ფარგლებში ან თერაპევტის ხელმძღვანელობითა და თვითდახმარების სახელმძღვანელოებით.
რა ხდება თერაპიის სესიის დროს?
პირველ რიგში, თქვენ და თქვენი თერაპევტი ერთად იმუშავებთ თქვენი მკურნალობის მიზნების დასადგენად.მაგალითად, შეგიძლიათ დაისახოთ მიზნები, როგორიცაა „მინდა შევამცირო დეპრესია“ ან „მინდა შევამცირო ალკოჰოლის მოხმარება“.
კოგნიტურ-ბიჰევიორული თერაპია, როგორც წესი, ბევრს არ საუბრობს თქვენს წარსულზე ან პიროვნულ თვისებებზე. ამის ნაცვლად, ის ფოკუსირებულია იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს, რას ფიქრობთ და როგორ შეგიძლიათ მათი შეცვლა.
მკურნალობა, როგორც წესი, 10-20 სესიას მოიცავს. ზოგიერთი ადამიანი უფრო ნაკლებ დროში გამოჯანმრთელდება, ზოგს კი ერთ წელზე მეტი მკურნალობა სჭირდება. თერაპევტმა შეიძლება სახლში შესასრულებელი „საშინაო დავალებაც“ კი მოგცეთ. ეს დაგეხმარებათ ნასწავლის პრაქტიკაში გამოყენებაში.
მკურნალობის დასრულებამდე თერაპევტი გასწავლით უნარებს, რომელთა გამოყენებაც შეგიძლიათ დეპრესიის დაბრუნების თავიდან ასაცილებლად. თუ ოდესმე კვლავ იგრძნობთ დეპრესიას, შეგიძლიათ ეს გაკვეთილები საკუთარ თავზე გამოიყენოთ.
როგორ ავირჩიოთ კარგი თერაპევტი?
ეს ძალიან მნიშვნელოვანი საკითხია. ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის დახმარების ძიებისას უნდა აირჩიოთ კარგად მომზადებული და კვალიფიციური სპეციალისტი. შრი-ლანკაში ფსიქიატრები არიან სპეციალიზებული ექიმები, რომლებსაც აქვთ სამედიცინო ხარისხი (MBBS), რომლებსაც შეუძლიათ მედიკამენტების დანიშვნა. ფსიქოლოგები და კონსულტანტები არიან ადამიანები, რომლებმაც გაიარეს სპეციალური ტრენინგი სასაუბრო თერაპიაში.
თერაპევტის არჩევამდე გაითვალისწინეთ შემდეგი ფაქტორები:
- კვალიფიკაცია და რეგისტრაცია: იკითხეთ მათი საგანმანათლებლო კვალიფიკაციის (ბაკალავრიატი, მაგისტრატურა) და პროფესიული მომზადების შესახებ.
- სპეციალიზაცია: შეამოწმეთ, მკურნალობენ თუ არა ისინი კონკრეტულად დეპრესიას. ზოგიერთი სპეციალიზირებულია სხვა მდგომარეობებზე, როგორიცაა კვებითი აშლილობები ან პოსტტრავმული სტრესული აშლილობა.
- როგორ გრძნობთ თავს: ყველაზე მნიშვნელოვანია , რომ ენდოთ თქვენს თერაპევტს და რომ ის თქვენს მხარესაა. თუ თავს არაკომფორტულად გრძნობთ ან ვერ ამჩნევთ გაუმჯობესებას, განიხილეთ სხვა თერაპევტთან გადასვლა. ამაში ცუდი არაფერია.
თუ ამის შესახებ ოჯახის ექიმს ჰკითხავთ, ის შეძლებს კვალიფიციური თერაპევტის რეკომენდაციას.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- კოგნიტურ-ბიჰევიორული თერაპია დეპრესიის სამკურნალოდ ძალიან ეფექტური, საუბარზე დაფუძნებული მკურნალობაა.
- ეს გასწავლით თქვენი ნეგატიური აზროვნების ნიმუშების ამოცნობას და მათ უფრო რეალისტური და პოზიტიური აზრებით ჩანაცვლებას.
- ზოგიერთ შემთხვევაში, კოგნიტურ-ბიჰევიორული თერაპია (CBT) შეიძლება უფრო ეფექტური იყოს, ვიდრე მედიკამენტური თერაპია. CBT-ს მედიკამენტურ თერაპიასთან შერწყმამ შეიძლება გაზარდოს ეფექტურობა.
- თუ უკვე იღებთ მედიკამენტებს, არასოდეს შეწყვიტოთ მათი მიღება ექიმის რჩევის გარეშე.
- მკურნალობისთვის მხოლოდ კარგად მომზადებული, კვალიფიციური და სანდო თერაპევტი აირჩიეთ. ამისათვის მიმართეთ თქვენი ოჯახის ექიმის რჩევას.
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი